Alcool, osons en parler

10/08/2026

Stress, irritabilité, sueur, sommeil agité, sensation de vide, craving, …
À un point tel que tu te demandes si cela en vaut la peine.

Ce que tu vis et ressens maintenant ne va pas durer éternellement.
Ton cerveau et ton corps sont en souffrance, c’est une phase de déséquilibre en l’absence d’alcool.
Tu as l’impression que ça ne va jamais s’arrêter, tant cela peut être intense.
Les choses vont s’améliorer petit à petit.

Ne pense pas à être productif .ve pour le moment.
Ne pense pas à demain.
Ne pense pas à être présent.e aux autres et à accomplir « tes tâches ».
Si la seule chose que tu peux accomplir aujourd’hui est de te coucher sans avoir bu, c’est quelque chose dont tu peux être extrêmement fier.ère.

Je t’invite à te tourner vers quelqu’un, un ami, un membre de ta famille, un professionnel, quelqu’un à qui tu vas pouvoir confier ce que tu ressens et traverses.
Le sevrage, l’abstinence et la sobriété, ce n’est pas être fort.e,
c’est être honnête envers soi et envers les autres.
C’est reconnaître les difficultés et oser s’ouvrir sur celles-ci.

⚠️ si tu ressens des effets très forts de sevrage, il est impératif de consulter un médecin immédiatement.

04/08/2026

Quand cette question m'est posée,
c'est généralement parce que la personne pense depuis un moment à arrêter de boire,
mais qu'elle a du mal à imaginer la vie sans alcool.

Elle croit encore que l'alcool est le meilleur moyen de s'amuser, de ressentir de l'excitation, un sentiment d'appartenance, de connexion.
Le meilleur moyen de se détendre et de se faire plaisir.

Elle ne peut pas concevoir qu'il soit possible d'obtenir tout cela sans alcool.
C'est pour ça qu'elle pose la question.

Ce qu'elle ne réalise pas, c'est que j'arrive à cela sobre.
Le plaisir, la connexion, la détente, l'instant présent.
C'est bien meilleur quand l'alcool n'est pas dans l'équation et cela se vit de manière beaucoup plus authentique.

L'alcool diminue l'expérience.
Il ne la sublime pas.

L'alcool ne me manque pas.
Parfois mon cerveau me ramène un souvenir dans certaines situations, certains contextes.
Ce souvenir n'est pas lié au manque, c'est juste l'image d'un passé qui fut et a été vécu.
Je l'accueille avec douceur et il s'évapore laissant la place au présent.

Je vois simplement différemment maintenant.
Parce que la sobriété, c'est surtout un changement de perception.

Et toi ? Depuis que tu es sobre, l'alcool te manque-t-il ?

29/07/2026

Et de ton côté, qu'est-ce qui a été le plus difficile au début ?

27/07/2026

Difficile d'imaginer une sortie en vélo sans en avoir fait le tour.

Tu as arrêté de boire, ou tu désires arrêter.
Mais voilà, tu ne te sens pas en confiance, rassuré ou stable.

« 𝘊𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘢𝘶𝘨𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘴 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘤𝘰𝘶𝘳𝘪𝘳 𝘭𝘦 𝘤𝘩𝘦𝘮𝘪𝘯 ? »
« 𝘚𝘶𝘳 𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘫𝘦 𝘱𝘦𝘶𝘹 𝘮’𝘢𝘱𝘱𝘶𝘺𝘦𝘳 ? »

Et si tu faisais le tour de ton vélo ?
Voici un outil que je propose fréquemment en consultation.
Car un vélo bien préparé et que l’on connaît bien permet de parcourir plus de kilomètres.

Cet outil t’invite à faire un inventaire d’éléments essentiels.
Nommer ces éléments, les identifier, favorisera ta capacité à traverser l’épreuve et te donnera également une vision plus claire de ce qui pourrait te soutenir et de ce qui pourrait te freiner.

Et toi, as-tu déjà fait le tour de ton vélo ?

24/07/2026

Un schéma que l'on retrouve chez de nombreuses personnes.

Qu'en penses-tu ?

23/07/2026

22/07/2026

Souvent l'abstinence et la sobriété,
c'est 10% déposer le verre et 90% travailler sur soi.
Parce qu'arrêter de boire, ce n'est que la partie visible.

Le vrai travail, c'est celui qu'on fait après :
- la régulation émotionnelle ;
- créer de nouveaux schémas, de nouvelles habitudes ;
- vivre les choses sans filtre déformant ;
- accueillir la joie comme la tristesse, le stress comme le calme, l’agitation comme l’ennui.

