https://www.facebook.com/438554442976869/

Dr. Saykat Mahmud, Dhaka (2026)

01/09/2026

সুখ, তুমি আসলে কী?

সুখ, তুমি আসলে কী? এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে গেলে ছোটবেলার সেই গল্পটির কথা মনে পড়ে যায়, “সুখী রাজা”।

ছোটবেলায় আমরা সবাই এমন একটি গল্প পড়েছি। গল্পে একজন রাজা ছিলেন। তাঁর ছিল অঢেল অর্থসম্পদ, বিশাল সাম্রাজ্য, ক্ষমতা, প্রভাব, প্রতিপত্তি, মানুষের শ্রদ্ধা। পৃথিবীর দৃষ্টিতে তাঁর পাওয়ার মতো আর কিছুই ছিল না। অথচ এত কিছু থাকার পরও তাঁর মনে শান্তি ছিল না। রাতে ঘুম আসত না। রাজপ্রাসাদের বিশাল বিছানাতেও তাঁর চোখে ঘুম নামত না।

একসময় রাজা বুঝতে পারলেন, তাঁর আসলে সম্পদের অভাব নেই, অভাব আছে সুখের। তাই তিনি খুঁজতে শুরু করলেন একজন সত্যিকারের সুখী মানুষকে।

অনেক খোঁজাখুঁজির পর অবশেষে এমন একজন মানুষের সন্ধান পাওয়া গেল, যার নিজের বলতে প্রায় কিছুই নেই। না আছে বড় বাড়ি, না অর্থসম্পদ, না ক্ষমতা, না প্রভাব-প্রতিপত্তি। পরনে ছেঁড়া কাপড়, জীবনে সীমাহীন অভাব। অথচ সেই মানুষটি মনের আনন্দে গান গায়, হাসে, নিশ্চিন্তে ঘুমায় এবং নিজের ছোট্ট জীবনটাকে আপন করে উপভোগ করে।

তখন প্রশ্ন জাগে, সুখ তাহলে কোথায়?

আজকের পৃথিবীতেও আমরা এমন অসংখ্য মানুষ দেখি, যাদের কোটি কোটি টাকা আছে, বিশাল বাড়ি আছে, গাড়ি আছে, ব্যবসা আছে, সম্পত্তি আছে, ক্ষমতা আছে, সামাজিক পরিচিতি আছে। কিন্তু মনের মধ্যে শান্তি নেই। রাতে ঘুম আসে না। কারও ঘুমের ওষুধ লাগে, কারও আবার সেই ওষুধ খেয়েও ঘুম আসে না। কারও চারপাশে মানুষের ভিড়, অথচ ভেতরে ভীষণ একাকীত্ব। কারও জীবনে সবকিছু আছে, শুধু স্বস্তিটুকু নেই।

আবার এমন মানুষও আছে, যার সামর্থ্য খুব সীমিত। হয়তো জীবনে অনেক না পাওয়া আছে। কিন্তু দিন শেষে সে আপনজনের সঙ্গে বসে হাসতে পারে, অল্পতেই আনন্দ খুঁজে নিতে পারে, নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারে। সকালে ঘুম থেকে উঠে নতুন একটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারে।

তাহলে সুখ কি টাকার নাম?

সম্ভবত না।

সুখ হয়তো শুধু বড় বাড়ি, দামি গাড়ি, ক্ষমতা কিংবা সম্পত্তির নাম নয়। সুখ হয়তো নিজের জীবনের প্রতি এক ধরনের তৃপ্তি। যা আছে, তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকা এবং যা নেই, তার জন্য সারাক্ষণ নিজেকে পুড়িয়ে না ফেলা।

সুখ হয়তো প্রিয় মানুষগুলোর পাশে থাকা। বাবা-মায়ের সঙ্গে কিছু সময় কাটানো। জীবনসঙ্গীর সঙ্গে মন খুলে কথা বলা। সন্তানের হাসি দেখা। বন্ধুর সঙ্গে এক কাপ চা খেয়ে হাসতে পারা। নিজের পেশাকে ভালোবাসা। কারও উপকার করে মনে শান্তি পাওয়া। আর দিনের শেষে নিজের কাছে নিজেকে ছোট মনে না হওয়া।

জীবনে উচ্চাকাঙ্ক্ষা অবশ্যই থাকবে। বড় হতে হবে, স্বপ্ন দেখতে হবে, অর্থ উপার্জন করতে হবে, নিজের ও পরিবারের ভবিষ্যৎ সুন্দর করতে হবে। কিন্তু সেই দৌড়ের মধ্যে যদি আমরা নিজের শান্তিটাকেই হারিয়ে ফেলি, তাহলে একদিন হয়তো অনেক কিছু অর্জন করেও মনে হবে, সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিসটিই অর্জন করতে পারিনি।

