Антоанета Паликарска • Психолог

11/08/2026

Когато говорим за хронично заболяване, разговорът почти винаги се фокусира върху физическото — симптомите, лечението, медицинския протокол.

Психологическата страна остава встрани. Сякаш е второстепенна. Сякаш е въпрос на нагласа.

Не е.

Животът с хронично заболяване поставя човека пред три психологически предизвикателства едновременно, всяко от които би било достатъчно само по себе си:

Идентичността — "Кой съм аз сега, след диагнозата? Същият ли съм човек?" Когато тялото се промени, се променя и начинът, по който се разпознаваме в себе си.

Контролът — Хроничното заболяване е непрекъснато напомняне за границите на това, което можем да контролираме. За хора, при които чувството за контрол е свързано с усещането за сигурност, това е дълбоко дестабилизиращо.

Отношенията — "Чувствам се в тежест." Това е едно от най-честите преживявания, споделяни от хора с хронични заболявания — и едно от най-болезнените, защото директно удря в усещането за собствена стойност.

Изследванията в областта на здравната психология показват, че психологическата подкрепа — успоредно с медицинското лечение — подобрява значително качеството на живот при хронични заболявания. Не защото "мисленето лекува болестта," а защото как понасяме болестта има значение — за нас, за близките ни, за начина, по който продължаваме да живеем пълноценно въпреки нея.

Ако имате въпроси или искате да споделите собствен опит — коментарите са отворено пространство.

#хроничноболест #психичноздраве #психотерапия #здравословенживот #емоционалноздраве #хроничнаболка

14/07/2026

Едно от най-изследваните явления в поведенческата психология е т.нар. intention-behavior gap — и засяга почти всеки от нас в някакъв момент.

Изследването на Sheeran & Webb (2016), обхващащо над 100 проучвания, показва, че средно само 47% от намеренията водят до реално действие.

Останалите 53% остават в пространството между "искам" и "правя".
Зад тази пропаст рядко стои липса на мотивация. По-често са активни несъзнавани механизми — страх от провал или от успех, дълбоки убеждения за собствената стойност, или лоялност към познат начин на функциониране, дори когато той вече не ни служи.

Когато мислим за промяна, мозъкът активира същите зони, свързани с възприемане на заплаха. Буквално — промяната се обработва като опасност, дори когато интелектуално знаем, че е в наш интерес.

Но ако забелязваш, че прилагаш подобни стратегии многократно без траен резултат — вероятно пропастта е по-дълбока и има нужда от по-внимателно изследване.

Напишете в коментар — кое е нещото, което най-трудно успявате да предприемете? 👇
#психотерапия #поведенческапсихология #промяна #себепознание #психологическоздраве #тревожност #антоанетатерапия

23/08/2024

"Когато пораснеш, осъзнаваш, че не искаш да бъдеш лудо влюбен.

Искаш да бъдеш спокоен в любовта,
стабилен в любовта, търпелив в любовта,
разбран в любовта, сигурен в любовта."

#психология #любов #психотерапевт #връзки

10/12/2023

19/07/2023

„Ако можех пак да се родя,
тогава щях да избера
на майка си да бъда майка.
А ако можех да избирам някой друг,
то бих избрала да съм майката на майка си.
Защо това ще избера?

Наскоро Л. Р. Ност сподели в Инстаграм това стихотворение. Преведох го от испански език, а Vanya Savkova го адаптира, за да звучи по-добре. Споделям го с Вас:

„Ако можех пак да се родя,
тогава щях да избера
на майка си да бъда майка.
А ако можех да избирам някой друг,
то бих избрала да съм майката на майка си.
Защо това ще избера?
Защото бих ѝ дала всички
целувки, които са ѝ липсвали като дете.
И бих ѝ чела всички приказки,
които никой никога не ѝ е чел.
Когато вечер слагам я да спи,
бих ѝ казвала колко много я обичам.
Научила я бих, че прекрасен е животът
в прегръдките на някой,
който те обича.
Бих ѝ купувала карамелизирани ябълки.
Песни бих ѝ пяла
и на пода с нея бих играла.
Всяка сутрин бих ресала косите ѝ
преди да я изпратя на училище.
И нямаше да ѝ се налага да работи толкова много.
И да плаче толкова много.
Не би пораснала,
зашивайки сърцето си с тъга.
Най-щастливото дете тя би била.
Можех ли да бъда някой друг,
без съмнение нейна майка щях да бъда.
И щях да я науча,
че не е болка любовта
че е така прекрасно да се будя
до нея сутринта.
Защото, ако я обичам толкова много
като нейна дъщеря,
как ли щях да я обичам,
ако в моите ръце се бе родила тя…"

ПС
Благодарение на Lily Geleva разбрах, че съм допуснала една грешка в превода накрая. Оправих я и моля за извинение ❤️

Но! Твърде много ми харесва тази грешка и си позволявам да я оставя тук, като алтернативен край. Какво мислите Вие?

