https://www.facebook.com/1292146073975675/

Dr. Sheikh

Home
Bangladesh
Rangpur
Dr. Sheikh

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
MBBS,Rangpur Medical College

Medical & Health Education
Evidence Based Health Information
রোগ ও স্বাস্থ্য বিষয়ে সচেতনতা ও পরামর্শ

24/09/2026

মাড়ি থেকে রক্ত পড়ছে বলে ব্রাশ বন্ধ করবেন না - এতে সমস্যার সমাধান নয়, বরং মাড়ির রোগ আরও বাড়তে পারে!

ভুল ধারণা: দাঁত থেকে রক্ত পড়লে ব্রাশ করা বন্ধ করতে হবে।

বর্তমান সময়ের ব্যস্ত প্রজন্মের অনেকেই ব্রাশ করার সময় মাড়ি থেকে রক্ত দেখলে ভয় পেয়ে কয়েকদিন ব্রাশ করা বন্ধ করে দেন। কেউ আবার মনে করেন, ব্রাশের ঘর্ষণেই রক্ত পড়ছে। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মাড়ি থেকে বারবার রক্ত পড়া মাড়ির প্রদাহ বা Gingivitis-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। এর অন্যতম প্রধান কারণ হলো দাঁতের চারপাশে জমে থাকা bacterial plaque।

ব্রাশ বন্ধ করলে কী হয়?

ব্রাশ বন্ধ করলে plaque আরও জমতে থাকে। দীর্ঘদিন plaque জমে শক্ত হয়ে tartar বা calculus তৈরি করতে পারে, যা সাধারণ ব্রাশে পুরোপুরি দূর করা যায় না। মাড়ির প্রদাহ তখন আরও বাড়তে পারে এবং চিকিৎসা না করলে Periodontitis-এর মতো গুরুতর মাড়ির রোগ হতে পারে। এতে মাড়ি সরে যাওয়া, দাঁত নড়বড়ে হওয়া এবং শেষ পর্যন্ত দাঁত হারানোর ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

তাহলে রক্ত পড়লে কী করা উচিত?

• ব্রাশ পুরোপুরি বন্ধ না করে, নরম ব্রিসলের টুথব্রাশ দিয়ে আলতোভাবে দিনে ২ বার, প্রায় ২ মিনিট করে দাঁত পরিষ্কার করা উচিত।
• Fluoride toothpaste ব্যবহার করা এবং দাঁত ও মাড়ির সংযোগস্থল ভালোভাবে পরিষ্কার করা।
• দাঁতের মাঝখানের plaque পরিষ্কার করতে প্রতিদিন floss বা উপযুক্ত interdental brush ব্যবহার করা।
• অতিরিক্ত জোরে বা শক্ত ব্রাশ দিয়ে ঘষা যাবে না - এতে মাড়ির ক্ষতি হতে পারে।
• ধূমপান ও তামাকজাত পণ্য এড়িয়ে চলা, কারণ এগুলো মাড়ির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
• নিয়মিত ডেন্টাল চেকআপ করুন এবং tartar জমে থাকলে পেশাদারভাবে পরিষ্কার করান।

কখন সতর্ক হওয়া উচিত?

মাড়ি থেকে রক্ত পড়া যদি নিয়মিত হয়, কয়েক সপ্তাহেও না কমে, অথবা মাড়ি ফুলে যাওয়া, ব্যথা, দুর্গন্ধ, পুঁজ, দাঁত নড়ে যাওয়া কিংবা মাড়ি সরে যাওয়ার মতো লক্ষণ থাকে, তাহলে দেরি না করে ডেন্টিস্টের পরামর্শ নিন। অতিরিক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী রক্তপাতের অন্য কারণও থাকতে পারে।

রক্ত দেখলে ব্রাশ বন্ধ করা নয়, বরং কারণ খুঁজে বের করাই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ মাড়ির জন্য নিয়মিত ও সঠিকভাবে প্লাক পরিষ্কার করাই প্রতিরোধের অন্যতম প্রধান উপায়।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ

───

Do not stop brushing because your gums are bleeding — this does not solve the problem; rather, it can make gum disease worse!

Misconception: If your gums bleed, you should stop brushing your teeth.

Many people from today’s busy generation become scared when they see their gums bleeding while brushing and stop brushing for a few days. Some also think that the bleeding is caused by the friction of the toothbrush. However, in most cases, repeated gum bleeding is an important sign of gum inflammation or Gingivitis. One of the main causes is bacterial plaque buildup around the teeth.

What happens if you stop brushing?

When you stop brushing, more plaque continues to accumulate. Over time, plaque can harden and form tartar or calculus, which cannot be completely removed by regular brushing. Gum inflammation may then worsen, and if left untreated, it can progress to a serious gum disease such as Periodontitis. This can lead to gum recession, loose teeth, and ultimately an increased risk of tooth loss.

