Ricardo Perrotti - saúde no alvo

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Ricardo Perrotti - saúde no alvo

Esta página é voltada para dicas sobre saúde, exercícios, alimentação e emagrecimento.

22/05/2020

Quer emagrecer? Sempre inclua exercícios de agachamento em sua rotina!!!💪

O agachamento é um movimento natural do ser humano. Nas culturas ocidentais, e mais industrializadas, é frequente perder-se essa habilidade com o avançar da idade, devido à falta de necessidade das pessoas em se acocorar, pois é muito simples encontrar um assento por aí.

É fácil perceber em culturas como os indigenas, pessoas idosas que conseguem permanecer por muito tempo em posição de cócoras, para trabalhar, conversar e se alimentar.

O idoso das sociedades industrializadas tendem a perder a força dos membros inferiores mais rapido, já nas culturas mais naturais isso não ocorre com a mesma intensidade.

O agachamento é o melhor exercício para compensar esse problema. Trabalha muitos grupos musculares ao mesmo tempo, conferindo força aos membros inferiores e permitindo um alto gasto de energia.👍

Se não acredita, comece a fazer séries de 1 minuto de quantos agachamentos conseguir dentro do tempo.

Você vai perceber sua respiração ficar ofegante e seu coração acelerar! 🥵 O Que isso significa? Que você está fazendo um exercício com alta demanda de oxigênio, ou seja, um exercício que gasta muitas calorias! Outra dica é realizar um tabata – faça 8 séries de 20segundos de quantos agachamentos puder e descanse 10 segundos entre as séries. Se fizer corretamente vai sentir como se o seu coração estivesse querendo pular pela sua boca.🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Se você sente dores nos joelhos ao agachar, pode ser que você esteja fazendo o exercício errado. Vou passar algumas dicas no próximo post. Curta a página e aguarde!

Abraços.

Quer saber como emagrecer de modo saudável e rápido sem gastar muito? clique no link: https://perrottipersonaltrainer.com/dietafacil

25/04/2020

Receita de panqueca de carne FIT
Massa
• 3 colheres (sopa) de farinha de aveia;
• 2 ovos;
• 1 colher (sopa) de azeite;
• 1 pitada de sal;
• 250 ml de leite desnatado;
• 4 colheres (sopa) de farinha integral (ou farinha de linhaça para ficar bem lowcarb).
Recheio
• 300 gramas de patinho moído;
• 1 dente de alho amassado
• ½ cebola picada;
• 1 tomate picado;
• Cheiro verde a gosto;
• 1 Pitada de sal;
• 1 Pitada de pimenta do reino.

Modo de preparo:

(Massa): No liquidificador bata todos os ingredientes da massa até ficar homogênea. Separe uma frigideira anti-aderente e untada com azeite e leve para aquecer em fogo baixo. Coloque a quantidade de uma co**ha da massa e deixe dourar dos dois lados. Repita até que a massa acabe e reserve os discos de panqueca.

(Recheio): Adicione o azeite em uma panela e refogue o alho e a cebola. Quando estiverem dourando adicione a carne moída, o sal e a pimenta do reino a gosto. Quando começar a soltar água, coloque o tomate e cozinhe até secar. Coloque o cheiro verde no final.

Monte as panquecas, sirva com algum molho low carb de sua preferência.
https://hotm.art/marmitasfitdemais

24/04/2020

Um pouco sobre Prancha abdominal.

