18/08/2026
Quem busca uma vida melhor e mais equilíbrio emocional percorre um caminho que não é nada linear, e que pode ser marcado por crises, quando qualquer raciocínio fora da ‘mente emocional’ parece impossível.
Estas técnicas são ensinadas ao longo do tratamento em DBT: é necessário você passar pela crise, sem piorar a situação, para continuar construindo uma vida que vale a pena ser vivida. E é isso que elas podem fazer por você.
Crises são situações de curto prazo e muito estresse com alto potencial de dano. Ou seja, te deixam vulnerável a não conseguir pensar e agir de forma consciente, levando a atos potencialmente destrutivos como:
- comer compulsivamente, uso de álcool e dr**as, comportamentos de risco no trânsito, compras em excesso, jogos online, sair de um emprego, voltar para um relacionamento abusivo, f**ar inerte frente à exigências da vida, etc..
Nós usamos estas habilidades no curto prazo, para tornar a dor administrável, e assim ter a possibilidade de usar outras estratégias, de longo prazo, relacionadas a aceitação, resolução de problemas, efetividade interpessoal, etc…
Elas não servem para todo mundo, e nem todas servirão pra você. Elas também não devem ser usadas o tempo todo, pois fugir de suas emoções te impede de
1. Desenvolver a capacidade de solucionar os próprios problemas que trazem as emoções dolorosas.
2. Garantir a efetividade delas, se você usa pra tudo, quando precisar elas podem ter perdido seu efeito.
Use a STOP quando sua emoção te faz querer agir de forma muito impulsiva, aí é necessário dar aquele segundo entre a emoção e a ação.
S - PARE: não mexa um músculo
T - DÊ UM PASSO ATRÁS: permita-se afastar da situação, mantenha uma respiração profunda até recuperar o controle. Lembre-se que você não é a sua emoção e não precisa deixar ela conduzir sua vida.
O - OBSERVE a si mesmo e ao seu redor, reuna os fatos e não p**e para as conclusões de forma precipitada.
P - QUESTIONE-SE sobre o que quer da situação, suas metas nela e que escolhas são mais inteligentes para atingi-las e prossiga com elas.
Distraia-se com ACCEPTS para evitar comportamentos que pioram a situação