So, what should you do if your gums bleed?

• Do not stop brushing completely. Instead, use a soft-bristled toothbrush and gently brush your teeth twice a day for about 2 minutes each time.
• Use fluoride toothpaste and clean the area where the teeth and gums meet properly.
• Use floss or an appropriate interdental brush every day to remove plaque between the teeth.
• Do not brush too hard or use a hard-bristled toothbrush — this can damage the gums.
• Avoid smoking and to***co products, as they can harm gum health.
• Have regular dental checkups, and if tartar has accumulated, have it professionally cleaned.

When should you be concerned?

If your gums bleed regularly, do not improve even after several weeks, or if you have symptoms such as swollen gums, pain, bad breath, pus, loose teeth, or receding gums, consult a dentist without delay. Excessive or prolonged bleeding may also have other causes.

Do not stop brushing when you see blood; instead, it is important to find out the cause. Regular and proper plaque removal is one of the key ways to prevent gum disease and maintain healthy gums.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

23/09/2026

কানে Cotton Bud ঢুকিয়ে পরিষ্কার করছেন? আপনি ময়লা বের করছেন না - বরং কানের ভেতরেই ঠেলে দিচ্ছেন!

ভুল ধারণা: কানের ময়লা পরিষ্কার করতে Cotton Bud ব্যবহার করতেই হবে।

বর্তমান প্রজন্মের অনেকের কাছে গোসলের পর বা প্রতিদিন Cotton Bud দিয়ে কান পরিষ্কার করা একটি স্বাভাবিক অভ্যাস। কানে সামান্য ময়লা দেখলেই সেটিকে নোংরা মনে হয়। কিন্তু সত্য হলো, কানের ময়লা বা Earwax শরীরের অপ্রয়োজনীয় বর্জ্য নয়; এটি কানের স্বাভাবিক সুরক্ষাব্যবস্থার অংশ।

Earwax কানের ভেতরের ত্বককে আর্দ্র রাখে এবং ধুলা, ময়লা ও জীবাণু থেকে কানের নালিকে সুরক্ষায় সাহায্য করে। অধিকাংশ মানুষের কান নিজেই ধীরে ধীরে ময়লা বাইরে বের করে দেয়। চিবানো ও কথা বলার সময় চোয়ালের নড়াচড়াও এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। তাই সুস্থ কানে নিয়মিত ভেতর থেকে ময়লা তুলে ফেলার প্রয়োজন নেই।

তাহলে Cotton Bud কেন ক্ষতিকর হতে পারে?

Cotton Bud কানের নালির ভেতরে ঢোকালে ময়লার একটি অংশ আরও গভীরে, এমনকি কানের পর্দার দিকে ঠেলে যেতে পারে। এতে ময়লা জমে শক্ত হয়ে Earwax blockage তৈরি হতে পারে এবং কান বন্ধ লাগা বা শুনতে কম পাওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। বারবার বা জোরে ব্যবহার করলে কানের নালির সূক্ষ্ম ত্বকে আঁচড়, জ্বালা, প্রদাহ ও সংক্রমণ হতে পারে। গভীরে ঢুকে গেলে কানের পর্দাতেও আঘাত লাগার ঝুঁকি থাকে।

কী করা উচিত?

• কানের ভেতরে Cotton Bud, কাঠি, চুলের পিন বা অন্য কোনো বস্তু ঢোকাবেন না।
• কানের বাইরের অংশ নরম কাপড় দিয়ে আলতো করে পরিষ্কার করুন।
• শুধু ময়লা দেখা যাচ্ছে বলে তা খোঁচানোর চেষ্টা করবেন না।
• কান বন্ধ লাগা, শুনতে কম পাওয়া বা অস্বস্তি হলে নিজে খোঁচানোর বদলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• কানে ব্যথা, রক্তপাত, পুঁজ/তরল বের হওয়া, মাথা ঘোরা বা হঠাৎ শুনতে কমে গেলে দ্রুত চিকিৎসা নিন।
• প্রয়োজন হলে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যকর্মী নিরাপদ পদ্ধতিতে Earwax অপসারণ করতে পারেন।

মনে রাখুন-কান যত বেশি পরিষ্কার করবেন, তত বেশি সুস্থ থাকবে-এ ধারণা ঠিক নয়। সুস্থ কান সাধারণত নিজেই নিজেকে পরিষ্কার রাখে। তাই “কান পরিষ্কার” করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হলো অযথা কানের ভেতরে কিছু না ঢোকানো।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ

____________________________________________

Are you putting Cotton Buds inside your ears to clean them? You are not removing the earwax—you are actually pushing it deeper inside the ear!

Misconception: Cotton Buds must be used to clean earwax.

For many people of the current generation, cleaning the ears with Cotton Buds after bathing or every day has become a normal habit. As soon as they see a little earwax in the ear, they consider it dirty. But the truth is, earwax is not unnecessary waste from the body; it is part of the ear’s natural protective system.

