A bit of Calm

18/06/2026

মানসিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা রক্ষায় ড্রয়িং (Drawing) বা অঙ্কন একটি অসাধারণ এবং কার্যকরী মাধ্যম। এটি কেবল শিল্পীদের জন্য নয়; যেকোনো সাধারণ মানুষ তার মনের ভাব প্রকাশ করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে ড্রয়িংকে থেরাপি হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। আর্ট থেরাপিতে (Art Therapy) ড্রয়িংয়ের ভূমিকা অপরিসীম।
​
​★ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়নে ড্রয়িংয়ের উপকারিতা:
​আবেগ প্রকাশ (Emotional Expression): অনেক সময় আমরা যে অনুভূতিগুলো মুখে বলে প্রকাশ করতে পারি না, যেমন—গভীর দুঃখ, ভয় বা ক্ষোভ, সেগুলো রঙের মাধ্যমে ক্যানভাসে বা কাগজে সহজে ফুটিয়ে তোলা যায়।
​মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা হ্রাস (Stress & Anxiety Relief): ড্রয়িং করার সময় আমাদের মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোনিবেশ করে। এটি এক ধরণের ‘মাইন্ডফুলনেস’ (Mindfulness) বা ধ্যান হিসেবে কাজ করে, যা কর্টিসল (মানসিক চাপের হরমোন) লেভেল কমাতে সাহায্য করে।
​আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি (Boosting Self-Esteem): একটি সাদা কাগজে নিজের ভাবনার বহিঃপ্রকাশ ঘটানো এবং একটি কাজ সম্পূর্ণ করার অনুভূতি মনের ভেতর এক ধরণের তৃপ্তি ও আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
​মনোযোগ ও ফোকাস উন্নত করা: নিয়মিত ড্রয়িং করলে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ে। এটি মস্তিষ্কের ডান ও বাম—উভয় অংশকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
​অবসাদ থেকে মুক্তি: ড্রয়িং করার সময় মস্তিষ্কে ‘ডোপামিন’ (Dopamine) বা আনন্দের হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মুড ভালো করতে এবং একাকীত্ব বা অবসাদ দূর করতে দারুণ ভূমিকা রাখে।

​★ কীভাবে শুরু করবেন?
➤​মানসিক প্রশান্তির জন্য ড্রয়িং করার ক্ষেত্রে নিখুঁত বা সুন্দর ছবি আঁকার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। লক্ষ্য হলো মনের কথা প্রকাশ করা, কোনো প্রতিযোগিতা নয়।
১) ​ডুডলিং (Doodling): ডায়েরির কোণায় বা যেকোনো কাগজে কলম দিয়ে হিজিবিজি বা ছোট ছোট নকশা আঁকা। এটি তাৎক্ষণিকভাবে মনের অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে।
২) ​মান্দালা আর্ট (Mandala Art): বৃত্তাকার জ্যামিতিক নকশা বা মান্দালা আঁকা মানসিক একাগ্রতা বাড়াতে এবং মনকে শান্ত করতে অত্যন্ত জনপ্রিয় একটি মাধ্যম।
৩) ​রঙের ব্যবহার (Coloring): যদি নিজে থেকে কিছু আঁকতে কঠিন লাগে, তবে বাজারে বা অনলাইনে পাওয়া ‘অ্যাডাল্ট কালারিং বুক’ (Adult Coloring Books) ব্যবহার করতে পারেন। শুধু রঙ করাই মনকে অনেক হালকা করে দেয়।
৪) ​মুক্ত অঙ্কন (Free Drawing): চোখ বন্ধ করে আপনার বর্তমান অনুভূতিটা কেমন, তা কোনো একটি রঙ বা লাইনের মাধ্যমে কাগজে ফুটিয়ে তোলার চেষ্টা করুন। কোনো নিয়ম ছাড়াই যা ইচ্ছা আঁকুন।

একটি ছোট্ট টিপস:
অঙ্কনের (Drawing) সময় "ছবিটি সুন্দর হচ্ছে কি না" বা "অন্য কেউ দেখলে কী ভাববে"—এই চিন্তাগুলো একদম বাদ দিন। এটিকে নিজের সাথে নিজের যোগাযোগের একটি মাধ্যম হিসেবে উপভোগ করুন।

