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Raphael Pita - Cuidados MenteCorpo

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Raphael Pita - Cuidados MenteCorpo

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Cuidados MenteCorpo

> Psicólogo / Educador Físico

Terapias, Consultorias, Aulas e Palestras

• Psicoterapia
• Comunicação Saudável
• Atividades MenteCorpo
• Atividade Física

31/07/2026

🎉Aniversário de 99 anos da Moema Cruz Perrone

Parabéns por toda a sua história e obrigado por fazer parte dela há quase 6 anos.

Seguimos com meus cuidados a partir das atividades MenteCorpo

21/07/2026

Serjão 9.0 correndo com humor lá em cima 👏

Pessoas, e sobretudo Idosos, precisam ter seus potenciais valorizados e estimulados, sem negação da realidade concreta (processos humanos em geral) com escuta acolhedora e técnica da realidade psíquica (individual)

A realidade psíquica é movida por afetos, que são relacionados principalmente a memórias inconscientes aprendidas e comportamentos instintivos herdados de nossos ancestrais mamíferos; em alguma medida podem ganhar consciência verbal.

Afetos são a tradução do funcionamento do corpo pelo ponto de vista mental, ou seja: em primeira pessoa (eu estou sentindo, senti ou imagino que sentirei se…). Sinalizam diferentes necessidades corporais. Por exemplo, quando percebemos perdas ou separações significativas (não apenas de pessoas), sentimos no corpo, em algum grau: angústia/desespero/tristeza, a mesma do bebê quando a mãe se afasta 2 metros. Mais ou menos o que Freud chamava de desamparo.

Como profissional em Cuidados MenteCorpo observo o ser humano pelos pontos de vista físico e mental; seja focado no Exercício Físico, na Psicoterapia ou na Atividade MenteCorpo, que foca na integração de ambos.(caso do Sérgio)

“Ajudar” idosos — adjetivando, por exemplo de “fofinho” — no que eles conseguem fazer ou no mínimo tem condição de aprender, sem que haja ao menos conversa, é a repetição de um erro comum de adultos com crianças.

É um problema cultural e que muitas vezes diz respeito aos sintomas psicológicos do “ajudante”. Superproteção pode ter efeitos semelhantes ao do abandono. Já escutei mais de um idoso dizer: “não suporto me sentir tratado como incapaz nem como bebê.”

Também é comum, e não apenas idosos, representarem um dor relativa a experiências psicológicas em alguma disfunção do corpo, sem plena consciência, para assim receber carinho e atenção. Isso também não se resolve com superproteção nem com abandono.

Os meus cuidados com o Sérgio são a partir da Atividade MenteCorpo: Psicologia, Educação Física e Comunicação Saudável

REFERÊNCIAS NOS COMENTÁRIOS

15/07/2026

⚡️DESAFIO: Leia a legenda para saber mais e me conte!

👏 No vídeo, Maria, minha aluna que acabou de completar 70 anos, executa um exercício complexo e intenso com desempenho acima de sua faixa etária. Meu foco com ela não é apenas mecânico: é promover saúde integral (física, mental e social) e aliviar dores crônicas nos joelhos, que sempre possuem alguma medida emocional.

🔎 Vamos aprofundar um pouquinho… vem comigo?

📚 Como Educador Físico e Psicólogo, minhas formas de atuar partem de uma única base filosófico-científica:

➡️ O corpo é um só: A mente não é algo imaterial separado do corpo, nem pode ser reduzida apenas ao cérebro. Espiritualidade e crenças podem fazer bem se derem um sentido saudável à vida, mas não substituem a realidade científica.

➡️ Emoções nos orientam: mental é a nossa percepção afetiva do corpo interno. As emoções sinalizam necessidades do nosso organismo e nos movem para satisfazê-las. Em parte, elas acessam nossas memórias aprendidas (funcionais e disfuncionais) para tomarmos decisões no presente. No presente, buscamos aprender novas memórias para tomar decisões melhores no futuro. O sofrimento em geral nasce de demandas afetivas não atendidas junto a memórias excessivamente incapazes de solucionar problemas.

🛑 Chega de separar Mente e Corpo, inclusive de tentar integrar duas “coisas”! Podemos buscar a integração dos dois tipos de atenção dada ao funcionamento do mesmo corpo biológico:

1️⃣ Ponto de Vista Mental (Subjetivo): Foco na psicologia, escuta empática técnica e comunicação saudável. Só a própria pessoa experimenta em si.
2️⃣ Ponto de Vista Físico (Objetivo): Foco nos movimentos, anatomia e fisiologia. De fora, eu posso observar diretamente a pessoa que estou cuidando.

🌟 Como atuo em Cuidados MenteCorpo:
• Psicoterapeuta: Foco no aspecto mental.
• Educador Físico: Foco no aspecto físico.
• Terapeuta MenteCorpo: Conduzo a integração harmônica entre os dois aspectos, para aliviar stress, ou por necessidade e vontade de atendimento sem muita diferença no foco entre mental e físico.

REFERÊNCIAS NOS COMENTÁRIOS

Se voc�

25/06/2026

com ritmo, leveza e alegria! 💃✨

Você sabia que o ato de brincar, jogar, não é exclusivo da infância, segue ao longo da vida representado de diferentes formas?

O criador da linha de pesquisa “Neurociência Afetiva”, Jaak Panksepp, descobriu o circuito cerebral neuropsicológico profundo LUDICIDADE (BRINCAR/JOGAR), originalmente PLAY.

Esse tipo de circuito é dos menos afetados com o envelhecimento, mesmo que não tenhamos consciência verbal do que está acontecendo, já que ele não depende disso. É ativado para sentirmos afetivamente necessidades corporais e nos movimentarmos a partir de comportamentos instintivos para atende-las e nos distanciarmos do desprazer.

Esse impulso afetivo-emocional é desenvolvedor de relações sociais juntos aos aprendizados ao longo da vida, em alguma medida via consciência verbal. Estimula estabilidade no humor, sem stress excessivo nas vitórias e nas derrotas, quando há disputas sociais, inclusive internamente. Junto com BUSCA/dopaminérgico-curiosidade — que modula os demais —, CUIDAR-carinho, e DESEJO SEXUAL/atração física (que pode ser representado fora do ato sexual), forma o grupo das motivações/pulsões para engajamento social.

Já FÚRIA/RAIVA-frustração/MEDO-ansiedade, DESAMPARO-angústia de separação/tristeza, correspondem a estados afetivos e comportamentos para satisfazer necessidades defensivas e de alarme específicas. Segundo o neuropsicanalista Mark Solms: o sofrimento psicológico sempre é sentido afetivamente como uma necessidade — que sempre é corporal — que não está suficientemente atendida; logo, a base da psicopatologia.

A dança a partir de uma música recordada por insight — um dos principais objetivos da psicanálise —, é um excelente meio para estimular a brincadeira e desafios, desenvolver e manter vínculos saudáveis para um equilíbrio suficientemente bom das emoções em idosos, além de ser um treinamento cognitivo (memória,atenção…) E nisso, o corpo está ativo reforçando equilíbrio, coordenação, resistência muscular, e condicionamento cardiorespiratório e cardiometabólico.

A informação do parágrafo anterior já me par

15/06/2026

💡 IDOSOS: Por que treinar POTÊNCIA?

Porque pelos pontos de vista mental e físico, a capacidade de velocidade de reação é das que mais perdemos com o envelhecimento

Bastante gente ainda pensa que uma boa caminhada frequente, pior ainda — apenas “atividades de alongamento” — já estimula suficientemente bem o corpo pelo ponto de vista do movimento. Não é; nem pelo de ponto de vista físico nem pelo mental.

Muitos já entenderam a importância de treinar força e hipertrofia. Poucos sabem, que, é fundamental desde jovens adquirirmos reserva (pelos pontos de vista físico e mental), tanto para o envelhecimento quanto para possíveis doenças e acidentes. É comum idosos não estimularem o corpo da forma mais adequada, para eles, treinar potência (assim como equilíbrio) é mais importante.

Qual é a diferença entre os treinamento de força, de hipertrofia e de potência para idosos? 🤔

Pra começar: os 3 tipos de treino favorecem algum ganho nas 3 variáveis, a diferença é o objetivo específico.

🏋️‍♂️ Força: é a sua capacidade de mover altas cargas. 6 a 10 repetições próximas do limite com uma carga correspondente à 70 a 85% da carga equivalente a
1 repetição máxima (RM); que a pessoa suportaria realizar 1 movimento e pararia tentando o segundo sem conseguir completar. Ex: Conseguir levantar da cadeira segurando um peso. O foco é a carga alta para realizar 6 a 10 repetições, com velocidade moderada e interrupção do exercício faltando até 3 repetições para ocorrer a falha muscular (quase máximo)

💪 Hipertrofia: É o seu corpo ganhando, mantendo, e/ou minimizando uma perda natural de músculos. 8 a 12 repetições (podendo chegar a 20) quase máximas, com carga entre 60 e 75% de 1RM; velocidade moderada

⚡ Potência: É a sua capacidade de vencer uma carga com velocidade. 4 a 8 repet. 40 a 60% de 1 RM. Exemplo: Levantar da cadeira de forma rápida e explosiva, outros específicos ou complementares como no vídeo. O foco é a velocidade/tempo de reação. Assim, os tipos de fibra muscular que mais rápido envelhecem são estimulados.