Earwax helps keep the skin inside the ear moist and helps protect the ear canal from dust, dirt, and germs. In most people, the ear gradually pushes the earwax out on its own. Jaw movements while chewing and talking also help this natural process. Therefore, there is usually no need to regularly remove earwax from inside a healthy ear.

So, why can Cotton Buds be harmful?

When a Cotton Bud is inserted into the ear canal, some of the earwax may be pushed deeper, even toward the eardrum. This can cause the earwax to accumulate and harden, creating an Earwax blockage, which may lead to a feeling of blocked ears or reduced hearing. Repeated or forceful use can cause scratches, irritation, inflammation, and infection in the delicate skin of the ear canal. If inserted too deeply, there is also a risk of injuring the eardrum.

What should you do?

• Do not insert Cotton Buds, sticks, hairpins, or any other objects inside the ear.
• Gently clean only the outer part of the ear with a soft cloth.
• Do not try to dig out earwax just because you can see it.
• If your ear feels blocked, you have reduced hearing, or you experience discomfort, consult a doctor instead of trying to dig inside the ear yourself.
• If you have ear pain, bleeding, pus/fluid discharge, dizziness, or sudden hearing loss, seek medical attention promptly.
• If necessary, a doctor or trained healthcare professional can safely remove Earwax using an appropriate method.

**Remember—**the idea that “the more you clean your ears, the healthier they will be” is not correct. Healthy ears generally clean themselves naturally. Therefore, the safest way to “clean your ears” is to avoid putting anything unnecessarily inside them.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

19/09/2026

ভুল ধারণা : V**e সিগারেটের সম্পূর্ণ নিরাপদ বিকল্প।

“সিগারেট খাব না, শুধু v**e করব” - আজকের অনেক তরুণের কাছে এই কথাটি যেন নিরাপদ থাকার একটি আধুনিক উপায়। আকর্ষণীয় ফ্লেভার, রঙিন ডিজাইন, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের প্রচারণা আর বন্ধুদের প্রভাবে v**e অনেকের কাছে ‘কুল’ বা ক্ষতিহীন অভ্যাস হিসেবে পরিচিত হচ্ছে। কিন্তু বাস্তবতা হলো - v**e নিরাপদ নয়। এটি ধূমপানের বিকল্প হতে পারে, কিন্তু ঝুঁকিমুক্ত নয়।

কেন v**e ঝুঁকিপূর্ণ?

বেশিরভাগ v**e-এ নিকোটিন থাকে, যা অত্যন্ত আসক্তিকর। কিশোর ও তরুণদের মস্তিষ্ক এখনও বিকশিত হয়। এই সময় নিকোটিন মনোযোগ, শেখা, মেজাজ ও আত্মনিয়ন্ত্রণের সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশের বিকাশে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অল্প বয়সে শুরু করলে নিকোটিন-নির্ভরতার ঝুঁকি বাড়ে।

V**e-এর অ্যারোসল শুধু “পানির বাষ্প” নয়। এতে নিকোটিনের পাশাপাশি সূক্ষ্ম কণা, ভারী ধাতু, উদ্বায়ী রাসায়নিক ও অন্যান্য ক্ষতিকর পদার্থ থাকতে পারে। এসব পদার্থ ফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। গবেষণায় v**e ব্যবহারের সঙ্গে শ্বাসতন্ত্রের বিভিন্ন সমস্যা এবং হৃদযন্ত্র ও রক্তনালির ওপর ক্ষতিকর প্রভাবের সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

আরেকটি উদ্বেগ হলো দ্বৈত ব্যবহার - অর্থাৎ v**e-এর পাশাপাশি সাধারণ সিগারেট ব্যবহার করা। এতে ক্ষতিকর পদার্থের এক্সপোজার কমার বদলে উল্লেখযোগ্যভাবে বজায় থাকতে পারে। যারা আগে ধূমপান করতেন না, তাদের জন্য v**e নিকোটিন ব্যবহারের অভ্যাস তৈরি করতে পারে এবং পরবর্তীতে প্রচলিত সিগারেট ব্যবহারের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

প্রতিরোধ ও করণীয়:
• তরুণদের v**e-এর আকর্ষণীয় প্রচারণা ও সামাজিক চাপ সম্পর্কে সচেতন করা।
• “ফ্লেভারড” বা “নিকোটিন কম” মানেই নিরাপদ-এই ধারণা পরিহার করুন।
• v**e ব্যবহার করলে সম্পূর্ণ বন্ধ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করা
• নিকোটিনের চাহিদা হলে পানি পান, হাঁটা, ব্যায়াম বা অন্য কাজে মনোযোগ দেওয়ার মতো বিকল্প অভ্যাস গড়ে তোলা।
• পরিবার ও বন্ধুদের সহযোগিতা নিন এবং কোন পরিস্থিতিতে v**e করার ইচ্ছা বাড়ে তা চিহ্নিত করা।
• বারবার চেষ্টা করেও বন্ধ করতে না পারলে চিকিৎসক এর সহায়তা নেয়া।

