06/07/2026
É muito comum eu atender pacientes que praticamente não consomem proteína no café da manhã.
Às vezes é só um café preto. Ou café com leite e um pão com geleia. Ou apenas uma fruta.
🥚 A proteína deve estar presente ao longo de todo o dia, e não apenas no almoço e no jantar.
De forma geral, uma ingestão em torno de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso por dia é uma boa meta (isso varia conforme idade, nível de atividade física, doenças e objetivos).
➡️ Uma pessoa de 60 kg precisa de cerca de 80 g de proteína por dia.
➡️ Uma pessoa de 100 kg precisa de, no mínimo, 120 g.
💪 Durante o emagrecimento, uma ingestão adequada de proteína, associada ao treinamento de força, ajuda a reduzir a perda de massa muscular.
Pensando nisso, reuni 5 cafés da manhã que eu realmente faria no meu dia a dia, todos com aproximadamente 20 g ou mais de proteína.
Não são as únicas opções, nem servem como prescrição. O objetivo é apenas mostrar, na prática, como pode ser um café da manhã com uma quantidade interessante de proteína.
Cada plano alimentar deve ser individualizado, considerando rotina, preferências, doenças e objetivos. Muitas vezes, o acompanhamento com nutricionista é fundamental.
💾 Salve este post para consultar quando faltar ideia do que comer no café da manhã.
📲 Agende sua consulta: (51) 99336-1404
Dra. Wanessa Bordin
Cardiologista | Medicina do Estilo de Vida
CRM-RS 38203 | RQE 34779