❤️ Curta, se quiser salve, envie para outras pessoas, compart

09/06/2026

A Moema completará 99 anos em julho, com potência e sabedoria! 🎉

Tenho o privilégio de conduzir sua atividade MenteCorpo há mais de 5 anos

A é um exemplo de que o movimento — pelos pontos de vista físico e mental — cuida, previne, cura e protege. Recentemente, conversamos sobre um desconforto comum que ela tem: a famosa Síndrome da Pata de Ganso

Você já ouviu falar desse nome engraçado? Não tem nada a ver com aves! É o nome utilizado pela ciência de um pontinho no lado de dentro do nosso joelho, bem onde três tendões de três diferentes músculos (imagem ao final do vídeo), se juntam e parecem a patinha de um ganso.

Abaixo deles, existe uma “almofadinha” de água (chamada bursa) que serve para não deixar nada raspar. Às vezes, por causa do desgaste natural do joelho (como a artrose), um esforço repetitivo ou até o jeito de pisar, essa almofadinha inflama. Isso causa aquela dor chata ao:
caminhar, subir e descer escadas (no caso dela); Levantar da cadeira ou do sofá; Cruzar as pernas.

O tratamento é amigável! Quase nunca uma cirurgia é necessária. O segredo é o que já fazemos nas nossas sessões MenteCorpo: fortalecer principalmente os músculos do quadril e da coxa em geral (atenção especial aos músculos da pata de ganso), alongar sobre tudo à parte de trás das coxas e respeitar o descanso. A partir dessas recomendações gerais, o que de fato fazemos é decidido em conjunto a partir da avaliação funcional individual dela.

TODA dor também é emocional, havendo ou não um dano tecidual (físico) relevante. (International Association for the Study of Pain, 2020) A dor da Moema também é observada, escutada e tratada a partir do ponto de vista Mental/subjetivo/psicanalítico (Afeto-Pensamento); que assim como o físico (Anatomia/ fisiologia/comportamento-movimento), é sobre o funcionamento do corpo (cérebro “central de controle”), mas, apenas a própria pessoa pode ter contato diretamente

Moema, sua caminhada até os 99 anos inspira muita gente! Contente por você ter voltado viajar!

Deixe aqui nos comentários um coração e um parabéns antecipado para a nossa quase centenária👇

20/05/2026

Roda de Conversa: Cuidados MenteCorpo na .rio

Foi um prazer mediar essa experiência!

Trocamos ideias, experiências afetivas e vivencias de atividades que proporcionam saúde. Iniciamos simplicando o conceito “MenteCorpo”

1)Cada um de nós é um corpo humano material, vivo, funcionando. Podemos ter ou não ter crenças além da materialidade, isso vai além da ciência: não é certo nem errado, pode ser saudável ou não

2)O cérebro é a central de controle desse corpo único e indivisível, que troca informações com o ambiente, e pode ter o seu funcionamento observado via dois diferentes pontos de vista referentes a dois aspectos desse funcionamento material e orgânico:

a) Mental (subjetivo): origina-se em afetos (experiência subjetiva de sentir) na relação entre a parte interna e inferior do cérebro e o corpo interno (interocepção). Sinaliza nossas necessidades específicas que precisam ser satisfeitas no momento para minimizar desprazer (incerteza); e aproximar da homeostase para a sobrevivência (equilíbrio)

Noção de Eu, de indivíduo sempre único. Esse sentir desenvolve aprendizado e junto à consciência verbal, previsões cognitivas mais úteis (minimizar incerteza) para resolvermos problemas com mais eficiência.

Apenas Eu posso sentir o que estou sentindo e saber o que estou pensando.

Ao acordar, posso sentir meu corpo cansado, sentir e perceber a tristeza com consciência verbal, e em seguida pensar: eu gostaria de dormir mais

De fora, pode-se escutar de preferência com empatia e fazer inferências junto à observação física. Psicólogos psicodinâmicos (origem psicanalítica, meu caso integrado às neurociências) fazem isso junto a teorias científicas (realismo indireto)

b) Físico (objetivo): origem em cérebro/corpo externo; troca informação com o ambiente. Refere-se à fisiologia, anatomia, movimento/comportamento/expressão corporal. Cada emoção (ponto de vista físico do afeto) tem comportamentos específicos, por exemplo o Medo (sentimento de ansiedade) = Defesa contra percepção (real ou distorcida) de perigo = Fuga ou Congelamento

Se acordo cansado e vejo olheiras no espelho, um observador externo vê o mesmo (realismo direto) e infere que sinto cansaço

