Nutricionista Claudiane Alonso

Nutricionista Claudiane Alonso Formada pela UERJ. Pós graduada em nutrição esportiva funcional pela VP e especialista em Nutrição Infantil

07/08/2026

Você não precisa passar horas na cozinha para comer bem. ❤️

Na correria do dia a dia, principalmente quando você trabalha, cuida da casa, dos filhos e ainda tenta cuidar de você, é muito fácil pensar:

“Hoje não dá. Vou comer qualquer coisa.”

Mas o problema não é a falta de tempo. Muitas vezes, é não ter opções práticas que realmente funcionem na sua rotina.

Essa é uma ideia de jantar que f**a pronta em poucos minutos, é nutritiva e pode fazer parte de uma estratégia alimentar para quem quer perder gordura e conquistar mais definição muscular depois dos 35 — sem viver de dieta

Porque uma alimentação que funciona precisa caber na sua rotina. ✨

Salva esse vídeo para testar depois e me conta: você faria esse jantar? 👇

RECEITA JANTAR EXPRESS

Ingredientes: • tomates • 2 ovos batidos • 1 rap10 • queijo muçarela picado • temperos a gosto

Modo de preparo: coloque um fio de azeite na frigideira. Adicione os tomates e depois os ovos com os temperos. Deixe cozinhar levemente coloque o rap10 por cima. Finalize com o queijo e deixe derreter. Agora é só dobrar e comer 😋

Se você é uma mulher 35+, principalmente se é mãe, talvez já tenha pensado:“Meu corpo nunca mais voltou a ser o mesmo.”E...
05/08/2026

Se você é uma mulher 35+, principalmente se é mãe, talvez já tenha pensado:

“Meu corpo nunca mais voltou a ser o mesmo.”

E, por muito tempo, você pode acreditar que o problema é apenas o peso.

Mas, na maioria das vezes, não é.

O que incomoda de verdade é perder a firmeza, a definição e deixar de se reconhecer quando se olha no espelho.

A boa notícia é que isso pode mudar.

Com a estratégia nutricional certa, é possível reduzir gordura, preservar a massa muscular e conquistar um corpo mais definido, sem viver de dietas restritivas e sem abrir mão da sua rotina.

Porque, para mim, definição muscular não é sobre ter um corpo perfeito.

É sobre voltar a se sentir bonita, confiante e bem com a mulher que você vê no espelho.

✨ Se esse também é o seu objetivo, me envie a palavra DEFINIÇÃO no direct. Será um prazer mostrar como posso ajudar você nessa transformação.

Você treina, sua agenda é corrida, faz esforço para manter a rotina… e, mesmo assim, quando olha no espelho, parece que ...
04/08/2026

Você treina, sua agenda é corrida, faz esforço para manter a rotina… e, mesmo assim, quando olha no espelho, parece que nada mudou.

Essa é uma das maiores frustrações que eu escuto no consultório.

E sabe o que acontece depois de um tempo?

A mulher começa a acreditar que o problema é ela.

👉 “Talvez eu não tenha disciplina suficiente.”
👉 “Talvez meu metabolismo seja muito lento.”
👉 “Talvez meu corpo simplesmente não responda.”

Mas, na maioria das vezes, o problema não é a falta de esforço.

É a falta de uma estratégia nutricional que trabalhe junto com o treino.

Treinar é fundamental. Mas definição muscular não acontece apenas porque você está na academia.

Seu corpo precisa receber os nutrientes certos, na quantidade certa e no momento certo para transformar todo esse esforço em resultado.

Se você sente que está fazendo tudo o que pode e, mesmo assim, não conquista a definição que deseja, talvez não seja hora de treinar mais.

Talvez seja hora de mudar a estratégia.

💬 Me conta nos comentários: há quanto tempo você treina sem conseguir o resultado que gostaria?

📩 Se você quer entender o que está impedindo seu corpo de responder ao treino, me envie a palavra DEFINIÇÃO no direct.

“Depois dos 35 anos, parece que tudo ficou mais difícil…”Você continua treinando.Tenta fazer escolhas mais saudáveis.Mas...
28/07/2026

“Depois dos 35 anos, parece que tudo ficou mais difícil…”

Você continua treinando.

Tenta fazer escolhas mais saudáveis.

Mas a gordura localizada insiste em permanecer.

E, aos poucos, começa a surgir um pensamento perigoso:

“Talvez meu corpo não responda mais.”

A verdade é que seu corpo mudou. E isso é completamente normal.

