Dietitian Rawshan Binte Habib

09/10/2026

❌ "ওজন কমাতে হলে না খেয়ে থাকতে হবে”—সত্যিই কি তাই?

ওজন কমানোর জন্য meal skip করা বা ইচ্ছাকৃতভাবে না খেয়ে থাকা কোনো magic solution নয়।

কম খেলেই ওজন কমবে—এটা একটি ভুল ধারণা। অতিরিক্ত কম খাওয়া বা দীর্ঘদিন খুব restrictive diet অনুসরণ করলে শরীরে প্রয়োজনীয় nutrients-এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে শরীরের energy expenditure-এও কিছু compensatory পরিবর্তন হতে পারে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।

দেখা যায়, কিছুদিন খুব কম খেয়ে ডায়েট চালিয়ে যাওয়া সম্ভব হলেও, এই ধরনের eating pattern দীর্ঘমেয়াদে maintain করা কঠিন হয়ে পড়ে। পরে যখন আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করা হয়, তখন কমে যাওয়া ওজনের কিছুটা বা পুরোটাই ফিরে আসতে পারে, এমনকি ওজন আবার বেড়েও যেতে পারে। ওজন কমানোর পর পুনরায় ওজন বেড়ে যাওয়ার এই প্রবণতাকে সাধারণভাবে yo-yo effect বলা হয়।

আরেকটি বিষয় হলো, অনেকে ভাবেন meal skip করে আপনি Intermittent fasting করছেন—কিন্তু Fasting আর meal skip করা এক জিনিস নয়।

Intermittent Fasting বলতে নির্দিষ্ট eating window-এর মধ্যে পর্যাপ্ত ও nutrient-dense foods গ্রহণ করা এবং বাকি সময়ে fasting period থাকা বোঝায়। কিন্তু শুধু খাবার বাদ দিয়ে, দীর্ঘ সময় না খেয়ে থেকে বা প্রয়োজনীয় nutrients না নিয়ে weight কমানোর চেষ্টা করা balanced nutrition নয়।

🍽️ আসল বিষয় হলো Nutrition Quality

Eating window-এর খাবারে শরীরের প্রয়োজনীয়—

🥚 Protein
🥬 Vegetables & fibre
🍚 Quality carbohydrates
🥑 Healthy fats
🍎 Vitamins & minerals

—নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

🚫 তাই যে অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।

Meal skip → Nutrient intake কমে যাওয়া → Nutritionally imbalanced diet → শুধু ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া

এটি healthy eating-এর লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়।

ওজন কমানোর নামে খাবার কমিয়ে শরীরকে প্রয়োজনীয় nutrition থেকে বঞ্চিত করা নয়—সঠিক nutrition, balanced eating pattern এবং sustainable healthy habits-ই গুরুত্বপূর্ণ।

পরবর্তী Myth জানতে Follow করে সঙ্গে থাকুন।
Save করুন • Share করুন • Series-এর পরের পর্বটি মিস করবেন না। 💚

রওশন বিনতে হাবিব
ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট / ডায়েটিশিয়ান

অনলাইন ও অফলাইন ডায়েট কনসালটেশন দেয়া হয়ে থাকে
✔ আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান
✔ পুষ্টি বিষয়ক পরামর্শ (Nutrition Counseling)
✔ রিপোর্ট বিশ্লেষণ (Report Analysis)
✔ নিয়মিত ফলো-আপ সাপোর্ট
📅 অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং করতে পারেন।
💬 বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন

25/09/2026

🌸 PMOS Awareness Month

বিশ্বব্যাপী প্রায় প্রতি ৮ জন নারীর মধ্যে ১ জন PMOS-এর সঙ্গে বসবাস করেন।
২০২৬ সালের global consensus-এর মাধ্যমে আগে পরিচিত PCOS (Polycystic O***y Syndrome)-এর নতুন নাম দেওয়া হয়েছে PMOS — Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome।

নাম পরিবর্তনের অন্যতম কারণ হলো—এই condition শুধু o***y বা reproductive health-এর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; এর সঙ্গে endocrine, metabolic এবং reproductive health-এর বিভিন্ন দিক জড়িত।

