21/07/2026
🌺 গর্ভবতী মায়ের খাদ্যাভ্যাস কেমন হবে?
🌿 গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস হওয়া উচিত পুষ্টিকর, বৈচিত্র্যময় ও নিরাপদ। সাধারণভাবে—
🍽️ প্রতিদিনের খাবারে রাখুন
>ভাত/রুটি/আলু: শক্তির জন্য
>প্রোটিন: মাছ, ডিম, মুরগি, ডাল, ছোলা, দুধ
>শাকসবজি ও ফলমূল: ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের জন্য
>দুধ/দই: ক্যালসিয়ামের জন্য
>বাদাম ও বীজ: পরিমিত পরিমাণে
>পর্যাপ্ত পানি: শরীর হাইড্রেটেড রাখতে
🥗 খাবারের সহজ নিয়ম
একসঙ্গে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খান।
আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করুন।
খাবার ভালোভাবে ধুয়ে ও রান্না করে খান।
🚫 যেগুলো এড়িয়ে চলুন
>কাঁচা বা আধা-সেদ্ধ ডিম, মাংস ও মাছ
>অপরিষ্কার/অপাস্তুরিত দুধ
>অতিরিক্ত চা-কফি
>ধূমপান ও অ্যালকোহল
>অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড, কোমল পানীয় ও বেশি লবণ
★গুরুত্বপূর্ণ: প্রত্যেক মায়ের পুষ্টির চাহিদা আলাদা হতে পারে। ডায়াবেটিস, রক্তস্বল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনো সমস্যা থাকলে চিকিৎসক/পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্যতালিকা তৈরি করুন।
© ডাঃ সাবিহা সুলতানা রিনি
🎓 এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)
এফসিপিএস (গাইনী)
☎️ ০১৭৮২-৯৭৩৪৮২