V**e আধুনিক হতে পারে, কিন্তু নিরাপদ নয়। আজকের একটি ছোট অভ্যাস ভবিষ্যতের নিকোটিন-নির্ভরতার কারণ হতে পারে। নিজের ভবিষ্যৎ, ফুসফুস ও মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য নিকোটিন থেকে দূরে থাকাই সবচেয়ে নিরাপদ পথ।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ
____________________________________________

Misconception: V**e is a completely safe alternative to ci******es.

“ I won’t smoke ci******es, I’ll just v**e” — for many young people today, this statement seems like a modern way to stay safe. Attractive flavors, colorful designs, social media promotion, and peer influence are making v**e known to many as a ‘cool’ or harmless habit. But the reality is — v**e is not safe. It may be an alternative to smoking, but it is not risk-free.

Why is v**e risky?

Most v**es contain ni****ne, which is highly addictive. The brains of adolescents and young adults are still developing. During this period, ni****ne can negatively affect the development of parts of the brain associated with attention, learning, mood, and self-control. Starting at a young age increases the risk of ni****ne dependence.

The aerosol from v**e is not just “water vapor.” Along with ni****ne, it may contain fine particles, heavy metals, volatile chemicals, and other harmful substances. These substances can damage the lungs and respiratory system. Research has found associations between v**e use and various respiratory problems, as well as harmful effects on the heart and blood vessels.

Another concern is dual use — that is, using regular ci******es alongside v**e. Instead of reducing exposure to harmful substances, this can leave exposure significantly high. For those who did not previously smoke, v**e can create a habit of ni****ne use and may also increase the risk of subsequently using conventional ci******es.

Prevention and what to do:
• Make young people aware of the attractive promotion of v**e and social pressure.
• Avoid the belief that “flavored” or “low-ni****ne” means safe.
• If you use v**e, set a goal to quit completely.
• When you feel the urge for ni****ne, develop alternative habits such as drinking water, walking, exercising, or focusing your attention on another activity.
• Seek support from family and friends and identify the situations in which the urge to v**e increases.
• If you cannot quit despite repeated attempts, seek help from a doctor.

V**e may be modern, but it is not safe. A small habit today can become a cause of ni****ne dependence in the future. For the health of your future, lungs, and brain, staying away from ni****ne is the safest path.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

**eAwareness ****neAddiction ****ne

17/09/2026

ভুল ধারণা: দিনে ১-২টি সিগারেট তেমন ক্ষতিকর নয়

“আমি তো দিনে মাত্র ১ - ২টা খাই” - এই কথাটি বর্তমান প্রজন্মের মধ্যে ধূমপানকে ছোট করে দেখার একটি বিপজ্জনক মানসিকতা। কম খাওয়া মানেই নিরাপদ নয়। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন একটি সিগারেটও হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কারণ ধূমপানের কোনো নিরাপদ মাত্রা নেই।

কেন ১ - ২টি সিগারেটও ক্ষতিকর?

সিগারেটের ধোঁয়ায় হাজার হাজার রাসায়নিক পদার্থ থাকে, যার অনেকগুলো বিষাক্ত ও ক্যানসারসৃষ্টিকারী। ধোঁয়া রক্তনালির ক্ষতি করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা বাড়াতে পারে। তাই “কম ধূমপান করছি” বলে হৃদরোগের ঝুঁকি শূন্য হয়ে যায় না।

বড় মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে, দিনে প্রায় ১টি সিগারেট খেলেও হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি। ২০টি সিগারেটের তুলনায় মাত্র ১টি খেলেও অতিরিক্ত হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কিছুটা কমে গেলেও, ঝুকি একবারে কমে যায়, তা বলা যাবে না। তাই দিনে ১-২টি সিগারেটকে “নিরাপদ সীমা” ভাবা বৈজ্ঞানিকভাবে ভুল।

বন্ধুদের আড্ডা, চাপ, পার্টি কিংবা “শুধু মাঝে মাঝে” - এসব থেকে শুরু হওয়া অভ্যাস ধীরে ধীরে নিয়মিত নিকোটিন ব্যবহারে পরিণত হতে পারে। নিকোটিন আসক্তি তৈরি করে। ফলে ১-২টি থেকে পরিমাণ বাড়ার ঝুঁকিও থাকে। পাশাপাশি ধোঁয়া আশপাশের মানুষকেও সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোকের ক্ষতির মধ্যে ফেলে।

