Katia Engels - Sophrologue

16/10/2026

On imagine souvent la sérénité comme un état purement statique : rester assis, immobile, à chasser ses pensées.

Mais pour beaucoup d'entre nous, cette immobilité est une torture pour le mental qui s'emballe.

Il existe pourtant une autre voie.

Prenons l'exemple des derviches tourneurs. Depuis le XIIIe siècle, ils entrent dans une méditation profonde en tournant à grande vitesse. Au cœur de cette rotation rapide, une magie opère : leur corps bouge, mais leur esprit trouve un calme absolu. Ils deviennent le centre immobile de leur propre tempête.

C’est exactement ce que nous faisons en sophrologie grâce aux relaxations dynamiques !

Plutôt que de forcer le calme par l'immobilité, nous utilisons des mouvements corporels doux et simples, synchronisés avec la respiration. Le corps s'active pour permettre au mental de lâcher prise. C’est en mettant le corps en mouvement qu'on libère les tensions et que l'on retrouve son centre, sa zone de sécurité intérieure.

Peu importe la vitesse à laquelle le monde tourne autour de nous (stress, anxiété, urgences, charge mentale) : vous pouvez apprendre à activer ce calme en vous.

Vous avez du mal à déconnecter en restant immobile ? Le mouvement est peut-être votre clé.

Si vous souhaitez découvrir comment la relaxation dynamique peut vous aider à retrouver votre calme intérieur, discutons-en en toute simplicité :
✉️ Par mail [email protected] pour prendre le temps de m'expliquer vos besoins.
💬 Par WhatsApp +32 475 46 20 28 pour un premier échange rapide et plus spontané.

Au plaisir
Katia

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14/10/2026

Et si… Et si… Et si…
Quand on imagine le pire…

Et si ça se passait mal ?
Et si je n'y arrivais pas ?
Et si j'avais dit quelque chose qu'il ne fallait pas ?

On connaît ces pensées qui ne s'arrêtent presque jamais…
On repense à une conversation, on imagine ce qui pourrait arriver demain… et on envisage tous les scénarios catastrophes.

Mais pendant que l'esprit s'emballe, le corps réagit déjà : tensions, boule dans la gorge, respiration plus courte, ventre noué, cœur qui s'accélère…
Et on a beau se dire « Arrête d'y penser », ça ne suffit pas toujours.

C'est là que la sophrologie peut aider : en passant par le corps, on offre à l'esprit un autre point d'ancrage.
Revenir à des choses simples, c'est déjà une piste. Par exemple, poser les pieds au sol et sentir simplement le contact. Allonger doucement l'expiration. Relâcher les épaules.

Autant de façons de ramener l'attention vers ce qui se passe ici et maintenant.

En séance, nous travaillons cette capacité à prendre du recul face aux pensées, sans chercher à les faire disparaître à tout prix.

Parce qu'imaginer une situation ne signifie pas qu'elle va se produire.
Parce qu'on n'est pas obligé de vivre aujourd'hui toutes les inquiétudes de demain.
Parce que les pensées peuvent finir par s'apaiser.

Et qu'au final, ça va certainement bien se passer.

Au plaisir,
Katia

06/10/2026

D'une manière générale, on peut avoir l’impression de plutôt bien gérer son stress et c'est tant mieux.

Mais lorsqu’on prend vraiment le temps de s’arrêter et d’y regarder d’un peu plus près, on remarque parfois certaines choses :
• des tensions dans la nuque et les épaules ;
• la mâchoire serrée ;
• une respiration plus courte, parfois à peine perceptible ;
• une fatigue qui s’installe ;
• davantage d’irritabilité ou d’agacement ;
• etc, etc, etc.

Pris séparément, on n’y prête pas toujours attention.
On met ces signaux sur le compte de la fatigue, de la charge mentale, d’une période chargée…

Pourtant, ils peuvent aussi indiquer que le stress s’est installé depuis un moment, au point qu’on s’y est presque habitué.

On passe d’une chose à l’autre sans vraiment s’arrêter.
Et le soir, même quand tout est terminé, le corps semble avoir du mal à relâcher et on peine parfois à s'endormir.

Quand cela dure depuis longtemps, on ne le remarque même plus. Ça finit par faire partie du décor.

Jusqu’au moment où l’on s’arrête vraiment… et où l’on réalise à quel point on était tendu.

C’est aussi quelque chose que nous travaillons en sophrologie : apprendre à se détendre, mais aussi à porter un autre regard sur ce qui nous entoure, pour être moins soumis aux effets du stress.