তাই PMOS নিয়ে সচেতনতা জরুরি। 🤍
সঠিক সময়ে symptoms চিনতে পারা, প্রয়োজন অনুযায়ী medical evaluation এবং দীর্ঘমেয়াদি healthy lifestyle বজায় রাখা management-এর গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

Nutrition কেন গুরুত্বপূর্ণ?
Balanced diet, পর্যাপ্ত protein ও fibre, nutrient-dense foods, appropriate carbohydrate choices এবং নিয়মিত physical activity—ব্যক্তির প্রয়োজন অনুযায়ী lifestyle management-এর অংশ হতে পারে।

তবে PMOS-এর জন্য কোনো “one-size-fits-all” diet নেই। আপনার symptoms, lifestyle, dietary pattern এবং individual nutritional needs অনুযায়ী পরিকল্পনা করাই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার জন্য personalised PMOS-friendly nutrition plan প্রয়োজন?
Online & Chamber Diet Consultation-এর জন্য Appointment Book করতে Inbox করুন।

রওশন বিনতে হাবিব
ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট / ডায়েটিশিয়ান

চেম্বারঃ আকিজ মেডিপ্লেক্স, মিরপুর ১০
শনি, রবি, মঙ্গল ও বুধবার - (সকাল ১০ঃ০০ টা - দুপুর ০১ঃ০০ টা)

22/09/2026

Weight Loss নিয়ে ৫টি ভুল ধারণা — Series | পর্ব ১
আজকের Myth 1: ❌ “ভাত খেলেই ওজন বাড়ে”❌
চলুন দেখি, আসলে বিষয়টা কী।

ভাত আপনার জন্য ভালো নাকি খারাপ এটা হলো আপনি কিভাবে খাচ্ছেন তার উপর বিবেচনা করে নিতে হবে। যদি ৩ টা সিনারিও বিবেচনা করি -
Scenario 01 : একজন ব্যক্তি তিন বেলা বা দুই বেলা ভাত খান এক প্লেট উঁচু করে আবার এক প্লেট শেষ করে আরেক প্লেট খান।
➡️ Portion সাইজ যদি চাহিদা থেকে বেশি হয় খাবারে কোন ভ্যারাইটি না থাকে সারাদিন তাহলে অবশ্যই সেটা তার জন্য কখনোই ভালো হবে না। অনেক বেশি পরিমাণে ভাত খেলে post-meal blood glucose বেশি বাড়তে পারে। সচরাচর বাঙালিরা ভাত অনেক বেশি খান। নামে মাত্র সবজি এবং প্রোটিন রাখেন। ফলস্বরূপ ডায়াবেটিস যাদের তাদের blood sugar management এ সমস্যা হয়, পেটের ভুরি বাড়তে থাকে। তাহলে দোষটা কি ভাতের নাকি আমার পেটটা ভাত দিয়েই ভরতে হবে, বাকি সব না হলেও হবে, ভাত ছাড়া আমার চলবে না এই মনোভাবের?

Scenario 02 : একজন ব্যক্তি তার শারীরিক চাহিদা অনুযায়ী পরিমাণ মত ভাত গ্রহণ করেন। সারাদিন এর খাবারে ভ্যারাইটি আছে পর্যাপ্ত পরিমান শাক-সবজি, প্রোটিন, হেলদি ফ্যাট গ্রহণ করেন।
➡️ Portion control করে ভাত এর সাথে balanced meal গ্রহণ একটি ভালো approach। এখানে পরিমাণটা কতটুকু হবে বা কয় বেলা হবে, বা ভাত থাকবে কি থাকবে না ; নির্ভর করে আপনার শারীরিক চাহিদা, অবস্থা, রোগ, আপনি কি ধরনের ডায়েট পদ্ধতি অনুসরণ করছেন তার উপরে।

Senario 03: একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য ভাত খাচ্ছেন না কিন্তু অন্যান্য প্রসেসড ফুড খাচ্ছেন যেখানে হিডেন সুগার আছে, ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত প্রোটিন আইটেম খাচ্ছেন, শাকসবজি কম খাচ্ছেন। ভাত বাদ দিয়েছেন কিন্তু অল্টারনেটিভ কোন ভালো ফুড সোর্স এড করেননি।
➡️ ভাত বাদ দেওয়ার পর overall diet nutritionally inadequate হলে বিভিন্ন micronutrient deficiency-এর ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। শরীর আরো বেশি দুর্বল হয়ে যাবে। নিউট্রিশনালি ডেফিসিয়েন্ট হয়ে ওজন কমানো কোন হেলদি পদ্ধতি না।