করণীয় কী?
• যতটা সম্ভব ধুমপান থেকে দূরে থাকতে হবে। ১-২ টি সিগারেট ও খাওয়া যাবে না।
• ধূমপান করলে লক্ষ্য রাখুন সম্পূর্ণ বন্ধ করার দিকে; শুধু সংখ্যা কমিয়ে থেমে থাকাকে সমাধান ভাবা যাবে না।
• কোন সময় বা পরিস্থিতিতে ধূমপানের ইচ্ছা বাড়ে, তা চিহ্নিত করে বিকল্প অভ্যাস তৈরি করতে হবে।
• ইচ্ছা হলে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করে অন্য কাজে ব্যস্ততা বাড়াতে হবে। প্রয়োজনে পানি পান করা, হাঁটা বা অন্য কাজে মনোনিবেশ করতে হবে।
• পরিবার ও বন্ধুদের জানান যে আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন এবং সহযোগিতা নিন।
• বারবার চেষ্টা করেও না পারলে চিকিৎসক এর পরামর্শ নিন।

সিগারেটের ক্ষেত্রে “কম” মানেই “নিরাপদ” নয়। দিনে ১-২টি দিয়েও ক্ষতি ও আসক্তির ঝুঁকি থাকে। নিজের ভবিষ্যৎ এবং স্বাস্থ্য রক্ষার সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপ হলো ধূমপান শুরু না করা এবং যারা করেন, তাদের জন্য সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করা।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ

__________________________________________

Myth: 1–2 ci******es a day are not very harmful

“I only smoke 1–2 ci******es a day” — this statement is a dangerous mindset among the current generation that minimizes the seriousness of smoking. Smoking less does not mean being safe. Research has shown that even one cigarette a day can increase the risk of heart disease and stroke. Because there is no safe level of smoking.

Why are even 1–2 ci******es harmful?

Cigarette smoke contains thousands of chemical substances, many of which are toxic and carcinogenic. The smoke damages blood vessels and may increase the tendency of blood to clot. Therefore, the risk of heart disease does not become zero just because you are “smoking less.”

A large meta-analysis has shown that even smoking about 1 cigarette a day can cause a much higher risk of heart disease and stroke than expected. Compared with 20 ci******es a day, smoking only 1 cigarette does reduce the additional risk of heart disease and stroke to some extent, but it cannot be said that the risk decreases completely. Therefore, scientifically, it is wrong to consider 1–2 ci******es a day as a “safe limit.”

Habits that begin with friends’ gatherings, stress, parties, or “only occasionally” can gradually turn into regular ni****ne use. Ni****ne is addictive. As a result, there is also a risk of increasing the amount from 1–2 ci******es. At the same time, the smoke also exposes people around you to the harmful effects of secondhand smoke.

What should you do?
• Stay away from smoking as much as possible. Do not smoke even 1–2 ci******es.
• If you smoke, aim to quit completely; do not consider simply reducing the number of ci******es and stopping there as a solution.
• Identify the times or situations when the urge to smoke increases and develop alternative habits.
• When you feel the urge, wait for a while and keep yourself busy with other activities. If necessary, drink water, take a walk, or focus on another activity.
• Tell your family and friends that you are trying to quit and seek their support.
• If you cannot quit despite trying repeatedly, consult a doctor.

When it comes to ci******es, “less” does not mean “safe.” Even 1–2 ci******es a day carry risks of harm and addiction. The most effective step to protect your future and health is not to start smoking, and for those who smoke, to try to quit completely.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

16/09/2026

ভুল ধারণা: “চিনি নেই, তাই জিরো সুগার পানীয় যত খুশি পান করা যায়।”

ক্যালরি ও চিনি কম বা না থাকলেও ডায়েট/জিরো সুগার পানীয় সাধারণ পানির সমকক্ষ নয়। এগুলো চিনি কমানোর বিকল্প হতে পারে, তবে সীমাহীনভাবে পান করার মতো পানীয় নয়।

কেন জিরো সুগার মানেই সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর নয়?

মিষ্টিকারক উপাদান: এসব পানীয়তে অ্যাসপারটেম, সুক্রালোজ বা স্টেভিয়ার মতো মিষ্টিকারক থাকতে পারে। এগুলো চিনি ও ক্যালরি কমালেও দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এগুলোর ওপর নির্ভর করা উপযুক্ত নয়।

মিষ্টি স্বাদের অভ্যাস: তীব্র মিষ্টি স্বাদ নিয়মিত গ্রহণ করলে মিষ্টি স্বাদের প্রতি অভ্যাস বজায় থাকতে পারে। ফলে মিষ্টি পানীয় বেছে নেওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে।

সম্ভাব্য স্বাস্থ্যঝুঁকি: নিয়মিত ডায়েট পানীয় গ্রহণের সঙ্গে টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকির সম্পর্ক কিছু গবেষণায় দেখা গেছে। তবে এসব গবেষণার অনেকটাই পর্যবেক্ষণমূলক; তাই সরাসরি কারণ নিশ্চিত নয়।