02/10/2026

Pour mieux dormir, il suffit de se détendre. Vrai ou faux ?

👉 FAUX.

La détente peut aider, bien sûr.

Mais les difficultés de sommeil peuvent avoir de nombreuses causes : stress, anxiété, douleurs, changements hormonaux, habitudes de vie, traitements, environnement, problèmes de santé…

Réduire l’insomnie à un manque de relaxation serait donc beaucoup trop simple.

La sophrologie peut trouver sa place lorsqu’il existe des tensions, un état d’alerte, des ruminations ou des difficultés à relâcher la journée.

Mais elle ne remplace pas une recherche de la cause et lorsque c’est nécessaire, un avis médical.

Mieux dormir commence parfois par se détendre.

Et parfois par comprendre ce qui empêche de dormir.

En séance, nous regardons d’abord ensemble ce qui peut perturber votre sommeil. Puis nous explorons, avec la sophrologie, ce qui peut vous aider à retrouver progressivement des conditions plus favorables au sommeil.

Et si vous avez des questions, je vous y réponds avec grand plaisir : [email protected]

Au plaisir
Katia Engels - Sophrologue

30/09/2026

Une petite idée de promenade pour ce soir… L'occasion de prendre l'air, de faire quelques pas et de découvrir la maison communale en rose 🌸

Vanavond kleurt het gemeentehuis van Wemmel roze voor Pink Illumination. Met deze actie steunen we de campagne ‘Stronger Together’ van Pink Ribbon en tonen we onze solidariteit met iedereen die met borstkanker in aanraking komt. 💗

Ce soir, la maison communale de Wemmel s'illuminera en rose à l'occasion de « Pink Illumination ». Par cette initiative, nous soutenons la campagne « Stronger Together » de Pink Ribbon et exprimons notre solidarité envers toutes les personnes touchées par le cancer du sein. 💗

28/09/2026

Vous vous sentez épuisé...

Et pourtant, une fois au lit, impossible de vraiment décrocher.

- Le corps est fatigué, mais le mental continue.
- La journée repasse.
- Demain s’organise déjà.
- Les pensées s’enchaînent...

Être fatigué ne suffit pas toujours pour dormir.

Après une journée bien remplie, le corps et l’esprit peuvent rester mobilisés alors même que l’on aurait besoin de repos.

Et plus on cherche à dormir, plus le sommeil tarde : il faut que je dorme, demain je vais être épuisé, il ne me reste plus que cinq heures…
Or le sommeil ne se commande pas.

En sophrologie, nous pouvons justement travailler sur cette transition entre la journée et la nuit, et apprendre à ne pas s’accrocher à chaque pensée qui arrive.

Pas pour « réussir à dormir » à tout prix.

Mais pour retrouver progressivement des conditions plus favorables au repos et au sommeil.

26/09/2026

"Est-ce que la sophrologie est faite pour moi ?"

Très probablement oui, mais il n’existe pas vraiment de réponse toute faite à cette question.

La sophrologie peut s’adapter à de nombreuses situations, mais cela ne signifie pas qu’une même séance conviendra à tout le monde.

C’est au sophrologue d’adapter sa pratique : les exercices proposés, la posture, le rythme, les mots utilisés, la durée ou encore la progression de l’accompagnement.

Cette adaptation se fait également pendant la séance. Une proposition peut être modifiée, simplifiée, raccourcie ou arrêtée selon ce que la personne vit et ressent.

Ce n’est donc pas à vous de réussir à entrer dans un protocole rigide.

Cela ne veut pas dire pour autant que la sophrologie convient à toutes les situations.

Un premier échange permet justement de mieux comprendre votre demande, de vous expliquer comment je travaille et de vérifier si cet accompagnement peut avoir sa place — seul ou en complément d’un suivi médical ou psychologique.

Vous restez ensuite entièrement libre de décider si cette approche et ma manière de vous accompagner vous correspondent.

Il ne nous reste plus qu'à faire connaissance.

Au plaisir,
Katia

19/09/2026

"Mais, au fond, la sophrologie, ça sert à quoi ?"

Une autre question que l'on me pose souvent...

La sophrologie peut vous apprendre à vous détendre, bien sûr.
Mais elle ne se limite pas à la relaxation.

Elle peut vous aider à :

– relâcher les tensions physiques et mentales ;
– mieux accueillir vos émotions sans vous laisser submerger ;
– apaiser le stress et l’anxiété ;
– améliorer votre relation au sommeil ;
– vous préparer mentalement à un examen, une intervention médicale ou un événement important ;
– mieux composer avec la douleur ;
– traverser plus sereinement certaines périodes de changement ou de fragilité ;
– mieux vivre un parcours de soins ou les conséquences d’une maladie.

