16/08/2026
দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করা আমাদের অনেকেরই নিত্যদিনের রুটিন। শোরুমের সেলসম্যান থেকে শুরু করে ব্যাংকার, সার্জন বা ফ্যাক্টরি কর্মী পেশাগত প্রয়োজনে অনেককেই টানা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয়। দিনশেষে পায়ের পাতায় বা হাঁটুর জয়েন্টে যে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়, তা আমরা অনেকেই সাধারণ ক্লান্তি মনে করে এড়িয়ে যাই। কিন্তু আপনি কি জানেন, দীর্ঘমেয়াদী এই অভ্যাস আপনার হাড় ও জয়েন্টের ওপর কতটা প্রভাব ফেলছে?
আমাদের শরীরের পুরো ভার বহন করে পায়ের জয়েন্টগুলো বিশেষ করে গোড়ালি, হাঁটু এবং কোমর বা হিপ জয়েন্ট। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে এই জয়েন্টগুলোতে যে ধরনের সমস্যা তৈরি হতে পারে:
✅ আমাদের প্রতিটি জয়েন্টের হাড়ের মাথায় কার্টিলেজ নামক নরম টিস্যু থাকে, যা শক অ্যাবসর্বার হিসেবে কাজ করে। টানা দাঁড়িয়ে থাকলে এই কার্টিলেজে ক্রমাগত চাপ পড়তে থাকে, ফলে সময়ের সাথে সাথে এটি ক্ষয়ে যেতে শুরু করে। এটি অস্টিওআর্থ্রাইটিস (Osteoarthritis)-এর প্রাথমিক ধাপ।
✅ জয়েন্টগুলোকে ধরে রাখে লিগামেন্ট এবং পেশি। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলে এই সাপোর্ট সিস্টেমটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ফলে জয়েন্টগুলো তার স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং ব্যথার সৃষ্টি হয়।
✅ ভেইন বা শিরায় সমস্যা (Varicose Veins)।
এটি সরাসরি জয়েন্টের সমস্যা না হলেও জয়েন্ট ও পায়ের স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে রক্ত নিচের দিকে জমে যায়, যা পায়ের শিরার ওপর চাপ সৃষ্টি করে। ফলে পায়ে ফোলাভাব (Edema) এবং ব্যথা তৈরি হয়, যা আপনার চলাফেরায় সমস্যা তৈরি করে।
✅ যারা দীর্ঘক্ষণ শক্ত মেঝেতে দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাদের পায়ের পাতার আর্চ সময়ের সাথে সাথে চ্যাপ্টা হয়ে যেতে পারে। একে পস্টুরাল স্ট্রেস বলা হয়, যা পরবর্তীতে হাঁটু এবং কোমরের জয়েন্টেও ব্যথার কারণ হয়।
সব সময় কাজ পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, কিন্তু কিছু অভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে জয়েন্টের ক্ষতি কমিয়ে আনা সম্ভব। একদম শক্ত হয়ে দাঁড়িয়ে না থেকে মাঝে মাঝে পায়ের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন। সুযোগ থাকলে হালকা হাঁটাচলা করুন। কাজের সময় নরম সোল বা কুশনযুক্ত জুতা ব্যবহার করুন। একদম ফ্ল্যাট বা পাতলা সোলের জুতা এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে অর্থোপেডিক ইনসোল ব্যবহার করতে পারেন। কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নিন এবং গোড়ালি ও পায়ের পেশির স্ট্রেচিং করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন সচল রাখবে। শরীরের ওজন বেশি হলে জয়েন্টের ওপর চাপ অনেকগুণ বেড়ে যায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। দাঁড়িয়ে থাকার সময় পিঠ সোজা রাখুন এবং দুই পায়ের ওপর সমান ভর দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সুস্থ থাকুক ভালো থাকুক সকল রোগী
ডা. মোঃ রিয়াজ মৃধা
হাড়-ভাঙ্গা, জোড়া, বাত-ব্যথা, পঙ্গু রোগ বিশেষজ্ঞ
অর্থোপেডিক্স, ট্রমা, জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট ও আর্থোস্কপিক সার্জন।
শের- ই- বাংলা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, বরিশাল
চেম্বার -
১। পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, বরিশাল -01779528752
২। রাহাত আনোয়ার হাসপাতাল,বরিশাল - 01741790987
২। সময় মেডিকেয়ার এন্ড হসপিস, আমতলী, বরগুনা 01762842200
