alessandrabionepsi

22/07/2026

Cca espera por você. A recuperação é possível através dos 12 passos.

tar

22/07/2026

21/07/2026

Nem toda depressão faz a pessoa parar.
Algumas pessoas continuam trabalhando, estudando, cuidando da casa, sorrindo e cumprindo todas as suas responsabilidades.
Por isso, muitos dizem: "Mas ela funciona tão bem..."

O que quase ninguém vê é o custo dessa funcionalidade.
Ela acorda cansada. Perde o prazer nas coisas. Sente um vazio constante. Faz tudo no piloto automático. Sorri para os outros, mas por dentro está sobrevivendo.

É comum que as pessoas chamem isso de "depressão de alto funcionamento" ou "depressão funcional". Esses termos ajudam a descrever quem mantém a rotina apesar do sofrimento.
Clinicamente, porém, esses não são diagnósticos oficiais.

Esse quadro pode corresponder ao Transtorno Depressivo Persistente (Distimia), quando o humor deprimido permanece por pelo menos dois anos, ou, em alguns casos, ao Transtorno Depressivo Maior, dependendo da intensidade e da duração dos sintomas.

O fato de alguém continuar produzindo não significa que esteja bem.

Funcionar não é o mesmo que viver.

Se você se identificou com esse texto, saiba que não precisa esperar "desmoronar" para buscar ajuda. O sofrimento emocional merece cuidado antes que ele se torne ainda mais intenso.

Alessandra Bione | Psicóloga
WhatsApp 21 99720-1155

20/07/2026

Se você escolheu a opção A, você acabou de transformar um momento de valorização em uma dívida emocional. O hábito inconsciente de pedir desculpas por existir, por ocupar espaço ou por receber afeto é o sintoma mais claro de uma autoestima que precisa de reparo e do medo profundo de desagradar.
Apenas agradeça.

​Para quebrar esse ciclo hoje, salve esta ferramenta prática:

A Técnica da Substituição Automatizada.

​Sempre que a palavra "Desculpa" vier à boca em situações onde você não errou, mude o comando:

​Em vez de: "Desculpa o atraso de 5 minutos."
👉 Use: "Obrigada por me esperar."

​Em vez de: "Desculpa incomodar com isso."
👉 Use: "Obrigada pela sua atenção aqui.

​Em vez de: "Desculpa, eu não queria dar trabalho."
👉 Use: "Obrigada por me ajudar, foi muito importante."

​Por que isso funciona?

O "desculpa" coloca você em uma posição de submissão e erro crônico.

O "obrigada" valida o outro, mantém você em uma postura de dignidade e treina seu cérebro para aceitar que você merece espaço, tempo e cuidado.

19/07/2026

Dá vontade mesmo. Quando a dor é grande, a ideia de vingança parece justiça rápida — como se equilibrasse o que foi feito.

Mas, na prática, ela costuma te prender ainda mais à situação e à pessoa. Você continua reagindo ao que aconteceu, em vez de retomar o controle da sua própria história. E muitas vezes o resultado é mais desgaste, culpa e novas consequências difíceis de sustentar.

Isso não significa engolir o que aconteceu ou fingir que não doeu. Significa escolher uma resposta que não te destrua junto.

Se a vontade está muito forte, vale criar um espaço entre o impulso e a ação: escrever exatamente o que você faria, descarregar a raiva no papel, dar um tempo antes de qualquer decisão, mover o corpo, falar com alguém de confiança. E, se houve dano real, pensar em caminhos que te protejam de verdade — estabelecer limites claros, se afastar, ou até buscar vias formais quando necessário.

O ponto não é “ser bonzinho”. É não entregar sua paz para quem te feriu.

E na terapia, dá pra organizar isso de um jeito que te deixe mais forte, não mais preso.

Alessandra Bione
Psicóloga EMDR,TCC, psicanálise e hipnose
WhatsApp 21 99720-1155

18/07/2026

Insistência não é persistência.

A persistência faz você crescer. A insistência faz você permanecer onde já demonstraram que não há espaço para quem você é.

A obsessão por pertencer a um lugar onde não te querem pode fazer com que você abandone seus valores, silencie sua voz e perca sua própria identidade.

Nem todo lugar merece a sua permanência.

Às vezes, o maior ato de coragem não é insistir. É reconhecer que você merece estar onde é respeitado, valorizado e pode ser plenamente quem é.

Alessandra Bione
Psicóloga EMDR, TCC e Hipnose
WhatsApp: (21) 99720-1155

17/07/2026

Não aceite viver onde você precisa diminuir quem é para ser aceita, onde sua essência é sufocada e seu crescimento é limitado.

Não permaneça em um lugar que não te cabe.

A terapia nos ajuda a reconhecer quando estamos insistindo em permanecer em ambientes, relações ou situações que já não combinam com quem nos tornamos. Você não precisa se encaixar em lugares que impedem você de florescer.

Há espaços onde você será apenas tolerada. E há espaços onde você poderá ser plena.

Escolha aqueles que permitem o seu crescimento.

Alessandra Bione
Psicóloga | CRP 05/74897
Terapia online para todo o Brasil e brasileiros no exterior | Presencial na Freguesia – RJ

Marque sua consulta pelo WhatsApp: (21) 99689-5166.

16/07/2026

Nem toda queda significa que você está no caminho errado. Às vezes, significa apenas que ainda está aprendendo.

Insistir não é fechar os olhos para a realidade. É decidir que uma queda não terá a palavra final sobre a sua história.

Quem conquista algo importante quase nunca acerta de primeira. Cai, recomeça, muda a estratégia, enfrenta o medo e tenta outra vez. O que faz a diferença não é nunca falhar, mas não transformar cada fracasso em uma sentença de incapacidade.

Se você caiu muitas vezes, talvez esteja olhando apenas para os tombos e esquecendo de perceber que, apesar deles, continua de pé. Isso também é força.

Na terapia, você aprende a diferenciar a persistência saudável da insistência que machuca. Aprende a enfrentar os medos, fortalecer a confiança em si mesmo e seguir em frente com mais consciência, em vez de desistir porque as coisas não aconteceram na primeira tentativa.



Alessandra Bione
Psicóloga EMDR, TCC e Hipnose
WhatsApp 21 99720-1155

15/07/2026

Pare de culpar os outros e comece a agir.

Culpar alguém pode até aliviar a dor por alguns instantes, mas não muda a sua realidade.

Enquanto toda a sua energia estiver voltada para o que o outro fez, deixou de fazer ou deveria ter feito, você continuará distante daquilo que está ao seu alcance.

Nem tudo o que acontece é sua culpa. Mas a responsabilidade pelo próximo passo é sua.

É quando você deixa de esperar que o outro mude e começa a mudar a própria postura que a vida volta a andar.

14/07/2026

O exercício do "Ainda Bem" pode mudar a sua mente.

Nosso cérebro tende a fixar o olhar no problema. Quanto mais alimentamos esse padrão, mais fortalecemos uma mentalidade de derrota, medo e desesperança.

Quando você se pergunta: "Ainda bem que...", não está ignorando a realidade. Está ensinando sua mente a procurar possibilidades em vez de enxergar apenas perdas.

A mudança de mentalidade acontece justamente aí: você deixa de ser refém do que aconteceu e passa a perceber que ainda existem recursos, escolhas e caminhos.

Sempre que algo ruim acontecer, escreva 3 "Ainda bem...". Esse pequeno exercício pode transformar a forma como você interpreta a vida e responde aos desafios.