Estilo de Vida Saludable con Jesi

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Coach Fitness ✨
Transforma tu cuerpo con entrenamiento y hábitos
📉 Pierde grasa | 💪 Gana músculo
📲 Plan personalizado ⬇️

15/10/2026

𝗖ó𝗺𝗼 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝘆 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗿 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂é𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟰𝟬 💪🏻🔥🍑:⁣
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1) Entrena fuerza 3–4 días por semana y aumenta progresivamente las cargas.⁣
2) Consume suficiente proteína: aproximadamente 1,6–2,2 g por kg de peso al día.⁣
3) Controla las calorías sin hacer dietas extremas ni eliminar los carbohidratos.⁣
4) Mantente activa: camina y complementa con cardio moderado.⁣
5) 𝗗𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗻: duerme entre 7 y 9 horas.⁣
✨ 𝙍𝙚𝙘𝙪𝙚𝙧𝙙𝙖: no se trata de pesar menos, sino de tener menos grasa, más músculo y un cuerpo más fuerte y definido. La constancia es la clave. ⁣
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💪🏻 ¿𝗤𝘂é 𝘁𝗲 𝗰𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗺á𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿? 👇🏻⁣
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🔥 Perder grasa⁣
🍑 Ganar masa muscular⁣
⚖️ Conseguir ambas cosas al mismo tiempo⁣
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¡𝗧𝗲 𝗹𝗲𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀! 💗

11/10/2026

𝗠𝗶 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝘆𝗮 𝗻𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗮 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀. 💗⁣
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He pasado por muchos cambios hormonales y mi cuerpo también ha cambiado. Pero eso no significa que haya dejado de cuidarme o de trabajar por mis objetivos.⁣
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Sigo entrenando fuerza, cuidando mi alimentación y construyendo un cuerpo fuerte y saludable.⁣
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A mis más de 40 años, entiendo que los resultados no siempre son los mismos y que aprender a adaptarme a mis cambios corporales por el momento también forman parte del proceso.⁣
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No busco volver a ser la de antes, sino seguir construyendo mi mejor versión ahora 💪🏻🔥.⁣
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¿𝗔 𝘁𝗶 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗶é𝗻 𝘁𝗲 𝗵𝗮 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗮ñ𝗼𝘀? 𝙏𝙚 𝙡𝙚𝙤 𝙚𝙣 𝙡𝙤𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙤𝙨 𝙨𝙞 𝙙𝙚𝙨𝙚𝙖𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙩𝙚 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙚 💖💪🏻🫶🏻.⁣
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10/10/2026

☀️🌊 Un día de esos que se disfrutan de principio a fin. 🤍🫶🏻😃

Caminata desde Rose Bay hasta Watsons Bay, mucho calor, sonrisas, buenas charlas, con mi esposo y nuestras amigas… ¡y, por supuesto, disfrutamos un fish and chips! 🐟🍟 Un clásico muy australiano 🇦🇺

La vida también se trata de esto: disfrutar cada paso, compartir con las personas que queremos, reírnos sin medida y guardar momentos que se quedan en el corazón🫶🏻 ✨.

Sol, mar y buena compañía… ¿qué más se puede pedir? 💛

Feliz y bendecido sábado de primavera en Sydney. 🌸

05/10/2026

𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗷𝗮: 𝘁𝗿𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿💪🏻🔥⁣
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Entrenar en pareja puede ser una excelente forma de mantenerse motivados y disfrutar el proceso 🫶🏻💪🏻✨🔥. No necesitan tener el mismo nivel ni utilizar el mismo peso: lo importante es adaptar el entrenamiento a cada persona.⁣
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Hoy les comparto 2 ejercicios para trabajar el tren superior:⁣
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🏋️‍♀️ 𝗦𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗠𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲⁣
Trabaja principalmente los deltoides (hombros), con participación de los tríceps y la parte superior del pecho.⁣
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💪 𝗦𝗲𝗮𝘁𝗲𝗱 𝗖𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗥𝗼𝘄 𝗠𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲⁣
Un excelente ejercicio para trabajar la espalda, especialmente la zona media, además de involucrar bíceps y deltoides posteriores.⁣
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✨ 𝙍𝙚𝙘𝙪𝙚𝙧𝙙𝙖: el peso no lo es todo. Una buena técnica, un movimiento controlado y una carga adecuada a tu nivel son claves para progresar.⁣
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¿𝗤𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗲 𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝘁𝗶? ⁣
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Escríbeme “𝗬𝗢” por mensaje privado y te cuento cómo puedo ayudarte 💖💪🏻🔥.

