Էնդոկրինոլոգ - սննդաբան՝ Լուսինե Սահակյան

13/07/2026

Ամենն ինչ պետք է իմանալ կրծքով կերակրման մասին

#կկմայրիկ #կկ #էնդոկրինոլոգսննդաբան

27/06/2026

Փորձարկում եմ Yusaki բրենդի մատչաները 🍵

22/06/2026

🍦Ամառն առանց պաղպաղակ դժվար է պատկերացնել

Գիտեի՞ք որ տարբեր պաղպաղակներ ունեն միմյանցից շատ տարբերվող կալորիականություն։

Նիհարելուց պարտադիր չէ հրաժարվել պաղպաղակից , բավական կլինի ընտրել ավելի ցածր կալորիականությամբ տարբերակները։ Իսկ քաշ հավաքելիս՝ ավելի կալորիականները։

Նկարում ՝
Tamara 140 կկալ
Snickers 182 կկալ
Grand Candy 210 կկալ
Balmy 232 կկալ
Gruvi 252 կկալ

Գիտեք ո՞րն է շուկայում առկա ամենացածր և ամենաբարձր կալորիականությամբ պաղպաղակները

27/05/2026

Քաշ կորցնելու համար բավական է ընտրել ձեր սիրելի մթերքների ավելի ցածր յուղայնությամբ տարբերակները ։

🧈Կարագը ավելի ցածր կալորիականություն ունի քան ձեթը ։

🫒Նույնիսկ մայոնեզը կարող է պարունակել ձեթից ավելի քիչ կալորիաներ։

🏃🏻‍♀️‍➡️Իհարկե մթերքների որակը և բաղադրությունը ամենակարևորն են , բայց նիհարելու համար անհրաժեշտ է կալորիաների դիֆիցիտ ։

P.S նկարներում նշված են 100գ տվյալ մթերքի կալորիականությունը

#էնդոկրինոլոգսննդաբան #սննդաբան #առողջսնունդ #առողջապրելակերպ

12/05/2026

16/04/2026

Եթե մեկ արտահայտությամբ փորձեմ նկարագրել հորմոնները

#հորմոններ #էնդոկրինոլոգիա #էնդոկրինոլոգսննդաբան #առողջապրելակերպ

15/04/2026

🤰Առողջ հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը համարվում է անվտանգ և օգտակար։

Համաձայն American College of Obstetricians and Gynecologists-ի և World Health Organization-ի՝ չափավոր ինտենսիվության կանոնավոր ակտիվությունը նպաստում է մոր և պտղի բարեկեցությանը։

🔬 Ապացուցված օգուտներ

✔️ նվազեցնում է գեստացիոն դիաբետի ռիսկը
✔️ նվազեցնում է պրեէկլամպսիայի հավանականությունը
✔️ բարելավում է քնի որակը և հոգեկան վիճակը
✔️ նպաստում է քաշի վերահսկմանը
✔️ կարող է կրճատել ծննդաբերության տևողությունը

🧘‍♀️ Հղիների յոգա

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիների յոգան՝ որպես low-impact ակտիվություն, բարելավում է շնչառական վերահսկումը, նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը և կարող է նվազեցնել մեջքի ցավերը։

📅 Երբ սկսել, եթե նախկինում չեք մարզվել

➡️ Առողջ, առանց բարդությունների հղիության դեպքում կարելի է սկսել 2-րդ եռամսյակից (մոտ 12–14 շաբաթականից)

➡️ Խորհուրդ է տրվում սկսել շաբաթական ≥150 րոպե չափավոր ինտենսիվության ակտիվությամբ օրինակ՝ արագ քայլքից։

➡️ Սկսել փոքր տևողությամբ 10–15 րոպե և աստիճանաբար ավելացնել

❗️ Սահմանափակումներ և հակացուցումներ

Խուսափել՝
🚫 բարձր ինտեսիվության և կոնտակտային սպորտից

🚫 ընկնելու բարձր ռիսկ ունեցող ակտիվություններից

🚫 երկար ժամանակ պառկած մեջքի վրա վարժություններից (2-րդ եռամսյակից հետո)

🚫 գերծանրաբեռնվածությունից և ջրազրկումից

⚠️ Բացարձակ հակացուցումներ (բժշկի վերահսկմամբ)

• ծանր սրտային կամ թոքային հիվանդություններ
• վտանգված վաղաժամ ծննդաբերություն
• առաջադիր պլացենտա
• արյունահոսություն

💡 Եզրակացություն
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի անհատականացված, աստիճանական և վերահսկվող։ Ճիշտ ընտրված շարժումը ոչ միայն անվտանգ է, այլև կարևոր ներդրում է առողջ հղիության և ծննդաբերության համար։

📌 Մարզվել սկսելուց առաջ պարտադիր խորհրդակցեք հղիությունը վարող բժշկի հետ։

#առողջապրելակերպ #էնդոկրինոլոգսննդաբան #առողջհղիություն #սննդաբան #յոգա

09/04/2026

5 մթերք, որոնք օգնում են բարելավել հիշողությունը և աջակցում են ուղեղի առողջությանը․

1. Ձուկ
Օրինակ՝ սաղմոն, թունա, սկումբրիա
🔸Հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով
🔸Օգնում են բարելավել ուղեղի բջիջների աշխատանքը և հիշողությանը

2. Ընկույզներ
Օրինակ՝ ընկույզ, նուշ
🔸Պարունակում են վիտամին E և առողջ ճարպեր
🔸Պաշտպանում են ուղեղը ծերացումից և բարելավում մտածողությունը

3. Հատապտուղներ
Օրինակ՝ հապալաս, մորի, ազնվամորի
🔸Հարուստ են հակաօքսիդանտներով
🔸Բարելավում են ուղեղի հաղորդակցությունը և հիշողությունը

4. Մուգ շոկոլադ
🔸Պարունակում է կակաո և ֆլավոնոիդներ
🔸Աջակցում է արյան հոսքին դեպի ուղեղ և կենտրոնացմանը

5. Ձու
🔸Պարունակում է խոլին, որը կարևոր է հիշողության համար
🔸Օգնում է ուղեղի զարգացմանն ու աշխատանքին

❗️Չմոռանաս ուղարկել մոռացկոտ ընկերոջդ

#հիշողություններ #էնդոկրինոլոգսննդաբան #առողջսնունդ #առողջապրելակերպ #բժիշկ