23/08/2025
Защо ставите скърцат сутрин и какво можем да направим?
Почти всеки човек над 40–50 години е забелязвал това усещане: събуждаш се, протягаш се и в момента, в който стъпиш на пода или раздвижиш коляното си, чуваш пукане, скърцане или „щракане“. За някои хора това е дразнещо, за други плашещо. Но истината е, че сутрешното скърцане на ставите е изключително разпространено и не винаги е знак за сериозен проблем.
Какво всъщност се случва в ставите?
Ставите са сложни механизми, които се състоят от кости, хрущяли, сухожилия и връзки. За да се движат плавно, те са обградени от синовиална течност – това е естествената „смазка“ на тялото. През нощта, докато спим и почти не се движим, тази течност става по-гъста. Когато се раздвижим сутрин, тя започва отново да циркулира и това води до пукащи или скърцащи звуци.
Освен това с възрастта хрущялът губи част от своята еластичност. Той започва да се изтънява, а костите вече не се движат толкова гладко една спрямо друга. Така при първите сутрешни движения може да се чува звук, който преди не е съществувал.
Има и друг фактор – газовите мехурчета. В синовиалната течност се съдържат газове, които при движение могат да се освобождават с „пук“ звук. Това е напълно нормално и безобидно.
Кога трябва да се тревожим?
Ако скърцането е съпроводено с болка, оток, зачервяване или ограничение на движението, тогава вече е сигнал, че е добре да се консултирате със специалист. Възможно е да става дума за износване на хрущяла (остеоартроза) или възпалителен процес.
Какво можем да направим, за да намалим скърцането?
Най-простият отговор е: движение. Леко разтягане още в леглото, сутрешна гимнастика или кратка разходка активират ставите и „смазват“ механизма им. Хидратацията също е от ключово значение – ако тялото е дехидратирано, синовиалната течност намалява и ставите започват да страдат.
Храненето има голяма роля – приемът на омега-3 мастни киселини, зеленчуци, подправки като куркума и достатъчно белтъчини поддържат ставите по-здрави. А поддържането на нормално тегло намалява натоварването върху коленете и глезените.
С други думи, сутрешното скърцане е нормален процес, но е и сигнал, че трябва да се грижим повече за ставите си. Вместо да го приемаме като неизбежно, можем да направим малки промени, които да ни дадат повече лекота и свобода в движението.