মনে রাখবেন, কোন ডায়েট আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর নির্ভর করে সেটি হচ্ছে আপনার আর্থিক অবস্থা ও পারিপার্শ্বিক পরিবেশ অবস্থার উপর। যার সামর্থ্য আছে সে ভাতের পরিবর্তে অন্যান্য আরো হেলদি ফুড অবশ্যই ডায়েটে রাখার সর্বোচ্চ চেষ্টা করবেন। এবং যারা পারছেন না যেকোনো কারণে, অবশ্যই ভাত এর Portion size আপনাদের কন্ট্রোল করতে হবে। Balanced Meal গ্রহন করতে হবে।

তাই ভাতকে দোষ না দিয়ে আপনার পুরা খাবারের প্যাটার্নটা কে ব্যালেন্স করুন।

চলুন এবার, ভাত এর ধরন, রন্ধন পদ্ধতি, serving size সাইজ নিয়ে আলোচনা করা যাক -

🍚 কোন ধরনের ভাত ভালো?
সব ভাত nutritional quality-এর দিক থেকে এক নয়।
Brown rice — better option
Brown rice-এ bran ও germ অংশ অক্ষুণ্ণ থাকে। তাই polished white rice-এর তুলনায় এতে সাধারণত fibre, vitamins, minerals এবং বিভিন্ন bioactive compounds বেশি থাকে। Fibre বেশি থাকায় এটি তুলনামূলকভাবে বেশি nutrient-dense choice।
➡️ Parboiled rice-ও polished white rice-এর তুলনায় ভালো option হতে পারে। Parboiling-এর কারণে কিছু nutrients ধরে রাখা যায় এবং অনেক ক্ষেত্রে glycemic response তুলনামূলক কম হতে পারে।
➡️ Polished white rice-এ bran ও germ অপসারণ করা হয়, ফলে fibre ও কিছু micronutrients কমে যায়।

তাই সহজভাবে বললে:
Brown rice > Parboiled rice > Polished white rice
— nutritional quality-এর দিক থেকে এই preference রাখা যায়।
তবে এর অর্থ ভাত বাদ দিতে হবে—এমন নয়। সম্ভব হলে less-refined rice যেমন brown rice বেছে নিয়ে, appropriate portion-এ এবং balanced meal-এর সঙ্গে খাওয়াই better choice।

🍚 Rice-এর Cooking Method কি গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যাঁ, ভাত কীভাবে রান্না ও পরিবেশন করা হচ্ছে, সেটিও কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে starch digestibility ও resistant starch-এর ক্ষেত্রে cooking এবং cooling-এর প্রভাব থাকতে পারে।

① Boiled Rice — সেদ্ধ ভাত
পানিতে সেদ্ধ করে রান্না করা ভাত একটি সাধারণ ও সহজ cooking method। তবে ভাতের cooking time, water absorption এবং rice variety অনুযায়ী starch-এর digestibility ও GI পরিবর্তিত হতে পারে।

② Cook → Cool → Reheat
সেদ্ধ ভাত রান্নার পর ঠান্ডা করলে starch-এর একটি অংশ resistant starch-এ পরিণত হতে পারে। পরে reheating করলেও এর কিছু অংশ বজায় থাকতে পারে।
ফলে freshly cooked rice-এর তুলনায় post-meal blood glucose response কিছুটা কম হতে পারে—যদিও effect সবার ক্ষেত্রে একই হবে না।

③ Freshly Cooked Hot Rice
গরম ও freshly cooked rice সাধারণত তুলনামূলকভাবে সহজে digestible starch ধারণ করে। তাই একই rice ঠান্ডা করে খাওয়ার তুলনায় blood glucose response বেশি হতে পারে।

🍚 পরিমাণ (Serving size) কতটা?

