06/05/2022
Quelques chiffres à retenir pour te guider vers une alimentaire saine et équilibrée 🌈
1) Reparti ton assiette de sorte à avoir la moitié de légumes et de fruits, 1/4 de protéines maigres et 1/4 de céréales complètes. Ainsi tu viseras environ les proportions recommandées par repas ! Une salade ou une soupe de légumes pour accompagner ton repas et hop le tour est joué :)
2) Il faut pouvoir continuer à se faire plaisir même en faisant attention à avoir une alimentation saine et équilibrée pour éviter les craquages compulsifs. Ainsi 20% du temps tu peux te faire plaisir. Cela correspond à 4 repas par semaine (si tu manges 3x par jour) ou tu peux te laisser tenter par un petit extra.
3) L’OMS préconise que moins de 30% de ton apport énergétique journalier doit venir des lipides; dont moins de 10% des graisses saturées. Prévois l’utilisation de bonnes graisses à la place, comme l’huile de colza, d’olive, l’avocat ou les noix.
4) L’OMS préconise également que les sucres libres (sucres ajoutés + sucres dans les jus de fruits etc) devraient correspondre à moins de 10% de ton apport énergétique journalier. Pense plutôt à prendre des fruits entiers au lieu de jus de fruits par exemple. Selon l’OMS, descendre à
