https://www.facebook.com/606818022522865/

Yasir physio care, Dhaka (2026)

11/07/2026

Nervous System.

02/07/2026

Type of nerve pain.

02/07/2026

C- Spine The control Centre!
-spine

01/07/2026

🦴 L5 Nerve Compression: কোমর ব্যথা থেকে পায়ের দুর্বলতা—অবহেলা নয়!

কোমর থেকে নিতম্ব হয়ে পায়ের পিছনের দিকে ব্যথা, বড় আঙুলে ঝিনঝিনি বা অবশভাব, এমনকি হাঁটার সময় পা তুলতে কষ্ট (Foot Drop)—এসবই হতে পারে L5 Nerve Compression-এর লক্ষণ।

সাধারণ লক্ষণ:

✅ কোমর থেকে পায়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা (Sciatica)
✅ বড় আঙুলে অবশভাব বা ঝিনঝিনি
✅ পায়ের পেশিতে দুর্বলতা
✅ হাঁটার সময় পা টেনে চলা বা Foot Drop
✅ দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলে ব্যথা বেড়ে যাওয়া

কী কারণে হয়?

🔹 কোমরের ডিস্ক সরে গিয়ে (Disc Herniation) L5 নার্ভের ওপর চাপ পড়া
🔹 বয়সজনিত ডিস্ক ক্ষয়
🔹 স্পাইনাল ক্যানাল সংকুচিত হওয়া (Spinal Stenosis)

করণীয়:

✔️ দ্রুত একজন অর্থোপেডিক বা নিউরোস্পাইন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
✔️ প্রয়োজন হলে MRI করে সঠিক কারণ নির্ণয় করুন।
✔️ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, ফিজিওথেরাপি ও এক্সারসাইজ করুন।
✔️ পায়ের শক্তি দ্রুত কমে গেলে বা Foot Drop দেখা দিলে দেরি না করে জরুরি চিকিৎসা নিন।

⚠️ সতর্কতা: এই পোস্টটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সচেতনতার জন্য। সবার লক্ষণ ও চিকিৎসা একরকম নয়। নিজে থেকে চিকিৎসা না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

01/07/2026

📍 NECK PAIN? Identify the Location

Neck pain isn't always caused by the same problem. The location of your pain can provide important clues about the underlying issue.

⚠️ Seek professional evaluation if you experience:
• Pain radiating into the arm
• Numbness or tingling
• Weakness in the hand or arm
• Severe headache with neck pain
• Pain after a fall or accident

✅ Early assessment and the right physiotherapy treatment can reduce pain, restore movement, and prevent long-term problems.

💬 Which area of your neck hurts the most? Let me know in the comments.

01/07/2026

তীব্র নিন্দা ও প্রতিবাদ

আপোষহীন পেশাজীবী নেতা, এম-ট্যাব কেন্দ্রীয় কমিটির সহ-সাংগঠনিক সম্পাদক, এম-ট্যাব কুষ্টিয়া আঞ্চলিক জেলা শাখা কমিটির সাধারণ সম্পাদক, বিএমটিএ কুষ্টিয়া জেলা শাখার সাধারণ সম্পাদক এবং কুষ্টিয়া জেনারেল হাসপাতালে কর্মরত মেডিকেল টেকনোলজিস্ট (ফিজিওথেরাপি) মোঃ সৌরভ হোসেনের ওপর সংঘটিত বর্বরোচিত সন্ত্রাসী হামলার তীব্র নিন্দা ও প্রতিবাদ জানাচ্ছি।

বাংলাদেশ মেডিকেল টেকনোলজিস্ট এ্যালায়েন্স (বিএমটিএ) কেন্দ্রীয় কমিটি এই হামলার সঙ্গে জড়িত সন্ত্রাসীদের অবিলম্বে গ্রেফতার করে দৃষ্টান্তমূলক শাস্তি নিশ্চিত করার জোর দাবি জানাচ্ছে।

বাংলাদেশ মেডিকেল টেকনোলজিস্ট এ্যালায়েন্স (বিএমটিএ)
কেন্দ্রীয় কমিটি।

27/06/2026

আমার সায়াটিকা (Sciatica) ও PLID রিকভারি জার্নি

বাস্তব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে একটি পূর্ণাঙ্গ গাইডলাইন

ভূমিকা

যদি আপনি বর্তমানে সায়াটিকা, PLID, Disc Bulge, Disc Herniation বা Pinched Nerve-এর সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে প্রথমেই আপনাকে বলতে চাই—ভয় পাবেন না।

