Олга Чакърова - Пространство за развитие

Home
Олга Чакърова - Пространство за развитие

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Олга Чакърова - Пространство за развитие, Psychologist, Консултирам онлайн, за страната и чужбина, .

🧠 Психолог | Онлайн консултации
🌱 Подкрепа при тревожност, стрес и трудности в личен план
🔸Справяне с бърнаут и емоционално изтощение
📩 Пиши ми на ЛС за 15-минутен безплатен разговор
🌐 Посети моя уебсайт https://olgatchakarova.com/

20/08/2026

Идването на нощта е първият момент от целия ден, в който нервната ти система няма конкретна задача, върху която да се фокусира.

В секундата, в която изчезнат всички странични стимули и разсейвания, всичко непреработено от деня или от седмицата излиза на повърхността.
Мозъкът ти преработва информация, събития, впечатления в единственото време, в което си му дал пространство за това.

Ето какво може да помогне:

1. "Изпразване на ума“ 30 минути преди лягане. Не водене на дневник, а буквално "изсипване“. Нагласи таймер за 5 минути и запиши абсолютно всичко в главата си – тревоги, задачи за утре, хаотични мисли. Не ги подреждай, просто ги извади на хартия. Това своеобразно изпраща съобщение на мозъка: "Записах го, няма нужда да го държа и да го въртя точно сега.“ Мозъкът блокира в омагьосан кръг, защото се страхува да не забрави нещо важно. Покажи му, че няма да го забравиш.

2. Дай си малка ментална задача. Мини наум през азбуката и назови животно, град или храна с всяка буква. Това дава на мозъка достатъчно конкретна работа, върху която да се фокусира и да пусне тревожните мисли.

3. Отпусни тялото физически. Настани се удобно за лягане и стегни всяка мускулна група за по 5 секунди. Започваш от ходилата, продължаваш нагоре по краката и през цялото тяло. Тялото ни носи напрежението натрупано през деня и има нужда да получи ясен сигнал, че сега денят е приключил и за днес не е нужно да работи на пълни обороти.

Ако това ти се случва всяка вечер, значи не е "просто" проблем със съня. Причините могат да са много и заслужават да ги изследваш. Една претоварена нервна система, лишена от сън не може да функционира в пълния си капацитет.

Тези техники помагат в краткосрочен план.
Дългосрочната работа е да научиш нервната си система, че е безопасно да спре да бъде в бойна готовност за да може да се възстанови.

Запази това видео за следващата вечер, в която не можеш да заспиш, и остави 🌙 в коментарите, ако това ти е познато.

18/08/2026

Общото между тези въпроси е една претоварена нервна система.

Ако си в постоянен стрес и умора, да сложиш себе си на първо място ти изглежда като "егоизъм". А почивката, като нещо, което първо трябва да заслужиш с още работа.
В тази ситуация опитваш да контролираш всичко защото така ти се струва, че ще успееш да се справиш каквото и да се случи. Но този контрол само те заблуждава и прикрива твоята тревожност.

Как работим и откъде започваме?

Не търсим драстична промяна на живота ти от днес за утре. Започваме с няколко малки, но важни неща:
1. Даваме ти място, само за теб. Сесията е момент, в който ти си на първо място и търсиш своите отговори.

2. Сваляме физическото напрежение. Научаваш се да разпознаваш кога си в остър стрес и какво работи за теб, за да успокоиш тялото.

3. Намаляваме свръхусилията. Противно на модела, че стойността ти като човек зависи от това колко си продуктивен днес.

4. Облекчаваме чувството за вина. Търсим да разберем защо си изградил нагласата, че когато се погрижиш за себе си, вредиш на някой друг.

5. Изграждаме твоите нови котви. Намираш навици и начини, които да те държат стабилен и в дните, в които нямаш никаква енергия.
Аз съм Олга и съм психолог. Ако искаш да започнем да работим по тези теми, пиши ми "СЕСИЯ“ на лично съобщение. Ще уговорим кратък 15-минутен разговор, за да обсъдим твоята ситуация.

15/08/2026

"Планирам уикенда с идеята най-накрая да спра. Затварям лаптопа, сядам на дивана... и вместо облекчение, се появява онова познато притеснение и свиване в стомаха.

Започвам да си мисля за неизчистеното, за прането, за онези 3 важни задачи, които останаха за другата седмица, за графика с всички срещи....
И вече планът да не правя нищо започва да ми изглежда едва ли не като грях."

Защо се случва това?

Защото твоят добре трениран мозък е свикнал да работи на високи обороти и в условия на стрес. За него е сигурно и предвидимо да бъде в постоянен контрол, не само на графика, но на целия ти живот, винаги да има нещо за вършене.

Съответно, "да спреш“ се разчита като нещо толкова необичайно, че почти граничи с опасност.
И така идеята за почивката не се асоциира със здравословно възстановяване (което, както ВСИЧКИ знаем, в жизнено необходимо), а се превръща в изпитание.