03/10/2026

𝗚𝗹ú𝘁𝗲𝗼𝘀 𝘆 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗷𝗮🔥🍑⁣
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Entrenar acompañada lo hace más divertido, pero el trabajo se hace de verdad. 💪🏼⁣
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Peso mu**to, hip thrust, prensa de piernas, patada de glúteos y otros ejercicios para trabajar glúteos y piernas.⁣
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Porque no se trata solo de levantar peso: una buena técnica, control y ejecución son fundamentales para entrenar de forma segura y efectiva.⁣
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𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘁𝗲. 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶ó𝗻. ⁣
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𝙀𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖𝙡𝙞𝙯𝙖𝙙𝙤 💪🏻🔥🍑. 𝙀𝙨𝙘𝙧í𝙗𝙚𝙢𝙚 𝙥𝙤𝙧 𝘿𝙢 ✍️ 𝙮 𝙝𝙖𝙗𝙡𝙖𝙢𝙤𝙨. ⁣
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29/09/2026

Unos días inolvidables en Canberra junto a amigos increíbles. 😊🤍✨

Disfrutamos del colorido Floriade, un evento que celebra la llegada de la primavera; visitamos el Museo de Arte, volvimos a sentirnos niños en el museo infantil y nos divertimos muchísimo en los colchones inflables. 🌸🎨🧸😂

También compartimos una deliciosa BBQ, preparamos un desayuno saludable y brindamos juntos, disfrutando de esos momentos sencillos que se convierten en recuerdos especiales. 🥩🥗🍓🥂

Más que los lugares, me quedo con las risas, las conversaciones y la compañía de amigos que hacen que cada momento sea aún más especial. 💕 Canberra nos regaló días maravillosos. 🇦🇺

¿Cuál es tu estación del año favorita? 🌸☀️🍂❄️

24/09/2026

𝗠Á𝗦 𝗗𝗘 𝟰𝟬 𝗔Ñ𝗢𝗦… 𝗬 𝗧𝗢𝗗𝗔𝗩Í𝗔 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗬𝗘𝗡𝗗𝗢 𝗠𝗜 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗜Ó𝗡 💪🏼✨⁣
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Con más de 40 años y sigo construyendo un cuerpo fuerte. 🤍⁣
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No se trata de volver a tener el cuerpo de los 20.⁣
Se trata de sentirme fuerte, saludable y orgullosa de lo que puedo construir en esta etapa de mi vida.⁣
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Entrenamiento de fuerza🏋🏻‍♀️, alimentación equilibrada🥗, buenos hábitos y mucha constancia.⁣
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Porque después de los 40 sí podemos ganar fuerza, desarrollar músculo y transformar nuestro cuerpo.⁣
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No es perfección.⁣
Es constancia💪🏻🔥. ⁣
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Y tú, después de los 40, ¿qué estás trabajando en ti?

✨ Stronger body. Healthy habits.⁣

14/09/2026

𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗲𝗻⁣🔥
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Si quieres un abdomen más fuerte y definido, estos ejercicios pueden ser parte de tu rutina. 💪⁣
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Pero recuerda: hacer abdominales no elimina la grasa localizada. Para reducir grasa abdominal necesitas un enfoque completo:⁣
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🥗 Nutrición estratégica⁣
🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza⁣
🚶‍♀️ Movimiento y cardio como complemento⁣
😴 Descanso y manejo del estrés⁣
💧 Hidratación⁣
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No se trata de hacer cientos de abdominales, sino de entrenar con intención y mantener hábitos que puedas sostener. ✨⁣
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𝗚𝘂𝗮𝗿𝗱𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗲𝗹𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝘂 𝗽𝗿ó𝘅𝗶𝗺𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗲𝗻💪🏻🔥.⁣
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¿𝗤𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝘂 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼? 𝗘𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝗣𝗟𝗔𝗡 💌⁣
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Jesmir Gil Fitness 🥗🏋🏻‍♀️⁣
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13/09/2026

𝟯 𝗮ñ𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗮𝘀𝗶𝘀𝘁𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗮 𝗘𝘅𝗽𝗼 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗔𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝗹𝗶𝗮 💪✨⁣
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Y realmente me encanta venir. Cada año es una oportunidad para descubrir nuevas marcas, reencontrarme con otras que ya conozco y seguir disfrutando de este mundo que tanto me apasiona.⁣
⁣
Este año vi muchas marcas que ya conocía y también tuve la oportunidad de conocer otras nuevas. 👀⁣
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Algo que sí noté es que el lugar se quedó pequeño: en muchos momentos, los pasillos estaban bastante aglomerados de gente. Se nota el crecimiento y el interés que genera este evento dentro de la comunidad fitness.⁣
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A pesar de eso, siempre disfruto venir, aprender, descubrir y vivir esta experiencia.⁣
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Les comparto un poquito de lo que vi este año. ➡️⁣
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¿Alguna vez has asistido a un evento así o te gustaría ir a uno? 👇

10/09/2026

𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝘀𝗶𝗻 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼𝘀, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴í𝗮 💪🏻🔥.
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No necesitas hacer movimientos de alto impacto para activar tu cuerpo, elevar tus pulsaciones y sudar 💦⁣
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𝗘𝘀𝘁𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗲𝘀 𝗹𝗼𝘄 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁, sin saltos y con mucho movimiento 💪🏻✨ Ideal si quieres hacer cardio cuidando tus articulaciones y aun así sentir que trabajaste.⁣
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𝘎𝘶á𝘳𝘥𝘢𝘭𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘵𝘶 𝘱𝘳ó𝘹𝘪𝘮𝘰 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 🔖 𝘺 𝘤𝘶é𝘯𝘵𝘢𝘮𝘦: ¿𝗲𝗿𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗮𝗺 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗼 𝘀𝗶𝗻 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼𝘀? 👇🏻⁣
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Telephone

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