28/10/2026
¿Sabías que tus piernas también necesitan movimiento para favorecer la circulación?
👌🏼El retorno venoso es el proceso por el cual la sangre regresa desde las distintas partes del cuerpo hacia el corazón. En las piernas, este mecanismo cuenta con la ayuda de las válvulas de las venas y de los músculos de las pantorrillas, que actúan como una bomba cada vez que caminamos o movemos los tobillos.
👩🏽💻Cuando pasamos muchas horas sentados o de pie, podemos sentir pesadez, cansancio o hinchazón en las piernas.
🤸🏼♀️Por eso, incorporar movimiento y momentos de descanso consciente puede ser una buena manera de cuidar nuestro cuerpo.
¿Qué aporta esta práctica?
La secuencia que compartimos en clase combina movimientos suaves con una postura de descanso, elevando las piernas contra la pared.
• El movimiento de tobillos y piernas activa los músculos que colaboran con el retorno venoso.
• Elevar las piernas puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez y la hinchazón en algunas personas.
• La postura de descanso nos invita a bajar el ritmo y generar un momento de pausa al finalizar el día.
¿Cuándo podés practicarla?
Es una buena opción para incorporar a tu rutina nocturna, antes de dormir. Podés acostarte en la cama o sobre una superficie firme, apoyar las piernas contra la pared y realizar suavemente los movimientos de la secuencia.
Como orientación, podés comenzar con 20 repeticiones de cada movimiento, siempre que te resulte cómodo y sin forzar las articulaciones ni la respiración. Si sentís molestias, interrumpí la práctica.
No se trata de hacer movimientos intensos, sino de incorporar pequeños hábitos de cuidado en nuestra vida cotidiana.
Una invitación a movernos, descansar y prestar atención a lo que nuestro cuerpo necesita.
Importante: esta práctica es complementaria y no reemplaza una evaluación médica ni un tratamiento circulatorio. Si tenés alguna afección circulatoria, cardíaca o renal, glaucoma o hipertensión no controlada, consultá con un profesional antes de realizarla.
