27/08/2026
Een sterke rug is de basis voor kwaliteitsvolle loopjes, maar uiteraard goed voor iedereen!
Deze 6 oefeningen bouwen kracht en stabiliteit op.
1. Bird dog — 3 x 8 / kant
Op handen en knieën. Strek arm en tegenoverliggend been, houd je rug stabiel en horizontaal.
2. Dead bug — 3 x 10 / kant
Rugligging, armen en benen in de lucht. Beweeg arm en been afwisselend zonder je onderrug te bewegen.
3. Bilbrug (progressief naar 1 been) — 3 x 12
Til je heupen op tot een rechte lijn. Span je bilspieren aan, vermijd doorbuigen van de rug.
4. Zijplank — 3 x 20 tot 30 sec
Op onderarm en knie of voet. Houd een rechte lijn van schouder tot heup.
5. Heupscharnier (hip hinge) — 3 x 10
Buig vanuit je heupen met een lange rug, alsof je een deur dichtduwt met je zitvlak.
6. Lichte rugextensie (superman) — 3 x 10
Buiklig. Til arm, romp en benen licht op, 2 sec vasthouden, zonder overstrekken.
Bouw rustig op: 2 tot 3 keer per week is voldoende om verschil te voelen. Combineer met je looptraining voor het beste resultaat.
Doe jij al aan rompstabiliteit naast het lopen?
