Carlos Ruy psicólogo

18/03/2026

Compulsão alimentar não é falta de força de vontade.

É um ciclo.

Você restringe → f**a com fome (física e emocional) → perde o controle → sente culpa → promete que “amanhã vai ser diferente” → e tudo recomeça.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a gente para de olhar só para o comportamento e começa a investigar o que está por trás dele.

Porque ninguém come compulsivamente “do nada”.

Geralmente tem pensamento rígido:
“Já estraguei tudo mesmo.”
“Não consigo me controlar.”
“Só hoje… amanhã eu compenso.”

E esses pensamentos disparam emoções difíceis:
ansiedade, frustração, vazio, cansaço emocional.

A comida entra como uma tentativa de alívio rápido.

E funciona… por alguns minutos.

Depois vem a culpa.
E o ciclo se fortalece.

O trabalho na TCC não é te proibir de comer.
Nem te colocar em mais uma regra impossível.

É te ajudar a:

• Identif**ar os gatilhos (emocionais e situacionais)
• Questionar pensamentos automáticos
• Construir uma relação mais flexível com a comida
• Desenvolver estratégias reais de regulação emocional

Porque o problema não é só o que você come.

É como você pensa, sente e reage antes e depois.

E isso dá pra mudar.

Sem culpa.
Sem radicalismo.
Com consistência.

Se você se reconheceu nisso, talvez não seja falta de controle.

Talvez seja falta de estratégia.

18/03/2026

Compulsão alimentar não é falta de força de vontade.

É um ciclo.

Você restringe → f**a com fome (física e emocional) → perde o controle → sente culpa → promete que “amanhã vai ser diferente” → e tudo recomeça.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a gente para de olhar só para o comportamento e começa a investigar o que está por trás dele.

Porque ninguém come compulsivamente “do nada”.

Geralmente tem pensamento rígido:“Já estraguei tudo mesmo.”“Não consigo me controlar.”“Só hoje… amanhã eu compenso.”

E esses pensamentos disparam emoções difíceis:ansiedade, frustração, vazio, cansaço emocional.

A comida entra como uma tentativa de alívio rápido.

E funciona… por alguns minutos.

Depois vem a culpa.E o ciclo se fortalece.

O trabalho na TCC não é te proibir de comer.Nem te colocar em mais uma regra impossível.

É te ajudar a:

• Identif**ar os gatilhos (emocionais e situacionais)• Questionar pensamentos automáticos• Construir uma relação mais flexível com a comida• Desenvolver estratégias reais de regulação emocional

Porque o problema não é só o que você come.

É como você pensa, sente e reage antes e depois.

E isso dá pra mudar.

Sem culpa.Sem radicalismo.Com consistência.

Se você se reconheceu nisso, talvez não seja falta de controle.

Talvez seja falta de estratégia.

07/03/2026

3 sinais de que a ansiedade pode estar afetando sua vida mais do que deveria

• Pensamentos que não param, principalmente à noite• Dificuldade para dormir ou relaxar• Sensação constante de preocupação ou nervosismo

Muitas pessoas convivem com isso por muito tempo achando que precisam lidar sozinhas. Mas a psicoterapia pode ajudar a entender esses padrões e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com a ansiedade.

07/03/2026

3 sinais de que a ansiedade pode estar afetando sua vida mais do que deveria

• Pensamentos que não param, principalmente à noite
• Dificuldade para dormir ou relaxar
• Sensação constante de preocupação ou nervosismo

Muitas pessoas convivem com isso por muito tempo achando que precisam lidar sozinhas. Mas a psicoterapia pode ajudar a entender esses padrões e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com a ansiedade.

01/03/2026

Você já percebeu como, às vezes, a cabeça dispara?
Um atraso vira demissão.
Uma mensagem não respondida vira rejeição.
Um sintoma físico vira doença grave.
Isso é o que chamamos, na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), de pensamentos automáticos catastróficos. Eles surgem rápidos, parecem verdade absoluta e ativam ansiedade no corpo inteiro.
Mas aqui vai um ponto importante:
Nem todo pensamento é um fato.
Na TCC, aprendemos a perguntar: – Qual é a evidência real disso?
– Existe outra explicação possível?
– Estou prevendo o futuro sem provas?
Agora, olhando pela lente da Psicologia Analítica de Jung, esses pensamentos também podem carregar algo simbólico. Às vezes, o “catastrofismo” revela um medo mais profundo: abandono, rejeição, fracasso, perda de controle.
É como se uma parte inconsciente estivesse tentando proteger você, exagerando o perigo.
O problema é que essa proteção sai cara:
mais ansiedade, mais tensão, mais fuga.
Integrar essas duas abordagens é poderoso: ✔️ A TCC ajuda a organizar e questionar o pensamento.
✔️ A visão junguiana ajuda a entender o que aquele medo representa na sua história.
Pensamento acelerado não é sinal de fraqueza.
É sinal de que algo dentro de você está pedindo atenção.
Respire.
Observe.
Questione.
Compreenda.
A mente pode criar catástrofes.
Mas também pode criar consciência.
Se isso fez sentido para você, talvez seja hora de olhar para esses pensamentos com mais curiosidade e menos medo.

20/02/2026

Você sabia que quanto mais você tenta “parar de pensar”, mais a sua mente parece acelerar?
Ou melhor… sabe aquele momento em que você deita para dormir e, de repente, começa a revisar conversas, imaginar cenários catastróficos e antecipar problemas que nem aconteceram?
Isso são pensamentos excessivos.
E na maioria das vezes eles não surgem porque você é fraco, dramático ou “complicado”. Eles surgem porque o seu cérebro está tentando proteger você. O problema é que ele exagera na dose.
Na terapia cognitiva comportamental, a gente aprende algo simples e poderoso:
pensamento não é fato.
Pensamento é hipótese.
Quando você trata cada pensamento como verdade absoluta, a ansiedade cresce.
Quando você aprende a questionar, a intensidade diminui.
Perguntas como:
– Qual é a evidência real disso?
– Estou prevendo o futuro?
– Existe outra explicação possível?
Isso não faz os pensamentos desaparecerem. Mas faz você deixar de ser refém deles.
Pensar muito não signif**a pensar melhor. Às vezes signif**a só estar preso no mesmo roteiro mental, repetindo a mesma história com finais cada vez mais assustadores.
Agora me conta:
qual assunto a sua mente mais insiste em repetir quando você está em silêncio?

17/02/2026

Às vezes o que mais pesa no nosso dia não é o que aconteceu, mas o que a nossa cabeça contou sobre aquilo.
Um olhar atravessado vira “não gostam de mim”.
Um erro pequeno vira “eu sempre estrago tudo”.
Um silêncio vira “fiz algo errado”.
Esses pensamentos surgem rápido, no automático, e a gente costuma acreditar neles sem checar. O problema não é pensar. O problema é tratar todo pensamento como se fosse um fato.
Na terapia cognitiva comportamental, a gente aprende a fazer uma pausa entre o que acontece e o que a mente interpreta. É nessa pausa que surgem escolhas mais saudáveis, menos duras com você mesmo.
Nem tudo o que você pensa é verdade. Mas tudo o que você pensa influencia como você se sente e como age.
Agora me conta, com sinceridade:
👉 qual pensamento automático mais aparece na sua mente quando algo não sai como o esperado?

16/02/2026

A forma como você fala consigo mesmo influencia diretamente o que sente.
Muitas vezes, o sofrimento não vem do que aconteceu, mas de como você se julga por isso.
Psicoterapia é um espaço para olhar isso com cuidado.
Atendimento online para adultos.

15/02/2026