Как да преобърнеш това?

Когато се почувстваш виновен, че си решил да почиваш, задай си този въпрос : Какво е важно за мен в момента?
А ако ти е трудно да си отговориш, опитай с тези :
Какво ще се случи ако не изпера/изчистя/на пазарувам точно сега, а си отделя малко време да отдъхна?
Как ще ми се отразят един-два часа по-бавно темпо без отмятане на точки по списък?
И какво ще спечеля ако си дам малко време да се подредя вътрешно и да успокоя мислите си?

Намерихте ли вашите отговори?
Споделете ми в коментар кой въпрос беше най-труден за вас?

13/08/2026

Изречението "Това вероятно е глупост...“ или "Няма голямо значение, но...“ почти винаги е ключът към най-дълбоките теми в кабинета.

Нашият мозък обича да омаловажава нещата, които ни нараняват най-много, за да ни защити. Затова често най-важните осъзнавания започват точно с тези думи.

Почти всеки път се случва така. Основната тема никога не е тази, за която предварително са дошли да говорят.
Идват с готов план. Искат да разкажат за стреса в офиса, за поредния конфликт с партньора, за някой "приемлив“ проблем, за който са събрали смелост да потърсят помощ.
И после, към края на сесията, когато напрежението малко улегне, то просто се изплъзва. Тихо, почти с извинение: "Това сигурно няма никакво значение, но...“

Това е изречението, което човек казва, когато нещо боли толкова много, че с години се е убеждавал, че не е важно. Когато още от малък е научил, че истинските му нужди са "прекалено много“, че са неудобни за останалите и бързо биват омаловажени. Затова бърза да ги смали сам, преди някой друг да ги отхвърли.
Хората първо те изпитват с малките неща. Гледат как реагираш. И едва когато усетят, че при теб е сигурно и безопасно, истинската болка излиза плахо наяве.
Моята работа в този момент е да не трепна. Да не погледна часовника. И да посрещна това, което те наричат "нищо“, като най-важното нещо, казано през целия час. Защото то е точно такова. 🤍

💬 Напиши в коментарите „КЛЮЧ“, ако и на теб ти се е случвало да скриеш нещо наистина важно зад едно извинение.

12/08/2026

Просто си вземи почивка” - най-честият съвет, който получават хората преминаващи през бърнаут.

Професионалното изтощение е сериозно състояние, което възниква при съвкупност от различни фактори свързани със средата, емоционалния и физически ресурс, както и способността за справяне с интензивни и продължителни стресови ситуации.

Възстановяването от професионално изтощение е сложен и дълъг процес, който, противно на общоприетото мнение, не се постига единствено с почивка, макар и тя да е част от няколко важни за успеха му елементи.

Сам по себе си отдихът ще донесе моментно подобрение, но няма да спомогне за за осъзнаване на пречките и блокажите, които ви връщат отново и отново във водовъртежа от навици, които работят срещу вас.

В карусела визуализирах как изглежда този процес. Споделете го с човек, който има нужда да го прочете или го запазете като подсещане за следващия път, когато чуете съвета : “Трябва да почиваш повече”.

А ако имате нужда да поговорите по темата и да потърсите своите работещи решения, моят кабинет е отворен за вас.

09/08/2026

В предишното видео разговаряхме за това как психиката ни спира достъпа до определени спомени, за да ни съхрани. В коментарите много от вас попитаха: "Трябва ли да си спомним всичко на всяка цена, за да се почувстваме по-добре?“

Краткият ми отговор, е, че нищо не трябва да се случва на всяка цена. И не е нужно да търсим или да изкопаваме спомени насила ако не сме готови за това.

Когато даден спомен е останал блокиран, това е било най-добрата защита за организма ни в онзи момент. Психиката ни е предпазила тогава, когато не сме имали достатъчно вътрешен ресурс да преработим случващото се.
Терапевтичният процес не изисква да си спомняме всеки един детайл или да гледаме миналото си като на филм. Травмата и натрупаният стрес оставят следи, които се показват под формата на вътрешно напрежение, трудност да поставяме граници или тревожност.
Когато дадем време и пространство на тези натрупани емоции да бъдат преработени плавно, миналото лека полека спира да тежи със същата сила.
Възстановяването не е процес на насилствено ровене, а на постепенно преосмисляне — с много търпение, уважение към нашата история и със съобразено темпо. 🌿

Ако усещаш, че тази тема ти е близка, запази това видео за моментите, в които имаш нужда от напомняне, че не е нужно да бързаш.

07/08/2026

Когато някой ми каже, че е имал хубаво детство, но не помни нищо от него, не мисля, че преувеличава.
Мислите ми се насочват към неговата нервна система и към начина, по който тя е свикнала да функционира, още от тези ранни години.

Много хора мислят, че загубата на спомени се случва само когато е станало нещо наистина лошо, тежко, непоправимо.