Depois dos 35 anos, fatores como alterações hormonais, rotina mais intensa, estresse e sono de pior qualidade podem influenciar a forma como seu organismo responde.

Mas isso não signif**a que você precisa se conformar.

Signif**a que talvez esteja na hora de deixar de seguir estratégias genéricas e começar um plano alimentar pensado para a sua realidade, seus objetivos e a fase de vida que você está vivendo.

Seu corpo não está trabalhando contra você.

Ele só precisa da estratégia certa.

✨ Você também percebeu que queimar gordura localizada ou ganhar massa muscular ficou mais difícil depois dos 35 anos? Ou até mesmo depois da maternidade? Conte-me aqui nos comentários.

24/07/2026

Se você acha que uma refeição livre vai acabar com todos os seus resultados, eu tenho uma boa notícia: não é ela o problema.

O que realmente atrapalha a definição muscular é transformar um momento planejado em um fim de semana inteiro de exageros.

Uma refeição livre faz parte de uma alimentação equilibrada. Ela permite que você aproveite momentos especiais sem culpa e sem a sensação de estar “saindo da dieta”.

O segredo não é proibir. É ter estratégia.

É exatamente isso que eu ensino às minhas pacientes: conquistar um corpo mais definido sem precisar viver presa a restrições.

✨ Se você quer aprender mais sobre definição muscular feminina, metabolismo e alimentação inteligente, entre para a minha Lista VIP. Lá eu compartilho conteúdos e materiais exclusivos que não publico aqui.

Comente VIP ou me envie uma mensagem que eu te explico como participar. 💙

23/07/2026

Talvez você tenha sempre acreditado que definição muscular é sinônimo de restrição de vida social.

Saiba que você não está sozinha! Essa crença paira na mente da maioria das pessoas que eu atendo.

Só que mais importante do que restringir é ter ESTRATÉGIA assertiva! Isso sim faz diferença nos resultados.

Não é preciso ter receio de não aproveitar a vida!

Você também já teve esse medo? Conte-me aqui nos comentários.

Você quer vestir uma roupa sem pensar na barriga.Quer olhar no espelho e gostar do que vê.Quer voltar a se sentir bonita...
21/07/2026

Você quer vestir uma roupa sem pensar na barriga.

Quer olhar no espelho e gostar do que vê.

Quer voltar a se sentir bonita, feminina e confiante.

E sabe qual é o problema?

Muitas mulheres passam anos acreditando que precisam comer cada vez menos para conquistar esse corpo.

Na prática, isso só deixa o metabolismo mais lento, aumenta a fome e dificulta ganhar definição muscular.

O corpo que você procura não nasce da restrição.

Ele nasce de uma estratégia nutricional feita para o seu organismo.

Foi assim que muitas das minhas pacientes conseguiram reduzir gordura, melhorar a composição corporal e recuperar a autoestima, sem viver presa em dietas radicais.

Se esse também é o seu objetivo, me envia uma mensagem. Vamos construir esse resultado de forma inteligente.

Basta me chamar no direct com a palavra DEFINIÇÃO.

Durante muito tempo, fizeram as mulheres acreditarem que o problema era “falta de foco”.Mas quem vive uma rotina intensa...
20/07/2026

Durante muito tempo, fizeram as mulheres acreditarem que o problema era “falta de foco”.

Mas quem vive uma rotina intensa sabe que a realidade é outra.

A fadiga mental faz você tomar centenas de decisões ao longo do dia. Quando a noite chega, o cérebro procura o caminho mais fácil: alimentos mais palatáveis, mais calóricos e mais rápidos.

Não é sobre fraqueza.

É sobre entender como seu corpo e sua mente funcionam.

Quando organizamos a alimentação de acordo com a sua rotina — e não contra ela — manter hábitos saudáveis deixa de ser uma luta diária.

Você já sentiu que o maior cansaço do dia era mental, e não físico? Conta aqui nos comentários. 💙

17/07/2026

SÉRIE CONSULTÓRIO ABERTO

Você sente vontade de comer doce a tarde? Especialmente depois do almoço?

Se você não consegue resistir a doces e quer f**ar mais definida, então esse vídeo é para você!

Mais importante do que saber que o doce atrapalha sua definição muscular, é saber o que está estimulando.

Afinal,para vencer qualquer obstáculo é necessário conhece-lo.

Ter estratégias que ajude a gerenciar o desejo descontrolado de doce é muito mais eficiente do que tentar excluir.

Aproveita e encaminhe esse vídeo para uma amiga que sempre fala que está com vontade de comer um docinho depois do almoço.

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