আমি নিজেও এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে গিয়েছি। তীব্র গ্লুট ব্যথা, পায়ের ব্যথা, হিল পেইন, পায়ের পাতায় ঝিনঝিনি অনুভূতি, অবশভাব, হাঁটতে সমস্যা—সবকিছুই অনুভব করেছি।

আজ আমি অনেকটাই সুস্থ। তাই আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং রিকভারি জার্নি আপনাদের সাথে শেয়ার করছি।

---

গুরুত্বপূর্ণ ডিসক্লেইমার

আমি কোনো ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট নই।

এই গাইডলাইন সম্পূর্ণ আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, পর্যবেক্ষণ এবং বাস্তব রিকভারি ফলাফলের উপর ভিত্তি করে লেখা।

যেকোনো ব্যায়াম, ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন যোগ্য ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

---

সায়াটিকা রিকভারির ৪টি ধাপ

আমার অভিজ্ঞতায় সায়াটিকা সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার জন্য ৪টি ধাপ অতিক্রম করতে হয়।

Phase 1: Nerve Pain Control Phase

Phase 2: Muscle Tightness Reduction Phase

Phase 3: Mobility Recovery Phase

Phase 4: Bulletproof Phase

অনেকেই প্রথম ধাপে ব্যথা কমে গেলে মনে করেন তারা সুস্থ হয়ে গেছেন। আসলে তখনও রিকভারি অনেক বাকি থাকে।

---

Phase 1: Nerve Pain Control Phase

এই ধাপের মূল লক্ষ্য:

- নার্ভের উপর চাপ কমানো
- প্রদাহ কমানো
- ব্যথা নিচে নামতে না দেওয়া
- নার্ভকে শান্ত করা

সায়াটিকার কারণ হতে পারে:

- Disc Bulge
- Disc Herniation
- Pinched Nerve
- Piriformis Syndrome
- SI Joint Dysfunction
- Nerve Irritation

তাই প্রথমে কারণ নয়, নার্ভকে শান্ত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

---

প্রথম ১-৩ দিন

১. বিশ্রাম

সম্পূর্ণ বেড রেস্ট নয়, তবে শরীরকে বিশ্রাম দিন।

সম্ভব হলে:

- Prone Lying (উপুড় হয়ে শোয়া)
- কোমরকে নিরপেক্ষ অবস্থায় রাখা

---

২. Cobra Stretch শুরু করুন

যদি ব্যথা সহনীয় হয়:

- Cobra Stretch শুরু করুন।
- কষ্ট হলে বুক বা কোমরের নিচে বালিশ ব্যবহার করুন।

---

৩. ইতিবাচক মানসিকতা

এই সময় সবচেয়ে বড় ওষুধ হলো ধৈর্য।

প্রতিদিন নিজেকে বলুন:

"আমার নার্ভ ধীরে ধীরে সুস্থ হচ্ছে।"

---

Phase 1-এর দৈনিক রুটিন

Nerve Flossing

দিনে ৩-৪ বার।

সকাল থেকে রাত পর্যন্ত নিয়মিত করুন।

---

Cobra Stretch

দিনে ৩-৪ বার।

---

Heat Therapy

ব্যথা বা টাইট মাংসপেশিতে গরম সেঁক।

আমার ক্ষেত্রে এটি অনেক উপকার করেছে।

---

Massage

আমার অভিজ্ঞতায়:

- গরম নারকেল তেল
- রসুন মিশ্রিত তেল

দিয়ে ১৫-২০ মিনিট ম্যাসাজ অনেক আরাম দিয়েছে।

---

Ice Therapy

গোসলের পরে:

১০-১৫ মিনিট Ice Therapy।

Heat এবং Ice Therapy একসাথে ব্যবহার করলে আমার ক্ষেত্রে মাংসপেশি দ্রুত শিথিল হয়েছে।

---

Walking Program

৫-৬ দিন পরে:

- ৫০০-৬০০ স্টেপ দিয়ে শুরু
- প্রতিদিন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি

যদি পরদিন ব্যথা বেড়ে যায়:

- স্টেপ কমিয়ে দিন
- শরীরকে সময় দিন

---

Posture Correction

খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

হাঁটার সময়:

✅ বুক সোজা

✅ মাথা সোজা

✅ কোমর নিরপেক্ষ অবস্থায়

বসার সময়:

✅ Back Support ব্যবহার করুন

✅ দীর্ঘ সময় একভাবে বসে থাকবেন না

---

Nerve Healing Support

ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী:

- Mecolagin
- Neuro-B
- Neuralgin

জাতীয় B12 ভিত্তিক সাপোর্ট অনেকেই ব্যবহার করেন।

---

কীভাবে বুঝবেন আপনি ভালো হচ্ছেন?

