Cassia Freire

Cassia Freire 🥗Receitas Saudáveis, LowCarb, Proteicas
🍛Receitas fáceis e pouca louça para lavar
🏷️Cupom Growth: cassiafreire
📚Nutrição Saúde
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Diabetes Mellitus tipo 1 (DM1) é uma condição autoimune caracterizada pela destruição das células beta pancreáticas, com...
21/06/2026

Diabetes Mellitus tipo 1 (DM1) é uma condição autoimune caracterizada pela destruição das células beta pancreáticas, com consequente deficiência absoluta de insulina. Sem insulina suficiente, a glicose não consegue entrar adequadamente nos tecidos insulino-dependentes, sobretudo músculo e tecido adiposo, permanecendo elevada na circulação sanguínea.

Do ponto de vista clínico, os sinais clássicos de hiperglicemia são os 3 Ps:
• poliúria = aumento da produção urinária
• polidipsia = sede excessiva
• polifagia = fome excessiva

Também podem estar presentes perda ponderal de peso, fadiga, desidratação, visão turva e, em quadros mais agudos, evolução rápida com importante descompensação metabólica.

A avaliação do perfil glicêmico envolve parâmetros laboratoriais e de monitorização, como glicemia de jejum, hemoglobina glicada (HbA1c), teste oral de tolerância à glicose (TOTG), glicemia ao acaso, glicemia capilar e monitorização contínua da glicose (CGM). Cada ferramenta tem papel relevante tanto no diagnóstico quanto no acompanhamento clínico.

No manejo do DM1, a dietoterapia precisa ser individualizada e integrada à insulinoterapia. Nesse contexto, conceitos como contagem de carboidratos, razão insulina/carboidrato (IC), fator de sensibilidade (FS) e bolus corretivo são fundamentais para maior precisão terapêutica, segurança metabólica e melhor qualidade de vida.

Nutrição clínica em diabetes não se resume a restrição de açúcar.
Envolve fisiopatologia, interpretação de exames, ajuste dietético, educação em saúde e raciocínio clínico aplicado.

É esse olhar técnico, atualizado e individualizado que sustenta uma conduta nutricional verdadeiramente eficaz. 💉📊🍽️

Cassia Freire Fit Nutrição Saudável Emagrecimento | Esporte

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No DM1, o próprio organismo passa a atacar as células beta do pâncreas. Com isso, a produção de insulina cai muito ou pode até cessar. Sem insulina suficiente, a glicose não entra adequadamente nas células, principalmente músculo e tecido adipos

Segurança dos alimentos na prática: o papel do nutricionista no controle higiênico-sanitário em UANNa rotina de uma Unid...
09/06/2026

Segurança dos alimentos na prática: o papel do nutricionista no controle higiênico-sanitário em UAN

Na rotina de uma Unidade de Alimentação e Nutrição (UAN), o trabalho do nutricionista vai muito além do planejamento de cardápios. Ele envolve gestão, controle de qualidade, segurança dos alimentos, supervisão de processos e prevenção de riscos ao consumidor.

Neste registro, estou realizando uma das etapas essenciais do controle higiênico-sanitário: a aferição da temperatura externa, interna e dos alimentos armazenados em refrigeradores e freezers, além da conferência das etiquetas de identificação, datas de validade e condições de armazenamento.

Esse acompanhamento é fundamental para garantir que os alimentos permaneçam em temperatura adequada, evitando crescimento microbiano, perdas de qualidade e possíveis riscos de Doenças de Transmissão Hídrica e Alimentar. Também permite verificar se os produtos estão corretamente identificados, dentro do prazo de validade e organizados conforme as boas práticas de fabricação.

Em UAN, cada detalhe importa: temperatura, validade, rotulagem, higiene, organização, fluxo de produção e controle de estoque fazem parte de um sistema que precisa funcionar com precisão para oferecer refeições seguras, equilibradas e de qualidade.

A atuação do nutricionista nesse ambiente une conhecimento técnico, gestão de processos, legislação sanitária e olhar preventivo. Afinal, produzir refeições em larga escala exige responsabilidade, padronização e compromisso com a saúde coletiva.

UAN é prática, gestão e segurança alimentar acontecendo todos os dias.

Cássia Freire
Estudante, último ano de Nutrição | Publicitária | Conteúdo em saúde, nutrição e bem-estar | Instagram

Nutricionista AlimentaçãoColetiva GestãoEmNutrição QualidadeDosAlimentos cassiafreiresa

Lembrete da Live!! Daqui a pouco… as 20:00 horas, horário de Brasilia!!! Já ativa seu lembrete!!! Até já!!!
08/06/2026

Lembrete da Live!! Daqui a pouco… as 20:00 horas, horário de Brasilia!!! Já ativa seu lembrete!!! Até já!!!