একটাই জীবন।

এই জীবনটা শুধু অন্যকে হারানোর জন্য নয়, শুধু বেশি টাকা জমা করার জন্য নয়, শুধু মানুষের প্রশংসা পাওয়ার জন্যও নয়। জীবনটা বাঁচার জন্য। ভালোবাসার জন্য। আপন মানুষগুলোর সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য। নিজের বিবেকের কাছে পরিষ্কার থাকার জন্য। আর রাতের শেষে যেন মাথাটা বালিশে রাখার পর বুকের ভেতর থেকে একটা শান্তির নিঃশ্বাস বের হয়, “আজকের দিনটা ভালোই কেটেছে।”

হয়তো পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী মানুষ সে নয়, যার সবচেয়ে বেশি কিছু আছে।

বরং সুখী মানুষ সে, যে তার যা আছে, তা নিয়ে শান্তিতে থাকতে পারে।

কারণ শেষ পর্যন্ত মানুষের সবচেয়ে বড় সম্পদ টাকা নয়, প্রভাব নয়, সম্পত্তি নয়।

সবচেয়ে বড় সম্পদ হলো একটি শান্ত মন, সুস্থ শরীর, প্রিয় মানুষগুলোর ভালোবাসা এবং রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারার ক্ষমতা।

সুখ হয়তো কোনো দূরের জায়গায় লুকিয়ে নেই।

হয়তো সুখ আমাদের খুব কাছেই আছে। শুধু আমরা সারাজীবন তাকে খুঁজতে গিয়ে ভুল জায়গায় খুঁজে চলেছি।

04/08/2026

একটা সংসার জীবন লং টার্মে সুখের হবে কিনা, তার যতগুলো প্যারামিটার আছে, তার মধ্যে সবচেয়ে মৌলিক প্যারামিটারগুলো হলো ৩ টি-- কমন আদর্শিক গোল, পারস্পরিক আন্তরিকতা, এবং লাভ ল্যাংগুয়েজের মিল।

অনেকেই ভাবেন, ভালোবাসা থাকলেই সংসার টিকে যায়। কিন্তু বাস্তবতা হলো, ভালোবাসা অসংখ্য সম্পর্কের শুরু হতে পারে, স্থায়িত্বের নিশ্চয়তা নয়। সময়ের সঙ্গে অনুভূতি বদলাবে, মানুষ বদলাবে, পরিস্থিতি বদলাবে। তখন যে জিনিসগুলো সম্পর্ককে ধরে রাখে, সেগুলো মূলত এই গভীর ভিত্তিগুলো।
----

প্রথমটি, কমন আদর্শিক গোল।

এটা শুধু দুজনই একই ধর্মের কি না, একই সংস্কৃতির কি না—সেটা না। প্রশ্নটা আরও গভীর। তোমরা জীবনের শেষ গন্তব্যটা কী মনে করো? সফলতার সংজ্ঞা কী? সন্তানকে কেমন মানুষ বানাতে চাও? অর্থ, ক্যারিয়ার, ধর্ম, নৈতিকতা—এসবের মধ্যে কোনটার অগ্রাধিকার কোথায়?

এই প্রশ্নগুলোর উত্তর যদি মৌলিকভাবে আলাদা হয়, তাহলে সম্পর্কের প্রতিটি বড় সিদ্ধান্তেই সংঘর্ষ তৈরি হবে। আজ না হোক, পাঁচ বছর পরে। সন্তান জন্মের পর। আর্থিক সংকটের সময়। ক্যারিয়ার বেছে নেওয়ার সময়। বৃদ্ধ বাবা-মায়ের দায়িত্ব নেওয়ার সময়।

মনোবিজ্ঞানী John Gottman সুখী দাম্পত্য নিয়ে কয়েক দশকের গবেষণার পর বলেন, স্থায়ী সম্পর্কগুলোর একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হলো তারা একটি shared meaning তৈরি করে। অর্থাৎ তারা শুধু একসঙ্গে থাকে না, তারা জানে—কেন একসঙ্গে আছে।

এই "কেন"-টাই হারিয়ে গেলে মানুষ একই ঘরে থেকেও আলাদা জীবন যাপন শুরু করে। তখন ঝগড়া হয় টাকার জন্য, কিন্তু আসল সমস্যা টাকা না। ঝগড়া হয় সন্তানকে নিয়ে, কিন্তু আসল সমস্যা সন্তান না। সমস্যার শিকড় থাকে—দুইজন দুই দিকে হাঁটছে।

একজন যদি আল্লাহর সন্তুষ্টিকে জীবনের চূড়ান্ত লক্ষ্য মনে করে, আর অন্যজন ব্যক্তিগত স্বাধীনতা বা পার্থিব সফলতাকে—তাহলে সংঘর্ষ অবশ্যম্ভাবী। কারণ লক্ষ্য আলাদা হলে, পথও একসময় আলাদা হয়ে যায়।
----

দ্বিতীয় ভিত্তি, পারস্পরিক আন্তরিকতা।

আমরা কেউই পারফেক্ট না।

ভুল হবেই।

অন্যায় হবেই।

একে অপরের হক নষ্ট হবেই।

না চাইতেও আমরা এমন আচরণ করে ফেলবো, যা আমাদের সবচেয়ে প্রিয় মানুষটাকেই সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেবে।

