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Facilitação de grupos de:
- Mindfulness
- Mindful Eating
- Mindfulness Compaixão
- CNV - comunicação assertiva
- Focalizador de Dança Circular
- Treinamentos, Workshops e Palestras

31/07/2026

Visita ao Byōdō-in Hōō-dō (平等院鳳凰堂)
História: Construído em 1052, é um dos templos mais famosos do Japão e Patrimônio Mundial da UNESCO. O Salão da Fênix é um dos maiores símbolos da arquitetura do período Heian e aparece na moeda japonesa de 10 ienes.

Caminhada pelos jardins tradicionais.
Visita ao Museu Hoshokan . Contato com tempos ancestrais!

30/07/2026

A gente passa boa parte do dia preso na cabeça, resolvendo, planejando, antecipando. E esquece que tem corpo até ele reclamar.

O body scan, ou varredura corporal, é uma prática de mindfulness pra recuperar esse contato. Funciona assim: você leva a atenção devagar por cada parte do corpo, dos pés à cabeça, percebendo o que está ali sem precisar mudar nada. Só notar.

Não é sobre relaxar na marra. É sobre observar o que tem, seja tensão no ombro, formigamento no pé ou nada de especial. Curiosamente, quando você para de empurrar o relaxamento, ele costuma chegar sozinho.

Pra testar agora: começa pelos pés, repara no peso e no contato com o chão, e vai subindo parte por parte com calma. Se a mente escapar no meio do caminho, sem cobrança, é só voltar.

Dá pra fazer em 3 minutos antes de dormir ou numa pausa do dia. O que conta é a regularidade.

Salva pra ter o passo a passo guardado. E me conta: qual parte do corpo estava mais tensa quando você experimentou?

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27/07/2026

"Tu te tornas eternamente responsável por aquilo que cativas." (O Pequeno Príncipe)

Essa frase parece simples, mas carrega um peso bonito. Cativar alguém não é conquistar e seguir em frente. É criar laço. E todo laço pede cuidado pra continuar vivo.

A gente vive numa época de conexões rápidas. Curtida, mensagem no automático, "a gente se fala". Mas vínculo de verdade acontece em outro ritmo. Pede presença, escuta, tempo. Pede ir além da superfície e chegar no que é essencial, como a raposa ensina ao Pequeno Príncipe.

Cultivar conexões sinceras dá trabalho mesmo. Exige aparecer quando é mais fácil sumir, ouvir quando é mais cômodo falar, ficar quando o vínculo pede paciência. Mas é justamente aí que mora o que importa.

Talvez a pergunta de hoje seja essa: de quem você se tornou responsável ao cativar? E como anda esse cuidado?

Me conta aqui embaixo.

23/07/2026

Tem um tipo de prática que junta movimento, música e presença no mesmo lugar: a dança circular.

Funciona assim. Um grupo se forma em roda e segue passos simples ao som de músicas de diferentes culturas. Não tem ninguém no centro sendo julgado, não tem certo nem errado pra dançar bonito. O que existe é a roda se movendo junto, cada um no seu ritmo.

A atenção plena aparece quando você percebe que está ali inteiro: sentindo o passo, ouvindo a música, notando a pessoa ao lado. É o corpo ocupando o espaço que a mente cheia de pensamento costuma tomar.

Muita gente chega com vergonha e isso é esperado. Quando os passos são mostrados com calma, a roda acolhe quem está começando.

Curtiu conhecer essa prática? Curte o post, compartilha com quem anda precisando desacelerar e me conta nos comentários: você já dançou em roda alguma vez ou seria a primeira?

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20/07/2026

Contemplar acaricia os olhos, aquece o coração e ilumina a alma. Experimente.

Foi o que senti ao ver essas garças paradas à beira do lago, no fim da tarde. Elas não estavam fazendo nada. Só estavam ali, inteiras naquele instante.

A gente quase esqueceu como se faz isso. Parar sem culpa. Olhar uma cena e não querer fotografar, resolver ou postar. Só olhar. Deixar a beleza chegar sem pressa.

