Nutri Boix

Nutri Boix Vale Boix Licenciada en Nutrición
Profrsora en Docencia Superior
Auxiliar Farmacéutica

Si alguna vez sentiste que ya probaste de todo, que “a esta edad es más difícil” o que tenés que hacerlo perfecto para q...
28/04/2026

Si alguna vez sentiste que ya probaste de todo, que “a esta edad es más difícil” o que tenés que hacerlo perfecto para que funcione… no sos la única 💛

Hay muchas ideas dando vueltas sobre la alimentación —sobre todo en esta etapa— que más que ayudar, frustran, cansan y alejan del verdadero cambio.

En este carrusel te comparto algunos de los mitos más comunes que escucho en consulta, para empezar a cuestionarlos y construir una forma de alimentarte más real, más flexible y más acorde a vos.

Deslizá 👉✨

Y si querés más info o empezar a trabajar en tu bienestar podés escribirme 📲 al 2236809092

27/04/2026

¿Sentís que vivís en un círculo vicioso de “empezar de cero” cada lunes? 🔄

A veces sabemos perfectamente qué elegir, qué nos hace bien y qué no, pero la teoría es mucho más fácil que la práctica. El problema no sos vos, es el enfoque. Comer mejor no debería sentirse como una lucha constante ni como una lista de prohibiciones que te cansan antes de llegar al miércoles.

Se puede encontrar un equilibrio donde el orden no se sienta pesado y el bienestar sea real, no una promesa para el lunes que viene. 🤍

Si queres empezar a trabajar en tu bienestar podés escribirme 📲 al 2236809092

.⁣SUPLEMENTOS QUE NO TE DEBEN FALTAR 🙌💪⁣⁣✨𝘔𝘢𝘨𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 ⁣⁣Repara la calidad del sueño, beneficia el buen estado de ánimo, ide...
20/04/2022

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SUPLEMENTOS QUE NO TE DEBEN FALTAR 🙌💪⁣
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✨𝘔𝘢𝘨𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 ⁣
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Repara la calidad del sueño, beneficia el buen estado de ánimo, ideal para deportistas para la contracción muscular⁣
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✨𝘊𝘰𝘭𝘢́𝘨𝘦𝘯𝘰⁣
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Ideal para el cabello, las uñas, la piel, músculo y tejidos en general como lo vamos perdiendo con los años es vital suplementarlo ⁣
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✨𝘖𝘮𝘦𝘨𝘢 3⁣
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Mejora la piel, la calidad de la microbiota, el estado de ánimo, los valores de colesterol y triglicéridos ⁣
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✨𝘝𝘪𝘵𝘢𝘮𝘪𝘯𝘢 𝘊⁣
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Tiene beneficios antialérgicos, estimula la producción de colágeno, fortalece el sistema inmune⁣
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✨𝘗𝘳𝘰𝘣𝘪𝘰́𝘵𝘪𝘤𝘰𝘴 ⁣
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Las bacterias buenas del intestino son las encargadas de producir Serotonina y Dopamina entre otras y actúan como Antidepresivos naturales por eso es tan importante una buena calidad y variedad de probióticos⁣
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Si buscas estos suplementos, escribime y te cuento que trabajo en el consultorio y cuales se ajustan mejor para vos 🙌⁣⁣⁣⁣⁣
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. ⁣Esta tabla visual es útil para determinar según la morfología de las heces si tu defecación es normal ó no, y se clas...
08/04/2022

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Esta tabla visual es útil para determinar según la morfología de las heces si tu defecación es normal ó no, y se clasifican en 7 tipos:⁣
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🔻 Tipo 1 y 2 , son heces duras e indican Constipación⁣
🔻 Tipo 3 y 4 son heces normales, sería lo ideal⁣
🔻 Tipo 5, 6 y 7, indican un tránsito rápido ó una diarrea⁣
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El color debe ser marrón, ya que sino el hígado no estaría excretando la bilis.⁣
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¿Conocías esta escala de bristol? ¿Quien se anima a contarme en comentarios de que tipo son sus 💩?⁣⁣⁣⁣⁣

.⁣ALIMENTOS SUGERIDOS para el estreñimiento⁣⁣1️⃣ Kiwi⁣2️⃣ Ciruelas desecadas⁣3️⃣ Salvado de trigo⁣4️⃣ Papaya ⁣5️⃣ Semill...
08/04/2022

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ALIMENTOS SUGERIDOS para el estreñimiento⁣
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1️⃣ Kiwi⁣
2️⃣ Ciruelas desecadas⁣
3️⃣ Salvado de trigo⁣
4️⃣ Papaya ⁣
5️⃣ Semillas de psyllium husk ⁣
6️⃣ Agua ⁣
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Te sugiero que incluyas estos alimentos dentro de tu alimentación habitual, tratando de que la incorporación sea gradual, ya que sino el exceso de fibras puede darte al principio algún tipo de incomodidad gastrointestinal.⁣
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🔻 𝘋𝘢𝘵𝘰 𝘤𝘶𝘳𝘪𝘰𝘴𝘰: ⁣
El estreñimiento es más frecuente en mujeres y aumenta con la edad.⁣
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Guárdate éste post ó compartilo, arrobá si sabes que puede servirle a alguien que sufra de esta condición 😉😊⁣⁣⁣⁣⁣

.⁣¿Cada cuánto es normal ir al baño? ⁣⁣En reglas generales de 12 a 24 hs post ingesta de alimentos se considera un tráns...
08/04/2022

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¿Cada cuánto es normal ir al baño? ⁣
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En reglas generales de 12 a 24 hs post ingesta de alimentos se considera un tránsito normal⁣
Menos de 12 horas es un tránsito acelerado y más de 24 horas se considera un tránsito lento o constipación.⁣
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Te dejo unos tips que te van a ayudar:⁣
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👉 Hacerte el momento para ir al baño, sin estar apurado, tomate el tiempo necesario para hacerlo.⁣
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👉 Consumir alimentos altos en fibras, como son las frutas y verduras, semillas y granos integrales.⁣
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👉 Tomá agua, fría, caliente, tibia, como más te guste, pero tenes que tomar agua.⁣
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👉 Evita todo lo que sea alto en azúcar.⁣
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👉 Chequeá que no estés consumiendo muchos alimentos secante : arroz, queso, gelatina, harinas blancas, infusiones de té.⁣
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👉 Tomá prebióticos, probióticos, enzimas digestivas y magnesio (siempre indicados por un profesional capacitado en el tema).⁣
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👉 No tomes laxantes, una buena selección de alimentos te va a ayudar.⁣
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👉 Movete, hacer actividad física estimula los movimientos intestinales.⁣
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👉 Sobre todo PACIENCIA Y HÁBITOS.⁣
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Guárdate éste post ó compartilo, arrobá si sabes que puede servirle a alguien que sufra de esta condición 😉😊⁣⁣⁣⁣⁣

.⁣DETOXIFICACIÓN DEL HÍGADO ⁣⁣Todos sabemos que el hígado tiene infinidad de funciones y es por eso tenemos que tenerlo ...
06/04/2022

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DETOXIFICACIÓN DEL HÍGADO ⁣
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Todos sabemos que el hígado tiene infinidad de funciones y es por eso tenemos que tenerlo SANO para su correcto funcionamiento, porque cuando nuestro hígado no cumple su función de DETOXIFICACIÓN todos los procesos metabólicos se complican, y sobre todo si estas intentando bajar de peso y no podes, vas a ver que si detoxificas tu hígado vas a lograrlo y vas a tener mucha más energía.⁣
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Te voy a compartir opciones para ayudarlo:⁣
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1️⃣ Tomá suplementos como el HEPATODETOX de que tiene hierbas adaptógenas específicas que son excelentes.⁣
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2️⃣ Polifenoles como tienen el té verde, jengibre, cúrcuma⁣
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3️⃣ Aumentá el consumo de antioxidantes, como la Vitamina C y E y la coenzima Q10, magnesio, zinc y todas las del complejo B.⁣
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4️⃣ Proteínas, ya que nos aportan aminoácidos esenciales .⁣
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Como siempre les digo, consulten con profesionales altamente capacitados en salud.⁣
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¿Y vos como tratas a tu hígado? Haceme saber con un 💛 si te sirvió la info y si tenes alguna duda los leo en comentarios.⁣⁣⁣⁣⁣
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.⁣¿HAMBRE? ¿ANSIEDAD? ¿ABURRIMIENTO? ⁣⁣Atracones, esa sensación de que nada nos satisface y nos atoramos de dulce y sala...
01/04/2022