সম্পর্কের সবচেয়ে অদ্ভুত দিক হলো, পৃথিবীর আর কোনো মানুষ আপনার এতটা ভেতরটা জানে না, যতটা আপনার জীবনসঙ্গী জানে।

সে আপনার দুর্বলতা জানে।

আপনার ভয় জানে।

আপনার ট্রমা জানে।

আপনার ইনসিকিউরিটি জানে।

আপনি কোন কথায় ভেঙে পড়েন, কোন আচরণে কষ্ট পান, কোন স্মৃতি এখনও আপনাকে তাড়া করে বেড়ায়—এসবও জানে।

অর্থাৎ, আপনাকে সবচেয়ে বেশি আঘাত করার অস্ত্রগুলোও তার হাতেই থাকে।

চাইলেই সে রাগের মুহূর্তে, ঝগড়ার সময় কিংবা প্রতিশোধ নেওয়ার ইচ্ছায় সেই অস্ত্রগুলো ব্যবহার করতে পারে।

অনেক মানুষ করেও।

যাদের ভেতরে মৌলিক মানবিক সহমর্মিতা দুর্বল, তারা সঙ্গীর সবচেয়ে গোপন দুর্বলতাগুলোকে তার বিরুদ্ধেই ব্যবহার করে। যে মানুষটা বিশ্বাস করে নিজের ভেতরের অন্ধকার, ভয় আর ক্ষতগুলো তার সামনে খুলে দিয়েছিল, সেই ক্ষতগুলোই একসময় তার বিরুদ্ধে ছুড়ে মারা হয়।

এটা শুধু একটি তর্কে জেতা না।

এটা বিশ্বাসঘাতকতা।

অথচ হওয়া উচিত ছিল ঠিক উল্টোটা।

যে মানুষটা নিজের সবচেয়ে ভঙ্গুর অংশগুলো আপনার হাতে তুলে দিয়েছে, তাকে আরও বেশি আচ্ছাদিত করা।

তার দুর্বলতাগুলোকে অস্ত্র না বানিয়ে, ঢাল বানানো।

রাগের মুহূর্তেও এমন কোনো কথা না বলা, যা তার বহু বছরের ক্ষত আবার খুলে দেয়।

কারণ সে আপনাকে তার দুর্বলতাগুলো দেখিয়েছিল এই বিশ্বাসে যে, আপনি সেগুলোকে তার বিরুদ্ধে ব্যবহার করবেন না।

এই জায়গাটার নামই আন্তরিকতা।

আন্তরিকতার অর্থ শুধু "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলা না।

আন্তরিকতার অর্থ—

"যা-ই হোক, তুমি আমার কাছে নিরাপদ।"

তোমার সম্মান আমার কাছে নিরাপদ।

তোমার মর্যাদা আমার কাছে নিরাপদ।

তোমার গোপন কথা আমার কাছে নিরাপদ।

তোমার দুর্বলতা আমার কাছে নিরাপদ।

এমনকি আমার সবচেয়ে রাগের মুহূর্তেও আমি তোমার সেই অংশগুলোকে আঘাত করার জন্য ব্যবহার করবো না, যেগুলো তুমি বিশ্বাস করে আমার হাতে তুলে দিয়েছিলে।

আন্তরিকতার সবচেয়ে বড় পরীক্ষা ভালো সময়ে হয় না।

হয় রাগের সময়।

হয় বিচ্ছেদের সময়।

যে মানুষ বিচ্ছেদের পরও তোমার অপমান চায় না, তোমার ক্ষতি চায় না, তোমার দুর্দশা দেখে আনন্দ পায় না—সে হয়তো সম্পর্ক হারিয়েছে, কিন্তু আন্তরিকতা হারায়নি।

কারণ আন্তরিকতার দাবি হলো—

"তুমি আমার না থাকলেও, আমি চাই তুমি ভালো থাকো।"

এই জায়গাটা হারিয়ে গেলে সম্পর্ক ধীরে ধীরে নিরাপদ আশ্রয় থেকে মানসিক যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত হয়।

মানুষ তখন নিজের ভেতরের কথাগুলো আর বলতে চায় না।

দুর্বলতা লুকাতে শুরু করে।

কষ্ট চেপে রাখতে শুরু করে।

কারণ সে জানে, আজ যা বলবে, কাল সেটাই হয়তো তার বিরুদ্ধে ব্যবহার হবে।

সেদিন থেকেই সম্পর্কের মৃত্যু শুরু হয়।

ডিভোর্সের কাগজে স্বাক্ষর অনেক পরে হয়।

আন্তরিকতা মারা যায় তার বহু আগেই।

---

তৃতীয় ভিত্তি- লাভ ল্যাংগুয়েজের মিল।

সম্ভবত সবচেয়ে অবমূল্যায়িত অথচ সবচেয়ে বেশি ভুল বোঝাবুঝির জন্ম দেওয়া বিষয়গুলোর একটি।