Mais derrière toutes ces indications, il existe un même fil conducteur : développer une meilleure conscience de soi.

Prendre conscience de son corps, de ses ressentis, de ses réactions, mais aussi de ses ressources.

La sophrologie ne promet pas de faire disparaître toutes les difficultés. Elle permet plutôt de retrouver un peu plus de calme, de stabilité et de liberté dans la manière d’y répondre.

Elle ne remplace évidemment pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire, mais elle peut venir utilement le compléter.

Il ne vous reste plus qu’à en faire l’expérience…

14/09/2026

"Comment se déroule une séance de sophrologie ?"

C’est une question que l’on me pose régulièrement, surtout lorsqu’on n’a jamais pratiqué.

Une séance commence toujours par un temps d’échange et dure environ 1 heure.

Nous faisons le point sur ce que vous vivez, vos besoins, vos ressentis du moment. Cet échange permet d’adapter la séance : il n’existe pas, pour moi, de séance « standard » qui conviendrait à tout le monde.

Vient ensuite le temps de la pratique.

Selon l’accompagnement et le moment, je peux proposer des exercices de respiration, des mouvements simples, un travail de relâchement, de perception corporelle, de concentration ou d’évocation positive.

La plupart des exercices se pratiquent assis ou debout, les yeux ouverts ou fermés. Vous restez conscient et acteur de ce que vous vivez.

Car la sophrologie ne cherche pas seulement à détendre.

Elle invite progressivement à porter une attention différente à soi : au corps, aux sensations, aux émotions, aux pensées, mais aussi à nos ressources et à notre manière d’être en relation avec ce que nous vivons.

Après la pratique, un nouveau temps d’échange permet, si vous le souhaitez, de mettre des mots sur l’expérience.

Il n’y a rien à réussir.
Pas de « bonne » sensation à obtenir.
Chaque expérience est personnelle.

Une séance de sophrologie, c’est finalement un temps pour revenir à soi, affiner la conscience de ce que l’on vit et apprendre, peu à peu, à mobiliser ses propres ressources.

Il ne vous reste plus qu'à expérimenter...

18/08/2026

Prolonger un peu les bénéfices de l’été à l’approche de la rentrée…

Août avance doucement et, avec lui, notre quotidien reprend sa place : le travail, les trajets, les activités, les horaires… Les journées raccourcissent déjà et l’automne commence doucement à pointer le bout de son nez.

Bref, après quelques semaines où nous avons peut-être pu ralentir un peu, le rythme s’accélère à nouveau.

Pas besoin d’en faire tout un discours. Nous sommes nombreux à connaître cette sensation.

Mais quelques petits ajustements peuvent parfois rendre la rentrée plus douce.

Reprendre progressivement le rythme du coucher et du réveil.
Vérifier ce qui peut être réutilisé de l’année précédente avant de tout racheter.
Anticiper les derniers achats pour éviter le rush de dernière minute.
Impliquer les enfants dans les préparatifs — c’est aussi une façon de les accompagner vers davantage d’autonomie.
Préparer les affaires la veille.
Et pourquoi pas se lever quelques minutes plus tôt pour commencer la journée sans avoir déjà l’impression de courir après le temps ?

Et puis, surtout, ne pas oublier de garder un peu de temps pour soi.

Pas forcément une heure.
Parfois, quelques minutes suffisent.

Quelques respirations calmes et un peu plus profondes.
Dix pages d’un livre.
Une promenade de 10 ou 15 minutes, simplement en étant attentif à ce qui nous entoure.
Une tasse de thé ou de café, assis, sans faire autre chose en même temps.
Un puzzle, du tricot, du crochet…
Un bain avec cette odeur que vous aimez particulièrement.
Ou simplement fermer les yeux quelques instants, laisser revenir le souvenir d’un moment heureux ou d’un endroit où vous vous sentez bien, et observer ce que cela produit en vous.

Ou toute autre chose qui vous fait du bien.

Car prolonger les bénéfices de l’été, ce n’est peut-être pas essayer de rester en vacances.

C’est peut-être simplement ne pas abandonner, dès la rentrée, tout ce qui nous avait permis de ralentir, de respirer et d’être un peu plus présent à nous-mêmes.

Gardez à l’esprit que vous êtes souvent la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous fait du bien.

Je vous souhaite une belle rentrée et vous dis à bientôt.

Katia

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Et si vous souhaitez suivre mes publications Katia Engels - Sophrologue
Merci.