Contemplar é isso. É dar aos olhos o direito de descansar em algo bonito. É perceber que o mundo segue acontecendo em silêncio enquanto a gente corre, e que dá pra desacelerar e fazer parte dele por alguns segundos.

Não precisa de lugar especial. Pode ser o céu da janela, uma árvore no caminho, o rosto de quem você ama. O que muda não é a cena, é a sua presença nela.

Hoje, escolha uma coisa pra contemplar por um minuto. Sem fazer nada além de estar ali.

Me conta depois: o que você escolheu olhar?

16/07/2026

Comer é uma das coisas que mais fazemos no dia, e talvez uma das que menos prestamos atenção.

Mindful eating é o mindfulness aplicado à alimentação. Não tem cardápio proibido, não tem contagem de caloria, não tem culpa depois. A proposta é simples e desafiadora ao mesmo tempo: estar presente enquanto come. Sentir o sabor de verdade, perceber a fome e a saciedade, notar o que o corpo está pedindo.

Quando a gente come no piloto automático, perde a conexão com esses sinais. Comer com atenção plena ajuda a recuperar essa escuta, num ritmo que respeita você.

T**a testar uma refeição sem tela hoje? Conta depois como foi a experiência.

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13/07/2026

"Tudo problema é uma oportunidade para uma solução."

Foi o que essa lousa me disse hoje, escrita à mão no meio da natureza.

A gente costuma travar na palavra "problema". Ela chega e o corpo já fecha, a cabeça já corre pro pior. Mas repare: todo problema também carrega, dentro dele, um convite. Alguma coisa pedindo pra ser olhada, cuidada, resolvida de um jeito novo.

Isso não é fingir que está tudo bem nem colar um sorriso por cima da dificuldade. É outra coisa. É respirar antes de reagir e perguntar: o que isso aqui está me mostrando? O que dá pra fazer com o que tenho agora?

A atenção plena ajuda nesse ponto. Ela abre um espacinho entre o problema e a reação automática. E é nesse espaço que a solução costuma aparecer.

Me conta: qual problema da sua semana você conseguiria olhar hoje como uma oportunidade?

09/07/2026

Tem uma frase que ajuda a entender a ansiedade: ela é a mente vivendo num futuro que ainda não aconteceu, reagindo a algo que talvez nem aconteça.

Isso não torna o sofrimento menos real. A sensação no corpo é concreta, mesmo quando o gatilho é só um pensamento. Por isso a prática de atenção plena não tenta apagar a ansiedade, ela ajuda você a perceber quando a mente disparou e a voltar pro momento presente, onde dá pra respirar.

Se a ansiedade está te tirando o sono ou atrapalhando o dia a dia, vale buscar apoio de um profissional. Cuidar disso é um ato de coragem, não de fraqueza.

E pra você, a ansiedade costuma aparecer mais em qual situação? Conta aqui, sem julgamento.

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06/07/2026

"Se as nuvens ficarem escuras, proteja-se e espere a tempestade passar! Assim é a vida!!"

Olho para o céu e penso em como insistimos em querer que ele esteja sempre limpo. Como se a chuva fosse defeito, e não parte.

Os dias difíceis chegam de qualquer jeito. A ansiedade que aperta o peito, a notícia que muda os planos, o cansaço que não pede licença. Não dá para impedir que as nuvens escureçam. O que dá é escolher como ficar enquanto elas estão ali.

Se proteger não é fugir. É construir um abrigo dentro de si, um lugar onde dá para respirar mesmo com o temporal lá fora. A respiração consciente, o silêncio de alguns minutos, o gesto de parar antes de reagir. Pequenas coisas que sustentam a gente até clarear.

Porque clareia. Sempre clareia. A tempestade tem hora de chegar e tem hora de ir embora, e a vida segue acontecendo no meio disso tudo.

Me conta nos comentários: o que tem sido o seu abrigo nos dias de chuva?

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