Gary Chapman তার The Five Love Languages বইয়ে দেখিয়েছেন, মানুষ ভালোবাসাকে একইভাবে অনুভব করে না। অর্থাৎ, সবাই ভালোবাসা চাইলেও, সবাই একই ভাষায় ভালোবাসা অনুভব করে না।

কারও লাভ ল্যাংগুয়েজ Quality Time।

তার কাছে সবচেয়ে বড় ভালোবাসা হলো—মোবাইল সরিয়ে রেখে মনোযোগ দিয়ে তার কথা শোনা, একসঙ্গে হাঁটা, গল্প করা, সময় দেওয়া।

আপনি তাকে দামি উপহার দিলেন, কিন্তু সময় দিলেন না।

সে ভাববে,

"আমার জন্য তোমার সময়ই নেই।"

অথচ আপনি মনে করছেন,

"আমি তো এত কিছু করছি!"

কারও লাভ ল্যাংগুয়েজ Words of Affirmation।

সে ভালোবাসা অনুভব করে সম্মান, প্রশংসা, কৃতজ্ঞতা আর সুন্দর কথার মাধ্যমে।

আপনি হয়তো তার জন্য জীবনভর পরিশ্রম করছেন।

কিন্তু কখনো বলেননি,

"আমি তোমাকে নিয়ে গর্বিত।"

"তুমি আমার জীবনের নিয়ামত।"

ধীরে ধীরে সে ভাবতে শুরু করবে,

"হয়তো আমি তার কাছে বিশেষ কেউ নই।"

কারও লাভ ল্যাংগুয়েজ Acts of Service।

আপনি তার পাশে দাঁড়িয়ে ছোট ছোট কাজগুলো করে দিলে, তার দায়িত্ব ভাগ করে নিলে, সে সবচেয়ে বেশি ভালোবাসা অনুভব করে।

তার কাছে "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলার চেয়ে, ক্লান্ত অবস্থায় এক গ্লাস পানি এগিয়ে দেওয়া অনেক বড় ভালোবাসা।

কিন্তু যদি তার সব দায়িত্বকেই স্বাভাবিক ধরে নেওয়া হয়, সে ধীরে ধীরে অনুভব করবে—

"আমাকে শুধু ব্যবহার করা হচ্ছে।"

কারও লাভ ল্যাংগুয়েজ Physical Touch।

তার জন্য একটি আন্তরিক আলিঙ্গন, হাত ধরা, পাশে বসা, কাঁধে হাত রাখা—এসব হাজার শব্দের চেয়েও শক্তিশালী।

আপনি হয়তো দায়িত্বশীল, আন্তরিক, উদার—সবই।

কিন্তু শারীরিক সান্নিধ্য থেকে যদি সবসময় দূরে থাকেন, তার কাছে সম্পর্কটা ধীরে ধীরে আবেগহীন হয়ে যেতে পারে।

আবার কারও লাভ ল্যাংগুয়েজ Receiving Gifts।

এটা দামি উপহার না।

বরং এই অনুভূতি—

"মানুষটা আমার কথা ভেবেছে।"

রাস্তা থেকে তার প্রিয় চকলেটটা নিয়ে আসা।

কোনো ভ্রমণে গিয়ে ছোট্ট একটা স্মারক নিয়ে আসা।

কোনো বিশেষ দিন মনে রাখা।

এসব তার কাছে প্রমাণ হয়ে দাঁড়ায়—

"আমি তার চিন্তার মধ্যে আছি।"

এখন সমস্যাটা কোথায়?

সমস্যা হলো, অধিকাংশ মানুষ নিজের লাভ ল্যাংগুয়েজ দিয়েই অপরজনকে ভালোবাসতে থাকে।

অপরজনের ভাষা শেখার চেষ্টা করে না।

ফলে একজন এমন ভাষায় ভালোবাসা দিচ্ছে, যেটা অন্যজনের হৃদয় অনুবাদই করতে পারছে না।

একজন বলছে,

"আমি তো সবই করছি!"

অন্যজন বলছে,

"আমি তো কোনো ভালোবাসাই অনুভব করছি না।"

দুইজনই সত্য বলছে।

দুইজনই ভুল বুঝছে।

ভালোবাসার অভাব না থাকলেও, ভালোবাসা অনুভূত হচ্ছে না।

সবচেয়ে দুঃখজনক বিষয় হলো, এই ভুল বোঝাবুঝি বছরের পর বছর চলতে থাকলে মানুষ ধীরে ধীরে নিজের চেষ্টাও কমিয়ে দেয়।

সে ভাবে,

"এত কিছু করেও যখন কোনো মূল্য নেই, তাহলে আর কী লাভ?"

