Déborah Serpa Nutricionista

Déborah Serpa Nutricionista Nutricionista Déborah Serpa

. TBT do último domingo sendo feliz no quintal! 🏃🏻‍♀️‍➡️😍 👉🏻 54 dias pós parto e estou voltando!! Mesmo sendo aos poucos...
27/08/2026

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TBT do último domingo sendo feliz no quintal! 🏃🏻‍♀️‍➡️😍

👉🏻 54 dias pós parto e estou voltando!! Mesmo sendo aos poucos e fazendo o que amo, é MARAVILHOSO!!! 😍🙏🏽

📸: Leandro Ferreira - Fotógrafo | RJ obrigadaaaa! 🏃🏻‍♀️‍➡️ 🔥

SHORT COM BOLSO LATERAL PARA CORRIDA: Kaisan Brasil 10% OFF com o cupom: DEBORAH

.Parecem duas fotos tiradas em um dia qualquer, mas são os momentos mais preciosos que tenho no dia, com ELE!! 🩵🙏🏽👶🏻Meu ...
26/08/2026

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Parecem duas fotos tiradas em um dia qualquer, mas são os momentos mais preciosos que tenho no dia, com ELE!! 🩵🙏🏽👶🏻

Meu Davi tá crescendo rápido demais!! 😱 Semana que vem ele completa 2 meses, isso aí, 2 meses! 😅

Te amoooo infinitamente minha joia rara!
Amor da minha vida! 🥹🩵👶🏻😍

Caldo de Ossos Funcional: Colágeno natural para articulações de corredores! Se você corre, sabe que suas articulações so...
26/08/2026

Caldo de Ossos Funcional: Colágeno natural para articulações de corredores!

Se você corre, sabe que suas articulações sofrem. E se eu te dissesse que um "remédio" ancestral pode ser seu maior aliado na prevenção de lesões e na recuperação?

O caldo de ossos é um super alimento rico em colágeno, gelatina, aminoácidos (glicina, prolina, glutamina) e minerais. Ele nutre as cartilagens, fortalece tendões e ligamentos, e ainda contribui para a saúde intestinal, tudo o que um corredor precisa para se manter ativo e sem dor.

Como fazer seu elixir:
•1-2 kg de ossos de boi (tutano, joelho, pescoço) ou frango (carcaça, pés)
•2 colheres de sopa de vinagre de maçã (ajuda a extrair os minerais)
•Vegetais aromáticos: cebola, cenoura, aipo
•Ervas frescas: louro, tomilho, salsinha
•Água para cobrir

Preparo: Coloque tudo em uma panela grande (ou panela de pressão). Cubra com água e adicione o vinagre. Cozinhe em fogo baixo por 8-24 horas (panela comum) ou 2-4 horas (panela de pressão). Coe e descarte os sólidos. Guarde na geladeira por até 5 dias ou congele em porções.

Beba puro, use como base para sopas ou cozinhe grãos. É um abraço nutritivo para suas articulações!

Parece que foi ontem que te peguei no colo assim tão pequenininho, sem acreditar que você estava ali comigo depois de 9 ...
23/08/2026

Parece que foi ontem que te peguei no colo assim tão pequenininho, sem acreditar que você estava ali comigo depois de 9 meses sendo sua morada Davi… e sim, era real! rs 😅😍 Já se passaram 50 dias desde que você chegou a esse mundão, e como você cresceu, mudou o rostinho, o jeito que me olha em cada mamada… voce tá tão lindo e esperto filho!! Você me transforma a cada dia que passa! 🥹🩵 Só para dizer que não vou esquecer nunca desses e todos os dias do resto da vida com você! TE AMO TAAAAAAANTOO MEU NENÉM!! AMOR DA MINHA VIDA!! 🩵🩵🩵

Se você se sente constantemente fadigado, mesmo comendo bem e treinando, o problema pode estar nas suas mitocôndrias – a...
21/08/2026

Se você se sente constantemente fadigado, mesmo comendo bem e treinando, o problema pode estar nas suas mitocôndrias – as "usinas de energia" das suas células.

As mitocôndrias são responsáveis por produzir ATP, a moeda energética do nosso corpo. Em atletas, a demanda por ATP é altíssima. Quando elas não funcionam bem, a performance cai, a recuperação é lenta e a fadiga se instala.

Como otimizar a saúde mitocondrial através da nutrição:
1.Antioxidantes: Combata o estresse oxidativo que danifica as mitocôndrias. Frutas vermelhas, vegetais coloridos, chá verde são seus aliados.
2.Coenzima Q10: Essencial na cadeia de transporte de elétrons. Fontes incluem carnes, peixes gordurosos e nozes.
3.Vitaminas do Complexo B: Cofatores importantes para a produção de energia. Presentes em grãos integrais, ovos e leguminosas.
4.Magnésio: Atua em diversas reações energéticas. Abacate, sementes, vegetais folhosos.
5.Ácidos Graxos Ômega-3: Reduzem a inflamação e melhoram a fluidez das membranas mitocondriais.

Não é só sobre calorias, é sobre a qualidade da energia que suas células produzem. Invista na saúde mitocondrial e sinta a diferença na sua vitalidade e performance!

Energia real sem conservantes! Cansado das barrinhas industrializadas cheias de açúcar e ingredientes que você nem sabe ...
19/08/2026

Energia real sem conservantes!

Cansado das barrinhas industrializadas cheias de açúcar e ingredientes que você nem sabe pronunciar? Que tal fazer a sua própria barra de energia, com ingredientes de verdade e um sabor incrível?

Essa receita é perfeita para o pré-treino, para um lanche rápido ou para levar em trilhas e corridas longas. As tâmaras são uma fonte de carboidratos de rápida absorção e potássio, enquanto as castanhas fornecem gorduras saudáveis e proteínas, garantindo energia sustentada e saciedade.

Receita Power:
•1 xícara de tâmaras sem caroço (hidratadas em água quente por 10 min, se estiverem muito secas)
•1/2 xícara de castanhas mistas (amêndoas, castanha-do-pará, nozes)
•1/4 xícara de aveia em flocos
•1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
•Opcional: 1 colher de sopa de cacau em pó para um toque de chocolate

Preparo: Processe as tâmaras até formar uma pasta. Adicione as castanhas e processe até quebrar em pedaços menores. Incorpore a aveia, as sementes e o cacau (se usar).

Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga, leve à geladeira por 30 minutos e corte em barras. Guarde na geladeira.
Simples, nutritivo e delicioso!

Colecionando momentos com eles 🩵👶🏻😍 Graça Serpa ❤️❤️1 mês e 11 dias do Davi 🩵
14/08/2026

Colecionando momentos com eles 🩵👶🏻😍
Graça Serpa ❤️❤️

1 mês e 11 dias do Davi 🩵

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