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Day Spagnollo

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✨ Ajudo mulheres a emagrecer, definir o corpo e recuperar a autoestima através de treinos, alimentação estratégica e acompanhamento de verdade.

✨Vem treinar comigo👇🏻

02/09/2026

01/09 - Feliz dia do Educador Físico 💞💪🏻😂

29/08/2026

Tem uma coisa que muda quando uma mulher começa a ficar mais forte:

Ela começa a confiar mais nela mesma.

No corpo.
Nas escolhas.
Naquilo que é capaz de fazer.

E talvez seja por isso que treinar nunca foi só sobre estética.

É sobre se sentir cada vez mais capaz de viver a própria vida.

28/08/2026

O que parece simples pode fazer parte de um treino extremamente estratégico.

Para mulheres 40+, eu não penso apenas em “qual exercício queima mais” ou “qual exercício pega mais o glúteo”.

Eu penso em força, massa muscular, estabilidade, coordenação, capacidade funcional e progressão.

Por isso, a escolha dos exercícios e a ordem em que eles aparecem importam.

O step desafia força e controle dos membros inferiores.

Na sequência, o agachamento sumô com carga aumenta a demanda muscular e permite trabalhar força com resistência.

Não é sobre colocar 15 exercícios diferentes no treino.

É sobre saber o que escolher, por que escolher e como fazer essa mulher evoluir.

Porque depois dos 40, treinar não deveria ser apenas sobre gastar calorias.

É sobre construir um corpo mais forte para os próximos anos.

E é exatamente esse tipo de estratégia que eu aplico nos treinos das minhas alunas.

27/08/2026

Tem coisas que a gente começou a chamar de “normal” só porque se tornaram comuns.

E talvez esse seja um dos maiores perigos dos nossos tempos.

Estamos normalizando a exaustão constante, a necessidade de estar sempre produzindo, a comparação, a culpa por descansar, a falta de limites e até o hábito de colocar todo mundo em primeiro lugar e se deixar por último.

Só porque muita gente vive assim, não significa que seja saudável.

E isso também aparece na forma como muitas mulheres tratam o próprio corpo:

“É normal estar sempre cansada.”
“Depois dos 40 é assim mesmo.”
“Não tenho mais tempo para mim.”
“Meu corpo mudou, tenho que aceitar.”

Mas será que precisa ser assim?

Talvez a pergunta não seja apenas:

“Isso é normal?”

Mas principalmente:

“Isso é saudável para mim?”

Nem tudo que virou rotina precisa continuar fazendo parte da nossa vida.

E você? O que percebe que estamos normalizando, mas que não deveria ser considerado normal?

Quero saber nos comentários.

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Ribeirão Prêto, SP

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