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04/08/2026

O psyllium vai muito além de regular o intestino.
Essa é uma das fibras mais estudadas pela ciência e seus benefícios podem ser especialmente importantes para mulheres acima dos 40 anos.
Além de ajudar na constipação, o psyllium pode aumentar a saciedade, auxiliar no controle da glicemia e contribuir para a redução do colesterol LDL, favorecendo a saúde metabólica e cardiovascular..

Nutri, como posso utilizar o psyllium?
Você pode misturá-lo em água, iogurte, kefir, vitaminas ou até em preparações como mingaus e frutas. Mas existe uma regra que não pode ser esquecida: o psyllium deve sempre ser consumido com uma boa quantidade de água, pois é ela que permite que a fibra exerça seus efeitos de forma adequada e segura.

Lembre-se: a quantidade ideal deve ser individualizada, de acordo com as necessidades de cada pessoa.

💬 Você já conhecia todos esses benefícios? Já usa psyllium na sua rotina? Quero saber👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

04/08/2026

O psyllium vai muito além de regular o intestino.
Essa é uma das fibras mais estudadas pela ciência e seus benefícios podem ser especialmente importantes para mulheres acima dos 40 anos.
Além de ajudar na constipação, o psyllium pode aumentar a saciedade, auxiliar no controle da glicemia e contribuir para a redução do colesterol LDL, favorecendo a saúde metabólica e cardiovascular.

Como utilizar Nutri??

Mas existe um detalhe importante: para que ele seja ef**az e seguro, é fundamental consumir uma boa quantidade de água e utilizar a dose adequada para cada pessoa

Lembre-se: não existe suplemento milagroso. Os melhores resultados acontecem quando a alimentação, o estilo de vida e um plano nutricional individualizado caminham juntos.

💬 Você já conhecia todos esses benefícios do psyllium? Quero saber: você já usa essa fibra ou ficou com alguma dúvida?

07/07/2026

...As mudanças hormonais que acontecem na fase da perimenopausa e menopausa impactam diretamente o perfil lipídico, aumentando o risco cardiometabólico.
A boa notícia? Existem estratégias ef**azes e baseadas na ciência para melhorar esses marcadores.

💬 Me conte nos comentários: qual dos três passos você precisa colocar em prática primeiro?

05/07/2026

Quem mais????
Bora🇧🇷🇧🇷🇧🇷
#

14/05/2026

A SOP (síndrome dos ovários policísticos)mudou de nome.
Agora ela passa a se chamar: “Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina” (em inglês,PMOS- Polyendocrine Metabólico Ovariana Syndrome), após um consenso internacional publicado no The Lancet e apresentado no congresso Europeu de endocrinologia 2026.
Mas a mudança vai muito além da nomenclatura.
Hoje, a ciência entende que essa síndrome não afeta apenas os ovários. Ela também envolve metabolismo, hormônios, inflamação, resistência à insulina e saúde emocional.
Nem toda mulher com SOP tem cistos. E nem toda mulher com ovários policísticos tem SOP.
Por isso, o novo nome busca representar a mulher de forma mais completa, reduzindo estigmas e ampliando o olhar sobre diagnóstico e tratamento.
Mais do que trocar um nome… estamos aprendendo a olhar essa mulher por inteiro.

Márcia Melo
Nutricionista Integrativa
Saúde da Mulher 🤍

04/03/2026

INFECÇÃO URINÁRIA OUTRA VEZ?🤨🥺

Há mulheres que convivem com infecção urinária de repetição há anos.
Antibióticos quase mensais. Alívio temporário!!😞
E depois… tudo começa de novo.
A maioria dessas infecções é causada por bactérias intestinais, principalmente Escherichia coli.
Elas não surgem do nada. Elas já estavam lá no intestino.
Agora imagine o intestino como um campo de batalha.
Existe o “bom batalhão”: bactérias protetoras, alimentadas por fibras, vegetais, frutas, comida de verdade.
E existe o “mau batalhão”: fortalecido por excesso de açúcar, ultraprocessados, álcool, estresse e inflamação.
Quem você alimenta mais?
Quando há disbiose intestinal, inflamação e queda da imunidade, o ambiente f**a favorável para que bactérias migrem e ocupem territórios que não deveriam como o trato urinário.
Antibióticos são, sim, necessários em muitos casos.
Infecção urinária não é algo para negligenciar.
Mas usar apenas antibiótico, sem restaurar o equilíbrio intestinal e imunológico, é como apagar o incêndio sem reconstruir a estrutura que continua vulnerável.
Antes que a crise se repita, há muito o que pode ser feito:
✔️ Hidratação adequada
✔️ Redução de açúcar e alimentos inflamatórios
✔️ Aumento de fibras prebióticas
✔️ Avaliação individualizada de probióticos
✔️ Suporte nutricional para imunidade
✔️ Estratégias específ**as como cranberry (com indicação correta)
Infecção urinária recorrente não é “fraqueza do seu corpo”.
É sinal de que o terreno precisa de cuidado.