অন্যজন ভাবে,

"সে কখনোই আমাকে বুঝলো না।"

এভাবেই আবেগগত দূরত্ব তৈরি হয়।

শেষ পর্যন্ত অনেক সম্পর্ক ভালোবাসা শেষ হয়ে যাওয়ার কারণে ভাঙে না।

ভাঙে, কারণ দুইজন মানুষ কখনো একে অপরের হৃদয়ের ভাষাটা শিখতেই পারেনি।

30/07/2026

দরজাটা হঠাৎ ঠাস করে বন্ধ করে দিল আপনার ছেলে বা মেয়ে
খাওয়ার টেবিলেও আজকাল চুপচাপ থাকে। আগের মতো গল্প করে না, হাসেও না।

আপনি ভাবছেন 'এই বয়সে একটু রাগ জেদ করবেই'

কিন্তু ভেবে দেখেছেন,এটা কি সত্যিই শুধু জেদ? নাকি সে এমন কোনো কষ্টের মধ্যে আছে যা মুখে বলতে পারছে না?

টিনএজাররা অনেক সময় তাদের মনের কথা ঠিকভাবে বোঝাতে পারে না। তারা তাদের কষ্ট প্রকাশ করে রাগ, চুপ করে থাকা, দরজা বন্ধ করা বা সবার কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার মাধ্যমে।

একটি জরিপ অনুযায়ী, বাংলাদেশের ৭ থেকে ১৭ বছর বয়সী শিশু-কিশোরদের প্রায়১৩.৬% কোনো না কোনো মেন্টাল হেলথ ডিসঅর্ডার বা মানসিক সমস্যায় ভুগছে।

এটি শুধু একটি সংখ্যা না এর মধ্যে হয়তো আমাদের কাছের বা পরিচিত কোনো হাসিখুশি মুখও আছে।

সব পরিবর্তনই কি বয়সের কারণে?

বয়ঃসন্ধিকালে শরীর ও মনে অনেক পরিবর্তন আসে। মুড বদলে যাওয়া, একটু বেশি আবেগী হওয়া বা মাঝে মাঝে রেগে যাওয়া স্বাভাবিক।

কিন্তু সব আচরণকে 'বয়সের দোষ' বলে এড়িয়ে গেলে সন্তানের বড় কোনো কষ্ট আমাদের চোখের আড়ালে থেকে যেতে পারে।

কোন লক্ষণগুলো গুরুত্ব দিয়ে দেখবেন?

নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, হঠাৎ একা থাকতে চাওয়া, পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা কমিয়ে দেওয়া।

পছন্দের কাজে আগ্রহ হারানো, পড়াশোনা, খেলাধুলা বা একসময় ভালো লাগত এমন কাজেও আর আনন্দ না পাওয়া।

আগের চেয়ে অনেক বেশি বা কম খাওয়া, ঘুম কমে যাওয়া কিংবা অতিরিক্ত ঘুমানো।

ছোট কথায় খুব রেগে যাওয়া, চিৎকার করা বা আক্রমণাত্মক আচরণ করা।

নিয়মিত একাকীত্ব, কষ্ট, হতাশা বা বেঁচে থাকতে না চাওয়ার মতো পোস্ট দেওয়া।

নিজের ক্ষতি করার কথা বলা
'আমার আর কিছু ভালো লাগে না'
'আমি না থাকলে সবার ভালো হতো'

এ ধরনের কথা কখনোই মজা, নাটক বা মনোযোগ পাওয়ার চেষ্টা ভেবে এড়িয়ে যাবেন না। শান্তভাবে পাশে থাকুন, তাকে খুব বেশি একা রাখবেন না

টিনএজারদের মনে এমন অনেক চাপ থাকে যা তারা সহজে বলতে পারে না। যেমন- পড়াশোনায় ভালো করার চাপ, রেজাল্ট নিয়ে ভয়, নিজের চেহারা বা শরীর নিয়ে অস্বস্তি, বন্ধুদের বুলিং, বন্ধুত্বে সমস্যা, পরিবারের অশান্তি অথবা নিজেকে বুঝতে না পারার লড়াই।

আমাদের কাছে সমস্যাগুলো ছোট মনে হলেও তাদের কাছে পাহাড়ের মতো মনে হয়।

বাবা-মা হিসেবে কী করবেন?

এই সময়ে সন্তানের দরকার শুধু শাসন না দরকার এমন একজন মানুষ যার কাছে সে নিরাপদ বোধ করবে।

লেকচার না দিয়ে শুনুন, সে কথা বলতে এলে সঙ্গে সঙ্গে বিচার, বকা বা উপদেশ দেবেন না। আগে মন দিয়ে শুনুন বুঝার চেষ্টা করুন সমস্যাটা।

তুলনা করবেন না যে
'অমুকের সন্তান কত ভালো', 'অমুকের সন্তান কত ভালো রেজাল্ট করছে'
'তোমার বয়সের ছেলেমেয়েরা কত স্মার্ট '
'তোমার বয়সে তোমার ভাই বোন অনেক বেশি দায়িত্বশীল ছিল'

তার অনুভূতিকে ছোট করবেন না 'এটা কোনো সমস্যা হলো?' বা 'আমাদের সময় আরও কষ্ট ছিল' এমন কথা তাকে আরও চুপ করিয়ে দিতে পারে।

