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Maria Fernanda Albengo Nutricionista

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Brasil
Niterói, RJ
Maria Fernanda Albengo Nutricionista

Especialista em Emagrecimento! Você magra de uma jeito leve e sem efeito sanfona. Experiente uma mudança de estilo de vida definitiva!

A Nutrição é uma aliada não só na perda de peso mas também na melhora da sua qualidade de vida, seu humor, sua disposição, seu sono, compulsão e gatilhos alimentares.

18/06/2026

Informação sobre calorias existe pra você fazer escolhas conscientes, não pra transformar festa em cálculo.

Saber o que tem em cada prato te dá liberdade real, você escolhe o que realmente quer comer, em vez de comer tudo por impulso ou não comer nada por medo.

Quem vai pra festa preparada, come melhor, aproveita mais e não acorda no domingo achando que estragou tudo.

18/06/2026

Há 14 anos, eu conhecia a minha melhor amiga: meu laço-de-fita. 💓🎀

Parabéns, Isabela Albengo Brecha 🎉 ! Continue sendo essa menina incrível, que tanto me ensina, que cuida de mim e que é minha parceira para a vida.

Eu e você contra o mundo, sempre.
Te amo! 💕

11/06/2026

Quando o GLP-1 ainda está ativo, ele estimula a liberação de insulina de forma dependente da glicose, ou seja, só age quando a glicemia sobe, o que naturalmente amortece os picos.

Sem a medicação, o pâncreas volta a trabalhar sozinho, e se a alimentação não estiver estruturada pra isso, a glicemia começa a oscilar de novo.

O que poucos falam: a sensibilidade à insulina que a medicação melhora ao longo do uso não se mantém automaticamente depois que ela sai. Ela precisa ser sustentada pela alimentação.

Carboidratos de baixo índice glicêmico, proteína distribuída ao longo do dia e fibras solúveis são o que assume esse papel no desmame, e é por isso que começo a montar essa estrutura semanas antes da última dose, não depois.

09/06/2026

Toda segunda-feira de junho vai ter uma paciente chegando no consultório dizendo que jogou tudo fora por causa da festa do fim de semana.

Quase sempre o que ela comeu não foi o problema, foi o que ela fez com a culpa nos três dias depois.

Tem um padrão que eu vejo se repetir muito nessa época do ano: a pessoa vai bem durante a semana, vai na festa no sábado, come com vontade, acorda domingo com inchaço, que é a retenção de líquido, não gordura, e já acha que estragou tudo.

Aí a segunda-feira vira restrição total, a restrição vira compensação no fim de semana seguinte, e junho inteiro vai nesse ciclo.

Chegar na festa com estratégia não é transformar comemoração em treino de disciplina. É garantir que você vai aproveitar de verdade, sem aquela voz na cabeça calculando o estrago, e voltar pra rotina na segunda sem drama.

07/06/2026

Toda paciente que faz uso de GLP-1 precisa ter, além do plano alimentar habitual, um conjunto de opções específicas para os dias de pico de ação, que é quando a fome cai drasticamente e qualquer alimento mais pesado causa desconforto.

São opções com três características em comum: volume pequeno, alta tolerabilidade e proteína razoável. Iogurte grego, ovo mexido mole, proteína em pó diluída, caldo com proteína, queijo cottage.

Alimentos que a paciente já conhece, já testou e já sabe que consegue comer nesses momentos.

Ter esse plano montado antes transforma completamente a experiência com a medicação. A paciente para de improvisar nos piores dias e para de sentir que falhou quando não consegue seguir o plano normal.

Nos dias difíceis, o objetivo é manter o mínimo de proteína e hidratação, não atingir todas as metas do plano.

Essa diferença de perspectiva é o que evita que dois dias de pico de ação comprometam semanas de processo.

04/06/2026

Algumas perguntas que ajudam a filtrar o que você consome sobre saúde nas redes: quem está falando tem formação e experiência clínica pra falar sobre esse tema especificamente?

O conteúdo te explica o mecanismo ou só te diz o que temer?

Ele te direciona pra um profissional ou te mantém dependente daquela página?

Informação de qualidade te deixa mais capaz de conversar com o seu médico. Desinformação te deixa com medo e sem saber com quem falar.

02/06/2026

Berberina melhora sensibilidade à insulina por um mecanismo parecido com o da metformina, ativa a AMPK, uma enzima que regula o metabolismo da glicose.

Ashwagandha reduz cortisol de forma mensurável em estudos clínicos, com efeito mais consistente em pessoas com estresse crônico e cortisol basal elevado.

Psyllium forma um gel viscoso no intestino que retarda a absorção de glicose e colesterol, além de melhorar o trânsito sem aumentar o volume da refeição.

Esses três aparecem com frequência no meu consultório porque têm mecanismo de ação claro, evidência razoável e aplicação direta nas queixas mais comuns de quem usa GLP-1. Não entram como suplemento extra, entram porque resolvem algo específico que a medicação não resolve sozinha.

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Site

http://www.nutricionistamariafernanda.com.br/

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