營養師Sofia Lei 蘇菲的健康教室

營養師Sofia Lei 蘇菲的健康教室 國家註冊一級營養師
國家註冊健康管理師
澳門日報營養專欄作家
澳門營養?

每一次久坐都加速衰老😢年度抗衰計劃：動起來！🏋🏻‍♀️久坐，對身體的傷害是隱形而持久的（你中了幾項？）◽️腦子變笨◽️變胖◽️肌肉鬆弛無力◽️消化不良◽️記性變差◽️心腦血管疾病增加◽️免疫力低下◽️血管變硬變堵◽️胃口變差◽️心情壓抑同樣...
09/09/2026

每一次久坐都加速衰老😢年度抗衰計劃：動起來！🏋🏻‍♀️

久坐，對身體的傷害是隱形而持久的（你中了幾項？）

◽️腦子變笨
◽️變胖
◽️肌肉鬆弛無力
◽️消化不良
◽️記性變差
◽️心腦血管疾病增加
◽️免疫力低下
◽️血管變硬變堵
◽️胃口變差
◽️心情壓抑

同樣的年齡，為什麼有人看著年輕，有人看著更顯老？答案可能與“久坐”有關：研究發現，端粒變短🧬是衰老的標誌之一，而久坐會加速端粒變短，讓人老得更快。並且，久坐還會對身體造成“隱形而持久”的傷害。想減輕久坐傷害，延緩衰老，最好的方式就是——動起來！

動起來，才能健康又延壽🏸
1） 揮拍類運動🏸：與久坐不動的人相比，經常打羽毛球的人，預期壽命將提高6.2歲，是性價比較高的延壽運動。
2） 力量訓練：啞鈴、仰臥起坐、蹲起等訓練，能延長端粒長度。端粒長了，人老得就慢了。

24/08/2026

處暑秋燥，很多人入夜後難以入眠💤
與其硬熬，不如花幾分鐘給頭皮做個放鬆按摩，順著經絡舒緩緊繃，驅散秋燥帶來的煩躁，身心鬆弛下來，睡意自然就來了🌿🌿

#節氣養生 #秋天養肺 #處暑養生 #營養師的日常 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠品質 #頭部按摩 #減壓

過敏長期反復發作加速身體衰老🤧過敏本質上屬於全身性的炎症反應，持續打噴嚏、起疹子等不適感，是在體內反復拉響的“戰備警報”。每一次過敏發作，都在多個層面“磨損”生理系統，長期累積，會顯著加快衰老速度。做好四項護敏要點，安穩守護身體健康💪🏻①環...
19/08/2026

過敏長期反復發作加速身體衰老🤧過敏本質上屬於全身性的炎症反應，持續打噴嚏、起疹子等不適感，是在體內反復拉響的“戰備警報”。每一次過敏發作，都在多個層面“磨損”生理系統，長期累積，會顯著加快衰老速度。

做好四項護敏要點，安穩守護身體健康💪🏻

①環境過敏原控制：
外出做好花粉防護，控室內濕度勤洗織物，用帶三層濾網淨化器濾除空氣過敏原。

②食物過敏原回避：
明確致敏食物後不直接食用，仔細查看各類預包裝食品配料表，規避致敏原相關成分。

③作息規律化：
固定每日入睡與起床時間，保證夜間7到8小時完整睡眠，助力身體重建免疫穩態。

④運動科學化：
每周3到5次中等強度有氧鍛鍊，戶外出行避開高花粉時段，降低過敏原接觸風險。

#過敏體質與濕疹 #鼻敏感 #皮膚敏感 #濕疹 #哮喘 #濕疹鐵三角 #過敏源 #炎病反應 #抗炎飲食 #抗炎生活

15/08/2026

一杯咖啡時間，解決你對咖啡因的疑惑！
出暗瘡很煩惱😣暗瘡印更是難修復🫣
分享急救3招😎最後一招超重要‼️
可以約我飲咖啡解決健康疑惑😆

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腦出血年輕化🚨年輕人要特別注意腦出血是凶險急症，傳統認為僅高發於老年人群，如今正明顯年輕化，30至45歲青壯年患者佔比持續上升，多和不良生活習慣相關。日常做好五件事保護腦血管健康🛡️1. 做好抗氧化減少血管內皮細胞損傷
越早養護血管越有益，...
12/08/2026