Но понякога това се случва и когато си нямал привилегията да бъдеш просто дете. Когато е трябвало да бъдеш отговорен, емоционално зрял или да "не създаваш проблеми“. Когато чувствата ти не са били "проблемни", но и не са били в центъра на вниманието.
Твоята нервна система се е научила: "Нищо лошо не се случва, така че просто ще остана неутрален.“ И с времето това неутрално състояние се е превърнало в мъгла.

Затова, вместо да питаме какво се е случило, е много по-интересно да разгледаме как си се научил да "бъдеш". Научи ли се да бъдеш винаги сдържан? Да нямаш големи нужди? Да си този, на когото винаги всичко му е наред?
В терапията не караме спомените да се връщат насила, защото това може да бъде усетено като нахлуване и агресия. Но много внимателно слушаме това, което се появява тук и сега. Начина, по който говориш за себе си. Начина, по който тялото ти реагира, когато намалиш темпото. Моментите, в които казваш: "Не знам защо това ми е толкова трудно.“
Защото дори когато умът не помни, нервната система пази спомените. И работим препазливо, с твоя собствен ритъм.

Нищо от това не означава, че детството ти е било лошо. Но ми подсказва, че системата ти се е адаптирала. A адаптирането е интелигентен механизъм.

Запази това видео, сподели го с някого, който винаги казва "не помня“, или остави 🤍 в коментарите, ако това ти звучи познато.
#психолог #граници #пространствозатеб #психологонлайн

05/08/2026

Можеш да започнеш отначало. Толкова пъти, колкото имаш нужда. Защото това е твоят собствен живот.

Казвам го на клиентите си постоянно, а и на самата себе си го напомням.

Отнасяме се към живота си така, сякаш е окончателна версия на книга. Имаш право да редактираш. Имаш право да заличиш цяла глава. Имаш право да решиш, че версията ти от миналата година, от миналия месец или дори от тази сутрин,няма последната дума за това какво следва оттук нататък.

Работата, която вече не е за теб. Моделът на връзки, който продължаваш да повтаряш. Самоличността, която си изградила на 25, а на 40 вече не ти пасва. Нищо от това не е за постоянно, освен ако ТИ не решиш, че е.

Нервната ти система ще ти казва, че да започнеш отначало е опасно. Ще ти казва да останеш там, където ти е познато – дори ако познатото те кара да се чувстваш зле.

Ето няколко начина наистина да го направиш:
1. Промени едно решение, а не цялата си идентичност. Днес не ти трябва петгодишен план. Трябва ти просто един избор, различен от този, който направи вчера.

2. Позволи на старата версия да е била права за старата глава. Тя не е била грешна, просто е действала според ресурсите, с които е разполагала тогава.

3. Внимавай за фразата „прекалено късно е“. Това не е истина, това е страхът, предрешен като краен срок. Попитай се: Прекалено късно спрямо кого?

4. Преосмисли какво изобщо означава да започнеш отначало. То не значи да напуснеш работа и да заминеш за Бали. Може просто да е да отговориш на съобщение по различен начин. Да поставиш една граница. Или да си легнеш, вместо да скролваш безкрайно в телефона.

Това е твоят живот, а не договор, който си подписала веднъж и си останала заклещена в него. Не ти трябва разрешение, за да започнеш отново

👋 Аз съм Олга и съм психолог. Ролята ми е да ти помогна да чуеш собствените си отговори и да намериш своя път.

💾 Запази това видео за моментите, в които имаш нужда от напомняне.

03/08/2026

Нищо фатално, нали? Просто се разля.
Само че в секундата, в която го видях, направо ми причерня.
Трескаво започнах да почиствам и си дадох сметка – аз не се вбесих на кафето. Вбесих се, защото цяла сутрин бързах, опитвах се да върша три неща наведнъж за да ми стигне времето за релакс, и вниманието ми беше силно разфокусирано.

Разбира се, че проблемът не е в разлятото кафе.
Но каква банална ситуация, за да илюстрирам нещо много важно, за което ви говоря много тук.
Когато малките неща ни вадят от релси толкова бързо, това си е чист знак от тялото, че чашата отдавна прелива.

Ако и при теб скоро е имало една такава "последна капка" – дай си малко въздух. Тук съм, ако имаш нужда от подкрепа. 🤍

30/07/2026

контрол, вършене на няколко неща наведнъж и пълно пренебрегване на умората.

Ето така силата ти просто изтича. И накрая се обвиняваш, че нямаш резултати.

Ако се улавяш в този цикъл и искаш подкрепа да го спреш, аз съм Олга и ти помагам да се справиш с признаците на прегаряне.
Пиши ми на лично съобщение за 15-минутен безплатен разговор.

Address

Консултирам онлайн, за страната и чужбина

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00

Telephone

+359889389688

Website

https://olgatchakarova.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Олга Чакърова - Пространство за развитие posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Олга Чакърова - Пространство за развитие:

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: