Raquel Manente (2026)

10/05/2021

...e a vida me concedeu a benção de ser sua filha.

♥ ♥

20/01/2021

Desperdício de Energia x Seus Pensamentos

Bora continuar o nosso papo? Te expliquei, ontem, que se não prestarmos atenção na nossa forma de pensar certamente vamos ter problemas na nossa autoestima e nos resultados que queremos ter. Esta conduta de reflexão e questionamento é imprescindível no mundo atual e deve ser feita diariamente. Deixei um exercício para o despertar desta mulher que habita ai dentro no post de ontem. Veja lá 😉.
Se você não está alcançando seus objetivos se pergunte: o que eu estou pensando sobre isso é verdade?

Isso que estou trazendo lhe causará equilíbrio, plenitude e você vai parar de desperdiçar energia se colocar em prática.

Leia essas frases:
🤯“eu não vou conseguir",
😩"só dá certo para os outros, nunca pra mim!",
🤬"quanta tarefa chata, meu Deus!",
😤"este projeto nunca será bom o suficiente para acontecer",
😔“será que ela leu minha mensagem e não gostou?”
🤔“será que ela esta falando isso só pra me provocar?”
😰“eu não posso errar”
🧐“sou velha demais para me aventurar”
😱“se não eu, quem vai fazer isso bem feito?”
Sabotadores
Todas são pensamentos improdutivos que influenciam na sua energia e equilíbrio. Tempo gasto com essas falas drenam toda a sua força, e só faz com que perca o seu foco e se distancie ainda mais do que almeja conquistar.

São frases sabotadoras, que passam na sua mente, e provocam obstáculos, sem que você perceba, a maior parte do tempo da sua vida, dificultando a sua ação contra eles.
Você não é culpada por pensar assim. Isso é um padrão aprendido no seu ambiente e reproduzido, e testado diversas vezes até que você passou a acreditar que assim é o certo a pensar. Porém, pensar assim trabalha contra o que você tem de melhor.

Então, hoje reforço o exercício que te propus ontem com alguns questionamentos: o que você tem falado para você mesma, é verdade? Você está discernindo ou sendo crítica?

Vamos falar mais sobre este assunto, mas por hora pare, observe e se questione.

Gostou do que aprendeu hoje? Escreva nos comentários! Vou amar ter você por aqui!

19/01/2021

Sabemos de muitas coisas e o que temos que fazer. O que é saudável, que devemos gastar menos do que ganhamos, devemos cuidar da nossa autoestima, devemos nos tratar bem. Se sabemos de tudo isso, por que a maioria não faz? Por que sempre retornamos aos velhos hábitos? Eu vou te explicar.

A forma como você pensa, diz muito sobre você, sua autoestima, seus resultados. Só você sabe a que passa ai dentro. Ninguém consegue adivinhar, mas, a forma como se comporta, revela muito do que pensa.

A maior parte das pessoas estão travadas nos seus pensamentos. Há algo na forma de pensar e de ver o mundo que não deixa avançar.

Somente identificando os pensamentos que estão nos prejudicando (sabotando), é que conseguimos alterá-los. Isso serve para todas as áreas da vida: carreira, família, finanças, negócios, saúde, etc.

Como identificar algo tão subjetivo que são os pensamentos? A ciência está ai para nos ajudar. Shirzad Chamine: Psicólogo, Eng. e phD. em Neurociências, desenvolveu a tese dos sabotadores, e com o teste objetivo, temos a classificação (devido ao padrão de pensamento) de 11 “personagens”.

Na nossa realidade vou chamá-las de: a perfeccionista, a workaholic, a vidente, a mulher de gelo, a mártir, a vida loka, a comandante, a ajudante do dia e a foragida, a crítica e a sábia.

Sim, você se sabota, porque todos nós nos sabotamos em alguma coisa. Não é se você se sabota, mas, COMO. Reconhecer o COMO, impactará diretamente nos seus resultados. Quando você sabe o que te atrapalha, tem em mãos o poder de modificar.

Como especialista em Autossabotagem, conseguimos reconhecer quem está falando na sua mente e intervir, para romper os sentimentos: de culpa, tristeza, raiva, frustração, vazio, medo, ansiedade, stress, ressentimento. É isso que um pensamento sabotador faz.

Esta semana vou lhe apresentar essas personagens, a interferência na sua vida e como podemos romper com esse padrão, para você alcançar seus objetivos.

dia 19/30

Pra hoje: pratique o automonitoramento e observe os seus pensamentos. Qual desses personagens você mais identifica no seu dia a dia. Conta aqui pra mim e tire suas dúvidas nos stories.
👇🏼👇🏼

16/01/2021

É o estado de quem se cala ou se abstém de falar.
É ausência ou cessação de barulho, ruído ou inquietação.

Também é conhecido por calmaria, paz, quietude, repouso, serenidade, sossego, tranquilidade.

Nas palavras do sábio Salomão há tempo para tudo inclusive tempo para calar e tempo para falar (Eclesiastes 3:7).

Você pode ficar sem expressar uma única palavra mas se na sua cabeça esta um turbilhão de pensamentos, você não está em silêncio, está apenas calado.

Quantas vezes conversando com alguém, já tinha a palavra na ponta da língua antes mesmo da pessoa terminar a sua fala? Não estava atento a todos os sinais da comunicação. Estava fazendo barulho interno. Poderia até estar de boca calada, mas não estava presente. Em silêncio. Quão bom quando alguém esta presente para nós. Você consegue sentir.

Quem quando criança não escutou “fica quietinho e conta até 10”. Excelente técnica para acalmar a mente. Mas ainda assim não é silêncio (houve o barulho da contagem mental). Ajuda, acalma, é um caminho para o silêncio.

Um momento de silêncio em um momento de raiva, evita muitos arrependimentos. Essa omissão é um caminho para a paz.

Depois de muita agitação, é o estado de repouso que acalma.

Quando alguém esta passando mal o que se diz: “respira”. Todo foco se dispõe em observar o ato do ar entrar e sair pelas narinas. Todos os pensamentos se vão. Esvazia. Ali habitou o silêncio. Micro segundos de silêncio.

É tanto barulho, dentro e fora, que agente nem se escuta.

Lhe convido a experimentar uma mente vazia, sem ruídos (não é pra colocar nada lá é apenas para esvaziar). A mente vazia não "é oficina do Diabo". A mente cheia é que é. Há muitos benefícios em se encontrar com Silêncio.

Para uma boa prática: encontre um local quieto, calmo, sossegado. Feche seus olhos, respire profundamente e observe o ar entrando e ar saindo. Se vier um pensamento, não se apegue, deixe ir e volte a sua concentração a sua respiração. Permita-se o tempo presente de ser renovado e curado pelo silêncio.

Você consegue ficar neste silêncio? Depois de praticar passa aqui pra me contar...

15/01/2021

Já passou por sua cabeça que o sucesso e a felicidade é só para as pessoas que conseguem fazer tudo perfeitamente organizado, com regras, horários, sem erros... e a sua vida não é nada disso?

Se você se sente imperfeita neste mundão cheio de gente perfeita, isso mesmo, se sente quebrada, incompleta, que não pode errar, falhar, perante as pessoas que dependem, esperam algo de você; é com você que quero falar.

Quero te dar a boa notícia: é muito bom ser imperfeita. Admita isto pra você o quanto antes, e para as pessoas que estão ao seu redor, te libertará da armadura da perfeição. A prisão da imagem que você carrega, que tão arduamente construiu, pra se esconder da sua vulnerabilidade. Ser perfeita, pra não ter que sentir vergonha do que os outros vão pensar e achar, se você errar.

Sim, você carrega sobre seus ombros a responsabilidade, de liderar, impactar, inspirar a vida das pessoas, e elas “esperam” de você mais acertos que erros. Porém, o processo de humanizar os erros nas nossas relações - não tem a ver com complacência, nos torna mais próximo dos outros. E quando falo em humanizar, é ser vulnerável e falho. Todo ser humano assim o é. O que nos completa é esta integração de acertos e falhas nas tribos que pertencemos.

O olhar de empatia com os seus erros, ajuda a ter empatia real (e não dó), com as falhas dos outros. E reconhecer os nossos erros nos abre um portal para nosso auto aperfeiçoamento. Se vai para o caminho do perfeccionismo, nada pode ser melhorado.

Errar nada tem a ver com fracasso: que é o pensamento natural quando o perfeccionismo habita na sua mente. Perfeccionismo é diferente de excelência. A excelência é buscar lapidar as suas habilidades.

Não queira ser perfeita em tudo. Se especialize nas suas habilidades, no que você tem mais domínio. Foco é dizer NÃO, é delegar e escolher suas batalhas, é remover o que te distrai do que é importante.

Escolha a sua felicidade e o seu sucesso com o que você tem em mãos. Para os outros, apenas olhe se for para se inspirar. Compare-se somente consigo mesmo.

Viva com ousadia e aprecie a beleza das suas falhas.

14/01/2021

Mudar não é tão difícil quanto parece e não é um segredo inacessível.

Já te adianto que senso comum é diferente de prática comum. Você não precisa gastar horrores para colocar essa ferramenta em prática e não venha me dizer que está velho de mais para mudar. Bora lá, remova essa preguiça.

Em 2017 aprendi a fazer este exercício muito simples para aguçar a percepção da vida e desde então busco fazer diariamente. Não é porque uma ferramenta é simples que não seja útil.

Depois de vários experimentos comparativos, foi descoberto que o ato de LEMBRAR e ESCREVER diariamente, 5 coisas pelas quais você pode agradecer, faz as pessoas expressarem mais emoções positivas do que negativas bem como tem melhoria do humor, se relacionam melhor socialmente e promove uma perspectiva positiva em relação ao futuro. Para os que sofrem de insônia, agradecer antes de dormir, melhora a qualidade do sono e diminui as preocupações (referências no comentário).

É senso comum dizer obrigado, mas parar e refletir pelo que você pode agradecer ao final do dia já é uma prática nem tanto comum.

O exercício é simples, pegue um caderno ou até mesmo no bloco de notas do seu celular. Separe lá uma pasta e faça esse exercício todos os dias (busque a meta de fazer por nove semanas). Escreva: “quais os cinco acontecimentos deste dia pelo qual sou grato?” Anote, feche, e é isso. Só repita a ação na próxima noite.

Agradecer antes de dormir te ajudará a prestar mais atenção aos pequenos momentos da sua vida e te incentivará a apreciar novamente.

Agradecer te ajuda a ser feliz no momento presente. Se seu foco só está no futuro, acaba esquecendo do que já possui. Ser feliz no presente reduz a nossa ansiedade. Te faz olhar para tantas coisas boas que você já tem e sua satisfação com a vida aumenta.

A idéia é ir praticando, não subestime o valor do progresso, e não se espante se um dia acordar e perceber que você mudou, que algo aconteceu.

Agradecer é uma escolha feliz.

Você já faz esse exercício? Conta aqui pra mim👇

13/01/2021

Você já teve aquela noite de sono que “daria um braço” para continuar só mais 5 minutos na cama, no entanto, independente de sono ou não “o dever lhe chama”. Sai cambaleando, precisa de alguns copos de café, e depois de 2 horas, está de fato acordado. Já acorda cansado.

Há quem precise de mais horas de sono e outras menos. Mas e você? Sabe o quanto de horas precisa para acordar bem, descansado, sem precisar ficar de 5 em 5 minutos apertando o “soneca”?

Te questiono, pois cada vez mais, temos mais atividades para fazer durante o dia e “parece” que nunca há tempo suficiente. Precisa acordar antes para conseguir fazer tudo e acaba espremendo o horário precioso do sono. Cada vez mais estamos dormindo menos.

Para um dia produtivo, organização é fundamental. Priorizar o que é importante e não urgente. Cuidar da máquina, que é o seu corpo, que faz todas essas atividades é essencial para sua harmonia interna.

Na lista de metas e objetivos, novos hábitos que você quer ter - para sua saúde, para seu bem-estar, para o bem-estar dos outros, etc. - lhe proponho que tenha a meta de horário para DORMIR. É mais importante do que a hora de acordar.