এটাই আমার রিকভারির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা।

যদি:

পায়ের পাতা → কাফ → হাঁটু → উরু → নিতম্ব → কোমর

এইভাবে ব্যথা উপরের দিকে আসতে থাকে, তাহলে অনেক ক্ষেত্রেই এটি উন্নতির লক্ষণ।

এটিকে অনেক সময় Centralization বলা হয়।

---

Phase 2: Muscle Tightness Reduction Phase

যখন:

- নার্ভের ব্যথা অনেক কমে যায়
- পায়ের অবশভাব কমে যায়
- ব্যথা গ্লুট অঞ্চলে সীমাবদ্ধ হয়

তখন Phase 2 শুরু হয়।

---

এই ধাপের লক্ষ্য

- Muscle Tightness কমানো
- Muscle Spasm দূর করা
- Normal Movement ফিরিয়ে আনা

---

Exercise

- Nerve Flossing
- Piriformis Stretch
- Hamstring Stretch
- Glute Stretch
- Hip Stretch

ধীরে ধীরে শুরু করুন।

---

Phase 3: Mobility Recovery Phase

যখন:

- Muscle Tightness নেই
- Muscle Spasm নেই
- Walking তুলনামূলক স্বাভাবিক

তখন Mobility Phase শুরু।

---

Exercise

- Cat Camel
- Pelvic Tilt
- Hip Mobility Drill
- Controlled Spine Movement

---

লক্ষ্য

- শরীরের স্বাভাবিক মুভমেন্ট ফিরিয়ে আনা
- দৈনন্দিন কাজ স্বাভাবিক করা

---

Phase 4: Bulletproof Phase

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ।

কারণ এখানেই ভবিষ্যৎ নির্ধারণ হয়।

---

লক্ষ্য

- পুনরায় সায়াটিকা প্রতিরোধ
- Spine Stability বৃদ্ধি
- Core Strength বৃদ্ধি

---

Exercise

- Core Strengthening
- Glute Strengthening
- Back Strengthening
- Walking
- Functional Training

---

আমার ব্যক্তিগত শিক্ষা

আমার রিকভারির সময় আমি বুঝেছি:

১. ব্যথা যতই তীব্র হোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীর নিজে নিজেই সুস্থ হওয়ার ক্ষমতা রাখে।

২. ধৈর্য ছাড়া সায়াটিকা থেকে সুস্থ হওয়া কঠিন।

৩. প্রতিদিন অল্প অল্প উন্নতি হয়।

৪. সঠিক Posture রিকভারির গতি বাড়ায়।

৫. হাঁটা সায়াটিকা রিকভারির অন্যতম শক্তিশালী অস্ত্র।

৬. অতিরিক্ত ভয় এবং মানসিক চাপ ব্যথা আরও বাড়াতে পারে।

৭. ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সক্রিয় জীবনযাপন ভবিষ্যতের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

---

শেষ কথা

আপনি যদি আজ তীব্র ব্যথার মধ্যে থাকেন, তাহলে আশা হারাবেন না।

আমি নিজেও সেই জায়গায় ছিলাম।

ধীরে ধীরে, ধৈর্যের সাথে, নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক Posture এবং সঠিক জীবনযাপন অনুসরণ করলে অধিকাংশ মানুষ উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করতে পারেন।

মনে রাখবেন:

"রিকভারি সরল রেখায় হয় না। কিছুদিন ভালো লাগবে, কিছুদিন খারাপ লাগবে। কিন্তু ধারাবাহিকভাবে সঠিক পথে থাকলে উন্নতি অবশ্যই আসবে।"

আল্লাহর উপর ভরসা রাখুন, ধৈর্য ধরুন এবং প্রতিদিন ছোট ছোট অগ্রগতিকে মূল্য দিন।

26/06/2026

আমরা অনেক সময় ভাবি, বাচ্চা বুঝছে না কেন? পড়ায় মন বসে না কেন?, কথা দেরিতে শিখছে কেন?

কিন্তু নিউরোসায়েন্স খুব পরিষ্কার করে বলে, শিশু আগে “নিরাপদ” অনুভব করে, তারপর শেখে। আর এই নিরাপত্তা ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে যে সিস্টেম, সেটাই হলো লিম্বিক সিস্টেম। আজ আমরা ব্রেইনের আর একটা গুরুত্বপূর্ন বিষয় জানবো। চলুন বিস্তারিত জানি....

