16/09/2016
Ectomorph - consejos sobre la dieta .
Si sos un ectomorfo , entonces este artículo es para vos ! En este artículo voy a decir acerca de la formación y la nutrición del sistema , que está diseñado específicamente para su tipo de cuerpo .
Ectomorph - el tipo de cuerpo ideal , el dueño de los cuales no puede tener miedo de un conjunto de kilos adicionales de grasa , pero luego - en cuanto a la superficie de un defecto de tal conjunto de la masa muscular muy difícil . Si ectomorfo quiere ganar masa muscular, sólo tiene que reconsiderar cuidadosamente su dieta! Para empezar, te aconsejo que prestes atención a las calorías , las cuales , en su mayor parte , su cuerpo tiene que obtener de los hidratos de carbono . El número de calorías que se consumen en los ectomorfos obligado a ser mucho más alto que el de Endomorfos o mesomorfos .
Alimentacion de Ectomorfo
Hay un detalle muy importante que siempre se debe tener en cuenta es el número de calorías consumidas excede el número de quemados, Por ejemplo , se requiere que el ectomorfo con un peso de 70 kg de comida al día en los 2800 - 3500 calorías .
Cada día debe ser 6 comidas , con una distancia entre cada 3 horas . Si tenemos en cuenta el porcentaje de , la cantidad de proteína debe ser de 25 - 30% de la ingesta diaria , hidratos de carbono - 50 % , y grasa - 20 a 25 %. No te olvides que necesito dar energía a su cuerpo antes de ir a la cama . El azúcar se elimina de la dieta , si no lo hace , ¿cómo todos modos , reducir su consumo al mínimo .
Mantenga el foco en los alimentos con bajos niveles de glucemia , como en:
- Pan del grano ;
- El arroz integral ;
- Las patatas dulces ;
- Harina de avena .
No hay que olvidar que la comida está obligado a estar lleno de vitaminas y minerales . En el papel de fuentes de grasa debe servir productos tales como:
- El aceite de colza ;
- Frutos de cáscara ;
- El aceite de oliva ;
- El aceite de cacahuete .
Mira, también , a los peces !
Entrenamiento básico ectomorfo:
- Trata de mantener el estilo de vida menos activo;
- Antes del inicio de clases que tenga que calentar los músculos con la ayuda de ejercicio cardiovascular (10 minutos serán suficientes);
- Participar en un banner en la parte final del entrenamiento;
- Al final de la formación - cardio de 5 a 10 minutos;
- El descanso no más de 3 minutos entre ejercicios;
- En los intervalos hacer una pausa durante 2 minutos;
- Asegúrese de que su sueño duró 8 horas y más;
- Formación - un mínimo de tiempo;