✅ Weight loss-এর সময় ভাত পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে portion size ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
ভাতের পরিমাণ নির্ভর করে—
• বয়স ও লিঙ্গ
• শারীরিক কার্যক্রম
• মোট calorie requirement
• বর্তমান ওজন ও weight-loss goal
• অন্যান্য খাবার ও meal composition
• diabetes/insulin resistanceসহ ব্যক্তিগত health condition

তাই “ভাত কত গ্রাম খাব?”—এর একটাই universal answer নেই। আপনার দৈনিক প্রয়োজন ও পুরো diet pattern অনুযায়ী portion নির্ধারণ করাই গুরুত্বপূর্ণ।
✅ সাধারণত প্লেটের অর্ধেকটা শাকসবজি, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডাল, ডিম) এবং এক-চতুর্থাংশ ভাত রাখার চেষ্টা করুন।
✅ শুধু ভাত নয়, পুরো খাবারের গুণগত মান, পরিমাণ ও ভারসাম্যই ওজন নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি।

ভাত এর ধরন + cooking method + portion size + পুরো meal composition—সব মিলিয়েই nutritional impact বিবেচনা করা উচিত।

👉 পরবর্তী Myth জানতে Follow করে সঙ্গে থাকুন।
Save করুন • Share করুন • Series-এর পরের পর্বটি মিস করবেন না। 💚

রওশন বিনতে হাবিব
ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট / ডায়েটিশিয়ান

🌿 অনলাইন ও অফলাইন ডায়েট কনসালটেশন দেয়া হয়ে থাকে
✔ আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান
✔ পুষ্টি বিষয়ক পরামর্শ (Nutrition Counseling)
✔ রিপোর্ট বিশ্লেষণ (Report Analysis)
✔ নিয়মিত ফলো-আপ সাপোর্ট
📅 অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং করতে পারেন।
💬 বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন।

19/09/2026

Mission Minus – Season 2 💪 গত বৃহস্পতিবার ছিল Fitness Session-এর ২য় ক্লাস। Participants-দের exercise-এর প্রতি আগ্রহ ও enthusiasm দেখে সত্যিই ভালো লেগেছে। ❤️
আশা করি, এই session-এর পর exercise তাদের daily lifestyle-এর একটি নিয়মিত অংশ হয়ে উঠবে।

17/09/2026

Weight Loss নিয়ে ৫টি ভুল ধারণা — Series

Weight loss নিয়ে আমাদের মধ্যে এমন অনেক ধারণা আছে, যেগুলো বছরের পর বছর ধরে শুনতে শুনতে আমরা সত্যি বলে ধরে নিই। কিন্তু সব প্রচলিত ধারণা যে সঠিক—তা নয়।
তাই শুরু করছি “Weight Loss নিয়ে ৫টি ভুল ধারণা” সিরিজ। ✨

এই সিরিজে একে একে আলোচনা করবো weight loss নিয়ে প্রচলিত কিছু common misconception, কেন সেগুলো ভুল বা অসম্পূর্ণ এবং evidence-based approach কী বলে। Weight loss সম্পর্কে ভয়, ভুল ধারণা ও unnecessary restriction নয়—বরং সঠিক nutrition knowledge তৈরি করা প্রয়োজন।

👉 পর্ব ১: “ভাত খেলেই ওজন বাড়ে” — এই ধারণাটি কি সত্যি?

সিরিজের পরবর্তী পোস্টগুলো জানতে পেইজের সাথে থাকুন।
Save • Share • Follow করে সঙ্গে থাকুন। 💚