Inutile d’attendre le « bon moment » (qui ne viendra peut-être jamais), ni d’essayer à tout prix de comprendre le « pourquoi » de sa consommation.
Ce qui compte, c'est le chemin qu'on choisit de faire.

C'est un travail de fond, souvent invisible, parfois inconfortable.
Mais c'est là que se construit une vie où l'on n'a plus besoin de s'engourdir.

Et toi, quel a été (ou pourrait être) ton premier appui dans ce travail ?
Un médecin ? Un psychologue ? Un alcoologue/addictologue ? Un groupe de parole ? Une ligne d'écoute ?

20/07/2026

Les 5 C

Comment reconnaître l'addiction à l'alcool ?

Le Professeur Laurent KARILA, psychiatre addictologue, a créé le moyen mnémotechnique des 5 C.

𝗟'𝗮𝗱𝗱𝗶𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝟱 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗹𝗮 𝗹𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗖 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝟭𝟮 𝗺𝗼𝗶𝘀 :
1. la perte de 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼̂𝗹𝗲 de la consommation
2. un usage 𝗖𝗼𝗺𝗽𝘂𝗹𝘀𝗶𝗳, on ne peut pas s'empêcher de le faire
3. le 𝗖𝗿𝗮𝘃𝗶𝗻𝗴, l'envie irrépressible de consommer de l'alcool
4. un usage 𝗖𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲, régulier et continu
5. les 𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 sur la santé, maintien de l'usage malgré les conséquences sur la santé physique, psychologique, psychiatrique, sociale et environnementale

Reconnaître l'addiction à l'alcool, c'est déjà le premier pas pour s'en sortir.

13/07/2026

« 𝘊𝘦 𝘯'𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶'𝘶𝘯𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘦 𝘷𝘰𝘭𝘰𝘯𝘵𝘦́. »

Une phrase qu'on entend régulièrement quand on parle de la difficulté d'arrêter l'alcool.
Une phrase entretenue par les fameux « Sois fort », « Fais des efforts ».
Pour celui ou celle qui la prononce, ça semble une évidence. Souvent parce que côtoyer quelqu'un en difficulté avec l'alcool met mal à l'aise, et que cette phrase le/la rassure.
Pour celui ou celle qui la reçoit, elle rajoute de la honte à un poids déjà difficile à porter.

Ce texte s'adresse aussi bien à l'entourage qui cherche à comprendre qu'aux personnes concernées elles-mêmes.

La volonté permet de faire des choix libres et réfléchis.
Quand on est dépendant, on perd cette liberté : impossible de s'abstenir de consommer, même en ayant pleinement conscience des conséquences négatives sur sa santé, ses relations, sa situation sociale ou financière.

Imagine :
tu renverses un bidon d'essence, tu craques une allumette, tu répètes 200 fois « 𝘑𝘦 𝘯𝘦 𝘷𝘦𝘶𝘹 𝘱𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘤̧𝘢 𝘦𝘹𝘱𝘭𝘰𝘴𝘦 », et tu jettes l'allumette dans la flaque.
Que se passe-t-il ?
L'embrasement est instantané. La réaction chimique se produit sans que tu puisses l'arrêter, même avec la plus ferme des volontés.

C'est un peu ce qui se joue dans le cerveau d'une personne dépendante à l'alcool.
Elle peut se promettre de ne boire qu'un verre, la réaction chimique ouvre déjà la voie vers les suivants.
Et quand elle ne boit pas, son cerveau réclame, parce qu'il a fini par ne plus se sentir en équilibre qu'en présence d'alcool. Sans lui, il souffre.

Heureusement, à la différence de l'essence, le cerveau peut réapprendre.
Ça prend du temps, mais le cerveau retrouve peu à peu la capacité de fonctionner en équilibre sans alcool.

Alors, quelle place pour la volonté dans tout ça ?
Elle sert surtout à un moment précis : celui où on se dit « 𝘑𝘦 𝘯'𝘦𝘯 𝘱𝘦𝘶𝘹 𝘱𝘭𝘶𝘴 𝘥𝘦 𝘤𝘦𝘵 𝘦́𝘵𝘢𝘵, 𝘫𝘦 𝘷𝘦𝘶𝘹 𝘮'𝘦𝘯 𝘴𝘰𝘳𝘵𝘪𝘳. »
Pour la suite, c'est la discipline qui prend le relais, parce que la volonté s'épuise vite face à la fatigue, au stress, au manque.
La discipline, c'est agir même sans en avoir envie, même avec le doute.
Petit à petit, les actions payent, deviennent plus faciles, et en entraînent d'autres.
C'est elle qui installe le mouvement et qui le maintient.

Si ce texte te parle et fait sens, n'hésite pas à le partager.

Prends soin de toi.