Sadia Haque Mim
Psychosocial counsellor, CARE Bangladesh

17/05/2026

পিটিএসডি (PTSD - Post-Traumatic Stress Disorder) বা 'পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার' হলো একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যা মানুষের জীবনে ঘটে যাওয়া কোনো অত্যন্ত ভয়াবহ, নির্মম বা আতঙ্কজনক ঘটনার পর তৈরি হতে পারে।
​সহজ কথায়, কোনো বড় মানসিক ধাক্কা বা ট্রমা থেকে এই সমস্যার সৃষ্টি হয়।
​পিটিএসডি (PTSD) এর সাধারণ লক্ষণসমূহ:
​লক্ষণগুলো সাধারণত ট্রমাটিক ঘটনার ৩ মাসের মধ্যে শুরু হয়, তবে কখনো কখনো কয়েক বছর পরেও দেখা দিতে পারে। লক্ষণগুলোকে প্রধানত ৪টি ভাগে ভাগ করা যায়:
​১. ফ্ল্যাশব্যাক বা স্মৃতি রোমন্থন (Intrusive Memories)
​ঘটনার ভয়াবহ স্মৃতি বারবার মনে পড়া।
​এমন মনে হওয়া যেন ঘটনাটি চোখের সামনে আবারও ঘটছে (ফ্ল্যাশব্যাক)।
​ঘটনাটি নিয়ে প্রতিনিয়ত দুঃস্বপ্ন দেখা।
​২. এড়িয়ে চলা (Avoidance)
​সেই ঘটনার সাথে জড়িত স্থান, মানুষ বা পরিবেশ এড়িয়ে চলা।
​ঘটনাটি নিয়ে কথা বলতে বা চিন্তা করতে তীব্র অনিচ্ছা প্রকাশ করা।
​৩. চিন্তাভাবনা ও মেজাজে নেতিবাচক পরিবর্তন (Negative Changes in Thinking and Mood)
​নিজের, মানুষের বা পৃথিবীর প্রতি ভরসা ও ইতিবাচক ধারণা হারিয়ে ফেলা।
​ভবিষ্যৎ নিয়ে কোনো আশা না থাকা।
​পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া এবং আবেগহীন হয়ে পড়া।
​৪. অতিরিক্ত উত্তেজনা বা প্রতিক্রিয়া (Changes in Physical and Emotional Reactions)
​সবসময় ভয়ে বা আতঙ্কে থাকা যে আবার খারাপ কিছু ঘটবে।
​হুট করে প্রচণ্ড রেগে যাওয়া বা খিটখিটে মেজাজ হওয়া।
​মনোযোগ দিতে না পারা এবং ঘুমাতে তীব্র সমস্যা হওয়া।
​পিটিএসডি (PTSD) এর চিকিৎসা
​সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে পিটিএসডি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আনা এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা সম্ভব। এর প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো হলো:
​১. সাইকোথেরাপি (Psychotherapy)
​এটি পিটিএসডি-র সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। একজন অভিজ্ঞ কাউন্সেলর বা সাইকোলজিস্টের মাধ্যমে এই থেরাপি দেওয়া হয়।
​কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT): এটি নেতিবাচক চিন্তা এবং ভয়ের ধরন বদলে দিতে সাহায্য করে।
​প্রোলোনড এক্সপোজার থেরাপি (PE): যে স্মৃতি বা স্থানকে রোগী ভয় পায়, নিরাপদ পরিবেশে সেগুলোর মুখোমুখি হতে সাহায্য করা হয়, যাতে ভয়ের তীব্রতা কমে আসে।

​২. ওষুধ (Medication)
​যদি লক্ষণগুলো তীব্র হয় (যেমন- অতিরিক্ত বিষণ্ণতা, ঘুম না হওয়া বা প্যানিক হওয়া), তবে সাইকিয়াট্রিস্ট বা মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ (যেমন- এন্টি-ডিপ্রেসেন্ট) ব্যবহার করা হতে পারে।

