Nutricionista Tamiris Perovano

Nutricionista Tamiris Perovano Nutricionista Clínica Funcional e Esportiva
Foco em Aprendizado e Comportamento Alimentar

Agendamentos:
(27) 99856-7232

22/08/2026

Sorry 😅😂

04/08/2026

Você jura que está fazendo tudo certo... mas a barriga não vai embora.

Aí eu te pergunto algumas coisinhas e o jogo vira na hora.

Talvez você não esteja “errando na dieta” — talvez sejam os detalhes que ninguém te contou que importam:
- Belisca entre uma refeição e outra (aquele “só um pedacinho” várias vezes ao dia)
- Não vai ao banheiro todo dia (intestino preso incha e dá aquela sensação de estufamento)
- Exagera na proteína achando que “proteína não engorda”
- Coloca adoçante em TUDO (e o corpo sente isso, viu?)
- Janta tarde, quase na hora de dormir
- Toma vários cafezinhos ao longo do dia pra “segurar a fome”

Percebe? Não é falta de força de vontade. É que ninguém te ensinou a olhar pro conjunto.
Emagrecer de verdade (e perder aquela barriguinha) não é sobre comer menos e sofrer mais. É sobre ajustar os detalhes certos pra SUA rotina, do seu jeito, sem se torturar.

E é exatamente isso que eu faço com cada paciente: olho a sua vida real, e a gente arruma junto o que está te travando.

Salva esse Reels pra não esquecer e marca aquela amiga que vive de dieta e jura que “não come nada”.

Festa do Sangue de Jesus, comunidade água viva. Comunidade Água Viva ❤️A vida só flui onde o amor encontra espaço...E nã...
26/07/2026

Festa do Sangue de Jesus, comunidade água viva. Comunidade Água Viva ❤️

A vida só flui onde o amor encontra espaço...
E não existe amor mais puro, mais intenso e mais curador do que aquele que brota das Santas Chagas de Jesus.

É delas que jorra a força que transforma corações endurecidos, cura dores antigas e acende de novo o que parecia apagado.

Ó bom Jesus, ouvi-me.
Dentro das Vossas chagas, escondei-me.
Não permitais que eu me separe de Vós.
Do inimigo maligno defendei-me.

Existe alguém que preferiu morrer, que viver sem você. Jesus!

Quando criança, eu imaginava que estava apenas repetindo uma viagem junto aos meus pais. Hoje compreendo que, na verdade...
20/07/2026

Quando criança, eu imaginava que estava apenas repetindo uma viagem junto aos meus pais. Hoje compreendo que, na verdade, estava recebendo uma herança invisível.
Meus pais não me transmitiram apenas o hábito de vir até aqui, transmitiram uma maneira de olhar para a vida, de compreender o sofrimento, de agradecer pelas alegrias e de confiar em Deus mesmo quando não havia respostas.

A tradição, quando nasce da fé, não é a repetição do passado. É a permanência daquilo que merece atravessar o tempo. Cada geração recebe um legado e decide se ele termina nela ou continua adiante. Poder voltar agora com a minha própria família é perceber que a história não se interrompeu em mim. Ela continua.

Ao longo da vida, cheguei inúmeras vezes diante de Nossa Senhora com perguntas que ninguém podia responder, com medos que eu não conseguia nomear e com sonhos que pareciam maiores do que as minhas forças. E, curiosamente, nunca sai dali com todas as respostas. Sai, quase sempre, com algo mais importante…paz. Talvez seja esse o maior milagre da fé. Ela não elimina as incertezas da existência, mas muda a forma como caminhamos através delas.

Volto para casa mais uma vez convencida de que as maiores bênçãos que Deus me concedeu não podem ser medidas. Elas estão na fé que recebi, na família que construí, na vocação que vivo e na certeza silenciosa de que nunca caminho sozinha. Sob o olhar materno de Nossa Senhora Aparecida, aprendi que a verdadeira riqueza de uma vida não está naquilo que acumulamos, mas naquilo que somos capazes de transmitir. E, se um dia meu filho e as próximas gerações voltarem a esta Casa movidos pela mesma confiança que um dia vi nos olhos dos meus pais, então entenderei que o legado mais precioso permaneceu vivo.

15/07/2026

Emagrecer é um desafio. Manter o resultado é uma habilidade.

No consultório, vejo isso acontecer com frequência. Muitas pessoas conseguem atingir o peso que desejavam, mas, com o passar dos meses, acabam recuperando parte ou todo o peso perdido. E, na maioria das vezes, isso não acontece por falta de disciplina, e sim porque ninguém ensinou como construir uma rotina sustentável.

Por isso, compartilho 10 estratégias que fazem diferença na fase de manutenção:

1. Varie suas fontes de proteína. Não fique preso apenas ao frango. Carnes magras, peixes, frutos do mar e cortes bovinos com boa qualidade nutricional tornam a alimentação mais prazerosa e fácil de manter.
2. Facilite as boas escolhas. Deixe opções práticas sempre disponíveis, como frutas lavadas, iogurte natural, gelatina sem açúcar ou outros lanches planejados. O ambiente influencia muito as decisões.
3. Invista em alimentos simples que aumentam a saciedade. Flocos de arroz, aveia e outros ingredientes versáteis podem transformar iogurtes, mingaus e preparações proteicas, trazendo mais textura e satisfação.
4. Não elimine os alimentos que você gosta. Hambúrguer artesanal, um bom pão ou um queijo de qualidade podem fazer parte da alimentação quando há equilíbrio e planejamento.
5. Aprenda a gostar do básico. Quando a comida do dia a dia é bem preparada e saborosa, f**a muito mais fácil manter uma rotina saudável sem depender de receitas mirabolantes.
6. Priorize as fibras. Aveia, psyllium, frutas, verduras e legumes ajudam na saciedade, favorecem a saúde intestinal e auxiliam no controle da fome.
7. Hidrate-se adequadamente. A ingestão de água compatível com as suas necessidades faz diferença na saciedade, na disposição e no funcionamento do organismo.

👉 As outras 3 estratégias que considero verdadeiros diferenciais estão nos comentários. Vale a pena conferir!

Os 39 chegam com uma certeza que o tempo, por si só, não ensina, a vida não nos transforma pelos anos que vivemos, mas p...
10/07/2026

Os 39 chegam com uma certeza que o tempo, por si só, não ensina, a vida não nos transforma pelos anos que vivemos, mas pela forma como permitimos que cada experiência nos atravesse.
Hoje compreendo que crescer é um exercício de desapego. Desapego da necessidade de controlar, de convencer, de corresponder às expectativas alheias. A verdadeira maturidade nasce quando a identidade deixa de depender do olhar do outro e passa a repousar naquilo que Deus conhece sobre nós.
Que este novo ciclo me encontre fiel àquilo que realmente importa…amar mais, servir melhor e nunca perder a capacidade de me deixar lapidar pelas mãos do Nosso Pai.

📸 Jackie Campos
💄🎀 Germária Pacheco Alcântara Torres
🥻Instagram’s

Nos últimos meses, nós desenvolvemos um protocolo exclusivo para cuidar de uma das queixas que mais ouvimos no consultór...
06/07/2026

Nos últimos meses, nós desenvolvemos um protocolo exclusivo para cuidar de uma das queixas que mais ouvimos no consultório: a saúde dos cabelos.

E posso dizer: vem algo muito especial ✨
Em breve, HIGÉIA HAIR.

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28/06/2026

E não é meme

Ninho ❤️
21/06/2026

Ninho ❤️

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