বরং বলুন,'আমি বুঝতে পারছি, বিষয়টি তোমার জন্য কঠিন' ভয়ের বদলে ভরসা দিন

এমন পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে সন্তান ভুল, ভয় বা কষ্টের কথা লুকাতে বাধ্য হবে না।

তাকে বুঝতে দিন পৃথিবীর সবাই বিপক্ষে গেলেও বাবা-মা তার পাশে থাকবে।

সন্তানের আচরণে বড় পরিবর্তন দীর্ঘদিন থাকলে, পড়াশোনা বা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হলে, সে নিজেকে গুটিয়ে নিলে কিংবা নিজের ক্ষতি করার কথা বললে অবহেলা না করে অভিজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

শুধু ভালোবাসলেই হবে না এমনভাবে ভালোবাসতে হবে যেন আপনার সন্তান সেই ভালোবাসা অনুভব করতে পারে।

সন্তানের রাগের পেছনের ভয়, নীরবতার পেছনের কষ্ট এবং জেদের পেছনের না-বলা কথাগুলো বোঝার চেষ্টা করুন।

26/06/2026

ফ্যাটি লিভার রোগীদের জন্য পরামর্শ:

১। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
শরীরের ওজন বেশি থাকলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। হঠাৎ করে অতিরিক্ত ওজন কমানো উচিত নয়।

২। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
চর্বিযুক্ত, অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত (Processed) খাবার পরিহার করুন।
অল্প পরিমাণে, পরিমিত ও সুষম খাবার খান।

৩। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন অন্তত ৩০–৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটুন অথবা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।

৪। হেপাটাইটিস বি প্রতিরোধ করুন।
হেপাটাইটিস বি (HBV) নেগেটিভ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হেপাটাইটিস বি টিকা গ্রহণ করুন।

৫। ধূমপান ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণ পরিহার করুন।
ধূমপান, মদ্যপান, তামাক, জর্দা ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৬। যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন

ডিমের কুসুম

কলিজা, মগজ, মাছের ডিম

পায়া, নেহারী, ভুঁড়ি, হাড়ের মজ্জা

দুধের সর, ক্রীম, ঘি, মাখন, পনির, মার্জারিন, ডালডা
গোশতের চর্বি
গরু, খাসি, হাঁস ও অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংস
চিংড়ি মাছ ও পাঙ্গাস মাছ

ফাস্ট ফুড, দোকানের ডুবো তেলে ভাজা খাবার
কোমল পানীয়, কৃত্রিম জুস, চকলেট, সস
অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার

৭। সীমিত পরিমাণে খাবেন

খেজুর
কিসমিস
আলুবোখারা
আঙুর
আম
কাঁঠাল
আপেল

৮। যেসব খাবার বেশি খাবেন

সব ধরনের শাক-সবজি
সব ধরনের ডাল
টক জাতীয় ফল (লেবু, জাম্বুরা, আমড়া, আমলকী)
জাম
টক দই
সরবিহীন (স্কিমড) দুধ
ইসবগুলের ভুষি

৯। নিয়মিত ফলো-আপ করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত লিভারের পরীক্ষা (যেমন LFT) ও প্রয়োজন হলে আল্ট্রাসনোগ্রাম করান এবং ওষুধ নিয়মিত সেবন করুন।

মনে রাখবেন: ফ্যাটি লিভারের সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা হলো ওজন নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও রক্তের চর্বি (কোলেস্টেরল/ট্রাইগ্লিসারাইড) নিয়ন্ত্রণে রাখা।

26/06/2026

উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) রোগীদের জন্য পরামর্শ 📝

১। খাবারে অতিরিক্ত লবণ পরিহার করুন।

২। চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত ও অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার কম খান।

৩। ধূমপান, তামাক, পান ও মদ্যপান সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।

৪। দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

৫। প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

৬। শরীরের ওজন বেশি থাকলে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পর্যায়ে নিয়ে আসুন।

৭। ডায়াবেটিস থাকলে নিয়মিত পরীক্ষা করে তা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৮। উচ্চ রক্তচাপের কারণে কিডনি, চোখ, মস্তিষ্ক (স্ট্রোক) ও হৃদ্‌যন্ত্রের ক্ষতি হতে পারে। তাই প্রতি ৬ মাসে অন্তত একবার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।

৯। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট একটানা হাঁটা বা নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

১০। প্রতিদিন ও প্রতি সপ্তাহে কিছু সময় বিশ্রাম, বিনোদন এবং পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কাটান।

১১। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ কখনোই বন্ধ করবেন না।

১২। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত তাজা ফলমূল, শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার রাখুন।

১৩। হঠাৎ তীব্র মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, কথা জড়িয়ে যাওয়া, হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া বা দৃষ্টিশক্তির সমস্যা হলে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালে যোগাযোগ করুন।

26/06/2026

বুকে জ্বালাপোড়া (Acidity/GERD) রোগীদের জন্য উপদেশ

১. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান।

২. একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খান।

৩. খাবারের আগে বা খাবারের সময় অতিরিক্ত পানি পান করবেন না। খাবার খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট পরে পানি পান করুন।

