06/02/2026
āϏāĻžāĻāϰ⧠āĻā§āϏāϞ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŋā§ā§ āĻšāĻžāĻāĻā§āϰ āϞāĻŋāĻāĻžāĻŽā§āύā§āĻ āĻāύāĻā§āϰāĻŋ:
āĻāϤ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§ ā§¨ āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ⧠āĻĻā§āĻāĻāύ āϰā§āĻā§ āĻĒā§āϞāĻžāĻŽāĨ¤ āĻāĻāĻāύ ā§Šā§§ āĻŦāĻāϰ āĻŦā§āϏ⧠āĻā§āϞ⧠āĻāϰ āĻāĻāĻāύ ā§¨ā§Ž āĻŦāĻāϰ āĻŦā§āϏ⧠āĻŽā§ā§ā§āĨ¤
āĻĻā§āĻāύā§āϰāĻ āĻšāĻŋāϏā§āĻā§āϰāĻŋ āĻāĻāĻ āϰāĻāĻŽāĨ¤ āĻāĻā§āϏāĻŦāĻžāĻāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĻā§āϰ āϏā§āĻāϤ⧠āĻā§āϏāϞ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŋā§ā§ āĻšāĻžāĻāĻā§āϤ⧠āĻāĻāĻžāϤ āĻĒāĻžā§āĨ¤ āϤāĻžāϰāĻĒāϰ āĻĨā§āĻā§āĻ āĻšāĻžāĻāϤ⧠āĻā§āϞ⧠āĻĒāĻžā§ā§ āĻŦā§āϝāĻžāϞāĻžāύā§āϏ āĻĨāĻžāĻā§ āύāĻž, āĻŦā§āϝāĻžāĻĨāĻž āĻšā§āĨ¤ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤā§āϤ⧠āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻā§ āĻāϏāϞ⧠āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻž āύāĻŋāϰā§āĻā§āώāĻž āĻāϰ⧠āĻĻā§āĻāĻž āϝāĻžā§ āϞāĻŋāĻāĻžāĻŽā§āύā§āĻ āĻāύāĻā§āϰāĻŋāĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻāĻžāϰāĻŖā§ āϏāĻžāϰā§āĻāĻžāϰ⧠āĻāϰāĻž āϞāĻžāĻā§āĨ¤ āϏā§āϤāϰāĻžāĻ āϏāĻžāĻāϰ⧠āĻā§āϏāϞ āĻāϰāϤ⧠āύāĻžāĻŽāĻžāϰ āĻāĻā§ proper warm up āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāĻŦāϧāĻžāύ⧠āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤ āϧāύā§āϝāĻŦāĻžāĻĻāĨ¤
â¨ī¸āĻĄāĻž. āĻāϏ āĻāĻŽ āϰāĻžāĻāĻŋāĻŦā§āϞ āĻšāĻžāϏāĻžāύ (āĻŽāĻŋāĻļāύ)
āĻāĻŽāĻŦāĻŋāĻŦāĻŋāĻāϏ, āĻŦāĻŋāϏāĻŋāĻāϏ,āĻāĻŽ āĻāϏ(āĻ
āϰā§āĻĨā§āĻĒā§āĻĄāĻŋāĻ āϏāĻžāϰā§āĻāĻžāϰā§)
āĻĢā§āϞā§āĻļāĻŋāĻĒ āĻāύ āĻāϰā§āĻĨā§āϰā§āϏā§āĻāĻĒāĻŋ āĻāύā§āĻĄ āĻāϰā§āĻĨā§āϰā§āĻĒā§āϞāĻžāϏā§āĻāĻŋ (āĻāύā§āĻĄāĻŋā§āĻž)
āĻŽā§āĻŽā§āĻŦāĻžāϰ,āĻāύā§āĻĄāĻŋā§āĻžāύ āĻāϰā§āĻĨā§āϰā§āϏā§āĻāĻĒāĻŋ āϏā§āϏāĻžāĻāĻāĻŋ, ESSKA- āĻāĻāĻžāĻĄā§āĻŽāĻŋ(āĻāĻāϰā§āĻĒ)
āϏā§āĻĒā§āĻļāĻžāϞ āĻā§āϰā§āĻāύāĻŋāĻ āĻāύ āϏā§āϞā§āĻĄāĻžāϰ āĻāϰā§āĻĨā§āϰā§āϏā§āĻāĻĒāĻŋāĨ¤
đī¸āĻ
āϰā§āĻĨā§āĻĒā§āĻĄāĻŋāĻ, āĻā§ā§āύā§āĻ āϰāĻŋāĻĒā§āϞā§āϏāĻŽā§āύā§āĻ, āĻāϰā§āĻĨā§āϰā§āϏā§āĻāĻĒāĻŋ, āĻšāĻŋāĻĒ-āύā§-āϏā§āϞā§āĻĄāĻžāϰ āϏāĻžāϰā§āĻāύāĨ¤
đ§āϏāĻšāĻāĻžāϰ⧠āĻ
āϧā§āϝāĻžāĻĒāĻ (āϏā§āĻĒā§āϰā§āĻāϏ āĻŽā§āĻĄāĻŋāϏāĻŋāύ āĻāύā§āĻĄ āĻāϰā§āĻĨā§āϰā§āϏā§āĻāĻĒāĻŋ)
āĻāĻžāϤā§ā§ āĻ
āϰā§āĻĨā§āĻĒā§āĻĄāĻŋāĻ āĻšāĻžāϏāĻĒāĻžāϤāĻžāϞ āĻ āĻĒā§āύāϰā§āĻŦāĻžāϏāύ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāώā§āĻ āĻžāύ(āύāĻŋāĻā§āϰ), āĻĸāĻžāĻāĻžāĨ¤
đĨāĻā§āĻŽā§āĻŦāĻžāϰ : āĻāĻŦāύ⧠āϏāĻŋāύāĻž āĻŽā§āĻĄāĻŋāĻā§āϞ āĻāϞā§āĻ āĻšāĻžāϏāĻĒāĻžāϤāĻžāϞ āĻāϞā§āϝāĻžāĻŖāĻĒā§āϰ,āĻĸāĻžāĻāĻžāĨ¤
āϏāĻŋāϰāĻŋāϰāĻžāϞ: ā§Ļ⧝ā§Ŧā§§ā§Ļ-ā§Ļā§Ļ⧝ā§Ŧā§§ā§ŦāĨ¤
āĻšā§ā§āĻžāĻāϏāĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ:ā§Ļā§§ā§Ģā§Šā§ā§Ŧā§Ģā§Ļā§§ā§Šā§ŦāĨ¤