অন্ত্র ও বিপাকক্রিয়া: কৃত্রিম মিষ্টিকারক অন্ত্রের জীবাণুসমষ্টি (Gut Microbiome) কী প্রভাব ফেলে, তা নিয়ে গবেষণা চলছে। সব মিষ্টিকারকের প্রভাব এক নয়।

অ্যাসপারটেম ও ক্যানসার বিতর্ক: ২০২৩ সালে IARC অ্যাসপারটেমকে “সম্ভবত মানুষের জন্য কার্সিনোজেনিক” (Group 2B) হিসেবে শ্রেণিবদ্ধ করে। একই সময়ে JECFA গ্রহণযোগ্য দৈনিক সীমা (ADI) বহাল রাখে। তাই “ডায়েট ড্রিংক খেলেই ক্যানসার হবে”—এমন দাবি বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক নয়। তবে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়ানো ভালো।

আপনার যা করা উচিত—

পানির বিকল্প নয়: দৈনিক পানির চাহিদা মেটাতে বিশুদ্ধ পানি প্রধান পছন্দ রাখুন। চিনি ছাড়া চা বা কফিও বেছে নেওয়া যায়।

ওজন কমাতে: শুধু জিরো সুগার পানীয়ের ওপর নির্ভর না করে সুষম খাদ্য, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও পর্যাপ্ত ঘুমকে গুরুত্ব দিন।

পরিমিত রাখুন: প্রতিদিনের অভ্যাস না করে সীমিত পরিমাণে পান করুন। পানি পাওয়া গেলে সেটিই বেছে নিন।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা কিডনির রোগ থাকলে নিয়মিত গ্রহণের আগে চিকিৎসক বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। ফিনাইলকিটোনুরিয়া (PKU) থাকলে অ্যাসপারটেমযুক্ত পণ্য এড়াতে হবে। পান করার পর বারবার অস্বস্তি বা অস্বাভাবিক উপসর্গ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মূল কথা: “Zero Sugar” মানেই “Zero Risk” নয়। তৃষ্ণা মেটাতে সাধারণ পানি এখনও সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ পছন্দ।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ

__________________________________________

Misconception: “There is no sugar, so you can drink zero-sugar beverages as much as you want.”

Even if they contain little or no calories and sugar, diet/zero-sugar beverages are not equivalent to ordinary water. They can be an alternative for reducing sugar intake, but they are not beverages that should be consumed without limit.

Why doesn’t zero sugar necessarily mean completely healthy?

Sweetening ingredients: These beverages may contain sweeteners such as aspartame, sucralose, or stevia. Although they help reduce sugar and calories, relying on them for long-term weight management is not appropriate.

Habit of sweet taste: Regular consumption of intensely sweet flavors may maintain a preference for sweet tastes. As a result, the tendency to choose sweet beverages may increase.

Potential health risks: Some studies have found an association between regular consumption of diet beverages and an increased risk of type 2 diabetes, heart disease, and stroke. However, many of these studies are observational; therefore, direct causation has not been confirmed.

Effects on the gut and metabolism: Research is ongoing regarding how artificial sweeteners affect the gut microbiome and glucose metabolism. The effects are not the same for all sweeteners.

Aspartame and the cancer debate: In 2023, the IARC classified aspartame as “possibly carcinogenic to humans” (Group 2B). At the same time, JECFA maintained the acceptable daily intake (ADI). Therefore, the claim that “drinking diet drinks will cause cancer” is not scientifically accurate. However, excessive consumption should be avoided.

What you should do—

Not a substitute for water: To meet your daily water needs, make plain water your primary choice. Unsweetened tea or coffee can also be chosen.

For weight loss: Instead of relying solely on zero-sugar beverages, focus on a balanced diet, regular physical activity, and adequate sleep.

Keep it moderate: Avoid making it a daily habit and consume it in limited amounts. If water is available, choose water instead.

When should you consult a doctor?

If you have diabetes, heart disease, or kidney disease, consult a doctor or dietitian before consuming these beverages regularly. People with phenylketonuria (PKU) should avoid products containing aspartame. If you experience repeated discomfort or unusual symptoms after drinking these beverages, consult a doctor.