Se você sabe quantas horas precisa de sono reparador, logo saberá a hora certa de ir para a cama. Desenvolva a regularidade de estar na cama, inclusive no fim de semana, da mesma forma que tem regularidade para estar começando suas atividades no trabalho.

Sim, há momentos que não será possível dormir o suficiente, mas isso não é regra, é exceção.

Não abra mão do seu sono reparador. Torne esse momento um ato prazeroso, uma recompensa pelo esforço feito durante todo o dia. Desligue as telas e as luzes. Deixe seu quarto escuro, vá silenciando a casa, tome um banho morno, organize sua alimentação, dentro do possível,comer no máximo até as 20 horas, para seu corpo digerir a comida antes de você ir dormir.

Sem a energia que é proveniente de uma noite de sono completa, sua entrega pra vida se torna digamos “meia-boca”.

Faça sua parte e permita que o seu corpo, cheio de sabedoria, faça o trabalho dele que é cuidar da recuperação da sua energia vital.

Inspirado no livro: Mude seus Horários Mude sua Vida.

12/01/2021

Todo mundo tem um plano até levar um soco na cara.

Você já deve ter feito alguma vez, ou quase sempre, uma lista das coisas que quer mudar na sua vida. Novos hábitos. Estamos nos aproximando dos 15 primeiros dias do novo ano, e os planos eram “daqui pra frente, tudo vai ser diferente?”. Não adianta, as coisas não acontecem apenas com a força do pensamento.

Para se manter no caminho, ter bons resultados, você precisa ter bons hábitos, e bons hábitos leva tempo. E o tempo não está no seu controle.

No seu controle está a ação que você faz, repetida dia sim e dia também. Os maus hábitos que você quer eliminar levou tempo para se instalar, logo os bons também precisarão de sua paciência e sua persistência. Para ter bons hábitos precisa de ter um mínimo plano de ação.

O plano é como um mapa te guiando enquanto você não sabe o caminho de “olhos fechados”. Por isso precisa estar com ele em mãos o tempo necessário, até que saiba se guiar sozinho e chegar ao local do seu objetivo.

Como um bom mapa que lhe mostra os pontos de parada, onde tem radar, os sinais de alerta, as ruas esburacadas, o melhor trajeto sem transito, e mesmo assim pode dar errado, pode te levar para um local desconhecido, é importante também que você tenha um plano de fuga. Você deve fazer o mesmo com os seus planos para novos hábitos. Se prepare para o pior, faço o seu melhor.

Então pegue seu mapa, veja se:
➡️ Traçou o plano de forma adequada a sua realidade. Alinhado com a sua capacidade e suas habilidades. Se permita ir melhorando de forma constante. Até que você consiga mudar de realidade. Ninguém nasce pronto.
➡️ Planejou com clareza o que deseja e o quanto isso depende de você. Se há outros envolvidos, compartilhe o plano e se necessário, peça ajuda.
➡️ Colocou os obstáculos previsíveis: antecipe as situações e tudo que pode vir a acontecer e qual a sua rota de fuga. Tenha um plano de ação mental. Para agir da forma como você deseja e não apenas uma reação quando as coisas não estiverem sob seu controle. Se necessário evite locais e pessoas.

Se você falhou, coloque esses pontos, ajuste, se levante e retorne ao seu jogo.
Apenas retorne.

Conta aqui pra mim: qual seu novo hábito?

11/01/2021

De tempos em tempos aparece alguém criticando o Coach e a metodologia Coaching. Nunca me afetou como pessoa, meus valores, a clareza que tenho sobre a profissão que exerço e no que acredito. Acho até graça. Nunca vi necessidade de dar ibope pra isso.
Por respeito a você que esta aqui, decidi vir me posicionar, devido a reportagem que saiu ontem.

É necessário sim esclarecer o que é o Coaching pelos olhos de quem atua e não vive no mundo cor-de-rosa. Este é um problema que temos no mercado e estar atento pra não cair no golpe é necessário.

Você sabe com clareza o que o Ginecologista e o Contador faz. Você não pede para um ginecologista fazer a contabilidade da sua empresa.
As pessoas precisam saber sim, cada vez mais, o que o Coach faz e o que não faz. Quanto mais souber o que o Coach faz, mais fácil será quando precisar.

Coach é um profissional que guia, orienta e direciona uma pessoa ou um grupo de pessoas para que atinjam um determinado objetivo, com a *metodologia coaching*. Portanto, melhora os resultados de forma objetiva, com metas e indicadores de evolução. Nós SEMPRE estaremos olhando para frente: para o objetivo, removendo os obstáculos de forma segura para que o cliente atinja seus resultados.

Há uma metodologia de coaching, criada e ensinada por John Whitmore e Timothy Gallwey. Um método que orienta com clareza o que se faz.

O grande problema está aqui. No Brasil, exatamente por ser profissão não regulamentada, pode tudo, qualquer um pode se intitular Coach. Então, sim, o quanto antes se regulamentar, melhor será para a profissão. Mas enquanto isso não vem, deve-se saber:

Coaching não precisa de apetrechos de outras searas. Se você se deparar com alguém que se diz Coach e faz na sessão: Hipnose, visualização, PNL, DNA, análise, regressão, coisas quânticas, mexe no passado, diz o que você deve ou não fazer, perdoar a criança interior, etc., CUIDADO. Isso é qualquer coisa, menos coaching. Se você passou por isso, lhe causou dano, utilize os meios legais.

Há o coaching raiz e o mundo cor-de-rosa. Sou Coach raiz, trabalho seriamente com a metodologia sem fuleragem.

Quer fazer Coaching de verdade, o link está na bio.
Dúvidas aqui 👇👇

10/01/2021

Apenas um gatinho de rua caçando pássaros que perambulavam no gramado externo ao prédio. Fazia seus 32 graus na hora do almoço. Quente e ensolarado verão de dezembro, dias que antecedem o Natal. Não pediu pra ser resgatado e não estava para adoção. O único perigo era ser atropelado, já que bem movimentada era a rua. Ele estava lá, apenas vivendo sua vida de gato.

Nossa casa já tinha seu fluxo. Acostumados com dois gatos adultos, calmos, amigos e companheiros um do outro. Nos sentíamos tranquilos na contribuição com a vida animal. Quando o vi pela primeira vez, achei ele lindo. Agachei, chame-o para um carinho, como faço com os gatos que vejo na rua. Veio, mas não me deu muita atenção. Queria mesmo caçar os tais pássaros.

Deixei água, garantindo não passar sede. Fiz investigação na redondeza para encontrar o seu lar. Estava com tempo pra isso. Perguntei ao porteiro, anunciei no condomínio. Recebi o silêncio como resposta. Passou o dia, compartilhei a história do gato com o marido, e nos prometemos que ele não entraria em casa. Quando chegamos da rua por volta das 23h, lá estava: esparramado no pátio do condomínio aguardo o seu dono Maurício o resgatar. Ele pegou o gato, colocou junto ao peio e falou: “vamos pra casa”. E foi assim que surgiu na nossa vida.

Você pega um gato de rua, dá um nome, começa a chamá-lo de Nico, mas na realidade está com um Mico na mão. Pensa num gato que não para quieto. É um furação. Gosta de janela aberta, o vento na cara, um micro espaço em cima do guarda roupa ou embaixo da cama, é isso que ele deseja. Gosta de brincar com o Neguinho e atacar o Negão.

Ensinamentos: primeiro: quando as coisas estão em seu fluxo, algo sempre pode mudar. Aceitar a impermanência é um caminho de sabedoria. Segundo: Se os gatos não são iguais em sua personalidade, em seu jeito de agir, imagina o ser humano. Cada serzinho tem necessidades específicas. Desenvolver a habilidade de se relacionar de forma diferente com cada um, nos lembra da nossa singularidade. Quem desenvolve a arte de lidar com as pessoas, tem mais resultado e propaga menos sofrimento, para si e para os outros.

A vida tem muito sofrimento. Sejamos bálsamo na vida dos que nos cercam.

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Raquel Manente

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