Lolo cambiando hábitos

Lolo cambiando hábitos Ayudo a hombres y mujeres a crear hábitos saludables con recetas, tips nutricionales y suplementación acompañamiento 24/7

08/08/2026

La genética 🧬 aporta

Los hábitos definen cómo se expresan esos genes

💚 Cada comida, cada entrenamiento, cada hora de sueño y cada decisión cuentan.

_La longevidad saludable se construye un hábito a la vez_

Cada decisión que repetís hoy envía señales a tus células.

✨ Comer mejor.
✨ Moverte.
✨ Dormir bien.
✨ Mantener tu masa muscular.

No solo cambian cómo te sentís hoy… también cambian cómo vas a envejecer.

La ciencia ya lo demostró. La pregunta es: qué señales le estás dando hoy a tu cuerpo?




A veces creemos que para cambiar nuestros hábitos necesitamos hacer todo perfecto. Y esa idea suele ser la que más nos f...
04/08/2026

A veces creemos que para cambiar nuestros hábitos necesitamos hacer todo perfecto. Y esa idea suele ser la que más nos frena.

Sí, un déficit calórico, una buena alimentación, tomar más agua, descansar mejor y cuidar la masa muscular son pilares importantes. Pero antes de todo eso hay algo todavía más importante: empezar.

Empezar con algo simple. 🚶‍♀️

Una caminata de 15 o 20 minutos, simplemente salir a dar un paseo para despejar la mente.

Los grandes cambios no aparecen de un día para otro. Se construyen con pequeñas acciones que repetimos una y otra vez hasta que se convierten en hábitos.

No busques hacerlo perfecto. Buscá hacerlo posible.

Y recordá que disfrutar también forma parte del proceso. Comer un alimento que te gusta no significa que hayas arruinado todo. Soltar la culpa y volver a tus hábitos en la siguiente comida es mucho más poderoso que castigarte por un momento puntual.

Si buscas ese cambio y querés mejorar tu alimentación, cambiar hábitos y sostenerlos en el tiempo, empezá por lo simple. Ese pequeño paso de hoy puede cambiar tu vida mañana. 💜




21/07/2026

¿Buscas hacer un cambio real en tus hábitos?
¿Cambiar la relación con la comida?
¿Bajar tu porcentaje de grasa?
¿Mejorar tu salud?

Y que no sea a base de sufrir, ¿no?

Acá no hay dietas restrictivas que duran 2 semanas.
Acá vamos a lo que sí funciona:
*Aprender a nutrir tu cuerpo*
*Mejorar hábitos de a poco*
*Entender qué necesitas tú, no lo que dice la dieta de moda*

No estás sola en esto.
Yo te acompaño en todo el proceso, sin culpa y sin rebotes.

Si estás lista para empezar, escríbeme "YO" y lo charlamos!





Crecimos escuchando que "alcanzaba con alimentarse bien". Que si elegías frutas y verduras, si evitabas lo industrializ...
14/07/2026

Crecimos escuchando que "alcanzaba con alimentarse bien".
Que si elegías frutas y verduras, si evitabas lo industrializado, si ponías voluntad... eso era todo.

La realidad de hoy te muestra otra cosa.
Los suelos están más pobres.
Los alimentos traen menos de lo que deberían.
Y nuestro ritmo de vida, el estrés y las demandas son el triple.

Ya sabes que comer sano "a secas" no alcanza más.
Ahora necesitas un plan que se adapte a tu vida real, a tu tiempo y a tu energía.

Yo te ayudo con eso.
A crear hábitos que se sostengan, a entender qué le falta a tu cuerpo, y a lograr el cambio que estás esperando hace rato.

Si estás lista para dejar de empezar de cero cada lunes, escribi la palabra QUIERO y damos el primer paso juntas.

Entonces ojo: cuando te cuesta, no siempre es por falta de ganas.
A veces no es que estés fallando tú.





09/07/2026

Comer sano, bajar harinas, tomar agua... y de repente es mucho!!😱
Spoiler: a todos nos pasa!!

A mitad de semana pasa esto:
Arrancaste el lunes con todo. Agua, verduras, nada de harinas.
Llega el miércoles y ya no podes más. Te frustrás, te culpas y tiras la toalla.

Para. Respira.
Esto no se trata de hacerlo perfecto de lunes a domingo.
Se trata de volver a intentar.

Lo que sí funciona:
Objetivos📌 pequeños: Empeza por "tomar 2 vasos de agua más hoy".
De a poco: no quieras cambiar la comida, el gym y el sueño en 7 días.
Tratarte bien: hablarte como le hablarías a una amiga.
Tener paciencia: volver a empezar también cuenta como progreso.

No tiraste todo por la borda. Solo estabas aprendiendo.
Y mañana es otro intento.

¿Qué pequeño objetivo vas a elegir hoy? Te leo 👇

Guarda este reel para el próximo miércoles difícil ❤️

La masa muscular hace mucho más que definir tu cuerpo:✔️ Protege huesos y articulaciones.✔️ Mejora la salud metabólica.✔...
02/07/2026

La masa muscular hace mucho más que definir tu cuerpo:

✔️ Protege huesos y articulaciones.
✔️ Mejora la salud metabólica.
✔️ Favorece un envejecimiento activo e independiente.
✔️ Ayuda a una mejor recuperación ante enfermedades.
✔️ Aumenta tu fuerza y calidad de vida.

