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02/09/2026

Alongar não é apenas chegar à posição e sair. O tempo de permanência importa. Para que o músculo tenha tempo de reduzir a tensão e você consiga uma resposta adequada de flexibilidade, mantenha o alongamento por cerca de 30 a 60 segundos, sempre de forma confortável e sem dor.

Para gerar uma resposta mais adequada:

* 20–30 segundos: já pode produzir uma redução aguda da tensão e melhora momentânea da amplitude.
* 30–60 segundos: interessante quando o objetivo é flexibilidade/relaxamento, especialmente em músculos mais rígidos.
* 60–90 segundos: pode ser utilizado em alguns casos, desde que seja confortável e sem dor, principalmente em sessões específicas de mobilidade/flexibilidade.
* O ideal é manter uma tensão leve a moderada, respirando lentamente e evitando movimentos bruscos.

01/09/2026

30/08/2026

Um dia me contaram um desejo!
- Eu queria completar uma meia maratona!
Você acha que eu consigo?

Parabéns raquel_branco pela dedicação nessa preparação!
Vamos em frente 💪🏽

“Tudo posso naquele que me fortalece” está localizado em Filipenses, capítulo 4, versículo 13

27/08/2026

Um artigo publicado na Revista Internacional de Fisioterapia Esportiva. 2012 Fev;7(1):58–75 mostra que a resposta não é tão simples. Uma revisão sistemática com mais de 24 mil corredores concluiu que não existe um único erro de treino responsável pelas lesões. O risco depende da interação entre volume, intensidade, frequência, duração e, principalmente, da experiência de cada corredor.

O mais importante é construir uma evolução consistente, respeitando seus limites e mantendo uma boa recuperação entre os treinos.

Estudos científicos de revisão e dados epidemiológicos confirmam que entre 60% e 80% das lesões na corrida são causadas por erros de treinamento. O consenso na literatura médica aponta que o termo técnico para essas ocorrências são lesões por sobrecarga (ou overuse), o que significa que o tecido musculoesquelético foi submetido a um estresse maior do que a sua capacidade atual de adaptação e recuperação.

01/08/2026

A corrida é uma jornada individual, mas muitas vezes transformamos essa experiência em uma competição contra expectativas criadas pela sociedade.

Quando o foco passa a ser apenas correr mais rápido, acumular medalhas ou publicar treinos perfeitos, perdemos o verdadeiro propósito do treinamento: evoluir de forma consistente e respeitar o próprio processo.

Perseguir resultados impostos socialmente pode levar a:
• Comparações constantes com outros corredores.
• Excesso de treinos e recuperação inadequada.
• Frustração por não atingir metas irreais.
• Maior risco de lesões e esgotamento físico e mental.

O desempenho sustentável nasce de objetivos que fazem sentido para você, não para quem acompanha seus treinos.

Corra para ser melhor do que você foi ontem. A consistência supera a pressa, e a evolução acontece quando o processo vale mais do que a aprovação dos outros.

Seu pace não define seu valor. Sua disciplina, sua saúde e sua constância são os verdadeiros indicadores de sucesso.

MentalidadeEsportiva EvoluçãoConstante

27/07/2026

1. Treino com foco na saúde 🫀

Objetivo: promover qualidade de vida e prevenir doenças.

Características:

* Intensidade leve a moderada.
* Maior regularidade do que intensidade.
* Baixo risco de lesão.
* Pode incluir caminhadas, corridas leves e fortalecimento.

Principais benefícios:

* Redução da pressão arterial.
* Melhora do controle da glicemia.
* Redução do estresse e da ansiedade.
* Melhora do sono.
* Controle do peso corporal.
* Aumento da longevidade.

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2. Treino com foco no condicionamento físico 💪

Objetivo: melhorar a capacidade física geral para as atividades do dia a dia e para desafios recreativos.

Características:

* Progressão gradual de volume e intensidade.
* Combinação de treinos contínuos, intervalados e força.

Principais benefícios:

* Aumento da resistência cardiorrespiratória.
* Mais disposição no cotidiano.
* Melhora da força e da resistência muscular.
* Maior capacidade de suportar esforços prolongados.
* Melhor composição corporal.

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3. Treino com foco na performance 🏅

Objetivo: alcançar o máximo desempenho esportivo.

Características:

* Planejamento individualizado.
* Controle de volume, intensidade e recuperação.
* Treinos específicos para a prova-alvo.
* Monitoramento constante da evolução.

Principais benefícios:

* Melhora do VO₂ máximo.
* Aumento do limiar de lactato.
* Melhor economia de corrida.
* Ganho de velocidade e resistência.
* Otimização do desempenho em competições.

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4. Treino com foco competitivo 🥇

Objetivo: buscar resultados expressivos em provas e competir em alto nível.

Características:

* Periodização rigorosa.
* Alto volume e intensidade.
* Estratégias nutricionais e de recuperação.
* Polimento antes das competições.

Principais benefícios:

* Pico de performance no dia da prova.
* Melhor gestão da fadiga.
* Evolução consistente dos resultados.
* Maior capacidade de competir em alto rendimento.

Escolha o seu e vem com a gente 💪🏽

23/07/2026

Treinos intervalados não devem ser copiados. Devem ser calculados.

Os treinos de tiro são uma das ferramentas mais eficientes para melhorar o desempenho, mas também estão entre as que mais aumentam o risco de fadiga excessiva e lesões quando prescritos de forma inadequada.

A escolha da distância, intensidade, número de repetições, tempo de recuperação e volume total precisa ser baseada no seu nível de condicionamento, objetivo e momento da periodização.

Por isso, antes de reproduzir um treino visto nas redes sociais ou utilizado por outro atleta, procure um profissional de Educação Física qualificado para avaliar seus parâmetros e elaborar uma prescrição individualizada.

Treinar com ciência é o caminho mais seguro para evoluir com consistência, reduzir o risco de lesões e alcançar melhores resultados.

Lembre-se: o melhor treino não é o mais difícil, e sim o mais adequado para você.

20/07/2026

Já viu os vídeos do nosso Canal???
Várias dicas para ajudar na sua corrida 👍🏽👍🏽

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𝗲-𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹

19/07/2026

Melhorar a reserva de glicogênio é uma das formas mais eficazes de aumentar o desempenho em treinos e provas de média e longa duração. O glicogênio é a principal fonte de energia para exercícios de alta intensidade, como treinos intervalados, provas de 5 km, 10 km e meia maratona.