৪. চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত, মসলাদার, ঝাল ও টমেটোযুক্ত খাবার কম খান।

৫. তাজা ফলমূল ও শাকসবজি বেশি করে খান।

৬. ধূমপান, তামাক, জর্দা, পান ও মদ্যপান সম্পূর্ণ পরিহার করুন।

৭. দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

৮. প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুমান।

৯. ব্যথার ওষুধ (Painkiller) প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পাকস্থলী সুরক্ষাকারী ওষুধ (যেমন: Omeprazole) গ্রহণ করুন।

১০. রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে শেষ করুন।

১১. খাওয়ার পরপরই ভারী কাজ করবেন না এবং সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়বেন না।

১২. কোমল পানীয়, দুধ-চা, কফি, চকলেট ও ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।

১৩. শরীরের ওজন বেশি থাকলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন।

১৪. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

১৫. রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে কোনো খাবার খাবেন না।

১৬. ঘুমানোর সময় মাথার দিক পায়ের দিকের তুলনায় ৬–৮ ইঞ্চি উঁচু করে শোবেন।

পরামর্শ: উপসর্গ বারবার হলে, দীর্ঘদিন ওষুধ খেলেও না কমলে, রক্তবমি, কালো পায়খানা, গিলতে কষ্ট বা অকারণে ওজন কমে গেলে দ্রুত একজন মেডিসিন বা গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

26/06/2026

হাঁটু ব্যথা রোগীদের জন্য পরামর্শ 🧎🧎‍♂️🧑‍🦽👨‍🦽

১। হাঁটু ভাঁজ করে কোনো কাজ করবেন না।

২। সম্ভব হলে উঁচু কমোড ব্যবহার করুন।

৩। ব্যথার স্থানে ১৫–২০ মিনিট হালকা গরম সেঁক দিন (দিনে ৩–৪ বার)।

৪। হাঁটার সময় প্রয়োজনে নি-ক্যাপ (Knee Cap) ব্যবহার করুন।

৫। চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

৬। ভারী কোনো বস্তু তুলবেন না এবং অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।।

৭। একই অবস্থায় দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না। মাঝেমধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করুন।

৮। পা মুড়ে বা হাঁটু ভাঁজ করে বসা এড়িয়ে চলুন।

৯। যতটা সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার কম করুন। প্রয়োজন হলে ধীরে ধীরে এক ধাপ করে উঠুন ও নামুন।

১০। শরীরের ওজন বেশি থাকলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখুন, কারণ অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর ওপর চাপ বাড়ায়।।

১১। অপ্রয়োজনীয়ভাবে বারবার হাঁটু ভাঁজ করা থেকে বিরত থাকুন।

১২। হাঁটুতে ব্যথা থাকলে ব্যথা বাড়ায় এমন ব্যায়াম বা কর্মকাণ্ড এড়িয়ে চলুন।

১৩। সাঁতার হাঁটুর জন্য একটি নিরাপদ ও উপকারী ব্যায়াম, তাই সুযোগ থাকলে নিয়মিত করতে পারেন।

১৪। Quadriceps Strengthening Exercise করুন: পা সোজা করে শুয়ে বা বসে হাঁটুর নিচের পেশি শক্ত করুন, ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। এভাবে ১০–১৫ বার করে দিনে ২–৩ বার অনুশীলন করুন।

১৫। ব্যথা, ফোলা বা হাঁটাচলায় সমস্যা বাড়লে দ্রুত একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

26/06/2026

কোমর ব্যথার রোগীদের জন্য উপদেশ 🧑‍🦽

১। শরীরের ওজন বেশি থাকলে তা নিয়ন্ত্রণে আনুন।

২। শক্ত ও সমতল বিছানায় শোবেন। ফোমের নরম বিছানা ব্যবহার করবেন না।

৩। সামনে ঝুঁকে কোনো ভারী জিনিস তুলবেন না এবং মেরুদণ্ড বাঁকা করে কাজ করবেন না।

৪। চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের শেখানো ব্যায়াম নিয়মিত করুন।।

৫। তীব্র ব্যথা থাকা অবস্থায় কোনো ধরনের ব্যায়াম করবেন না।

৬। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী Lumbar Corset (কোমরের বেল্ট) ব্যবহার করুন।

৭। নিচু বালিশ ব্যবহার করুন।

৮। কোনো জিনিস তুলতে হলে হাঁটু ভাঁজ করে সোজা হয়ে বসে তুলুন। কোমর বাঁকিয়ে তুলবেন না।

৯। ভারী জিনিস তোলার সময় বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।

১০। ব্যথার স্থানে ১৫–২০ মিনিট করে দিনে ৩–৪ বার হালকা গরম সেঁক দিন।

১১। বিছানা থেকে ওঠার সময় প্রথমে এক কাত হয়ে ধীরে ধীরে উঠুন।

১২। উপুড় হয়ে দীর্ঘ সময় কাজ করবেন না। টেবিলের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে চেয়ারে বসলে তা বুকের সমান উচ্চতায় থাকে।

