Jessica Alves- Nutrição e Saúde Integrada

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14/07/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Quem se compara já sai perdendo.
Cada um vive uma realidade, cada um tem uma possibilidade.
Ao invés de perder tempo se comparado e criticando que pra fulana é mais fácil por isso e por aquilo, usque formas de fazer funcionar o que você precisa dentro da sua realidade.

Mas afinal, como as pessoas emagreciam antes de surgirem as canetinhas?Parece que entramos em um buraco cósmico onde a b...
13/07/2026

Mas afinal, como as pessoas emagreciam antes de surgirem as canetinhas?
Parece que entramos em um buraco cósmico onde a base do emagrecimento foi esquecida ou deixada de lado, quando, na verdade, os próprios análogos de GLP-1 servem como apoio a essa base, composta por dieta, atividade física, mudança de comportamento e ambiente alimentar.
Erroneamente chamadas de “canetas emagrecedoras”, quando, na realidade, elas são um suporte para facilitar a adesão ao déficit calórico promovido pela dieta, silenciar a ansiedade por comida e permitir que hábitos mais saudáveis e a prática de atividade física sejam incorporados à rotina.
Lá atrás, quando ainda não existiam análogos de GLP-1, eu mesma emagreci quase 30 kg através de mudanças que fizeram toda a diferença para os meus resultados.
As medicações representam um dos maiores avanços no tratamento da obesidade e mudaram a vida de muitas pessoas. Mas elas não substituem aquilo que realmente sustenta o emagrecimento no longo prazo. Porque o peso até pode diminuir com a ajuda de uma medicação, mas o desafio é construir hábitos capazes de manter esse resultado quando a vida acontece. Não foi milagre. Não foi sorte. Foi estratégia, mudança de hábitos e tempo.

13/07/2026

Jessica Alves | Nutricionista
As expectativas que as pessoas criam sobre você dizem muito mais sobre elas do que sobre quem você realmente é ou deveria ser. Isso porque você nunca vai caber nessa caixa do outro.
Sempre vai existir alguém dizendo que você era melhor antes do que agora, ou que era mais bonita, mais engraçada, mais interessante. E essas comparações nunca acabam.
Ao tentar alcançar o padrão que os outros estabelecem, você sempre vai se sentir insuficiente em alguma coisa.
Até pouco tempo atrás, o discurso dominante era da aceitação deturpada do corpo, como se qualquer cuidado com a saúde fosse errado. Agora, com a popularização das canetinhas, o novo padrão virou ser magra estilo Olivia Palito. Mudou a moda, mudaram as cobranças.
E talvez você nem queira viver em nenhum desses extremos. Talvez você só queira um corpo saudável, confortável, vestir as roupas que gosta e se sentir bem consigo mesma. E isso já deve ser o suficiente.
É claro que nós não vivemos sozinhos no mundo. Mas a diferença está em decidir quais opiniões merecem espaço nas suas escolhas.
Hoje, a influência vem em grande parte de pessoas que você nem conhece, que você só vê através da tela do celular e que mostram um estilo de vida e um padrão de corpo sem revelar tudo que existe por trás daquela imagem e que de verdade, dificilmente você conseguirá alcançar.
Então, antes de tentar atender a expectativa de alguém, pergunte a si mesma: isso realmente faz sentido para mim?

09/07/2026

Lipedema não é simplesmente “excesso de gordura”. Por isso, reduzir o tratamento a déficit calórico é uma visão superficial da doença.
O lipedema é uma doença poligênica regulada por estrogênio, com importante componente genético e fisiopatologia complexa envolvendo o próprio tecido adiposo.
O tecido adiposo é metabolicamente e endocrinamente ativo. Uma das hipóteses fisiopatológicas envolve alterações na sinalização estrogênica dos adipócitos, especialmente no equilíbrio entre os receptores ERα e ERβ, interferindo na diferenciação celular, expansão do tecido adiposo e metabolismo lipídico.
Além disso, o próprio tecido adiposo participa localmente do metabolismo dos estrogênios, criando um microambiente hormonal dentro desse tecido.
Outra via importante envolve o PPARγ, regulador da adipogênese, diferenciação dos adipócitos, captação de glicose e armazenamento de ácidos graxos. Alterações nessa sinalização podem favorecer maior expansão e armazenamento energético, com menor eficiência na mobilização da gordura.
A partir daí, pode se estabelecer um ciclo de disfunção do tecido adiposo, com inflamação, alterações microvasculares, hipóxia e fibrose.
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Jessica Alves | Nutricionista Sobre dias ruins que fazem os dias bons valeram cada vez mais a pena.
27/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Sobre dias ruins que fazem os dias bons valeram cada vez mais a pena.