Bottom line: “Zero Sugar” does not mean “Zero Risk.” For quenching thirst, plain water remains the simplest and safest choice.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

14/09/2026

ভুল ধারণা : স্বাদের জন্য যে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার, সেটিই অজান্তে রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

“খাবারে লবণ কম হলে খাবারের স্বাদই থাকে না” - এটি খুব পরিচিত একটি ধারণা। সত্য হলো, লবণ স্বাদ বাড়ায়, কিন্তু প্রয়োজনের বেশি লবণ নিয়মিত খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। লবণের প্রধান উপাদান সোডিয়াম, যা শরীরের তরল ভারসাম্য, স্নায়ু ও পেশির স্বাভাবিক কাজের জন্য প্রয়োজন। তাই লবণ পুরোপুরি বাদ নয়, পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করাই উত্তম।

নিয়মিত অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে পানি ধরে রাখতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে। দীর্ঘদিন বেশি লবণ খাওয়ার সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ার সম্পর্ক রয়েছে। কিডনির ওপরও বাড়তি চাপ পড়তে পারে।

শুধু রান্নায় দেওয়া লবণই সোডিয়ামের উৎস নয়। আচার, চানাচুর, চিপস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস, সস, স্যুপ, ফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত মাংস ও বিভিন্ন প্যাকেটজাত খাবারেও প্রচুর সোডিয়াম থাকতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন মোট লবণ ৫ গ্রামের কম রাখা উচিত - যা প্রায় ১ চা-চামচের কম। এর মধ্যে সারাদিনের সব খাবার থেকে পাওয়া মোট লবণ অন্তর্ভুক্ত। ৫ গ্রাম লবণ প্রায় ২,০০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সমান।

খাবারে লবণ কমিয়েও স্বাদ বজায় রাখা সম্ভব। একদিনে হঠাৎ অনেকটা কমানোর বদলে ধীরে ধীরে কমান। লেবুর রস, কাঁচামরিচ, ধনেপাতা, পুদিনা, রসুন, আদা, গোলমরিচ ও বিভিন্ন মসলা ব্যবহার করুন। খাবারের টেবিলে অতিরিক্ত লবণ ছিটানোর অভ্যাস বাদ দিন। প্যাকেটজাত খাবার কেনার সময় লেবেলে “Sodium/Na” দেখে পরিমাণ যাচাই করুন।

তবে “লবণ যত কম, তত ভালো” - এটিও ঠিক নয়। শরীরের স্বাভাবিক কাজের জন্য কিছু সোডিয়াম প্রয়োজন।

লবণ শত্রু নয়, অতিরিক্ত লবণই সমস্যা। লবণ কমানো মানে স্বাদ নষ্ট করা নয়; বরং স্বাদের জন্য অতিরিক্ত লবণের ওপর নির্ভরতা কমানো উচিত। আজ থেকেই একটু কম লবণ, কম প্যাকেটজাত খাবার এবং বেশি তাজা খাবার গ্রহণ সচেষ্ট থাকুন এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ হৃদযন্ত্র ও স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখুন।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ

______________________________________________

Misconception: The extra salt used for taste may unknowingly increase the risk of high blood pressure and heart problems.

“Food does not taste good if there is less salt” — this is a very common belief. The truth is, salt enhances taste, but regularly consuming more salt than necessary can be harmful to health. The main component of salt is sodium, which is necessary for the body's fluid balance and the normal functioning of nerves and muscles. Therefore, completely eliminating salt is not the solution; controlling the amount is the better approach.

Regularly consuming excessive sodium can cause the body to retain water and can increase blood pressure. Consuming too much salt for a long time is associated with an increased risk of high blood pressure, heart disease, and stroke. It can also put additional pressure on the kidneys.

Salt added during cooking is not the only source of sodium. Pickles, chanachur, chips, instant noodles, sauces, soups, fast food, processed meat, and various packaged foods can also contain high amounts of sodium.

According to the World Health Organization's recommendation, adults should keep their total daily salt intake below 5 grams — which is less than about 1 teaspoon. This includes the total salt obtained from all foods throughout the day. 5 grams of salt is approximately equivalent to 2,000 milligrams of sodium.

It is possible to maintain taste while reducing salt in food. Instead of reducing it drastically in one day, reduce it gradually. Use lemon juice, green chili, coriander leaves, mint, garlic, ginger, black pepper, and various spices. Avoid the habit of sprinkling extra salt on food at the table. When buying packaged foods, check the amount of “Sodium/Na” on the label.

However, “the less salt, the better” — this is also not correct. The body needs some sodium for its normal functions.

Salt is not the enemy; excessive salt is the problem. Reducing salt does not mean compromising taste; rather, dependence on excessive salt for taste should be reduced. From today, try to consume a little less salt, fewer packaged foods, and more fresh foods, and maintain a healthy heart and normal blood pressure in the long term.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

13/09/2026

ভুল ধারণা : তৃষ্ণা যতক্ষণ পর্যন্ত লাগবে না, ততক্ষণ পানি পান করার দরকার নেই। এটি ভুল একটি ধারণা।

তৃষ্ণা শরীরের পানি প্রয়োজনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত। কিন্তু শুধু তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষায় থাকলেই শরীর সবসময় পর্যাপ্ত পানি পাবে - এ ধারণা সঠিক নয়। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্তসঞ্চালন, হজম, কিডনির কার্যক্রম এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন।

তৃষ্ণা লাগার আগেই পানি পান করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

গরম আবহাওয়া, অতিরিক্ত ঘাম, ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীর থেকে দ্রুত পানি বেরিয়ে যায়। এ সময় তৃষ্ণা অনুভূত হওয়ার আগেই পানিশূন্যতা শুরু হতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও তৃষ্ণার অনুভূতি তুলনামূলকভাবে কমে যেতে পারে। তাই শুধু তৃষ্ণাকে পানি পানের একমাত্র নির্দেশক হিসেবে ধরা উচিত নয়।

পানিশূন্যতার সম্ভাব্য লক্ষণগুলো কী?

