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Psicóloga Ana Cristina S. Fernandes - Terapia On-line

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Psicóloga Ana Cristina S. Fernandes - Terapia On-line

📚Especialização em TCC | IBMR- CRP 05/76556
🧠Tratamento de Ansiedade , depressão e autoestima

09/09/2026

Deitar no sofá não signif**a necessariamente descansar.

Se sua cabeça continua pensando em contas, tarefas, prazos, problemas e tudo o que precisa resolver amanhã, seu corpo pode até estar parado.

Mas sua mente continua trabalhando.

Existe uma diferença entre descanso físico e descanso mental.

O corpo precisa de pausa.

Mas a mente também precisa de momentos em que não esteja produzindo, resolvendo ou antecipando problemas.

Descansar não é perder tempo.

É permitir que você se recupere.

💚 Talvez você não precise fazer mais uma coisa hoje.

Talvez precise simplesmente parar.

Salve para lembrar disso quando a culpa aparecer.

07/09/2026

Você escolhe o que os outros esperam.

Aceita para não decepcionar.

F**a em relações por culpa.

Evita falar o que realmente pensa.

E começa a tomar decisões pensando primeiro na reação das outras pessoas.

Aos poucos, pode f**ar difícil saber onde termina a expectativa dos outros e começa a sua própria vontade.

O medo de decepcionar pode parecer cuidado.

Mas, quando ele determina todas as suas escolhas, você corre o risco de viver uma vida cada vez mais distante de quem realmente é.

Nem todo mundo f**ará satisfeito com as suas escolhas.

E aprender a lidar com isso também é amadurecer emocionalmente.

💚 Você costuma escolher pensando no que quer ou no que esperam de você?

02/09/2026

Você errar é imperdoável.

Mas quando outra pessoa erra, você entende.

Você se cobra para fazer melhor.

Mas diria para um amigo: “Você já fez o seu melhor.”

Você aceita o cansaço dos outros.

Mas se sente culpado quando precisa descansar.

Essa diferença mostra como podemos ser muito mais duros conosco do que somos com quem amamos.

A autocrítica constante não necessariamente faz você melhorar.

Muitas vezes, ela apenas faz você acreditar que nunca é suficiente.

Talvez você não precise de mais cobrança.

Talvez precise aprender a se tratar com a mesma compreensão que oferece aos outros.

💚 Compartilhe com alguém que precisa olhar para si com mais gentileza.

31/08/2026

Você sabe que aquele pensamento não faz sentido.

Mesmo assim, ele aparece.

“Vai dar tudo errado.”
“Todo mundo está me julgando.”
“Eu nunca vou conseguir.”
“Alguma coisa ruim vai acontecer.”

Pensamentos automáticos podem surgir rapidamente, sem que você escolha conscientemente pensar daquela maneira.

O problema não é ter um pensamento difícil.

É acreditar automaticamente que todo pensamento representa a realidade.

Aprender a identif**ar, questionar e compreender esses pensamentos pode ajudar a construir uma relação diferente com a própria mente.

Você não precisa acreditar em tudo o que pensa.

💚 Salve este post para lembrar disso na próxima vez que um pensamento automático aparecer.

26/08/2026

Você diz “sim” quando queria dizer “não”.

Aceita coisas que não gostaria.

Evita conflitos.

Muda sua opinião para não decepcionar alguém.

E, no final, quem f**a frustrado é você.

Buscar aprovação constantemente pode fazer com que você comece a colocar as necessidades dos outros sempre acima das suas.

Até que uma hora surge o cansaço.

E junto dele vem uma pergunta importante:

“Quando foi que eu parei de considerar o que eu queria?”

Ser gentil não signif**a estar disponível para tudo.

Dizer não não transforma você em uma pessoa egoísta.

Limites também são uma forma de preservar relações — inclusive a relação que você tem consigo.

💚 Salve este post se você está aprendendo a dizer “não” sem culpa.

24/08/2026

Você analisa todas as possibilidades.

Pensa no que pode dar errado.

Imagina o que as pessoas vão pensar.

Muda de ideia.

Volta a pensar.

E continua sem conseguir decidir.

A indecisão pode estar ligada à ansiedade quando existe uma necessidade muito grande de ter certeza antes de agir.