লিম্বিক সিস্টেম আসলে কী?
লিম্বিক সিস্টেম ব্রেইনের এমন একটি অংশ, যা নিয়ন্ত্রণ করে আবেগ (emotion), ভয় ও নিরাপত্তাবোধ,সংযুক্তি (attachment), স্মৃতি (memory) ও শেখার আগ্রহ।

লিম্বিক সিস্টেম ব্রেইনে আসলে কী কাজ করে?
লিম্বিক সিস্টেম হলো ব্রেইনের সেই অংশ, যেটা সিদ্ধান্ত নেয়, আমি নিরাপদ নাকি বিপদে?। আমি কেমন অনুভব করছি?। আমি কার সাথে কানেক্টেড?। আমি শেখার জন্য প্রস্তুত নাকি নয়?
এই সিস্টেমের প্রধান অংশগুলো:
১। Amygdala: এটি ভয়, রাগ, হুমকি শনাক্ত করে।
বিপদ মনে হলে পুরো ব্রেইনকে survival mode-এ নিয়ে যায়।
২। Hippocampus: নতুন শেখা জিনিস স্মৃতিতে রাখে,অভিজ্ঞতাকে শেখায় রূপ দেয়।

৩। Hypothalamus: স্ট্রেস, ঘুম, ক্ষুধা, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। লিম্বিক সিস্টেম শান্ত না হলে শেখা সম্ভব না। গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো Emotion আর learning আলাদা কিছু না। Emotion থাকলেই learning কাজ করে।

ভয় থাকলে IQ কাজ করে না কিন্তু কেন?
নিউরোসায়েন্স বলে যখন শিশু ভয় পায়,অপমানিত হয়, চিৎকার শুনে Amygdala “Danger!” সিগন্যাল পাঠায়, ব্রেইন survival mode-এ চলে যায়, তখন Prefrontal Cortex (thinking brain) অফলাইন হয়ে যায় ফলে বাচ্চা কথা বলতে পারে না, শিখতে পারে না, মনে রাখতে পারে না। শুধু নিজেকে বাঁচাতে চায়। তাই ভয় দেখিয়ে পড়ানো, মারধর, তুলনা শেখা বাড়ায় না। বরং ব্রেইন বন্ধ করে দেয়।

Emotionally safe child Faster learner হয়।
রিসার্চ খুব স্পষ্ট: Emotionally secure child learns faster, remembers better, adapts quicker. কারণ নিরাপদ পরিবেশে Hippocampus ভালোভাবে কাজ করে। নতুন নিউরাল কানেকশন তৈরি হয়। শেখা দীর্ঘমেয়াদি হয়।

বাবা–মা কী করবেন? চলুন জানি...

১. Safe Attachment তৈরি করুন
Safe attachment মানে “আমি কাঁদলেও মা–বাবা আমাকে গ্রহণ করবে”এটা তৈরি হয়, চোখে চোখ রাখা ,কোলে নেয়া, মনোযোগ দিয়ে শোনা( যখন তার কথা বুঝবেন না তখনো মনোযোগ দেবেন), নিয়মিত উপস্থিতি দিয়ে পাশে থাকবেন। Safe attachment থাকলে শিশুর লিম্বিক সিস্টেম শান্ত থাকে। শেখার দরজা খোলা থাকে। ছোট বলে পাত্তা দেবেন না এই কাজ করবেন না প্লিজ।

২. চিৎকার নয়, কানেকশন
চিৎকার করলে শিশু শোনে না, ভয় পেয়ে যায়। নিউরোসায়েন্স বলে আগে কানেকশন, তারপর কারেকশন। মানে নিচু হয়ে কথা বলা, নাম ধরে ডাকা, আবেগ বুঝে নেওয়া, এইভাবে বললে Amygdala শান্ত হয়। Prefrontal Cortex অন হয় এতে বাচ্চাকে যেকেনো কিছু শেখানো সহজ হয়।

৩. আবেগ Validate করুন (এটাই সবচেয়ে শক্তিশালী)
অনেক বাবা–মা বলেন “এতে কাঁদার কী আছে?”। “এত সেনসিটিভ কেন?”, অনেক বাবা-মা এমনো দেখেছি বাচ্চা কাঁদলে নিজেরা বিরক্ত হয়ে মা*রধর করছেন বা আরো চি*ৎকার করছেন। কিন্তু ব্রেইন যেটা চায় “আমি বুঝতে পারছি তুমি কষ্ট পেয়েছো”, “তুমি রেগে গেছো, এটা ঠিক আছে”। আবেগ Validate করলে শিশু নিজেকে নিরাপদ মনে করে ফলে Emotional intelligence বাড়ে, আত্মবিশ্বাস গড়ে ওঠে তারপরই শেখা সম্ভব হয়।

