Coach Nadjet

29/05/2026

مرات كثيرة نبحثو على ريجيم جديد، بينما السبب الحقيقي يكون في عادات صغيرة نعيشوها كل يوم بدون وعي.

الأكل العشوائي بين الوجبات، التذوق أثناء الطبخ، الأكل مع الهاتف، قلة الحركة، أو الأكل بسرعة… كلها تفاصيل تبدو بسيطة لكنها مع الوقت تقدر تأثر على الجوع، الشبع، وحتى كمية الأكل اللي ناكلوها.

المشكل ماشي أنك تحتاجي خطة أصعب…

أحيانًا تحتاجي فقط وعي أكثر بالعادات اليومية اللي تتكرر

27/05/2026

بعض العادات الصغيرة اللي نكررها يومياً تقدر تخلي خسارة الوزن أصعب بكثير بدون ما ننتبه.

في هذا الفيديو نشرح 3 أخطاء شائعة:

تجاهل الجوع

جلد الذات بعد الأكل

محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة

التغيير الحقيقي يبدأ بعادات بسيطة تقدر تستمر معك، وليس بالكمال أو الحرمان

#ريلز

26/05/2026

أغلب الناس يظنو أن التخلص من السكر يحتاج “منع كامل”، لكن في الحقيقة كلما كان الحرمان أقسى، كلما زادت الرغبة أكثر.

لأن العقل كي يحس أن شيء صار ممنوع، يبدأ يركز عليه أكثر، ولهذا بعد أيام قليلة من المنع يبدأ التفكير في الحلو طول الوقت، ثم ترجع نوبات الأكل والشعور بالفشل.

الحل الحقيقي يكون بالتدريج:
تقليل السكر في القهوة، تخفيف عدد مرات الحلويات، وتنظيم وجبات تشبعك أكثر حتى ما يبقاش جسمك يطلب السكر باستمرار.

التغيير اللي يدوم ما يكونش بالقسوة… بل بخطوات بسيطة يقدر جسمك يتأقلم معها بهدوء

#تغذية

25/05/2026

أغلب النساء يعتقدو أن الارادة هي لي تساعدهم باش يشيانوا، لكن الحقيقة أن الإرادة وحدها ما تكفيش باش نكملو طريق طويل فيه ضغط، تعب، وانشغالات يومية.

اللي يحدد استمراريتك مش القوة في البداية…
بل العادات والبيئة اللي تعيشي فيها كل يوم.

لما تكون العادات بسيطة، والأكل منظم، والخيارات الصحية سهلة الوصول، الجسم يبدأ يتعاون معك بدل ما يدخل في صراع مستمر.

الإرادة تساعدك تبدأي… لكن العادات هي اللي تكمل معك الطريق
#ريلز

22/05/2026

أغلب الناس يظنو أن حل الأكل العاطفي هو “التحكم أكثر” أو “المنع بالقوة”، بينما الحقيقة أن هذا يزيد التوتر فقط.

لأن الجسم وقت الغضب أو الضغط يبحث عن أي شيء يخفف المشاعر بسرعة، وإذا تعود على الأكل كوسيلة تهدئة، راح يطلبه تلقائياً كل مرة.

لهذا أول خطوة حقيقية ليست الحرمان، بل كسر اللحظة التلقائية:
توقفي قليلاً، خذي نفس عميق، ابتعدي عن المطبخ، واشربي ماء أو تحركي قليلاً حتى يهدأ جسمك.

ومع الوقت، يبدأ الرابط بين التوتر والأكل يضعف تدريجياً

#ريلز #الاكل العاطفي

21/05/2026

20/05/2026

اغلب النساء يعتقدون ان التغيير الحقيقي لازم يكون صعب و متعب بينما الجسم يتاثر بالعادات الصغيرة لي تتكرر كل يوم.
ساعة نوم اضافية، شرب الماء، حركة بسيطة خلال اليوم او حتى الاكل ببطئ و بدون توتر تبدوا تفاصيل بسيطة لكنها مع الوقت تغير الشهية و الطاقة و حتى علاقتك مع الاكل. #صحة

19/05/2026

الكثير يعتقدون انو باش ينقصوا في الوزن لازم يتحملوا الجوع و السيطرة المستمرة على النفس ، لكن مع الوقت يتحول هذا الانضباط إلى ضغط و حرمان يخلي التفكير في الاكل يزيد أكثر .
الجسم لما يحس بالنقص لفترة طويلة يبدا يطلب الاكل أكثر و بشكل اقوى لهذا النهم ماهوش دائما ضعف ارادة بل ردة فعل طبيعي بعد الحرمان.
التغيير الحقيقي يبدا لما تاكلي بذكاء و توازن ،بعيدا عن الخوف و الحرمان.

#نساء #تحفيز

18/05/2026

اغلب النساء تظن انو التغيير لازم يكون كبير و متعب باش يبان، بينما تعديل صغير في الفطور راح يقدر يطير يومك كامل.
الفطور لي يكون مليء بالسكر يخليك تشبعي بسرعة و بعدها يرجع الجوع و الرغبة في السكر .
لهذا ماتحتاجيش لحرمان ،يكفي انك تضيفي مصدر بروتبن و الياف مثل البيض او الياغورت الطبيعي مع فاكهة او خبز كامل باش الشبع يدوم.
التغيير الحقيقي مايكونش بالقسوة بل بالعادات الصغيرة لي تتكرر.

#ريلز #صحة

15/05/2026

بزاف نساء ينقصوا في الوزن لكن بعد فترة الوزن يرجع من جديد
و المشكل غالبا : ان الطريقة ما تقدريش تعيشي معاها طويلا.
لان الريجيم الغاشي يتعبك، يضغطك و ما تكمليش عليه طول حياتك.
انا تثبيت الوزن فيحتاج إلى توازن. ،مرونة و عادات بسيطة تعيشي معاها طويلا.
لان الجسم يحب الاستفرار. لهذا بدل ما تقولي تنقص بسرعة قولي كيفاش نعيش بهذا الأسلوب السنوات .
ماهو أكثر شيء يخليك ترجعي الوزن لي فقدتيه
احفظي الفيديو و شاركيه مع وحدة تعبت أرجان الوزن المفقود
تابعيني انا الكوتش نجاة راح نبنو توازن يدوم بدون حرمان

#صحة