Luana Sousa

Psicóloga clínica
CRP 05/79544

Você não precisa enfrentar seus gigantes sozinha.

02/06/2026

Vc não precisa abrir mão da sua excelência para viver uma vida mais signif**ativa.

Muitas mulheres adiam um passo de autocuidado essencial por um medo: o medo de que o processo tire delas a força que as trouxe até aqui.

Não espero que minhas pacientes se cobrem menos do que aquilo que elas são capazes de entregar. Não faz o menor sentido reduzir essa força.

O objetivo de um processo de trapêutico não é afrouxar, mas limpar o ruído, o esgotamento, ansiedade perfeccionista.

14/05/2026

O que acontece quando vc se esforça pra não pensar em alguma coisa?

$Você sente que precisa de ajuda, mas algo te impede de pedir?💭 "E se acharem que sou fraca?"💭 "Eu deveria dar conta sozi...$

17/03/2025

Você sente que precisa de ajuda, mas algo te impede de pedir?

💭 "E se acharem que sou fraca?"
💭 "Eu deveria dar conta sozinha."
💭 "Ninguém vai entender..."

Eu sei como é carregar tudo sozinha. A pressão, o medo de incomodar, a sensação de que ninguém pode realmente te ajudar… Mas e se, só por um instante, você desse uma chance para si mesma?

🤍 Pedir ajuda não é fraqueza. É um ato de coragem.
🤍 Você não precisa passar por isso sozinha.
🤍 Existe um caminho mais leve – e eu posso te ajudar a encontrá-lo.

Se você se identificou, vamos conversar? 💬

Clique no botão abaixo e me mande uma mensagem no WhatsApp. Você não precisa dar esse passo sozinha – eu estou aqui. 💛

09/10/2023

Vamos falar sobre "esperança"?

Eu já me considerei uma pessoa pessimista. Daquelas que acha que nada está tão ruim que não possa piorar. De certa forma, essa frase era uma forma de eu tentar aproveitar o momento atual apesar das dificuldades porque as coisas poderiam piorar, e se piorasse esse seria um momento bom no fim das contas!

Mas a verdade é que eu sempre esperei tempos melhores. De fato, as coisas pioraram bastante antes de começar a melhorar. E quando f**aram muito ruins, eu procurei ajuda, eu fiz terapia, eu tomei remédios por um tempo, eu me conheci melhor, eu aprendi sobre mim. Eu precisei de um processo e a esperança foi um grande facilitador.

A esperança é um fator de proteção muito forte, e mesmo que ela sozinha não seja capaz de mudar nossa realidade, sem ela também não é possível. Então, promova esperança sempre que possível.

Talvez você me pergunte "como ter mais esperança?"

Bom, essa é uma pergunta bem mais complexa do que parece. Talvez não tenha uma receitinha que vá servir para todos da mesma forma, mas se for para resumir algumas coisas que me ajudaram a ter mais esperança ao longo dos anos eu poderia dizer:

🌼Faça planos, tenha sonhos. E persiga eles.
🌼Olhe além dos problemas. O foco excessivo nos problemas não é útil para nada.
🌼Procure uma perspectiva mais otimista. Isso exige uma ação, você vai precisar fazer um pequeno ou grande esforço para procurar novas perspectivas.
🌼Não desista

E você? Você se considera uma pessoa esperançosa?

19/07/2023

Se você já está sempre tentando alcançar um alto padrão de desempenho em várias áreas da sua vida e isso torna sua vida muito mais difícil, a terapia pode ajudar. Entenda como:

1. Reconhecendo o impacto do perfeccionismo: Às vezes a gente não percebe a extensão dos problemas que autocritica pode causar, a terapia vai ajudar a entender quais problemas estão sendo mantidos pelo perfeccionismo.

2. Foco nos pensamentos e comportamentos: A TCC te um foco nos pensamentos e crenças e comportamentos. A TCC vai trabalhar diretamente na reestruturação de crenças perfeccionistas.