No entrenes solo para verte bien. Entrena para vivir mejor, hoy y en el futuro. 💜

Recuerda: entrenar fuerza, consumir suficiente proteína, dormir bien y mantener hábitos saludables son los pilares para cuidar ese "seguro de vida" que llevas en tu cuerpo.





25/06/2026

PROYECTO MARIPOSA🦋
CHARLA INFORMATIVA: Jueves 25 de Junio 20hs.
RESERVÁ TULUGAR📌
Escribime la palabra MARIPOSA!!

Sufrir no es la única forma de transformar tu cuerpo.Cuando dejás de pelear contra vos y empezás a entender cómo funcion...
24/06/2026

Sufrir no es la única forma de transformar tu cuerpo.

Cuando dejás de pelear contra vos y empezás a entender cómo funcionás, todo cambia. Tu cuerpo no responde a los gritos ni a la restricción extrema. Responde a constancia, a nutrición inteligente y a un plan hecho para vos.

Comés mejor, te sentís mejor y los cambios se sostienen. El rebote aparece cuando el método es insostenible. El cambio real aparece cuando el plan se adapta a tu vida, no al revés.

No se trata de aguantar más. Se trata de hacer distinto.

Guardá este post para recordarlo cuando vuelvan las ganas de "dieta express" 💾
¿Te cansaste de empezar de cero cada lunes? Te leo 👇

19/06/2026

¿Cómo funciona el metabolismo, rápido y sin vueltas?*
Es el conjunto de procesos que hace tu cuerpo para convertir lo que comes en energía. Esa energía la usa para todo: respirar, que lata el corazón, moverte, pensar, reparar músculo, mantenerte calentito.

Piensa en 3 “fuegos” que lo prenden:
1. *Metabolismo basal*: 60-70% de lo que gastas. Es lo que tu cuerpo quema solo por estar vivo. Depende de tu músculo, edad, s**o, genética.
2. *Termogénesis de alimentos*: 10% aprox. Tu cuerpo gasta energía para digerir. La proteína es la que más “prende fuego”.
3. *Actividad*: 20-30%. Caminar, entrenar, hasta gesticular. Se llama NEAT y es clave.

*Entonces, ¿se puede “apagar”?*
No se apaga, pero sí se “adapta hacia abajo”. Pasa cuando:
- *Hacés dietas muy restrictivas mucho tiempo*: Tu cuerpo gasta menos para sobrevivir. Baja el hambre, baja la energía, te movés menos sin darte cuenta.
- *Perdiste músculo*: Menos músculo = menos metabolismo basal. El músculo es un horno prendido 24hs.
- *Dormís mal/estrés crónico*: Cortisol alto frena todo.
- *Te movés menos*: Si estás todo el día sentada, tu NEAT baja un montón.
- *Edad/hormonas*: Con los años y temas tiroideos/hormonales cambia, pero no se detiene.

La sensación de “se me apagó” = subís de peso comiendo poco, cansancio, frío, antojos.

*¿Se puede “prender” de nuevo? Sí. Se llama reverse dieting/hábitos:*
1. *Músculo*: Fuerza 2-3x semana. El músculo es tu mejor aliado.
2. *Proteína + fibra*: Te dan saciedad y gastás más energía en digerir.
3. *Movete más sin pensar*: Caminar 8-10k pasos suma más que 1 hora de gym.
4. *Dormí 7-8hs*: Sin sueño el metabolismo se frena.
5. *Comé lo suficiente*: Paradójico, pero si comiste muy poco tiempo, subir calorías de forma inteligente hace que tu cuerpo confíe y vuelva a gastar.

No es magia de 3 días. Es darle señales a tu cuerpo de que “no hay hambruna” para que deje de ahorrar.

Contame: ¿sentís que comés poco y igual subís? ¿Estás con dietas restrictivas hace mucho? Con eso yo puedo ayudarte, sin pasar hambre!
Comenta METABOLISMO y te cuento como podemos iniciar!!

Bajar tu % de grasa sin perder músculo y sin pasar hambre sí es posible. No necesitas dietas extremas, comer solo lechug...
09/06/2026

Bajar tu % de grasa sin perder músculo y sin pasar hambre sí es posible.
No necesitas dietas extremas, comer solo lechuga, ni vivir contando cada caloría.

Lo que sí necesitas es un plan hecho para vos:
1. Nutrición que suma: Comemos comida real, rica y que te llena. Priorizamos proteína, fibra y buenos nutrientes para que tu cuerpo queme grasa pero conserve músculo.
2. Hábitos, no castigos: Ajustamos horarios, porciones y elecciones según tu rutina. Sin culpa si un día te sales del plan.
3. Acompañamiento real: No te doy un PDF y desaparezco. Vamos ajustando juntas según cómo te sentís, tu energía y tus resultados.

El objetivo no es sufrir 30 días y volver a lo de antes. Es cambiar hábitos que puedas sostener todo el año.
Porque el cambio que dura es el que no se siente como sacrificio.

Si buscas bajar grasa, verte más tonificado y dejar de pelearte con la comida, escríbeme y arrancamos tu proceso hoy!🙂



Dirección

Vicente López

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