TORTA LEVE LOW CARB DE ABOBRINHA 🥒✨Sem farinha, prática, nutritiva e deliciosa!Essa torta é uma opção leve para o dia a ...
07/06/2026

TORTA LEVE LOW CARB DE ABOBRINHA 🥒✨

Sem farinha, prática, nutritiva e deliciosa!

Essa torta é uma opção leve para o dia a dia, com cerca de 78 kcal por porção, dependendo do tamanho da fatia. É feita com abobrinha, ovos, cebola, cheiro-verde e parmesão light, ficando saborosa, nutritiva e fácil de preparar.

A abobrinha é rica em água, fibras, potássio e vitamina C, ajudando na saciedade e no funcionamento intestinal. Os ovos fornecem proteína, colina e nutrientes importantes para músculos e saúde ocular. A cebola e o cheiro-verde contêm compostos bioativos com ação antioxidante, e o parmesão light acrescenta sabor, proteína e cálcio.

Ingredientes

• 1 abobrinha grande ralada
• 1 cebola média picada
• Cheiro-verde a gosto
• Sal a gosto
• 3 ovos inteiros
• 70 g de queijo parmesão light ralado
• 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Despeje em uma forma média untada e leve ao forno preaquecido por cerca de 35 minutos, ou até dourar.

F**a leve, low carb e perfeita para almoço, jantar ou lanche saudável.

Gostou? Salva para fazer depois, compartilha com quem ama receitas saudáveis e comenta: você comeria no almoço ou no jantar?

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COMO COZINHAR OS ALIMENTOS PARA AJUDAR A DESINFLAMAR 🔥🥦A forma de preparo dos alimentos também influencia na inflamação,...
06/06/2026

COMO COZINHAR OS ALIMENTOS PARA AJUDAR A DESINFLAMAR 🔥🥦

A forma de preparo dos alimentos também influencia na inflamação, na saúde intestinal e no estresse oxidativo.

Métodos em alta temperatura e calor seco, como frituras, grelhados muito tostados, churrasco, defumados e alimentos com muita crosta, podem aumentar a formação de compostos inflamatórios, como os AGEs.

✅ Prefira azeite de oliva extravirgem no preparo e na finalização das refeições.

✅ Use temperos naturais, como alho, cebola, alecrim, manjericão, orégano, cúrcuma e gengibre, no lugar de temperos industrializados.

✅ Cozinhe carnes em temperatura mais baixa, com água, molhos, caldos naturais ou marinadas, evitando excesso de crosta escura.

✅ Para legumes e verduras, prefira v***r ou cozimento rápido em água quente, para preservar melhor os nutrientes.

✅ Para feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico, deixe de molho por 8 a 12 horas e descarte a água antes de cozinhar. Isso ajuda a reduzir antinutrientes e desconfortos intestinais.

✅ Tenha cautela com Air Fryer, frituras, grelhados crocantes, churrasco e defumados. O problema é o excesso e o alimento muito tostado ou queimado.

Alguns alimentos, como tomate, cogumelos, pimentão e espinafre, podem ter melhor aproveitamento de compostos bioativos após o cozimento.

Cozinhar melhor também é uma forma de cuidar da saúde.
Salva esse post e compartilha com quem precisa saber disso.







✨ LIVE ESPECIAL NO INSTAGRAM ✨Você sente dificuldade em bater a meta de proteína do dia?F**a sem ideias de lanches saudá...
03/06/2026

✨ LIVE ESPECIAL NO INSTAGRAM ✨
Você sente dificuldade em bater a meta de proteína do dia?
F**a sem ideias de lanches saudáveis?
Quer comer doce sem sair da rotina e sem atrapalhar o emagrecimento?

Então essa live é para você! 💚

No dia 08/06, às 19h, eu vou fazer uma live aqui no Instagram com a Nutricionista Funcional Carla Cotta para falar sobre um tema que vocês amam e que também foi escolhido com base nos conteúdos que mais geram interesse aqui no perfil:

LANCHES E SOBREMESAS PROTEICAS PARA O EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Vamos conversar sobre como incluir mais proteína na rotina de forma prática, gostosa e equilibrada, sem terrorismo nutricional e sem precisar viver de dieta restritiva.

📌 Tema da live:
Lanches e sobremesas proteicas para o emagrecimento saudável

📅 Data: 08/06
⏰ Horário: 19h
📍 Onde: aqui no Instagram
👩‍🎓 Comigo, Cássia Freire, estudante de Nutrição
🥗 Com a Nutricionista Funcional Carla Cotta

E tem presente! 🎁
Quem enviar uma ou mais perguntas para serem respondidas na live vai receber um eBook exclusivo com 6 receitas de pré-treino, lanches e sobremesas proteicas.

Então já deixa sua dúvida aqui nos comentários ou na caixinha dos stories:
“Como bater proteína?”
“Whey ajuda no emagrecimento?”
“Qual melhor lanche da tarde?”
“Como comer doce sem sair da dieta?”
“Proteína à noite engorda?”

Quanto mais perguntas vocês enviarem, mais completa e prática será a nossa live.

✅ Salva esse post para não esquecer.
✅ Compartilha com uma amiga que quer emagrecer comendo bem.
✅ Envia sua pergunta para ganhar o eBook.
✅ Ativa o lembrete e vem ao vivo com a gente!

Porque emagrecer não precisa ser sinônimo de passar fome.
Dá para comer bem, com prazer, estratégia e ciência. 💚



28/05/2026

Nutricionistas participemmmmm. Links:

https://www.instagram.com/reel/DYUm47XtVEl/?igsh=MTc0d2c2czNtc3JyNg== (sugestão de textos copia e cola para responder)

https://consulta-publica.cfn.org.br/index.php (link da consulta pública do CFN)

Pautas URGENTES para fortalecer a Nutrição:

🔹 Exames laboratoriais solicitados por nutricionistas aceitos pelos planos de saúde
🔹 Aumento dos repasses dos planos de saúde, com remuneração mais justa
🔹 Aumento do piso salarial nacional da categoria
🔹 Redução da jornada para 20 a 30h semanais, com melhores condições de trabalho e qualidade de vida

🔹 ‼️ Modernização do Código de Ética: revisão de pontos que impactam a prática profissional ATUAL:
✔️ divulgação de resultados clínicos, exames e evolução de pacientes com consentimento formal
✔️ possibilidade de mostrar antes e depois dentro de critérios éticos e autorização documentada
✔️ permissão para parcerias publicitárias transparentes e éticas com marcas
✔️ liberdade para compartilhar a própria experiência/resultados pessoais de forma responsável

PAVÊ FIT PRÁTICO 🍋✨💚🤍Perfeito pra matar a vontade de um docinho com um toque refrescante de limão 😍🍋 Ingredientes:• 200g...
24/05/2026

PAVÊ FIT PRÁTICO 🍋✨

💚🤍

Perfeito pra matar a vontade de um docinho com um toque refrescante de limão 😍

🍋 Ingredientes:
• 200g de iogurte natural (usei iogurte grego)
• 2 colheres (sopa) de leite em pó
• 6 gotas de adoçante
• Suco de 1/2 limão
• 6 bolachas maisena

👩🏻‍🍳 Modo de preparo:
Misture o iogurte, o leite em pó, o adoçante e o suco de limão até formar um creme bem lisinho e cremoso 🤍
Quebre as bolachas em pedaços menores e monte camadas de creme + bolacha em uma taça ou pote.
Leve à geladeira por alguns minutos e pronto: sobremesa prática, refrescante e deliciosa ✨

💡 Dica: finalize com raspinhas de limão por cima para ficar ainda mais especial!

Agora me conta: você faria essa versão fit? 👀💚
Se fizer, me marca porque eu quero ver! 🥹✨

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💪 Cansada de tomar whey sempre do mesmo jeito? Então salva esse post porque essas 5 versões vão te ajudar a bater sua me...
23/05/2026

💪 Cansada de tomar whey sempre do mesmo jeito? Então salva esse post porque essas 5 versões vão te ajudar a bater sua meta de proteína sem enjoar — e ainda dar aquele suporte na hipertrofia! 🔥

Se você treina musculação, quer ganhar massa muscular, preservar massa magra e manter a dieta sem monotonia, essas ideias práticas vão salvar sua rotina 💥

✨ 5 JEITOS DE CONSUMIR WHEY PROTEIN

🥣 1. Whey com Iogurte + Morangos
✔ 1 scoop de whey protein
✔ 3 colheres (sopa) de iogurte natural
✔ 1/2 xícara de morangos picados

Misture tudo no pote ou bata rapidamente. Perfeito para um lanche proteico rápido e cremoso 🍓

☕ 2. Cappuccino Proteico
✔ 1 scoop de whey protein
✔ 1 xícara de café (quente ou gelado)
✔ 1 colher (chá) de cacau em pó
✔ Canela a gosto

Misture no mixer, coqueteleira ou liquidificador. Energia + proteína no mesmo combo ⚡

🫐 3. Smoothie Proteico
✔ 1 scoop de whey protein
✔ 150 ml de leite (animal ou vegetal)
✔ 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas

Bata tudo e tenha uma opção refrescante, deliciosa e rica em proteína 🧋

🥑 4. Creme de Abacate Proteico
✔ 1 scoop de whey protein
✔ 3 colheres (sopa) de abacate amassado
✔ Canela a gosto

Misture bem até virar um creme tipo mousse. Excelente para saciedade 😍

🥜 5. Frappé de Amendoim
✔ 1 scoop de whey protein
✔ 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
✔ 1 xícara de gelo

Bata até ficar super cremoso. Ideal pra quando bate vontade de doce fit 🤤

📌 Bater a meta proteica diária faz diferença na recuperação muscular, síntese proteica e construção de massa magra 💪

Se esse conteúdo te ajuda a ter uma rotina mais saudável e estratégica, me segue 👉 ✨

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