Nutritionist Md Sazzadur Rahman

11/10/2026

পাঙ্গাস মাছের শতগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতা।

15/09/2026

01/09/2026

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর হলো এমন খাবার, যা রক্তে গ্লুকোজ ধীরে বাড়ায়, প্রদাহ (inflammation) কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

১. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার
মাছ (রুই, কাতলা, তেলাপিয়া, সামুদ্রিক মাছ)
মুরগির বুকের মাংস (চামড়া ছাড়া)
ডিম
ডাল
ছোলা
মসুর ডাল
টক দই (চিনি ছাড়া)

২. উচ্চ আঁশযুক্ত (ফাইবার) খাবার
শাকসবজি (পালং, লাল শাক, কলমি শাক)
ব্রকলি
ফুলকপি
বাঁধাকপি
করলা
ঢেঁড়স
শসা
গাজর
টমেটো
ফাইবার গ্লুকোজের শোষণ ধীর করে এবং ইনসুলিনের চাহিদা কমায়।

৩. কম গ্লাইসেমিক ফল
পেয়ারা
আপেল
নাশপাতি
জাম
কমলা
মাল্টা
বেরিজাতীয় ফল (যদি পাওয়া যায়)

৪. স্বাস্থ্যকর চর্বি
বাদাম (কাঠবাদাম, আখরোট)
চিয়া সিড
তিসি (Flaxseed)
অলিভ অয়েল
অ্যাভোকাডো (যদি পাওয়া যায়)

৫. ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়াতে সহায়ক খাবার
দারুচিনি
মেথি
আদা
রসুন
হলুদ
গ্রিন টি

৬. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার
ইলিশ
সার্ডিন
ম্যাকারেল
টুনা
তিসি বীজ

10/03/2026

ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা নয়!!!
হেল্পলাইন : ০১৫৭৫-০০৬৩৮৭,০৯৬৬৬৭৮৭৮১১