Só que algumas decisões não oferecem garantia.

Você pode pensar muito e ainda assim não ter controle sobre o resultado.

Quando a busca pela escolha perfeita começa a impedir qualquer escolha, talvez o problema não seja falta de capacidade para decidir.

Pode ser medo de errar.

E aprender a conviver com alguma incerteza também faz parte do cuidado emocional.

💭 Você costuma demorar muito para tomar decisões simples?

20/08/2026

Quando o trabalho ocupa uma parte enorme da nossa identidade, perder um emprego, mudar de profissão ou se aposentar pode representar muito mais do que uma mudança financeira.

Pode existir um verdadeiro luto.

Porque você não perdeu apenas uma função.

Perdeu uma rotina.
Uma posição.
Um grupo.
Um sentimento de pertencimento.
Talvez até a imagem que tinha de quem você era.

Por isso, depois de uma mudança profissional, pode surgir a pergunta:

“E agora, quem eu sou?”

Seu valor não começa e termina no seu cargo.

Você é muito mais do que aquilo que aparece no seu crachá.

💚 Se você está passando por uma transição profissional e sente que perdeu uma parte de si, talvez seja importante olhar para esse processo com acolhimento.

Salve para lembrar disso.

19/08/2026

Você olha.

Não responde.

Outra chega.

Você olha novamente.

E, quando percebe, está verif**ando o celular a cada poucos minutos.

O problema não é simplesmente usar o WhatsApp. É quando o cérebro começa a interpretar cada notif**ação como algo que precisa ser respondido imediatamente.

“Será que é urgente?”
“Será que estão esperando minha resposta?”
“Será que alguém ficou chateado?”

Essa sensação de disponibilidade constante mantém a mente em estado de alerta e pode dificultar momentos de descanso e concentração.

Você não precisa estar disponível 24 horas por dia para ser uma pessoa responsável.

📱 Às vezes, colocar o celular no silencioso também é uma forma de cuidar da sua saúde mental.

Você consegue f**ar algumas horas sem verif**ar as mensagens?

14/08/2026

Ser ignorado sem nenhuma explicação pode doer mais do que uma conversa difícil.

Quando alguém desaparece de repente, nossa mente tenta preencher o silêncio com respostas:

“Será que fiz alguma coisa?”
“Por que ele não me responde?”
“Será que aconteceu alguma coisa?”
“Será que eu não fui suficiente?”

Esse excesso de perguntas pode alimentar ansiedade, insegurança e até afetar a autoestima.

O problema é que, quando não existe uma explicação, a mente tende a criar uma.

O ghosting não diz necessariamente quem você é ou quanto você vale. Ele fala, principalmente, sobre a forma como a outra pessoa escolheu lidar com aquela relação.

Você não precisa transformar o silêncio de alguém em uma sentença sobre o seu próprio valor.

💚 Salve este post para lembrar disso quando a ausência de alguém começar a ocupar espaço demais na sua mente.

10/08/2026

Bipolaridade não signif**a que uma pessoa está "condenada" a viver em sofrimento.

Esse ainda é um dos transtornos mais cercados por preconceitos e desinformação.

Muitas pessoas acreditam que quem tem transtorno bipolar nunca conseguirá trabalhar, construir relacionamentos ou ter qualidade de vida. Mas essa não é a realidade.

Com diagnóstico adequado, tratamento individualizado e acompanhamento psicológico, é possível aprender a reconhecer os sinais, desenvolver estratégias para lidar com as oscilações de humor e viver com mais equilíbrio.

O primeiro passo é compreender que a bipolaridade não define quem a pessoa é. Ela é uma condição de saúde mental que merece acolhimento, informação e tratamento — nunca julgamento.

Quanto mais cedo o diagnóstico é feito, maiores são as chances de reduzir o impacto das crises e preservar a qualidade de vida.

Se você percebe mudanças intensas de humor, períodos de muita energia seguidos por momentos de profunda tristeza, impulsividade ou dificuldades que afetam sua rotina, não ignore esses sinais.

Buscar ajuda é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo.

💚 Você não precisa enfrentar isso sozinho(a).

📌 Salve este post para consultar sempre que precisar.

📤 Compartilhe com alguém que possa se beneficiar dessa informação. A informação correta também salva vidas.

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