Essa posição, que já é bem conhecido da maioria dos praticantes de exercícios físicos, tem efetiva importância para o fortalecimento do centro de seu corpo, conhecido como CORE (powerhouse no pilates).
É um exercício isométrico, ou seja, você não realiza movimentos e permanece na posição por determinado tempo resistindo às forças externas, que no caso seria principalmente a gravidade puxando seu abdômen para baixo.
Muita gente acha que é apenas um exercício para o abdômen, mas é muito mais que isso. Muitos músculos se contraem e os benefícios desse exercício englobam: fortalecimento do tronco, prevenção de lesões, melhora da postura, ganho de mais estabilidade e melhora da qualidade de outros movimentos ou exercícios. Por exemplo, se você sente dores nas costas ao realizar um burpee, você deve melhorar a estabilidade do tronco com a prancha, para fazê-lo sem causar hiperextensão da coluna lombar.
Durante a prancha você deve contrair o máximo de músculos possíveis e deixar a posição do seu corpo firme a ponto de você ser erguida por outras duas pessoas e manter seu corpo rígido e imóvel. Você deve contrair o quadríceps(coxa), glúteos (intencionalmente), abdômen, região lombar, peitorais, dorsais, extensores da coluna e não permitir que sua cabeça fique abaixo da altura de seu corpo. Olhe para o chão para não hiperextender a sua cervical( mantenha o seu queixo a cerca de um punho de distância de seu peito).
Como começar:
Deite-se no chão com o abdômen voltado para baixo, posicione seus cotovelos abaixo de seus ombros e as pontas de seus pés bem apoiadas , joelhos estendidos( esticados) e coxas alinhadas com o tronco ( quadris estendidos). Eleve seu corpo mantendo a cabeça, o tronco e a pelve na mesma altura, contraindo o máximo de músculos para estabilizar seu corpo na posição pelo tempo que conseguir permanecer. Cuidado com a posição das escápulas pois elas não devem estar nem muito próximas, nem muito afastadas( Seu ombros não devem ficar nem muito para frente, nem muito para trás em relação ao tronco.), também é interessante fazer a contração dos dorsais como se quisesse afastar seus ombros das suas orelhas.
Se você não consegue ficar mais que 5 segundos na posição de prancha, você pode apoiar os antebraços no assento do sofá, deixando a parte superior do tronco mais alta que os pés para ir se acostumando e ganhando força para depois começar a praticar no chão.
Embora na musculação os exercícios para abdominal sejam deixados para o final do treino, eu recomendo que se faça algumas séries de prancha no início do treino para ativar seu core, melhorando a qualidade dos exercícios que você vai realizar e a segurança dos mesmos.

Gostou do post?, comente sobre quais assuntos vocês gostariam de estar lendo. Não deixe de compartilhar. Visite meu canal no youtube para aulas completas gratuitas. Mais informações na minha página - Ricardo Perrotti - saúde no alvo.

23/04/2020

Muitas vezes tentamos emagrecer e não obtemos sucesso. Uma causa provável é não saber conciliar uma boa alimentação com exercícios ou até mesmo porque podemos ter problemas de saúde e não saber.
Sempre aconselho fortemente a procurar profissionais que possam lhe ajudar dentro de suas áreas de competência:
Se o problema é a alimentação, consulte um nutricionista.
Avalie como está sua saúde com um médico e, por fim, se oriente com um profissional da educação física, um personal trainer, para lhe mostrar a melhor estratégia para maximizar a perda de peso. Muita gente acha que só uma caminhada resolve o problema... Não é bem assim você precisa ter um nível de massa muscular razoável, também um bom nível de condicionamento cardiorrespiratório para que durante as sessões de treinamento você consiga atingir altos níveis de gasto calórico e causar o impacto desejado.
Toda essa construção leva tempo e exige muita força de vontade e foco.
O que se ganha com todo esse esforço?
Mais saúde, disposição, auto-confiança e uma boa economia com remédios pois a saúde preventiva sai muito mais barato do que um belo dia você se ver comprando diversos remédios de uso contínuo para se manter vivo.
Comente abaixo se você sabe o que está te impedindo de atingir os resultados que deseja. Não deixe de curtir a página e o post se gostou hein, abração.
P.S...Quer uma sugestão de um programa de dietas e exercícios que pode ajudar? comente UP! e curta a publicação --- 💪 🎯Força e Foco!!!---

22/04/2020

Olá, Seja bem vindo à nossa página. Aqui vou compartilhar conteúdos sobre alimentação, saúde, exercícios e emagrecimento. Visitem periodicamente.😃 Abraço.

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