3. Desenvolver autocompaixão: Um aspecto importante do processo terapêutico é o cultivo da autocompaixão. Aprender a ser gentil consigo mesmo e aceitar que a imperfeição faz parte da experiência humana é um passo fundamental para afastar-se do ciclo vicioso do perfeccionismo.

4. Estratégias práticas: Ao longo da terapia, você será apresentado a estratégias práticas para lidar com o perfeccionismo. Isso inclui a definição de metas realistas, a valorização do esforço em vez do resultado e a construção de uma autoimagem mais realista e positiva.

5. Efeito do perfeccionismo nas relações: A terapia também aborda como o perfeccionismo pode influenciar negativamente seus relacionamentos. Ao trabalhar a comunicação e a empatia, você poderá estabelecer conexões mais saudáveis e signif**ativas com os outros.

Mas é importante pontuar que a psicoterapia não é para todos os casos. Algumas pessoas, podem se beneficiar de um curso ou material psicoeducativo e será suficiente. Se você sente que ainda não é o seu momento de buscar por psicoterapia, acesse o ebook que liberei gratuitamente na minha bio do Instagram.

15/01/2023

Eu abandonei o ensino médio. Quando eu saí do ensino fundamental e fui para o ensino médio eu passei por altos e baixos, e baixos bem baixos mesmo. Por muito tempo eu não conseguia ir à escola, e muitas vezes não tinha ânimo para levantar da cama. Foi um momento de muita dificuldade, mas eu sempre tive esperança.

A esperança, a fé de que as coisas melhorariam me ajudaram a não desistir de tudo. Eu continuei estudando por conta própria, consegui meu certif**ado de ensino médio pelo ENEM (na época ainda dava pra fazer isso). Eu tentei duas vezes o vestibular da UERJ até conseguir entrar. E eu comecei a faculdade ainda com a saúde mental caótica.

Em algum momento, dos últimos 5 anos desde que fiz minha matrícula na UERJ, como eu interpretava as coisas que me aconteciam mudou. Eu passei por muita coisa nos últimos quase 26 anos e aprendi a ser resiliente. Isso não signif**a sair ilesa das nossas batalhas, mas aprender com elas e voltar ainda mais forte.

Esse é um pedacinho da minha história. Um pedacinho bem pequeno, mas que eu posso olhar e dizer que me ajudou a ser forte e resiliente.

Você sabe o que signif**a ser resiliente?

14/01/2023

Principais fake news sobre o perfeccionismo. Já ouviu alguma?

13/01/2023

É muito fácil confundir uma busca por excelência com perfeccionismo. A busca por excelência deveria se limitar a metas palpáveis que proporcionem autorrealização, alegria pelas conquistas. Uma a uma.

No perfeccionismo não há uma meta palpável. Os padrões são altos, inflexíveis e sempre que você chega lá, a linha de chegada f**a um pouco mais distante. Nunca tem uma satisfação, nunca é nem nunca será suficiente. Você corre atrás do vento.

11/01/2023

Quantas vezes você deixou de fazer algo que queria muito para não desagradar ninguém, ou assumiu tarefas que te sobrecarregariam para não decepcionar?

Que tal refletir sobre quantas coisas você está fazendo ou deixando de fazer, hoje, para não desagradar ou decepcionar as pessoas? Para um momento para se perguntar "o que eu, realmente, quero?"

A gente só vive uma vida, a nossa.

10/01/2023

A analogia do iceberg é muito utilizada na psicologia para se referir às crenças centrais que estão submersas e sustentam pensamentos, comportamentos e emoções observáveis.

No perfeccionismo, o que está nessas profundezas podem ser a busca por aprovação, culpa, autocrítica, medo do fracasso, vergonha. O perfeccionismo é uma estratégia de enfrentamento desses elementos.

Tentamos compensar uma percepção negativa e de insuficiência das nossas capacidades com autocrítica exagerada, mas quando não alcançamos padrões tão altos que impomos, o perfeccionismo também pode fortalecer ainda mais nossas crenças de fracasso.

Outras coisas podem estar nas profundezas desse iceberg, é preciso se conhecer para entender como e porque o perfeccionismo funciona para cada um.

Endereço

Guapimirim

Site

https://luanasousapsicologa.com/

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