腦出血年輕化🚨年輕人要特別注意

腦出血是凶險急症，傳統認為僅高發於老年人群，如今正明顯年輕化，30至45歲青壯年患者佔比持續上升，多和不良生活習慣相關。

日常做好五件事保護腦血管健康🛡️

1. 做好抗氧化減少血管內皮細胞損傷
越早養護血管越有益，核心是抗氧化減少內皮損傷，可搭配陳皮當歸沙棘配方保護內皮。

2. 吃對了營養清理血管垃圾更順暢
控油糖減壞脂肪，補充茶黃素、不飽和脂肪酸、卵磷脂，幫助清血管垃圾調血脂。

3. 心臟收縮有力是健康心血管的基礎
不久坐多做有氧運動，可適當補充輔酶Q10，搭配陳皮沙棘養護心臟、穩定血流。🫀

4. 給血管的“全套大保健”從每天的飲食做起
堅持中國心臟健康飲食法，控鈉、增礦物質膳食纖維，降低心血管疾病發病風險。🥦🥬🍌

5. 定期體檢早發現早診斷早治療
有高危因素的年輕人要定期檢測血壓血糖血脂，早發現早診斷早治療血管潛在問題。

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高鹽飲食🧂耗損骨鈣骨質疏鬆風險大增高鹽會隨鈉排出帶走體內的鈣，加速骨量流失，疊加我國居民普遍鈣攝入不足的現狀，會顯著提升骨質酥鬆發病風險。📈長期高鹽飲食不利健康🚨六個小妙招遠離高鹽攝入 1. 用限鹽罐或限鹽勺：日常烹飪建議使用限鹽罐或限鹽勺...
09/08/2026

高鹽飲食🧂耗損骨鈣骨質疏鬆風險大增
高鹽會隨鈉排出帶走體內的鈣，加速骨量流失，疊加我國居民普遍鈣攝入不足的現狀，會顯著提升骨質酥鬆發病風險。📈

長期高鹽飲食不利健康🚨
六個小妙招遠離高鹽攝入

1. 用限鹽罐或限鹽勺：日常烹飪建議使用限鹽罐或限鹽勺，選用兩克或三克規格，精准計量每餐用鹽量，科學控制食鹽攝入。

2. 巧用烹飪技巧減少用鹽：烹調時不用或少用鹽、醬油、魚露等含鹽調料，出鍋前再加鹽調味，既保證咸味口感，又有效減少鹽攝入。

3. 利用食物本身味道來豐富口味：烹飪時可加入醋、檸檬汁或辣椒等天然調味料替代鹽的咸味，既豐富菜餚口感滿足口味，又能有效減少鹽攝入。🌶️🍋

4. 限制咸味零食和快餐提防隱形鹽：薯片、漢堡、披薩等零食快餐含鈉量高，豆瓣醬、榨菜、腐乳、咸鴨蛋等也含隱形鹽，應盡量少吃或不吃。❌🍔🍟🍕

5. 看營養標籤🔍選擇含鈉較低的食品：購買包裝食品時應仔細查看營養標籤，重點關注鈉含量，優先選擇鈉含量較低的產品，從源頭減少日常鹽攝入。

6.不咸不等於不含鹽：話梅、番茄醬、麵包、夾心餅乾等食品口感雖不咸，卻含有不少隱藏鈉，相當於額外攝入鹽，日常應注意少吃。🥐🥫

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一年兩日的健康講座分享，今日主題是「預防骨質疏鬆」，互動環節現場觀眾超熱烈搶答，個個都滿載而歸，最重要就是可以分享給大家最新的食養指南😎
09/08/2026

一年兩日的健康講座分享，今日主題是「預防骨質疏鬆」，互動環節現場觀眾超熱烈搶答，個個都滿載而歸，最重要就是可以分享給大家最新的食養指南😎

今日分享「預防肌少症」主題，現場觀眾參與度高，踴躍回答問題爭取禮物🎁明天會繼續分享「預防骨質疏鬆」💪🏻期待見到大家😎
08/08/2026

今日分享「預防肌少症」主題，現場觀眾參與度高，踴躍回答問題爭取禮物🎁明天會繼續分享「預防骨質疏鬆」💪🏻期待見到大家😎

08/08/2026

立秋後天氣仍酷熱，記住4大養生重點：潤燥養肺、少辛增酸、早睡早起、溫和運動斂陽，輕鬆遠離秋乏秋燥，舒適過整個秋季🌿 #節氣養生 立秋

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別讓你的肌肉比你先老去💪🏻隨著年紀增長，肌肉量慢慢減少，肌力也不斷下降。特別是到了50歲以後，腿部肌肉量每年減少1%~2%，肌力每年減少1.5%~5%，肌少症的發病率也隨之上升。且各個年齡段都有可能患上肌少症，尤其是那些長期久坐、盲目減肥、...
07/08/2026

別讓你的肌肉比你先老去💪🏻
隨著年紀增長，肌肉量慢慢減少，肌力也不斷下降。特別是到了50歲以後，腿部肌肉量每年減少1%~2%，肌力每年減少1.5%~5%，肌少症的發病率也隨之上升。且各個年齡段都有可能患上肌少症，尤其是那些長期久坐、盲目減肥、營養不良的人，更容易被“盯上。

延緩肌肉衰減，這些營養是助攻
🥕類胡蘿蔔素
🍳優質蛋白
🥝維生素C
🌰硒
🥑不飽和脂肪酸
🥛維生素D
🍽️維生素E

3種運動搭配，鍛鍊全身肌肉
1. 抗阻運動，包括彈力帶訓練、臥推、壺鈴等，2次/周，3~5組/次，10~15分鐘/組。
2. 平衡運動，如平衡車、平板支撐、普拉提等，2~3次/周，30分鐘/次。
3. 有氧運動，包括快走、慢跑、健身舞、跳繩、騎自行車等，2~3次/周，30分鐘/次。

#預防肌少症 #肌肉衰減 #抗阻運動 #平衡運動 #有氧運動 #鍛鍊肌肉

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