৪. আগে শান্ত করুন, পরে শেখান
বাচ্চা যদি কান্নায় থাকে, রেগে থাকে তখন পড়া, শেখানো, বোঝানো কাজ করে না। বাচ্চা কান্নার সময় ওর সাথে কথা বলা আর দেয়ালের সাথে কথা বলা একি বিষয়, শান্ত হোক তারপর বোঝান, meltdown এর পরে বোঝালে দারুন কাজে দেয়।

৫. আগে Calm, পরে Correct
নিউরোসায়েন্সের গোল্ডেন রুল এটা। Calm the child (আগে সন্তানকে শান্ত করুন) তারপর Connect করুন তারপর Correct করুন, বলুন তুমি যা করেছিল সেটা ঠিকনা, এভাবে করবে। রেগে থাকা ব্রেইনে শিক্ষা ঢোকে না।

৬.Predictable routine দিন
রুটিন থাকলে, ব্রেইন জানে কী আসছে। Amygdala কম সতর্ক থাকে ফলে Anxiety কমে। উদাহরণ: নির্দিষ্ট ঘুমের সময়, খাবারের সময় ও খেলার সময়।

৭.Sensory input দিন (ভীষণ জরুরি)
লিম্বিক সিস্টেম sensory input-এ খুব দ্রুত রেসপন্স করে। যা করবেন: দোল খাওয়া, মাটি/পানি/বালি স্পর্শ,( খালি পায়ে হাটাবেন, পানি দিয়ে খেলা, বালি দিয়ে খেলা, মাটি দিয়ে খেলা), গভীর চাপ (hug, blanket) এতে ব্রেইনে calm signal যায়।

৮. বাবা–মা নিজে Calm থাকুন
শিশুর লিম্বিক সিস্টেম co-regulation শেখে। আপনি শান্ত থাকলে শিশুর ব্রেইন শান্ত থাকবে। আপনি উত্তেজিত হলে শিশুর ব্রেইনও উত্তেজিত হবে।

৯. স্ক্রিন কমান (অবশ্যই)
অতিরিক্ত স্ক্রিন Overstimulation তৈরি করে ফলে Amygdala hyperactive হয় এবং Emotion regulation দুর্বল হয়। বাস্তব কানেকশনই লিম্বিক সিস্টেম গড়ে। তাই দয়াকরে স্ক্রীন থেকে দূরে রাখুন।

আমার চাইল্ড ব্রেইন ম্যাজিক সিরিজের উদ্দেশ্য আপনাদের হিউম্যান ব্রেইনের সাথে পরিচিত করা, আর শিশুদের কিভাবে এসব তথ্য কাজে লাগিয়ে, জিনিয়াস করবেন ও জীবন পরিবর্তন করবেন তাতে সাহায্য করা। আরো মজার মজার খুবি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য নিয়ে হাজির হবো পরের পর্বগুলোতে।

চাইল্ড ব্রেইন ম্যাজিক-পার্ট৫
বাবা-মা সচেতন হলে একটা সুন্দর জেনারেশন আনা সম্ভব, যা আমার স্বপ্ন।
ধন্যবাদ।

19/06/2026

Your nerves control everything from movement to sensation and when they’re injured, your body tells you through pain, weakness, or numbness.
Here’s a quick visual guide to help you recognize common nerve damage signs and seek early physiotherapy care.

13/06/2026

ফিজিওথেরাপি প্রফেশনের জন্য একটি ঐতিহাসিক ও গর্বের দিন
বাংলাদেশ রিহ্যাবিলিটেশন কাউন্সিল আইন, ২০১৮-এর আওতায় রিহ্যাবিলিটেশন পেশাজীবীদের নিবন্ধনের উদ্যোগ ফিজিওথেরাপি পেশার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক।
এই স্বীকৃতি ফিজিওথেরাপি পেশাকে আরও সুসংগঠিত, মানসম্মত ও জবাবদিহিমূলক করার পথে একটি বড় অগ্রগতি। ফিজিওথেরাপি এখন বাংলাদেশ রিহ্যাবিলিটেশন কাউন্সিলের অধীন নিবন্ধিত একটি স্বীকৃত প্র‍্যাক্টিশনার হিসেবে মানুষের উন্নত স্বাস্থ্যসেবা নিশ্চিত করার লক্ষ্যে এগিয়ে যাবে।

Yasir physio care

11/07/2026

02/07/2026

02/07/2026

01/07/2026

01/07/2026

01/07/2026

27/06/2026

26/06/2026

19/06/2026

13/06/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category