Lic. Julián Ciardullo - Psicólogo

Lic. Julián Ciardullo - Psicólogo Psicólogo Cognitivo-Conductual. Atención a Jóvenes y Adultos. Modalidad Virtual. M.N 84.084 | M.P. 86.982

¿Querés empezar terapia pero no sabes cómo? ¡Escribime!

10/06/2026

¿Te cuesta concentrarte en el trabajo? ¿Tenés que estudiar pero no podes enfocarte?

Te dejo 3 consejos para ayudarte a organizar y que puedas sentir que tu día rindió cómo esperabas 💪

Hace una lista de pendientes🗒️: Tener todas las cosas en tu cabeza genera un mayor malestar, ya que estas pensando en todos los problemas a la vez. Escribir los pendientes te ayuda a visualizar que tenes para hacer entender y cuales son las prioridades

Deja el celular lejos 📵: Tener el celular “a mano” distrae tu atención. Cuando te querés dar cuenta, ya miraste 10 reels y estuviste media hora en tiktok. Dejalo en otro cuarto distinto al tuyo, con el internet desconectado, asi evitas distractores. Si tenés que usarlo para trabajar, desactivá las notificaciones de esas aplicaciones que ahora no son necesarias para tu trabajo.

Trabajá por bloques de tiempo🔢: Al principio, puede ser difícil concentrarte, ya sea por falta de costumbre o por la dificultad de la tarea. Armá un esquema de 25 minutos de trabajo y 5 de descanso (el descanso sin pantallas, úsalo para estirar o moverte)

Julián Ciardullo - Psicólogo Cognitivo Conductual - Terapia TCC presencial y virtual

¿Llegás al final de la jornada laboral sin energía? 📉El cansancio no es puramente físico,sino que también ocurre en tus ...
05/06/2026

¿Llegás al final de la jornada laboral sin energía? 📉

El cansancio no es puramente físico,sino que también ocurre en tus procesos cognitivos. Ciertos hábitos agotan y te saturan sin que lo notes.

1. La Multitarea: Conocida también como “El mito de la productividad”. Creer que podés hacer dos o más cosas a la vez es un sesgo cognitivo. Tu cerebro no procesa en paralelo, sino que salta rápidamente entre tareas. Esto genera fatiga mental. Tip: Trabajá en bloques de tiempo enfocados en una sola actividad, utilizando el estilo Pomodoro.

2. El Perfeccionismo Paralizante: Revisar una tarea repetidas veces por miedo al error dispara tus niveles de ansiedad anticipatoria y cortisol. Buscar el estándar ideal triplica el tiempo de ejecución y agota tu sistema nervioso. Tip: Implementá el criterio de lo "suficientemente bueno" para cuidar tu salud.

3. El Caos Ambiental: Un escritorio desordenado no es solo un tema estético; es un disparador continuo de estrés visual. Los objetos irrelevantes compiten por tu atención. Tip: Despejá tu espacio al terminar el día para reducir la carga mental del día siguiente.

4. Trabajar a la deriva: Comenzar sin una hoja de ruta te exige decidir constantemente qué hacer a continuación. Esto provoca fatiga de decisión. Tip: Dedicá unos minutos al comienzo del día para delimitar las 3 prioridades de hoy.
Identificar cómo funciona tu mente es el primer paso para modificar tu conducta y dejar de sobrevivir a la semana.

👇 Contame en los comentarios: ¿Cuál de estas 4 dinámicas sentís que te roba más energía últimamente? Te leo.

Lic. Julián Ciardullo. Ramos Mejía. Psicología Cognitivo Conductual.

¿Pensar mucho o pensar bien? La trampa de la rumiación 🐄Solemos justificar darle mil vueltas a un problema creyendo que ...
20/05/2026

¿Pensar mucho o pensar bien? La trampa de la rumiación 🐄

Solemos justificar darle mil vueltas a un problema creyendo que así encontraremos la salida. La realidad demuestra lo contrario. Lejos de acercarte a una solución, incrementa la interpretación negativa de esas situaciones y te aleja de la acción.

No se trata de dejar de pensar, sino de salir de la repetición y volver a la acción 🫡

¿Te pasó a vos?

📩 [email protected]
📲 11-5826-9421

Llegás a tu casa pero tu mente sigue en "modo trabajo"?Muchas veces tenemos dificultades para ponerle fin a nuestro día,...
20/05/2026

Llegás a tu casa pero tu mente sigue en "modo trabajo"?

Muchas veces tenemos dificultades para ponerle fin a nuestro día, especialmente cuando llegamos y tenemos la posibilidad de seguir conectados.

Otras veces, es nuestra cabeza la que no puede parar de pensar en alguna situación que estamos afrontando, y es eso lo que verdaderamente agota.

Entonces, tenemos que enseñarle a nuestra mente a ponerle un fin al dia y, así, descansar.

Te propongo un camino de higiene mental para poder desconectarte:

1️⃣ Ritual de Transición: Creá una señal física de fin de jornada.
2️⃣ Descarga Cognitiva: Vaciá tus pendientes en un papel, no en tu almohada.
3️⃣ Aceptación Radical: Entendé que el día terminó. Mañana será otro momento.

Cuidar tu descanso es cuidar tu capacidad de decidir sobre tu propia vida.

¿Qué es lo que más te cuesta "soltar" al final del día? ¡Te leo en los comentarios!

📩 Si sentís que el día nunca termina en tu cabeza, hablemos. Sesiones virtuales y presenciales en Ramos Mejía. Iniciá tu proceso hoy.

A la hora de iniciar terapia, la logística no debería ser un obstáculo para tu salud mental 🧠🛋️ Lo presencial te ofrece ...
13/05/2026

A la hora de iniciar terapia, la logística no debería ser un obstáculo para tu salud mental 🧠

🛋️ Lo presencial te ofrece un "espacio entre paréntesis". Un ritual de salida y entrada que facilita la introspección y el poder “entrar en modo terapia”.

💻 Lo virtual te ofrece flexibilidad total. Es la opción ideal para quienes tienen una agenda un poco apretada o priorizan ahorrarse el tiempo de viaje, contando con un espacio cómodo en su casa para tener la sesión.

¿Cuál es la mejor opción? Aquella que hoy te permita dar el primer paso.

👇 Tengo cupos disponibles para ambas modalidades. Mandame un mensaje directo para coordinar tu primera sesión.

25/04/2026

Siempre me gustó la facilidad con la que Diego Peretti puede hablar sobre la salud mental y el malestar que generan padecimientos cómo la depresión.

¿Te sentiste alguna vez así?

Te leo 📩

Creditos a quien corresponda por el video.

Empezar un proceso terapéutico es una decisión que lleva tiempo y esfuerzo.Mí nombre es Julián, soy psicólogo, y preparé...
21/04/2026

Empezar un proceso terapéutico es una decisión que lleva tiempo y esfuerzo.

Mí nombre es Julián, soy psicólogo, y preparé esta propuesta para que puedas conocerte mejor a vos mismo y sepas que hay un lugar en el que podes hablar de lo que te pasa sin ser juzgado.

¡Te espero!

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