14/09/2026

কাউকে এক্সারসাইজ করতে বললেই অনেক সময় শুনতে হয়, আমি তো সারাদিন বাসার কাজ করি। আমার তো ঘরের কাজ থেকেই এক্সারসাইজ হয়ে যায়!
কিন্তু ঘরের কাজ আর পরিকল্পিত ব্যায়াম—দুটো এক জিনিস নয়। ঘরের কাজ আপনাকে সক্রিয় রাখে ঠিকই, কিন্তু শরীরের শক্তি, পেশি, হার্ট হেলথ ও মেটাবলিক হেলথের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়ামের ভূমিকা আলাদা।
আর তাই আমাদের ১০ সপ্তাহের মিশন মাইনাস–২০২৬-এ শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, থাকছে এক্সারসাইজেরও বিশেষ ব্যবস্থা।
আপনি পাবেন ১০টি লাইভ এক্সারসাইজ সেশন।
থাকবে সাধারণ ব্যায়ামের পাশাপাশি পিসিওএস, থাইরয়েড, ফ্যাটি লিভারের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্যসমস্যা অনুযায়ী উপযোগী এক্সারসাইজ সেশন।
আপনার যদি ফ্যাটি লিভার, অতিরিক্ত ওজন বা ওজনজনিত অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে এবং পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান, তাহলে আমাদের ১০ সপ্তাহের ওয়েট লস চ্যালেঞ্জ 'মিশন মাইনাস–২০২৬'-এ যোগ দিতে পারেন।
এই প্রোগ্রামে অভিজ্ঞ নিউট্রিশনিস্ট ও জুনিয়র নিউট্রিশনিস্টদের নিয়মিত তত্ত্বাবধানে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে ধাপে ধাপে আপনার কাঙ্ক্ষিত সুস্থতার পথে এগিয়ে যেতে পারবেন, ইনশাআল্লাহ।
রেজিস্ট্রেশন লিংক কমেন্ট বক্সে দেওয়া আছে।

13/09/2026

🕒 কিভাবে আপনার Circadian Rhythm ও Metabolism ঠিক রাখবেন?

আমাদের শরীরের নিজস্ব একটি ২৪ ঘণ্টার biological clock আছে। এই body clock-এর সাথে জীবনযাপন মিলিয়ে চললে metabolism, hormone balance, digestion এবং sleep—সবকিছুই ভালোভাবে কাজ করতে পারে।

যা করবেন:

🌞 সকালের সূর্যের আলো নিন -
• ঘুম থেকে ওঠার ১ ঘণ্টার মধ্যে ১৫–৩০ মিনিট প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন।

🍳নাস্তা বাদ দেবেন না -
• প্রোটিন ও আঁশসমৃদ্ধ (fiber-rich) সুষম নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করুন।

🍛 দিনের বেলায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন -
• দিনের প্রধান খাবার দুপুরে বা বিকেলের আগেই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

🌙 রাতের খাবার হালকা ও আগে খান -
• ঘুমানোর অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।

😴 নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন -
• প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন (ছুটির দিনেও)।

📵 রাতে স্ক্রিন টাইম কমান -
• ঘুমানোর ৩০–৬০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ও টিভির ব্যবহার সীমিত করুন।

🏃 নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন -
• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করুন।
• ঘুমানোর ঠিক আগে তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

🥛 ঘুমে সহায়ক পুষ্টি গ্রহণ করুন -
• Tryptophan-সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, কলা, বাদাম)
• Magnesium-সমৃদ্ধ খাবার (সবুজ শাক, বীজ)
• Vitamin B₆-সমৃদ্ধ খাবার

☕ ক্যাফেইন গ্রহণে সচেতন থাকুন -
• ঘুমানোর ৬–৮ ঘণ্টার মধ্যে চা, কফি বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

🧘 মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন -
• Brething practice , নামাজ/ধ্যান, প্রার্থনা বা পছন্দের কোনো শখের চর্চা করুন।

-

❌ যা এড়িয়ে চলবেন:

- দেরি করে রাতের খাবার খাওয়া
- অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
- অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম
- সারাদিন না খেয়ে থাকা বা খাবার স্কিপ করা
- দীর্ঘসময় বসে থাকা (Sedentary lifestyle)
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ

শরীর শুধু কী খাচ্ছেন তা নয়, কখন খাচ্ছেন, কখন ঘুমাচ্ছেন এবং কীভাবে জীবনযাপন করছেন—সবকিছুর সমন্বয়েই সুস্থ metabolism ও একটি healthy body clock গড়ে ওঠে।

🔸রওশন বিনতে হাবিব
ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট / ডায়েটিশিয়ান
▪ বি.এসসি. (অনার্স) ও এম.এসসি. ইন ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন, গভর্নমেন্ট কলেজ অব অ্যাপ্লাইড হিউম্যান সাইন্স, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
▪ ফরমার ইন্টার্ন ডায়েটিশিয়ান, বিআইএইচএস জেনারেল হাসপাতাল
▪ পিজিটি ইন ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স (সিএনডি), বারডেম জেনারেল হাসপাতাল
▪ ফিটনেস অ্যান্ড নিউট্রিশন ট্রেনিং, ইন্সপিরন ফিটনেস অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্সি সেন্টার

