Fuel With Razan

26/05/2026

العيد فرحة، والحرمان مو حل ، استمتعي بقطعة المعمول المفضلة لديكِ بوعي وبدون تأنيب ضمير، واجعلي بقية يومكِ متوازناً. صحتكِ تبدأ من قراراتكِ الصغيرة الذكية

وكل عام و أنتم بخير

24/05/2026

مين قال انو الحياة الصحية معقدة .. 🩷🩷 مناقيش ب ٢٠ دقيقة بدل ما تطلبها من برا 😉😉

و اذا بدكن وصفات بتجنن عند علي

#مناقيش

10/05/2026

الجيلاتين + فيتامين C = مزيج رائع! 🍊🫐
طريقة سهلة لتعزيز الكولاجين في جسمك وتحسين مرونة الجلد مع الاستخدام المنتظم على المدى الطويل.
سعرات حرارية منخفضة يمكن تناولها كسناك صحي خلال اليوم.
اكتبولي بالتعليقات حتى توصلكن الوصفة كاملة

#صحة #كولاجين #عناية

15/04/2026

12/04/2026

بسبب عدم وفرة فيتامين D بأطعمة كثيرة و بسبب طبيعة الاعمال المكتبية او دوام المدارس يلي بتقلل من فرصة تعرضنا لأشعة الشمس المباشرة بشكل كافي.
بنلاقي إنو بنتوجه لتعويض فيتامين D او أخذ الجرعة الوقائية عن طريق المكملات ، بس ضروري يكون بعد اجراء فحص الدم و استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
شاركونا بالتعليقات هل بتتناول فيتامينD بانتظام ؟

11/04/2026

ممكن نحصل على فيتامين D من أشعة الشمس و هون نحنا محتاجين دهون صحية بنظامنا أو من مصادر حيوانية متل الاسماك الدهنية و صفار البيض.
فيتامين D بيستهلكو الجسم بشكل دائم لهيك مو اذا حللنا و لقيناه تمام ف أمورنا أوكي ، لا لازم عطول نزود الجسم فيه.
أي قصور في وظائف الكبد أو الكلى بتأدي مباشرة إلى فشل تحويل الفيتامين إلى شكله النشط، مما يسبب هشاشة العظام حتى لو كانت مستويات فيتامين د في الدم تبدو طبيعية.

24/03/2026

هل أحتاج لمكمل الكالسيوم لعظامي؟
الإجابة هي: غالباً لا! الكالسيوم متوفر بكثرة في طعامنا، ونادراً ما يعاني الشخص الذي يتناول غذاءً متوازناً من نقص في "كمية" الكالسيوم المتناولة

لكن المشكلة الحقيقية في 'المفتاح' الذي يفتح للكالسيوم أبواب الامتصاص🔑 ويلي هو فيتامين D
لهيك بدل ما نهكل هم الكالسيوم ، لازم ننتبه لمستوى فيتامين D ونتأكد انو عم نحصل على الجرعة الوقائية الكافية منو من أشعة الشمس أو من المكملات حسب استشارة الطبيب .

17/03/2026

أكدت الدراسات الحديثة في التغذية العلاجية، إنو الجسم ذكي بما يكفي لاستخلاص جزيئات الماء من السوائل الموجودة في القهوة، الشاي، العصائر بس هذه السوائل ممكن تأثر على نظامك الغذائي اذا كانت غير محسوبة ضمن سعراتك اليومية.
⚠️ ​ولكن وظيفياً لا شيء يعوض الماء الصافي .
كيف نحسب احتياجات الجسم من السوائل للشخص الغير رياضي💦
الاحتياج اليومي = وزن الجسم × 0.033 = (..) لتر

أما الشخص الرياضي فبيتم اضافة كمية السوائل المطلوبة قبل و خلال وبعد التمرين للاحتياج اليومي ( سيتم شرحها لاحقاً ) .

Recent nutrition studies show that your body can extract hydration from drinks like coffee and tea, but these often carry hidden calories.

15/03/2026

الجسم بحالة التوتر والضغط النفسي بيفرز هرمون الكورتيزول، فهاد الهرمون اللذيذ بخفف الألم الجسدي و بيساعد المخ على التأقلم الذهني.
وهون المخ رح يطلب الجلوكوز بشكل مستمر لحتى يقدر يفكر بشكل عميق.
طيب اذا قطعنا الكاربوهيدرات من وين رح نجيب هاي الطاقة للمخ ؟🧠
وكيف رح يقدر جسمك يواجه الضغط النفسي يلي عايش فيه !! 😩

هون الجسم رح يحس إنو بمرحلة طوارىء 🆘️
١- رح يوقف حرق الدهون و يبدأ يخزنها بمنطقة البطن (حالة حرب)
٢- رح يلجأ لتكسير العضلات لأنو الأسهل لحتى يحصل على الطاقة (لا يوجد إمدادات)

فتخيل الوضع اذا أساساً سبب السمنة هو ضغط نفسي 😕

الحل: التوازن الذكي وتزويد جسمك بكميات مدروسة من الكاربوهيدرات المعقدة لتهدئة المخ والحفاظ على عملية الأيض

في برامجنا ، نهتم بتصميم خطة تغذية تتناسب مع نمط حياتك ومستوى التوتر لديك، لضمان نتائج مستدامة.

Stress increases cortisol, which makes the brain demand more glucose for thinking and coping.
Cutting carbohydrates completely can leave the brain without enough energy.
The body may enter survival mode:
1- Stores more belly fat
2- Breaks down muscle for energy

Solution:
Balanced intake of complex carbohydrates helps support the brain, metabolism, and sustainable fat loss.

#كورتيزول

14/03/2026

ليش بيقولولك لا تتناول وجبة ثقيلة قبل التمرين ؟ هل من المعقول انو المعدة تتوقف عن الهضم !
أكيد معقول لأنو الجسم رح يفرز هرمون الأدرينالين و الكورتيزول لتهئية العضلات ،و رح يتفعل عندك الجهاز العصبي السمبثاوي و يتوجه تدفق الدم للعضلات بدلاً من الجهاز الهضمي
و رح يتوقف الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن تحفيز الأنزيمات الهاضمة وحركة الأمعاء.
لهيك وجبتك الكاملة من كارب وبروتين يجب تناولها قبل أقل الشي ٣ ساعات من التمرين.

تواصلوا معنا الآن لارشادات تتناسب مع طبيعة حياتكم و روتينكم اليومي .