“Защото, ако я обичам толкова много
като нейна дъщеря,
как ли щях да СЕ обичам,
ако в моите ръце се бе родила тя…”

Адаптация на моя превод: Savkova
Автор: Rosen Jaden
Илюстрация: Maggie Chiang

13/07/2023

🔰Установяването и поддържането на здравословни граници е от решаващо значение за емоционалното благополучие и изграждането на положителни взаимоотношения. Ето няколко ключови аспекта на здравословните граници:

🙆‍♀️ Самоосъзнаване: Разбирането на собствените нужди, емоции, ценности и граници е от съществено значение за поставянето на подходящи граници.

🔸Асертивност: Умението да изразявате своите нужди, мнения и граници с уважение и ясно е важно за установяването на граници.

💁🏻‍♀️Грижа за себе си: Приоритетът на грижата за себе си и отделянето на време за дейности, които поддържат доброто ви състояние, е начин за поддържане на здравословни граници.

🗣️Общуване: Откритото и честно общуване е жизненоважно за изразяване на вашите граници и за разбиране на границите на другите.

🌟Гъвкавост: Признаването на факта, че границите могат да се развиват и адаптират в различни контексти и взаимоотношения, е важно за поддържането на здравословна динамика.

Струва си да се отбележи, че границите могат да се различават при отделните хора и могат да варират в различните култури и взаимоотношения.
Важно е да уважавате и зачитате границите на другите, като същевременно определяте и отстоявате своите собствени.

Обръщането към терапевт или психолог може да бъде полезно при изследването и установяването на здравословни граници в живота ви.
Ако имате нужда от работа по границите ви, свържете се с мен.

#граници #психичноздраве #емоционалноздраве
#времезамен #времезасебеси #майндфулнес #психология

03/07/2023

🔰 Когато обмисляме да започнем терапия, се намираме в специален момент в живота ни.

🗝️Осъзнаваме, че имаме нужда от онази специална подкрепа, която ще ни помогне да се справим с трудностите си, да израснем и да постигнем емоционално благополучие.

🗝️И заедно с това имаме своите съмнения и колебания дали да направим тази крачка и дори се страхуваме от това, което може би ни предстои.

И всичко това е разбираемо и човешко. Затова ми се иска да споделя някои окуражителни думи и прозрения, които да ти помогнат да се ориентираш в това важно решение.

✨Не е необходимо да сме сами и да се справяме сами. Понякога ни трябва и една странична безпристрастна обратна връзка. Понякога ни трябва топъл, разбиращ глас или поглед. Рамо, на което да се опрем в труден или объркващ момент. Или друга перспектива. И необходимостта от всичко това ни прави просто хора.

🔰Прочети още от статия и виж какво се случва в кабинета на терапевта тук:
https://antoanetapalikarska.com/dumi-kum-vsichki-koito-obmisliat-da-zapochnat-terapia/

#психотерапия #психология #емоции #психолог #менталноздраве #страх #умора
#психотерапевт

Тази статия е за всички, които се чудят, колебаят или притесняват дали да започнат психотерапия. Терапията е лична инвестиция в собственото благополучие. Ако обмис....

08/03/2023

Огромно сърце за необикновената сила, устойчивост и красота на жените. Да сме удовлетворени във всичко женско и да подхранваме способността си да създаваме позитивна промяна. Честит празник!❤️

15/02/2023

Когато избираме да се погрижим за някого друг вместо да се погрижим първо за себе си ... всъщност изоставяме себе си. И това се случва, защото сме свикнали да бъдем изоставяни. Знаем, че нашите потребности нямат значение.

10/02/2023

И идва време, когато вместо да добавяш, започваш да отнемаш.
Премахваш храни, които са вредни.
Захвърляш идеи, които са ти вече тесни.
Изваждаш сърцето си от места, в които любовта е изветряла.
Отнемаш короната на хора, поставени от теб на незаслужен пиадестал.
Сваляш поглед от тези, които са те наранили.
Отнемаш властта на миналото, изхвърляш грешките оттам.
Премахваш плевелите около мечтите си, компромисите, които
цапат изборите ти.
И осъзнаваш, че понякога истинското богатство е в отнемането, а не в добавянето."

- Даниел Бергнър