Comente aqui: você ou alguém que você conhece vive esse ciclo?

25/10/2025

Você já parou pra pensar no que realmente muda quando a nutrição é feita pra você MULHER, com suas fases, emoções e ritmo próprio?

No meu atendimento, eu te acolho por completo: corpo, mente e hormônios.
O objetivo não é só ajustar a alimentação, mas te ajudar a:
🌿 dormir melhor
🌿 reduzir a ansiedade
🌿 equilibrar o intestino
🌿 aliviar sintomas da TPM e da menopausa
🌿 prevenir doenças e alcançar longevidade com vitalidade

É sobre se reencontrar com o seu corpo, com a sua energia e com o prazer de se cuidar sem pressa, sem culpa, mas com propósito.

💬 Me conta aqui nos comentários: o que você mais sente que precisa equilibrar neste momento : Sono, ansiedade, intestino ou hormônios?

16/10/2025

A menopausa não é o fim de um ciclo , é o início de uma nova fase que pode (e deve) ser vivida com vitalidade, clareza mental e bem-estar.
E a nutrição tem um papel essencial nesse processo!
Nessa fase, acontecem mudanças hormonais que afetam o metabolismo, a composição corporal, o sono, o humor e até a saúde intestinal.
Mas o que muitas mulheres não sabem é que é possível modular tudo isso com escolhas nutricionais estratégicas.

Entre as principais estratégias baseadas em evidências estão:
🥗 Adotar um padrão alimentar de estilo mediterrâneo
🌾 Priorizar alimentos ricos em fitoestrógenos (como linhaça e soja orgânica)
🧘‍♀️ Cuidar do intestino e da microbiota
💧 Manter boa hidratação
💪 Garantir proteínas adequadas e atividade física regular
🌞 Manter níveis adequados de vitamina D e ômega-3

Essas ações não apenas reduzem sintomas como ondas de calor, irritabilidade e insônia, mas também protegem o coração, os ossos e o cérebro.

🌸 Cuidar da alimentação na menopausa é cuidar da sua longevidade.
Comece com pequenas mudanças e perceba a transformação no seu corpo e na sua energia.

💬 Me conta aqui: qual dessas estratégias você já pratica no seu dia a dia?

📌 Salve esse post para lembrar depois e envie para uma amiga que está passando pela mesma fase.

Beijo da Nutri 😘

23/04/2025

Se tem uma coisa que aprendi nesses anos, atendendo mulheres é que não são as mudanças drásticas que transformam a saúde. São os pequenos ajustes no dia a dia, feitos com constância e carinho.

Não adianta buscar soluções mágicas se o básico não está bem ajustado. Quer melhorar a energia, regular os hormônios, ter um intestino saudável? Comece pelo simples, mas faça bem feito.

No meu acompanhamento, eu te ajudo a construir esse caminho sem radicalismos, respeitando seu ritmo e sua realidade.

Quer saber como isso pode funcionar para você? Me chame no WhatsApp! [📲 LINK NA BIO]

24/03/2025

Você já caiu na armadilha dos falsos saudáveis? 🧐🥗 Alguns alimentos parecem inofensivos, mas escondem açúcar, conservantes e ingredientes ultraprocessados que podem prejudicar sua saúde.

🔎 Granola, barrinha de cereal, peito de peru, suco de caixinha, pão integral e biscoitos “fitness”... Será que eles são tão bons assim? 🤔

Na dúvida, sempre leia os rótulos e prefira comida de verdade! 🥑🍳 Seu corpo agradece.

💬 Me conta: qual desses te pegou de surpresa?

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

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