15/05/2026

A Potência é a chama que mantém a vida acesa

Essa palavra diz muita sobre nosso corpo funcionando e existindo trocando informações com a natureza; tanto pelo ponto de vista mental (subjetivo que inicia pelos afetos a partir do corpo interno) quanto pelo físico (objetivo que inicia a partir do corpo externo)

A partir da Filosofia e da Psicologia, a potência é advinda dos afetos (experiência subjetiva de sentir) e nos movem a partir da E - MOÇÃO. Assim podemos nos sentir capazes de existir ativamente no mundo sustentando ao menos alguma medida os nossos desejos com as dificuldades impostas pela vida.

Em Física, potência é a rapidez com que o trabalho é realizado. A fórmula é P = Trabalho / Tempo ou Força x Velocidade No seu vídeo, é a capacidade da — Prestes a completar 99 anos, gerar força rápido no exercício.

Para garantir a independência funcional no envelhecimento, a ciência recomenda treinar a potência muscular 2 a 3 vezes por semana com movimentos rápidos e explosivos. Além disso, exercícios de equilíbrio/mobilidade, força/hipertrofia muscular, com intensidade moderada a forte.

Atividade aeróbia de 3 a 5x por semana, o mais próximo possível de 150 minutos moderado ou 75 minutos vigoroso, podendo mesclar ambos

Com relação à saúde mental e neurológica, a recomendação é semelhante, sendo a atividade aeróbia a mais relevante.

Para a Moema, o treino de potência é fundamental em sua Atividade MenteCorpo comigo.

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Izquierdo, M., Duque, G., & Morley, J. E. (2021). Physical activity guidelines for older people: Knowledge gaps and future direction. The Lancet Healthy Longevity, 2(6), e380-e383. doi.org

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08/05/2026

O “Freio de Mão” da Ansiedade

Sabia que você pode acalmar o seu coração e reduzir o estresse em menos de 5 minutos, deitado, ou até mesmo sem sair da cadeira? 🪑

✨Isso é Breathwork (trabalho respiratório consciente)! Mais do que respirar, é usar o fôlego para reprogramar o sistema nervoso.

🔬 A Ciência (Teoria Polivagal): Quando expiramos lentamente, ativamos a parte ventral (anterior) do “Nervo Vago”, que funciona como um freio biológico, sinalizando segurança para o cérebro, reduzindo a ansiedade relacionada à fuga/evitação, e até mesmo o pânico que aproxima do congelamento. Assim ocorre também uma facilitação para o contato relacional/social e formação de vínculos, via comunicação não verbal (corporal) e conunicação verbal.

👵👴 Respiração 3-3-6 — Pode ser realizada pela maioria das pessoas (para algumas não é recomendado reter o ar); perfeita para Idosos clinicamente liberados e que já adaptaram exercícios mais simples:

🫁 Inspire pelo nariz calmamente contando até 3 (enchendo a barriga, não o peito).

🫁 Segure o ar suavemente contando até 3.

🫁 Expire lentamente pela boca (como se soprasse um canudo) contando até 6.

Inicialmente repita isso 5 vezes. O segredo é a exalação longa! 🌬️

✅ Benefícios: Menos ansiedade (logo maior eficiência na cognição/raciocínio), melhora no sono, redução da pressão arterial e mais presença no momento presente.

Salva esse vídeo para praticar quando sentir tensão! ❤️

04/05/2026

A simplicidade é o mais alto grau de sofisticação.

Dizem que Leonardo da Vinci disse isso, mas não há provas.

De forma geral, o que mais importa, são ética e coerência lógica aplicados à realidade (experiência empírica sempre fenomenológica apreendida a partir dos sentidos junto as emoções e cognição), do que foi dito; não quem disse.

“Simplicidade” não é sinônimo de “simplismo” nem “reducionismo”; é como a síntese de um discurso de Einsten, que resume brilhantemente a “Navalha de Occam” (Princípio filosófico científico da Economia):

“Deveríamos fazer tudo o mais simples POSSÍVEL; mas não mais simples que ISSO.”

O Simplismo é o oposto do prolixismo, o segundo se refere à enfeitar pavão; o famoso rococó: usar mais palavras/códigos, complexificar e complicar sem necessidade nem benefício para um contexto. Aliás, muito falador difícil s vezes nem sabe o que está dizendo ainda que muitos batem palmas.

Simplicidade também não é decorar o “menAs é mais” e fazer tudo menAs…isso é simplismo

Muito obrigado à natureza, às companhias agradáveis, à energia coletiva de todos que lá estavam e ao espetáculo musical transcendental proporcionado pela família

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

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