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¿HAMBRE? ¿ANSIEDAD? ¿ABURRIMIENTO? ⁣
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Atracones, esa sensación de que nada nos satisface y nos atoramos de dulce y salado a la vez, sin identificar lo que nos pasa y no paramos hasta que ya no nos queda más comida ó el sentimiento de culpa empieza a invadirnos.⁣
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Es un tema muy complejo, pero te lo voy a resumir fácil y entendible. Todo proviene de nuestra cabeza, en donde los niveles de Serotonina y Dopamina regulan nuestro estado de ánimo, y según estemos felices ó tristes no podemos evitar comer en forma compulsiva.⁣
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Los atracones pueden tener 2 causas, las fisiológicas y las emocionales⁣
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👉 𝘊𝘢𝘶𝘴𝘢𝘴 𝘍𝘪𝘴𝘪𝘰𝘭ó𝘨𝘪𝘤𝘢𝘴:⁣
⁣1️⃣ Las hormonas, y su comportamiento en los diferentes ciclos hormonales
⁣2️⃣ Carencia de hidratos, proteínas, grasas, itaminas y minerales⁣
⁣3️⃣ Largos periodos de deshidratación⁣
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👉 𝘊𝘢𝘶𝘴𝘢𝘴 𝘌𝘮𝘰𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭𝘦𝘴:⁣
1️⃣ INSATISFACCIÓN de todo tipo⁣
2️⃣ ESTRESS prolongado⁣
3️⃣ MULTITASKING⁣
4️⃣ RECUERDOS de la infancia⁣
5️⃣ AUTOESTIMA BAJA ⁣
6️⃣ ENOJOS prolongados, problemas EMOCIONALES⁣
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Son las más difíciles de manejar y para mi criterio deben estar tratadas con profesionales de la salud mental como Psicólogos y/ó Psiquiatras⁣
Si te pasa seguido y tenes ganas de cambiar, estas estrategias te van a ayudar:⁣
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Práctica MINDFULNESS 🧘‍♂️ Esta técnica de atención plena, te va a dar la capacidad de conectarte con el presente y lo podes aplicar a todos los ámbitos que te generen inestabilidad. Seguila a que es grosa en el tema⁣
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Anota en un diario 📝cada vez que te suceden los atracones porque lo estás haciendo, regístralo, tenes que ser consciente e identificar la causa de porque lo haces⁣
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Hacé 6 comidas por día, eso te va a ayudar a que no pases muchas horas sin comer y no estar con tanta hambre/ansiedad
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¿Alguno se siente identificado? ¿les pasa seguido? ¿sienten que los sentimientos y las emociones los controlan? Los leo en comentarios⁣

.⁣Debes haber escuchado hablar mucho últimamente de los OMEGAS 3, y te cuento porque es necesario consumirlos a diario.⁣...
30/03/2022

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Debes haber escuchado hablar mucho últimamente de los OMEGAS 3, y te cuento porque es necesario consumirlos a diario.⁣
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Son ACIDOS GRASOS ESENCIALES y los que sirven son los que provienen del pescado y pueden ser de raya, sardinas, caballa, krill. Por más que consumas kilos de pescados y mariscos no los absorbes del todo y por eso siempre sugiero que te suplementes tomando cápsulas de omega.⁣
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Dentro de los OMEGA 3 tenemos varios tipos y los que tenes que tener en cuenta son el EPA, DHA y ALA y cada uno de ellos es específico para ciertas funciones del organismo.⁣
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En líneas generales los beneficios más importantes son:⁣
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👉 Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos⁣
👉 Son antinflamatorios (Ideal para BAJAR de PESO)⁣
👉 Previene el envejecimiento y el deterioro cerebral⁣
👉 Protege la microbiota intestinal ⁣
👉 Reduce la insulina y la obesidad-sobrepeso ⁣
👉 Disminuye la frecuencia y severidad de sofocos y de los índices de resorción ósea en la MENOPAUSIA ⁣
👉 Ayuda en la visión y los síntomas de ojo seco ⁣
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Dato Importante: tiene que ser de aceites de pescado purificados de pesca sostenible, sin contaminantes y sin metales pesados y estar CERTIFICADOS (calidad GOED y proveniente de Noruega) sino no sirven. ⁣
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TODOS LOS QUE TE RECOMIENDO EN MI CONSULTORIO SON LOS QUE ESTÁN CERTIFICADOS.⁣
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Si queres saber qué tipo de OMEGA 3 es específico para cada función ó cual necesitas, déjame tu pregunta en los comentarios 😉👇⁣⁣⁣⁣⁣
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.BATCHCOOKING⁣⁣Es una técnica que te permite contar con recursos ya listos en la heladera para que el momento de la comi...
22/03/2022

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BATCHCOOKING⁣
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Es una técnica que te permite contar con recursos ya listos en la heladera para que el momento de la comida principal o en la preparación de la vianda para llevar, solo se tarden unos minutos cada día.⁣
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Te ayudo con algunos tips:⁣
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👉 Elaborar una lista de compras teniendo en cuenta el menú que hemos planificado⁣
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👉 Reservar 1 día a la semana y establecerlo como rutina semanal para cocinar y elaborar los platos.⁣
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👉 Preparar platos que se puedan mantener en heladera y freezer fácilmente.⁣
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👉 Congelar en porciones en función de lo que vayas a comer.⁣
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👉 Usar envases aptos para congelación y etiquetarlos posteriormente⁣
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En mi Guía Motivacional encontrarás Muchísimas recetas y recursos de Batchcooking para poder lograr tus objetivos. ⁣
⁣BATCHCOOKING⁣ desde el link en bio ó enviarme mensaje privado 😊⁣.
⁣⁣⁣⁣

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