​৩. সামাজিক ও আত্ম-সহায়তা (Self-Help and Support)
​সাপোর্ট গ্রুপ: একই রকম ট্রমার মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্য মানুষের সাথে অভিজ্ঞতা শেয়ার করা।
​লাইফস্টাইল পরিবর্তন: নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্রিদিং এক্সারসাইজ (নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস) দুশ্চিন্তা কমাতে দারুণ সাহায্য করে।
Sadia Haque Mim
MSc & BSC in psychology
Psychosocial counsellor in Bangladesh Red Crescent Society.

09/04/2026

★ মানসিক স্বাস্থ্যে ধর্মচর্চাঃ
মানসিক প্রশান্তি ও ধর্মচর্চা একে অপরের পরিপূরক। ইসলামে মন ও আত্মার সুস্থতাকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। সংক্ষেপে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ধর্মচর্চার ভূমিকা নিচে দেওয়া হলো:
​১. নামাজের মাধ্যমে প্রশান্তি (Peace in worship)
​নামাজ হলো আল্লাহর সাথে কথোপকথন। এটি কেবল ইবাদত নয়, বরং একটি নিয়মিত মেডিটেশন। দৈনিক পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ মনের অস্থিরতা কমিয়ে শৃঙ্খলা ও স্থিরতা আনে।
​২. জিকির ও দুয়া (Mindfulness)
​কুরআনে বলা হয়েছে, "জেনে রেখো, আল্লাহর জিকিরেই কলব বা মন প্রশান্ত হয়।" (সূরা আর-রাদ: ২৮)। দুশ্চিন্তার সময় "সুবহানাল্লাহ," "আলহামদুলিল্লাহ" বা তওবা পাঠ করা মনের ভার লাঘব করে।
​৩. তাওয়াক্কুল বা ভরসা:
​সবকিছু নিজের নিয়ন্ত্রণে নেই—এই সত্যটি মেনে নিয়ে আল্লাহর ওপর ভরসা করা (তাওয়াক্কুল) চরম হতাশায় আশার আলো দেখায়। এটি অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা 'এংজাইটি' কমাতে সাহায্য করে।
​৪. সবর বা ধৈর্য্য:
​বিপদ-আপদ জীবনের অংশ। ইসলামের সবর বা ধৈর্যের শিক্ষা মানুষকে প্রতিকূল পরিস্থিতিতে ভেঙে পড়তে বাধা দেয় এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী করে।
​৫. কৃতজ্ঞতা (শুকর):
​যা নেই তা নিয়ে আফসোস না করে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া মানসিক তৃপ্তি বাড়ায়। ইসলামের শুকর আদায় করার শিক্ষা নেতিবাচক চিন্তা দূর করে।
★★গুরুত্বপূর্ণ নোট:
ইসলাম চিকিৎসা বিজ্ঞানকে সমর্থন করে। যদি আপনার মানসিক সমস্যা তীব্র হয় (যেমন: ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন বা সিজোফ্রেনিয়া), তবে ইবাদতের পাশাপাশি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের (Psychiatrist/Psychologist) পরামর্শ নেওয়াও সুন্নাহর অন্তর্ভুক্ত। রাসুল (সা.) বলেছেন, "হে আল্লাহর বান্দারা, তোমরা চিকিৎসা গ্রহণ করো।" (আবু দাউদ)।

Sadia Haque Mim
MSc, BSc in psychology
Psychosocial counsellor, BDRCS.

