10/09/2025
📚 Septembre rime avec reprise de l’école, du travail et des habitudes… pas toujours idéales pour le dos !
Le mal de dos est aujourd’hui la première cause d’incapacité dans le monde (Vos et al., 2017). La bonne nouvelle ? De simples ajustements validés scientifiquement peuvent limiter les douleurs.
👉 Voici 4 conseils basés sur la recherche :
1 : Limiter la charge des sacs : chez l’enfant comme chez l’adulte, un sac trop lourd augmente le risque de lombalgie. Les experts recommandent que le poids du sac ne dépasse pas 10–15 % du poids corporel (Brackley & Stevenson, 2004). Un sac bien ajusté, porté sur les deux épaules, réduit aussi les contraintes.
2 : Varier les positions assis/debout : rester assis longtemps augmente la pression sur les disques lombaires et favorise les douleurs (Waongenngarm et al., 2015). Alterner entre position assise, debout et petites pauses actives toutes les 30–45 minutes est bénéfique.
3 : Soigner l’ergonomie du poste de travail : un siège adapté, un écran à hauteur des yeux et les pieds bien posés au sol réduisent le risque de douleurs chroniques de près de 50 % (Robertson & O’Neill, 2003).
4 : Renforcer la ceinture abdominale et dorsale : les exercices de stabilisation (gainage, travail du tronc) améliorent la stabilité lombaire et préviennent les récidives de lombalgie (Smith et al., 2016).
💡 Ces conseils sont faciles à intégrer dans la routine de rentrée. En cas de douleurs persistantes, une prise en charge personnalisée par un kinésithérapeute reste essentielle.
📞 Rendez-vous : +32 499 50 62 25
🕒 Secrétariat : mar/jeu 17h–18h, mer 10h–12h
Cette rentrée, prenez soin de votre dos – il vous soutiendra toute l’année ! 💪
Références:
- Vos, T., et al. (2017). Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 328 diseases and injuries for 195 countries, 1990–2016: A systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. The Lancet, 390(10100), 1211–1259. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32154-2
- Brackley, H. M., & Stevenson, J. M. (2004). Are children’s backpack weight limits enough? A critical review of the relevant literature. Spine, 29(19), 2184–2190. https://doi.org/10.1097/01.brs.0000141183.20124.a9
- Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2015). Perceived body discomfort and trunk muscle activity in three prolonged sitting postures. Journal of Physical Therapy Science, 27(7), 2183–2187. https://doi.org/10.1589/jpts.27.2183
- Robertson, M. M., & O’Neill, M. J. (2003). Reducing musculoskeletal discomfort: Effects of an office ergonomics workplace and training intervention. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, 9(4), 491–502. http://dx.doi.org/10.1080/10803548.2003.11076585
- Smith, B. E., Littlewood, C., & May, S. (2016). An update of stabilisation exercises for low back pain: A systematic review with meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 17, 26. https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416
