Nutri Roseane Oliveira

Nutri Roseane Oliveira 🍫 Emagreça sem abrir mão do que ama
💛 Nutrição funcional e comportamental
👩🏻‍⚕️ 14 anos de experiência
📍Presencial e on-line

10/08/2026

"Pode beber?" é uma das perguntas que mais recebo por aqui. 🥂
​A resposta direta é: a medicação em si não tem uma contraindicação absoluta ao álcool, mas a forma como seu corpo reage muda bastante.

​Se você optar por beber em alguma ocasião social, lembre-se destas 3 regras simples:

​1️⃣ Não beba de estômago totalmente vazio: Garanta pelo menos uma fonte de proteína antes.
2️⃣ Dobre a hidratação: Alterne cada copo de bebida com um copo grande de água.
3️⃣ Respeite o sinal do seu corpo: Se sentir empachamento ou enjoo na primeira dose, pare. O estímulo para a náusea é multiplicado com o álcool.

​Ajustar o estilo de vida não significa viver isolado de momentos sociais, mas sim entender como seu novo momento metabólico funciona.

​Você sentiu diferença na vontade ou na tolerância ao álcool depois que começou a medicação? Me conta aqui nos comentários! 👇

Muitas vezes, esperamos um milagre para ver o ponteiro da balança descer, para o cansaço da menopausa sumir ou para recu...
05/08/2026

Muitas vezes, esperamos um milagre para ver o ponteiro da balança descer, para o cansaço da menopausa sumir ou para recuperar a massa magra que o tempo insiste em levar.

A verdade é que a espiritualidade e a ciência andam juntas. Deus te deu a vida, a saúde e a capacidade de escolha. Ele te dá a força para acordar mais um dia, mas não vai mastigar a comida que seu corpo precisa por você, nem vai amarrar o seu tênis para o treino.

A recomposição corporal e a longevidade saudável não acontecem por acaso. Elas são o resultado da sua parceria com o Criador: Ele te dá o sopro de vida, e você cuida do templo que Ele te deu.

Qual é a "sua parte" que você vai começar a fazer hoje? Comente aqui embaixo! 👇

03/08/2026

Você consegue sentar e levantar do chão sem apoiar as mãos? 💭

Pode parecer apenas um teste de mobilidade, mas a ciência já mostra que a força e a massa muscular na meia-idade são os maiores indicadores de longevidade e autonomia no futuro.

Após a menopausa, a perda de massa magra (sarcopenia) acelera. E o impacto disso não é apenas estético... é sobre conseguir carregar suas compras, viajar, brincar no chão com os netos e manter a sua liberdade de ir e vir sem depender de ninguém aos 70 anos.

Os dois maiores pilares para garantir essa autonomia são inegociáveis:
💪 Treino de força consistente;
🥩 Aporte adequado de proteínas em todas as refeições.

Envelhecer é inevitável. Envelhecer forte, independente e com energia é uma escolha que você começa a fazer HOJE.

📌 SALVE este vídeo para lembrar do seu compromisso com o seu futuro.
👉 COMPARTILHE com uma mulher de 40+ que precisa começar a investir na própria força hoje mesmo!

31/07/2026

Uma paciente chegou ao meu consultório e disse exatamente essa frase: "Rose, eu faço tudo igual ao que fazia antes, mas agora nada funciona. Parece que meu corpo virou meu inimigo." 🥺

Ela estava exausta de cortar carboidratos e ver o ponteiro da balança travado e muita gordura abdominal.

O que descobrimos na consulta? O sono dela estava picado por conta dos calorões e a falta de aporte proteico estava fazendo ela perder massa muscular. Nós ajustamos a nutrição, desinflamamos o intestino e o corpo dela voltou a responder.

O seu corpo não é seu inimigo. Ele só está pedindo um olhar diferente e o suporte certo. 🌸

Com qual sintoma do climatério você mais tem sofrido hoje? Este é um espaço seguro, desabafe aqui embaixo. 👇🤍

30/07/2026

Salva esse video. Daqui a alguns meses você provavelmente nao vai lembrar dessas três mudanças... mas seu corpo vai agradecer se elas virarem rotina.

A maioria das mulheres não percebe exatamente quando o corpo começa a mudar. Primeiro, é uma calça que passa a apertar n...
30/07/2026

A maioria das mulheres não percebe exatamente quando o corpo começa a mudar.

Primeiro, é uma calça que passa a apertar na cintura... 👖
Depois, uma noite de sono que já não renova mais nada... 🥱
Aí vem aquela barriga que insiste em crescer, mesmo sem você ter mudado nada no prato...
E uma vontade de doce no fim da tarde que simplesmente nunca existiu antes. 🍰

E, sem perceber, você começa a fazer o que sempre funcionou aos 20 ou 30 anos: comer cada vez menos.

Só que o maior erro no climatério é achar que um corpo que já está mudando precisa de mais restrição.

Depois dos 40 anos, o seu metabolismo muda a forma de responder à alimentação. Fazer dietas de fome nessa fase só destrói a sua massa muscular, desacelera o seu gasto energético e dispara a sua fome emocional.

Nesta fase da vida, cuidar do seu intestino, proteger seus músculos, regular o seu sono e nutrir o seu corpo passa a ser infinitamente mais importante do que apenas contar calorias.

Por isso, a pergunta nunca deve ser:
❌ "Como eu faço para comer menos?"

A pergunta certa é:
✨ "O que o meu corpo precisa AGORA para voltar a funcionar a meu favor?"

