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Nutricionista Glaucia Ramalho

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EMAGRECIMENTO | HIPERTROFIA | SAÚDE E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Pós Graduanda - Emagrecimento e Metabolismo

15/02/2022

Para mais informações me chame no WhatsApp!

27/01/2022

O pão mais uma vez voltou a ser pauta como o vilão ou inimigo do emagrecimento.
Primeiramente devemos levar em consideração que
nenhum alimento sozinho é responsável por engordar ou emagrecer, tudo depende do CONTEXTO geral da sua alimentação ao longo do dia e da semana.

De fato, o pão sozinho não é o alimento mais nutritivo mas podemos fazer combinações proteicas e vegetais e torná-lo uma refeição completa que te deixará mais saciada, impedindo que você extrapole na quantidade, como por exemplo, se você comesse apenas pão com manteiga.

Segundo, nem tudo se baseia em calorias, nutrientes, devemos levar em consideração aspectos culturais e emocionais, afinal, quem não ama um pão quentinho?!

É muito mais fácil seguir uma rotina alimentar com alimentos que você gosta, do que excluir sem necessidade tornando o processo mais difícil!

Ah, enquanto ao glúten? Se você é uma pessoa saudável e não possui doença celíaca ou alguma sensibilidade não celíaca ao glúten, isso não será um problema.

Me fala aqui nos comentários qual dessas combinações você gostou mais ou como você gosta de comer seu pãozinho?

26/08/2021

[PRA REFLETIR]

Você se questiona o malefícios dos ultraprocessados e o excesso de bebida alcoólica da mesma forma que você procura uma lista de benefícios pra comer mínimamente saudável ?!

22/06/2021

[Alimentação de um fisiculturista]

27/04/2021

Na minha pratica clínica e em conversas sociais o que eu mais escuto é "sou viciada em doce" ou "tenho compulsão por doces" e vejo pessoas com dificuldade de seguir um plano alimentar simples com arroz, feijão, vegetais como base da alimentação, se auto diagnosticando com compulsão e ansiedade.

Eu e a .amorimmm estudando comportamento alimentar decidimos então criar um post informativo diferenciando o que é comer com compulsão e impulsão.

A verdade é que a longo de anos a sociedade veio criando hábitos onde a comida é a resposta automática a alguma situação de stresse, pessoas comem emocionalmente e isso é um hábito e como todo hábito precisa ser treinado, mesmo que seja para ser retirado da sua rotina, não é de um dia para o outro mas não é nada impossível!

Salva para ler sempre que precisar ou envia para alguém que acredite ter compulsão alimentar ou ser "viciado" em algum docinho.

17/04/2021

A celulite é o acúmulo de gordura sob a pele que atinge majoritariamente mulheres após a puberdade, embora menos provável, os homens podem sofrer estas alterações na pele também.

Alguns fatores como genética, questões hormonais, estilo de vida estão associados ao aparecimento das celulites e acomete 95% das mulheres, o que é completamente normal justamente pelas mulheres apresentarem maiores níveis de estrogênio que favorece maior acúmulo de gordura nas regiões do quadril e coxas.
Por se tratar de uma questão estética causa incomodo na maioria das pessoas mas este processo é facilmente controlado através da alimentação e estilo de vida. Anota aí.

1- Beba bastante água - Melhora a textura da pele, aumenta a diurese, elimina toxinas. Para calcular a quantiade recomenda multiplique seu pelo por 0,035L ou 35 ml. Por exemplo: 50kg x 0,035 = 2,1L
2- Reduzir consumo de açúcar refinado e alimentos industrializados - São alimentos que aumentam a retenção hidrica e favorecem o ganho de gordura.
3- Atividade física - Melhora a circulação e auxilia na queima de gordura.
4- Maior consumo de frutas e vegetais - São ricos em vitaminas, minerais e compostos bioativos, são alimentos antioxidantes ajudando a combater os radicais livres e inflamação, melhora a elasticidade da pele, estímula a produção de colágeno.
5- Gorduras boas - Oleaginosas, abacate, peixes como atum, sardinha, salmão. São fontes de ômega 3 tem um grande potencial antiinflamatório e antioxidade melhorando os aspectos da celulite e do acúmulo de gordura.

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