১৩। একটানা দীর্ঘ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করবেন না। প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পরপর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা বা অবস্থান পরিবর্তন করুন।

১৪। দীর্ঘ ভ্রমণ বা প্রয়োজনে কাজের সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী কোমরের বেল্ট ব্যবহার করুন।

১৫। একসঙ্গে অনেক দূর হাঁটবেন না এবং অতিরিক্ত সিঁড়ি ওঠা-নামা এড়িয়ে চলুন। সিঁড়ি ধীরে ধীরে উঠুন, যাতে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।

১৬। গোসলের সময় কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে হাই কমোড ব্যবহার করুন।
যেসব ক্ষেত্রে অপারেশনের প্রয়োজন হতে পারে
৩ মাস বা তার বেশি সময় যথাযথ চিকিৎসা নেওয়ার পরও ব্যথা না কমলে।

ব্যথা এতটাই তীব্র হলে যে স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবনযাত্রা ব্যাহত হয়।

রোগীর অজান্তে মল বা মূত্র বের হয়ে এলে (জরুরি অবস্থা)।।

পায়ে ক্রমাগত দুর্বলতা, অবশভাব বা শক্তি কমে গেলে।

পরামর্শ: কোমর ব্যথা দীর্ঘদিন স্থায়ী হলে, পায়ে ঝিনঝিনি বা অবশভাব থাকলে, অথবা হঠাৎ মল-মূত্র নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেললে দ্রুত অর্থোপেডিক বা নিউরোসার্জারি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

26/06/2026

মেনোপজ (ঋতুজরা) হলে করণীয় 💠

১। নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০–৪০ মিনিট হাঁটুন।
হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং করলে হাড় ও পেশি সুস্থ থাকে।

২। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খান

সরবিহীন দুধ, টক দই, দুধজাত খাবার, ছোট মাছ, শাক-সবজি নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখুন।

প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি গ্রহণ করুন।

৩। সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন
প্রচুর শাক-সবজি, ফলমূল, ডাল ও আঁশযুক্ত খাবার খান।

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত, ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন।

৪। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন থাকলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন।

৫। মানসিক সুস্থতার প্রতি গুরুত্ব দিন
পরিবারের সদস্যদের ভালোবাসা, সহযোগিতা ও মানসিক সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তিভাব বা মানসিক অস্থিরতা মেনোপজের স্বাভাবিক লক্ষণ হতে পারে।

নিজের শখের কাজ করুন, সবার সঙ্গে মেলামেশা করুন এবং সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশ নিন।

৬। দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা রক্তে চর্বি বেশি থাকলে নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।

৭। সবসময় ইতিবাচক ও হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন

পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক প্রশান্তি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনোপজের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।

৮। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস), স্তন ও জরায়ুর স্বাস্থ্যসহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

মনে রাখবেন: মেনোপজ একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক সমর্থন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চললে এ সময় সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপন করা সম্ভব।

26/06/2026

আয়রন স্বল্পতার কারণে রক্তশূন্যতা হলে করণীয় 🌺

১। আয়রনসমৃদ্ধ খাবার বেশি খান
রক্তশূন্যতা দূর করতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় নিচের খাবারগুলো রাখুন—

শাক-সবজি: পালং শাক, লাল শাক, কচু শাক, অন্যান্য সবুজ শাক, ফুলকপি

বীজ ও শস্যজাতীয় খাবার: শিমের বিচি, কুমড়ার বিচি, মটরশুঁটি, সিদ্ধ আলু।

ডাল ও বাদাম: মসুর ডাল, ছোলা, বিভিন্ন ধরনের বাদাম।

শুকনো ফল: কিসমিস, আলুবোখরা, ডুমুর।

প্রাণিজ উৎস: কলিজা, গোশত, সামুদ্রিক মাছ, ডিম।

অন্যান্য: টমেটো, ডার্ক চকলেট।

২। আয়রনের শোষণ বৃদ্ধি করুন
আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের সঙ্গে বা খাওয়ার পর ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার (যেমন: কমলা, মাল্টা, লেবুর রস, আমলকি) গ্রহণ করুন। এতে শরীরে আয়রন শোষণ ভালো হয়।

৩। যা বর্জন করবেন

খাবার খাওয়ার ১–২ ঘণ্টার মধ্যে চা বা কফি পান করবেন না, কারণ এগুলো শরীরে আয়রন শোষণ কমিয়ে দেয়।

৪। চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ট্যাবলেট বা সিরাপ নিয়মিত সেবন করুন।

নির্ধারিত সময়ে রক্তের হিমোগ্লোবিন (Hb) পরীক্ষা করে অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন।

Dr. Saykat Mahmud

01/09/2026

04/08/2026

30/07/2026

26/06/2026

26/06/2026

26/06/2026

26/06/2026

26/06/2026

26/06/2026

26/06/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request