03/04/2026

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) বা 'শুচিবায়ু' হলো একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি মূলত দুটি প্রধান বিষয়ের ওপর ভিত্তি করে কাজ করে:

​১. অবসেশন (Obsession)

​মনের মধ্যে বারবার কিছু দুশ্চিন্তা বা অযৌক্তিক চিন্তা আসা যা একজন মানুষকে অস্থির করে তোলে। যেমন:

★​হাতে জীবাণু লেগে আছে—এমন ভয়।

★​সবকিছু ঠিকঠাক গোছানো নেই—এমন অস্বস্তি।

★​দরজা বা চুলার সুইচ বন্ধ করা হয়নি—এমন সন্দেহ।

​২. কমপালশন (Compulsion)

​মনের সেই অস্থিরতা বা ভয় কমাতে মানুষ বারবার একই কাজ করতে বাধ্য হয়। যেমন:

★​বারবার হাত ধোয়া বা গোসল করা।

★​বারবার চেক করা (তালা বা সুইচ)।

★​মনে মনে নির্দিষ্ট কোনো সংখ্যা গোনা বা একই কথা বলা।

# ​কেন এমন হয়?
➤​মস্তিষ্কের সেরোটোনিন (Serotonin) নামক রাসায়নিক উপাদানের তারতম্য বা জিনগত কারণে এটি হতে পারে। এটি কোনো অলসতা বা ইচ্ছাকৃত বিষয় নয়।

# ​এর সমাধান কী?
➤​ওসইডি পুরোপুরি নিরাময়যোগ্য। এর প্রধান চিকিৎসা দুটি:

★​সাইকোথেরাপি (CBT/ERP): বিশেষ করে ‘এক্সপোজার অ্যান্ড রেসপন্স প্রিভেনশন’ (ERP) থেরাপি এক্ষেত্রে খুব কার্যকর।

★​ওষুধ: চিকিৎসকের পরামর্শে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য ঠিক করতে সাহায্য করে।

​সঠিক সময়ে একজন প্রফেশনাল কাউন্সেলর বা সাইকিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নিলে ওসইডি কাটিয়ে স্বাভাবিক জীবনযাপন করা সম্ভব।

Sadia Haque Mim
MSc & BSc in psychology
Psychosocial counsellor ; BDRCS

01/04/2026

31/03/2026

প্যানিক ডিসঅর্ডার(Panic disorder) :
​প্যানিক ডিসঅর্ডারকে শরীরের একটি "ভুল অ্যালার্ম" হিসেবে কল্পনা করা যেতে পারে। একজন সাইকোলজিস্টের দৃষ্টিতে এর মূল বিষয়গুলো হলো:

​১. প্যানিক ডিসঅর্ডার কী?
➤ ​যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎ তীব্র ভয়ের (প্যানিক অ্যাটাক) সম্মুখীন হন এবং বারবার এই অ্যাটাক হওয়ার ভয়ে সবসময় দুশ্চিন্তায় থাকেন, তখনই একে প্যানিক ডিসঅর্ডার বলা হয়।

​২. কেন হয়? (Causes)
➤​★জেনেটিক্স: বংশগত প্রভাব।
★​মানসিক চাপ: দীর্ঘদিনের স্ট্রেস বা জীবনের বড় পরিবর্তন।
★​মস্তিষ্কের রসায়ন: নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা।
★​ভুল ব্যাখ্যা: শরীরের সাধারণ অস্বস্তিকেও বড় কোনো বিপদ (যেমন: হার্ট অ্যাটাক) মনে করে আতঙ্কিত হওয়া।

​৩. প্রধান লক্ষণসমূহ( symptoms) :
➤​তীব্র বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট এবং অতিরিক্ত ঘাম।
​শরীর কাঁপা, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি।
​সবচেয়ে বড় ভয়: "আমি মারা যাচ্ছি" বা "আমি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছি" এমন মনে হওয়া।

​৪. উত্তরণের উপায়:
​তাৎক্ষণিক করণীয়:
★​গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৬ সেকেন্ড ধরে ধীরে ছাড়ুন।
★​গ্রাউন্ডিং (৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি): বর্তমান মুহূর্তের ওপর মনোযোগ দিন (যেমন: চারপাশের ৫টি দৃশ্য, ৪টি বস্তু স্পর্শ, ৩টি শব্দ, ২টি ঘ্রাণ, ১টি স্বাদ)

​দীর্ঘমেয়াদী সমাধান:
★​CBT (Cognitive Behavioral Therapy): নেতিবাচক চিন্তার ধরণ পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

Sadia Haque Mim
MSc,BSc in psychology .
Psychosocial counsellor
BDRCS.