Arraste para o lado no carrossel para entender os sinais e a estratégia integrativa que devolve a sua vitalidade. ➡️

📌 Salve este post no seu cantinho para consultar sempre que a cobrança bater e compartilhe com uma amiga que precisa ler isso hoje. 🤍

👉 Quer viver essa fase com leveza, saúde e um acompanhamento individualizado para o seu metabolismo? Clique no link da minha bio e agende a sua consulta.

28/07/2026

Se você passou dos 40 anos e percebeu que a sua barriga mudou de formato, as suas roupas não servem mais e nada do que você fazia antes funciona... por favor, me escuta. 🥺

Você não está louca, não é falta de disciplina e o seu corpo NÃO travou.

No climatério, a queda do estrogênio muda a forma como o seu corpo distribui a gordura, acumulando-a preferencialmente na região abdominal. Tentar resolver isso com as mesmas dietas restritivas dos seus 20 anos só vai destruir os seus músculos e desacelerar ainda mais o seu metabolismo.

O seu corpo só mudou de fase e precisa de uma estratégia nutricional e integrativa diferente! 🤍

Se você quer aprender a passar por essa fase com saúde, autoestima e sem passar fome, já me segue aqui no perfil para não perder nenhum conteúdo desta semana. ✨

25/07/2026

🚨 Saiu a primeira diretriz internacional de alimentação para quem usa Ozempic, Wegovy e Mounjaro. Ela confirma um recado importante: a caneta diminui a sua fome, mas ela não substitui uma boa alimentação. Se você usa essas medicações, estes são os cuidados que não podem faltar na sua rotina:
🥩 1. Priorize proteínas em TODAS as refeições.
Inclua alimentos como:
• Carnes magras (frango, patinho, alcatra, peixe)
• Ovos
• Iogurte natural ou grego sem açúcar
• Queijos magros (cottage, ricota, minas frescal)
• Leite
• Tofu e outras fontes de proteína vegetal
🥦 2. Monte refeições pequenas, mas nutritivas.
Como o estômago esvazia mais lentamente, prefira pequenas porções com alimentos de qualidade, como:
• Proteínas
• Legumes e verduras
• Arroz, feijão, batata, mandioca ou outros carboidratos em quantidades adequadas
• Frutas
Evite exagerar em refeições muito gordurosas, principalmente se você sente náuseas.
🥜 3. Escolha alimentos ricos em nutrientes.
Cada refeição deve "valer a pena". Dê preferência a:
• Frutas
• Verduras
• Legumes
• Feijões e outras leguminosas
• Oleaginosas
• Azeite de oliva
• Cereais integrais, quando bem tolerados
💧 4. Hidrate-se durante todo o dia.
Mesmo sem sede, mantenha uma boa ingestão de água. Isso ajuda no funcionamento do intestino, reduz o risco de desidratação e melhora o bem-estar.
🥗 5. Consuma fibras diariamente.
Inclua alimentos como:
• Mamão
• Kiwi
• Ameixa
• Aveia
• Chia
• Linhaça
• Verduras
• Legumes
• Feijão

Se você começou a medicação recentemente, aumente as fibras aos poucos para evitar gases e desconforto.
🏋🏻 6. Faça musculação ou outro exercício de força.
Treinar durante o tratamento ajuda a preservar a massa muscular e favorece um emagrecimento com mais qualidade.
🩺 7. Acompanhe sua saúde.
Em alguns casos, pode ser necessário avaliar exames e suplementar nutrientes como vitamina B12, ferro, vitamina D, cálcio, folato e zinco. Isso deve ser individualizado por um profissional.

📌 Guarde esta frase:
A caneta reduz a sua fome.
Mas é a sua alimentação que decide se você vai perder principalment

21/07/2026

Se você está usando medicações para emagrecer (como Ozempic, Mounjaro ou similares), com certeza já percebeu uma coisa: a fome diminuiu muito e você come bem menos, né?

Nessa aula que deu para uma faculdade eu expliquei:
​Por causa disso, aquele conselho antigo de "comece a refeição pela salada para encher a barriga" pode estar prejudicando a sua saúde. 💡

​O que acontece no seu corpo?
As fibras da salada e dos legumes dão saciedade muito rápido. Se você começa por eles quando está com pouco apetite, a barriga enche e não sobra espaço para a proteína (frango, carne, ovos, peixe).

​A consequência? Você acaba comendo pouca proteína, o que pode acelerar a perda de massa magra (músculos), deixar você fraco e até prejudicar o seu metabolismo no processo de emagrecimento!

​👉 A nova regra no prato:
A partir de hoje, comece sempre a refeição pela proteína. Garantindo ela primeiro, você protege seus músculos e emagrece de forma saudável! 🥩🥚🍗

​E você, por onde costuma começar o seu prato na hora do almoço? Me conta aqui nos comentários! 👇

20/07/2026

As novas medicações são aliadas incríveis para silenciar a fome física e dar um descanso para aquela mente que pensava em comida 24 horas por dia. Mas precisamos ser honestas: existe uma coisa que remédio nenhum no mundo consegue calar.

A sua fome emocional. 🥺

Muitas mulheres percebem que, mesmo com o estômago cheio rápido, aquela vontade de buscar alívio, recompensa ou anestesia na comida durante o fim de semana continua viva na mente. Isso acontece porque a medicação atua nos hormônios do intestino, mas não cura o cansaço acumulado na rotina, o estresse do trabalho ou o hábito de usar o prato como um abraço.

O desmame só funciona de verdade se, enquanto o remédio cuida da balança, nós cuidarmos da sua mente e do seu comportamento. Você não precisa de punição ou de comer menos... você precisa aprender a viver melhor.

Como tem sido o seu sábado por aí? A sua mente está em paz ou acelerada? Me conta aqui embaixo, quero te ouvir. 👇🤍

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