🌿 অনলাইন ডায়েট কনসালটেশন দেয়া হয়ে থাকে
✔ আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান
✔ পুষ্টি বিষয়ক পরামর্শ (Nutrition Counseling)
✔ রিপোর্ট বিশ্লেষণ (Report Analysis)
✔ নিয়মিত ফলো-আপ সাপোর্ট
📅 অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং করতে পারেন।
💬 বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন।

20/08/2026

12/01/2026

🌼Successfully Completed – Mission Minus Weight Loss Program🌼
আলহামদুলিল্লাহ! সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে আমাদের Mission Minus নামের অনলাইন ভিত্তিক Weight Loss Program
যেখানে আমি ছিলাম ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর হিসেবে।

২ মাস ব্যাপি এই প্রোগ্রামটিতে Weight Management ও Disease Based এক্সারসাইজ এর উপর ৮ টি সেশন নিয়েছি।

যে বিষয়গুলো কভার করা হয়েছে:
✔️ Thyroid Management Exercise
✔️ PCOS Management Workout
✔️ Fatty Liver Management Exercise
✔️ Strength Training
✔️ Leg, Hand, Hip & Waist Focused Exercise
✔️ High Intensity Tabata Exercise

01/12/2025

🌼Happy to be a part of the team of Mission Minus Weight Loss Challenge🌼

**********************************
আজকের ব্যস্ত জীবনে শুধু ওজন কমানোই নয়, বরং ভেতর থেকে সুস্থ হওয়াটাই আসল চ্যালেঞ্জ।
ওয়েট লস করতে গিয়ে যদি আপনি সারাক্ষণ ক্ষুধার তাড়নায় কিংবা দূর্বলতায় ভুগতে থাকেন, অল্প খেয়ে থাকতে হয়, স্কিন ডাল হয়ে যায়, চুল পরা শুরু করে,ওজন এক জায়গায় আটকে থাকে আর কমতে চায়না- তাহলে খুব সম্ভবত আপনার ওয়েট লস জার্নি সঠিক ট্র্যাকে হচ্ছে না।
আমরা যখন ওয়েট লস গোল সেট করি তখন শুধু কয়েক কেজি ওয়েট লস করাতে পারলেই হলো, এমন মনোভাব পোষন করি না। আর সেই গোল কে সামনে রেখেই আপনাদের জন্য নিয়ে আসছি ২ মাসের ওয়েট লস চ্যালেঞ্জ- Mission Minus – Lose Weight Together.
শুরু হতে যাচ্ছে পহেলা নভেম্বর থেকে ইনশাআল্লাহ।

এই চ্যালেঞ্জের নিউট্রিশনিষ্ট হিসেবে থাকবেন -

Sumya Shila
Child & Reproductive Nutrition Consultant Thyrocare Consultation Centre (Banani)
Nutrition Consultant
KGN Medicare Limited (Dhanmondi)

Shafia Tanzin Tababy
Nutritionist and Diet Consultant
BSc & MSc in Food and Nutritional Science
Trained in Clinical Nutrition and Dietetics

ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর হিসেবে আছেন-

Rawshan Binte Habib
Dietitian and fitness Instructor
MSc, BSc in Food and Nutrition (Govt. College of Applied Human science, DU)
- Nutrition and Fitness Training in Inspiron fitness and diet consultancy Centre
- CND in BIRDEM General Hospital

