19/08/2026
Klaar voor een wandelvakantie in de bergen? ⛰️
In september trekken zowel therapeut Manon als therapeut Vicky op trektocht! Tijd dus om ons lichaam alvast voor te bereiden op lange wandelingen, bergop en bergaf wandelen en… die zware rugzak.
Een paar oefeningen die niet mogen ontbreken in de voorbereiding:
Forward Step Down
Helpt bij knie- en heupcontrole en versterkt de quadriceps. Vooral belangrijk bij het bergaf wandelen.
👉 Let erop dat je knie niet naar binnen valt en dat je niet wegzakt vanuit je heup.
Single Leg Hip Thrust
Versterkt de grote bilspieren, belangrijk voor kracht en stabiliteit tijdens het wandelen.
👉 Niet hol trekken vanuit je onderrug. Duw je voet stevig in de grond en houd je be**en mooi horizontaal.
Single Leg Heel Raise op step
Voor sterke kuiten, die je goed kan gebruiken tijdens het bergop wandelen.
👉 Houd je knie gestrekt en duw jezelf recht omhoog. Vermijd dat je met je hele lichaam naar voren leunt. Extra uitdaging? Neem wat zwaardere gewichten in je handen.
Single leg Bulgarian Split Squat
Een goede oefening die het bergop stappen bij steile hellingen nabootst.
👉 Houd je knie mooi tussen je voet en heup. Je romp mag licht naar voren leunen met rechte rug.
Single Leg Tibialis Wall Raise
Versterkt de spieren aan de voorkant van je scheenbeen en helpt bij het afremmen van je voet tijdens het bergaf wandelen.
Bent Over Dumbbell Row
Want niet alleen je benen moeten eraan geloven! Deze oefening versterkt je rugspieren, die extra belast worden door het wandelen met een rugzak.
🎒 Extra tip: probeer een aantal oefeningen uit te voeren met je (gevulde) trekrugzak of dagrugzak aan. Zo laat je je lichaam wennen aan de extra belasting.
Daarnaast zijn:
- stevig bergop wandelen op een loopband
- stairmaster in de fitness
goede aanvullingen op je voorbereiding.
Zo ben je hopelijk sterker en beter voorbereid wanneer je de bergen intrekt.
Waar gaan jullie deze zomer of herfst wandelen/hiken? 👇
