26/09/2026
🙋♂️ ১–৫ বছরের শিশুদের জন্য পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়ে শারীরিক বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের বিকাশ ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতা দ্রুত তৈরি হয়।
👶 ১–৫ বছরের শিশুর প্রতিদিনের পুষ্টিতে যা রাখবেন
🍚 শর্করা: ভাত, খিচুড়ি, রুটি, আলু ইত্যাদি—শিশুর শক্তির জন্য।
🥚 প্রোটিন: ডিম, মাছ, মাংস, ডাল, দুধ/দই—বৃদ্ধি ও পেশি তৈরিতে সাহায্য করে।
🥬 শাকসবজি: বিভিন্ন রঙের সবজি প্রতিদিন রাখুন।
🍌 ফল: কলা, পেঁপে, কমলা, আমসহ মৌসুমি ফল।
🥛 দুধ/দই: সহ্য হলে শিশুর খাদ্যতালিকায় রাখুন।
🥜 স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম/বাদামের মাখন (বয়স ও নিরাপত্তা অনুযায়ী), মাছ ও অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার।
💧 পানি: নিয়মিত পরিষ্কার পানি দিন।
🕐 খাবারের অভ্যাস
১–২ বছরের শিশু সাধারণত ৩ বেলা মূল খাবারের সঙ্গে ১–২ বার পুষ্টিকর নাশতা পেতে পারে; ২–৫ বছরেও নিয়মিত ৩ বেলা খাবার ও প্রয়োজনে ১–২টি স্বাস্থ্যকর নাশতা রাখা যায়। শিশুর ক্ষুধা ও বৃদ্ধি অনুযায়ী পরিমাণ বাড়ানো-কমানো উচিত।
⚠️ যেগুলো কমাবেন
চিপস, কোমল পানীয়, অতিরিক্ত মিষ্টি, প্যাকেটজাত জুস, অতিরিক্ত লবণ এবং অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব কম দিন। বাদাম/আঙুর/কঠিন খাবার ছোট শিশুকে পুরো অবস্থায় দেবেন না, কারণ শ্বাসনালীতে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
বিশেষ করে ১–৫ বছরের শিশুর খাবারে শুধু পেট ভরানো নয়—প্রতিদিন বৈচিত্র্যপূর্ণ খাবার, পর্যাপ্ত প্রোটিন ও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট নিশ্চিত করাই মূল কথা। যদি শিশুর ওজন না বাড়ে, খুব দুর্বল থাকে, বারবার অসুস্থ হয় বা খেতে না চায়, তাহলে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