এছাড়াও এক ঝাঁক জুনিয়র নিউট্রিশনিষ্ট এর টিম।

আমাদের প্রোগ্রামে আমরা ফোকাস করবো আপনার সামগ্রিক উন্নতির দিকে, যেমন:
• দুর্বলতা ও ক্লান্তি কমানো
• মুড ঠিক করা ও মানসিক এনার্জি বৃদ্ধি
• ঘুম ঠিক করা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে আনা
• মেমোরি ও ফোকাস বাড়ানো
• স্কিনের উজ্জ্বলতা ধরে রাখা
• হরমোনাল রেগুলেশন ও ইনসুলিন ব্যালেন্স রিস্টোর করা
• বেলি ফ্যাট কমানো
এই চ্যালেঞ্জে কারা জয়েন কর‍তে পারবেন?
যারা শুধু ওজন কমাতে চান তারা তো থাকবেনই।বরং —
• ফ্যাটি লিভার
• PCOS বা হরমোনাল ইমব্যালেন্স
• থাইরয়েড সমস্যা
• ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স
এই ধরনের হেলথ ইস্যুতে ভুগছেন, তাদের জন্যই আমাদের এই চ্যালেঞ্জ।
এই চ্যালেঞ্জে এক্সপার্ট নিউট্রিশনিষ্ট প্রতিটি পার্টিসিপেন্টের শরীরের অবস্থা ও সমস্যা অনুযায়ী ব্যক্তিগত ডায়েট চার্ট ও সাপ্লিমেন্ট গাইডলাইন তৈরি করে দিবেন, যাতে আপনি শুধু ওজন কমাবেন না, বরং ভেতর থেকেও সুস্থ হয়ে উঠেন। সাথে ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর প্রতি সপ্তাহে আপনাদের একটি লাইভ সেশন নিবেন।

এই প্রোগ্রামে লো ক্যালরি ডায়েট নয়, বরং সম্পূর্ণ সায়েন্টিফিক ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) পদ্ধতি অনুসরণ করা হবে।
এর মাধ্যমে—
• মেটাবলিজম রিব্যালেন্স হবে
• ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়বে
• হরমোনাল ভারসাম্য ফিরে আসে
• শরীর ধীরে কিন্তু সাস্টেইনেবল ভাবে ফ্যাট বার্ন করবে
• আপনার শরীরের ধ্বংস হয়ে যাওয়া মেটাবলিজম বুস্ট হতে শুরু করবে
লো কার্ব + ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর কম্বিনেশন আর প্রপার মিল প্ল্যানে থেকে যখন আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফাস্টিং শুরু করেন, তখন মেইনলি আপনি নিজের বেলি ফ্যাট বার্ন করে এনার্জি পান। আর আমরা তো চাই ই আমাদের ওয়েট লস পার্টিকুলারলি ফ্যাট লস হোক, সোজা বাংলায় পেট টা একটু কমুক।

প্রতিটি মিল প্ল্যানে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ও ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক ভারসাম্য রাখা হয়, যাতে আপনার এনার্জি লেভেল ঠিক থাকে এবং আপনি কোনো সময় দুর্বলতা অনুভব না করেন।
আপনি এই চ্যালেঞ্জে যা যা পাবেন-
• দুই মাসে তিনটি নতুন ডায়েট প্ল্যান এবং একটি মডিফাইড প্ল্যান
• ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর কর্তৃক আটটি লাইভ ওয়ার্কআউট সেশন
• প্রতিটি প্ল্যান দেয়ার পরে কাউন্সেলিং এবং গাইডলাইন সেশন
• ক্যাম্পেইন শুরুতে ইন্ট্রোডাক্টরি সেশন
• সবসময় যোগাযোগের জন্য হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপ সাপোর্ট
• প্রতিটি পার্টিসিপেন্টের জন্য পার্সোনাল গুগল শিট, যেখানে টিম মনিটরিং করবে আপডেট, পরিবর্তন ও প্রগ্রেস।
আমাদের লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো নয়, বরং একটি সাস্টেইনেবল ও হেলদি ট্রান্সফরমেশন তৈরি করা। কারণ wellness is not a destination — it’s a lifestyle.

নতুন বছরের শুরুতে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী, হালকা ও ফোকাসড করে তুলতে এই চ্যালেঞ্জ হতে পারে আপনার সেরা সিদ্ধান্ত।
এখনই যুক্ত হোন এর সাথে —
নিজের ভেতরকার শক্তিকে জাগিয়ে তুলুন, শরীর ও মনকে রিফ্রেশ করুন, এবং শুরু করুন এক নতুন যাত্রা —
From Fatigue to Fit, from Chaos to Balance.
******************************************