Jessica Alves | Nutricionista Confort food de domingo.
21/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Confort food de domingo.

Jessica Alves | Nutricionista Coisas que fiz na última semana e amei!
21/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Coisas que fiz na última semana e amei!

Jessica Alves | Nutricionista Se você não dorme bem, os seus resultados vão ser prejudicados.Isso acontece porque o noss...
17/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Se você não dorme bem, os seus resultados vão ser prejudicados.
Isso acontece porque o nosso corpo funciona com base em um ciclo chamado ciclo circadiano, que é como se fosse um relógio biológico interno. Ele regula a produção de hormônios, a temperatura corporal, a digestão, a imunidade e a qualidade do sono. Quando esse relógio f**a desregulado, várias funções do organismo também perdem a sincronia.
Com noites mal dormidas, é comum acontecer aumento da grelina, que é um dos hormônios da fome, piora da sensibilidade à insulina, aumento do cortisol e prejuízo na produção de hormônios importantes para a recuperação muscular e manutenção da massa magra. Na prática, isso signif**a mais dificuldade para emagrecer, mais facilidade para acumular gordura abdominal e piores resultados na composição corporal.
Além disso, você pode perceber mais irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e sensação constante de cansaço. E muitas pessoas acabam entrando em um ciclo que piora ainda mais a situação: dormem mal, aumentam o consumo de café, energéticos e estimulantes para compensar o cansaço e acabam prejudicando ainda mais o sono da noite seguinte.
Por isso, algumas estratégias simples fazem diferença: evitar cafeína e energéticos após as 16 horas, reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir, manter o quarto escuro e confortável e buscar horários mais regulares para dormir e acordar.
A alimentação também pode ajudar. Alimentos como kiwi, leite, ovos e aveia possuem nutrientes que participam da produção de serotonina e melatonina, substâncias importantes para a regulação do sono.
Mas existe um detalhe importante: cada pessoa possui um ritmo biológico diferente. Por isso, aqui no consultório eu realizo uma avaliação de crononutrição para entender melhor o seu e criar estratégias nutricionais mais alinhadas ao funcionamento do seu organismo.
Dormir é uma das bases para controlar a fome, melhorar a composição corporal e alcançar melhores resultados.

16/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Dá para fazer canjica com menos calorias? Dá.
Dá para escolher petiscos mais leves para assistir aos jogos da Copa? Também dá.
Mas talvez essas nem sejam as perguntas mais importantes.
O problema é que muitas pessoas tratam festas juninas, feriados, aniversários, casamentos e eventos sociais como se fossem situações extraordinárias. Só que elas acontecem o tempo todo. Quando acaba uma data comemorativa, logo vem outra.
Por isso, mais importante do que procurar uma versão fitness de cada comida típica é aprender a lidar com esses momentos de forma inteligente e estratégica.
Comidas típicas fazem parte do convívio social. O segredo não está em nunca comer. Está em saber escolher o momento, a quantidade e a frequência.
Você pode programar uma refeição livre para aproveitar uma festa junina ou um jogo da Copa. Isso faz parte da estratégia.
O que não funciona é pensar que tudo precisa caber ao mesmo tempo: o jogo da Copa, as três festas juninas da semana, o aniversário de sábado e o almoço especial de domingo.
Resultado exige escolhas. Escolher é sacrif**ar algo. Não tem rodeio aqui.
Não existe estratégia capaz de compensar excessos frequentes. Você não pode comer tudo o que quer, na quantidade que quer, na frequência que quer e esperar os mesmos resultados de quem mantém consistência.
Se você decidir aproveitar mais esses momentos, tudo bem. Mas faça isso de forma consciente, entendendo que toda escolha tem uma consequência.
Mais importante do que encontrar a receita fitness perfeita é desenvolver a habilidade de fazer escolhas inteligentes nos eventos que inevitavelmente vão continuar acontecendo ao longo da vida.

Jessica Alves | Nutricionista A alimentação semana começou organizada? Se sim, você tem maiores chances de seguir uma al...
15/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
A alimentação semana começou organizada?
Se sim, você tem maiores chances de seguir uma alimentação saudável e prática com mais facilidade.
Se não ainda dá tempo de preparar e viver uma semana mais tranquila com sua dieta em dia.
Rola pro lado e se inspira no que eu preparei essa semana pra facilitar minha rotina.
Essa semana teve :
Chuchu com pimentões coloridos
Batata doce cozida
Arroz e feijão
Manda e mamão picados
Pepino agridoce

E salva esse post pra te ajudar nas próximas organizações.

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