প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া, প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হওয়া, মুখ ও জিহ্বা শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বল বা ক্লান্ত লাগা এবং মনোযোগ কমে যাওয়া - এসব পানিশূন্যতার সম্ভাব্য লক্ষণ। তবে গাঢ় প্রস্রাব সবসময় পানিশূন্যতার প্রমাণ নয়; কিছু খাবার, ওষুধ বা শারীরিক অবস্থার কারণেও প্রস্রাবের রং পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রতিদিন কতটা পানি পান করবেন?

সবার জন্য একই পরিমাণ পানি প্রয়োজন হয় না। বয়স, শরীরের ওজন, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম, খাদ্যাভ্যাস এবং বিভিন্ন শারীরিক অবস্থার ওপর তরলের প্রয়োজন নির্ভর করে। তবে সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৩ লিটার পানি গ্রহণ করা উচিত।

তৃষ্ণা লাগলে অবশ্যই পানি পান করুন। পাশাপাশি সারাদিনে নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করার অভ্যাস করুন। গরমে বা বেশি ঘাম হলে তরলের প্রয়োজন বাড়তে পারে। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে সঙ্গে পানি রাখুন।

বিশেষ সতর্কতা : কিডনি, হার্ট বা অন্য কোনো রোগের কারণে চিকিৎসক যদি তরল গ্রহণ সীমিত করতে বলে থাকেন, তাহলে নিজের ইচ্ছায় বেশি পানি পান করবেন না। আবার অতিরিক্ত ঘাম, বমি বা ডায়রিয়ার কারণে পানিশূন্যতা হলে শুধু পানি যথেষ্ট নাও হতে পারে; প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শে ওরস্যালাইন বা অন্য তরল গ্রহণ করতে হতে পারে।

তৃষ্ণা হলো শরীরের একটি সংকেত, কিন্তু সবসময় পানির প্রয়োজন বোঝার একমাত্র মাপকাঠি নয়। তাই নিজের শরীরের অবস্থা বুঝে প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন।

ডাঃ শেখ মোঃ হেলালুজ্জামান
এমবিবিএস, রংপুর মেডিকেল কলেজ

_____________________________________________

Myth: There is no need to drink water until you feel thirsty. This is a misconception.

Thirst is an important signal of the body's need for water. However, the idea that simply waiting until you feel thirsty will always provide the body with enough water is not correct. Adequate fluid is necessary to maintain normal body temperature regulation, blood circulation, digestion, kidney function, and other physiological processes.

Why is it important to drink water before feeling thirsty?

During hot weather, excessive sweating, exercise, or physical exertion, the body loses water rapidly. During these times, dehydration may begin even before you feel thirsty. The sensation of thirst may also be relatively reduced in older adults. Therefore, thirst should not be considered the only indicator for drinking water.

What are the possible signs of dehydration?

Reduced urine output, dark yellow urine, dryness of the mouth and tongue, headache, dizziness, excessive weakness or fatigue, and reduced concentration are possible signs of dehydration. However, dark urine is not always evidence of dehydration; certain foods, medications, or medical conditions can also change the color of urine.

How much water should you drink every day?

The amount of water needed is not the same for everyone. Fluid requirements depend on age, body weight, weather, physical activity, dietary habits, and various health conditions. However, generally, an adult should consume 3 liters of water daily.

Drink water whenever you feel thirsty. At the same time, develop the habit of drinking water at regular intervals throughout the day. The need for fluids may increase in hot weather or when you sweat more. Carry water with you when staying outdoors for a long time.

Special caution: If a doctor has advised you to restrict fluid intake because of kidney, heart, or any other disease, do not drink excessive amounts of water on your own. Again, if dehydration occurs due to excessive sweating, vomiting, or diarrhea, water alone may not be sufficient; depending on the situation, oral rehydration solution (ORS) or other fluids may need to be taken under a doctor's advice.

Thirst is a signal from the body, but it is not always the only measure of the body's need for water. Therefore, understand your body's condition and drink water according to your needs.

Dr. Sk. Md. Helaloozzaman
MBBS,Rangpur Medical College

Address

Rangpur

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Sheikh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.